夜班护士如何保养

优选文档优选文档PAGEPAGE5优选文档PAGE

夜班护士如何保养？

夜班对于护士姐妹来说是最辛苦的，今天就与大家来谈点实质的夜班护士如何保养？

晚饭的办理：提高质量减少重量！

吃的过“重”别忘你还需要“动”.选择合适的米饭、蔬菜和

瘦肉是比较好的，肉类以牛肉为首选.懂点中医的都知道煎炸

食品少吃为好，因此这里建议干脆这顿就别碰这些.

2补水的办理：A.清肝明目饮水以枸杞子泡水代茶为最正确.决

明子诚然也很好，但是口味实在受不了！B.皮肤补水：俗话

说“女人能够不化妆，但是不能够够不护肤”.医院本来就是四

季空调不停留的，温度有保证湿度生怕很难达标.面膜能够下

班后再做，先前能够选择玫瑰花蒸馏水涂抹脸部保湿（有的

卖）.

3.夜间加餐：优异白质、维生素A、C以大夜班为例，04：

00~5：00之间能够吃一个白水鸡蛋，即补蛋白又补维生素

A.小夜班在你忙完大概22：00左右能够吃点水果，苹果最

佳！（以上介绍为必食用，其他灵便选择，但注意吃过多会

加重胃的负担）.无论大小夜班都需增加一杯热鲜牛奶.

4.保暖措施：胸、腹、腰部、膝关节、背肩部年轻的时候就

应该珍爱自己，老了再加几罐蛋白粉也填补不了年轻时候长

期积累的疾患.保暖重点：胸、腹、腰部、膝关节、背肩部！

夜间冷气重！

5.下班后的自我护理重点：除寒、补睡眠热水澡：尽可能减

少夜间冷气对我们身体的慢性伤害！高质量的睡眠

饮食习惯去除黑眼圈:1、若因肝脏功能不好而引致黑眼圈，

需多吃虾、芹菜、茼蒿等绿色蔬菜，水果则宜多吃柑桔类.2、

每天喝1杯红枣水，有助加速血气运行，减少瘀血齐集，亦

可减低因贫血则患黑眼圈的机遇.3、清早喝1杯萝卜汁或番

茄汁，其中所含的胡萝卜素拥有除掉眼睛疲倦的功用.4、多

喝清水，有效地将体内废物排出，减低齐集机遇，亦可减少

黑眼圈，最好每天饮8杯.5、缺乏粉质、铁质及维他命C，

会引致黑眼圈.

夜班护士由于职业的特别性，昼夜颠倒，生物钟失衡，内分泌不规律，色素积淀过多，再加上紧张的生活节奏和较强的工作压力，易以致皮肤粗糙、废弛、面部黯淡无光彩，严重时额面部出现痤疮，可过早地生出衰老的皱纹，若是能利用

休息日注意一下肌肤的保养，“美容DIY”能够帮你解决.所谓“美容DIY”，就是美容自做，Doityourself.美容DIY，既

方便省时，又经济优惠.通用的美容DIY主要分为3个步骤.熬夜须知1、熬夜时要吃热的东西(如热方便面).2、晚饭不能够吃太饱.3、注意保暖，不要冻着肚子.4、必然要有足够多的白开水.5、熬夜无论多累中间不能上床休息.6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，

浓度不要太高，省得伤胃.7、熬夜时，应时时做深长呼吸.8、最少要熬到天亮，即清早5点左右，其实不停的想象太阳升起

时的灿烂平和势.9、早饭必然要吃饱，必然不要吃凉的食

物.10、清早7、8点钟，若要睡觉，必然要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心.

熬夜最正确饮食

经常夜里工作的人，除了创立优异的工作条件和保证足够充

分的睡眠之外，还应科学地安排好自己的每天三餐.

在每天三餐的安排上，第一应保证有足够的热能摄入.比方，

为增进食欲，可在食品的烹调制作上力求做到食品品种多样化，色、香、味俱全，美味可口；为使一天的热能分配合理并防范过饥过饱的情况，就需要合理安排就餐时间和每餐饮食热量应占全天饮食总热量的百分比.

晚饭对于熬夜的人很重要，可占饮食总热量的30%-50%，可

食用些高蛋白食品，进餐时间安排在劳动前一两小时为宜；

中餐热量一般可占饮食总热量的20%至25%，进餐时间可安

排在午后3时前后；早饭热量一般可占饮食总热量的

15%-20%，并且应该以简单消化吸取的碳水化合物为主

.在保

证足够热能摄入的基础上，还应注意保证有足够的优异蛋白

质、无机盐和维生素的摄入.因此合适摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、

猪肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃纯糖和含脂肪

高的食品，并应控制食盐的摄入量.

自制面膜洁面

面膜就是利用膜层内水分蒸发，达到收紧皮肤，加速血液循

环的功能.面膜不但能去除齐集在毛孔内的污垢，起到干净肌肤的作用，且能滋润皮肤，促进营养的吸取.每周1次的面膜是相当必要的，使用前将面颈部用香皂洗净.用热毛巾敷一下脸部，使毛孔张开再涂面膜(油性皮肤可用毛巾热一些，时间

短一点;干性皮肤毛巾温热，时间长一些).经过面膜办理，你的脸就显得白皙有光彩.以下介绍几种简单面膜自做的方法:①牛奶面膜.鲜牛奶2匙，橄榄油5滴与合适面粉搅拌成糊状涂面膜，15～20min后洗净，每周1～2次，可防皱，增加皮肤弹性.②蛋清面膜.将去黄后的蛋清1个与柠檬汁5滴搅匀涂面15～20min洗净，每周1～2次，可干净及改进皮肤粗糙，适用于油性皮肤.

眼部护理

值班护士由于经常熬夜，眼部有时会引起肿胀.因此，眼部的

护理是夜班护士们美容DIY的“画龙点睛”之笔.(1)双眼肿

胀，可用土豆片敷在肿胀部位，也可用茴香子煎茶来冲刷肿

胀处，即可逐渐除掉肿胀.(2)睡眠不足可以致双目无神，出现

“黑眼圈”，可先用湿热毛巾蒸脸2～3min，再用冷毛巾敷面

2～3min(毛巾可包裹冰块制冷)，可逐渐除掉肌肤黯