社区养生讲课课件

冬季的养生智慧北京市第二医院中医科张华养生的概念冬季的养生智慧养生的方法养生的意义冬季的养生智慧养生的概念

—什么是养生？

养生是根据中医理论，运用调神、导引、四时调摄、食养、药养等方法的中国传统保健方法。

生——生命、生存、生长；

养——保养、调养、补养

总之，养生就是保养生命的意思。

中国关于养生的记载“尧问于舜曰：‘天下孰最贵？’，舜曰：‘生最贵’”。——《十问》（马王堆医学史料）《庄子.养生主》、《千金要方》秦始皇及“海上方”炼丹术、丹道家养生的意义

—为什么要养生

彭祖画像孙思邈画像生命的真谛《素问·上古天真论》“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，春秋皆度百岁乃尽”养生的意义

—为什么要养生养生的意义

—为什么要养生生命的真谛《景岳全书·中兴论》“人于中年左右，当大为修理一番，则再振根基，尚余强半”养生的意义

—为什么要养生道家养生佛家养生儒家养生中医养生武术家养生养生养生的方法

—怎样做才能养生

饮食养生运动养生四季养生情志养生经络、穴位养生脏腑养生冬藏夏长秋收春生药物养生保精养神，益气全形形与神俱，尽终天年养生的法则法于阴阳——顺应四时，养生避邪和于术数——锻炼身体，强筋壮骨食饮有节——节制饮食，滋补气血起居有常——按时作息，颐养天年不妄作劳——劳逸结合，保全形气养生的方法

—怎样做才能养生

四时与五脏的对应

春应肝夏应心长夏应脾秋应肺

冬应肾

四时养五脏的哲理

春养肝夏养心长夏养脾秋养肺

冬养肾

养生的方法

—怎样做才能养生

冬季的养生智慧冬季养生的总原则“冬三月，此为闭藏，水冰地坼，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若己有得，去寒就温，勿泄皮肤，使气亟夺，此养藏之道也，逆之则伤肾”《黄帝内经·四气调神大论》冬季要——养藏阳气《大宝论》冬季养生的总原则

大家都知道这句谚语：“瑞雪兆丰年”“今年麦盖三层被，来年枕着馒头睡”所以就自然的角度来讲，“寒”只是冬天的外部特征，从万物生生不息的角度来讲，冬天的闭藏，意味着为来年积蓄能量。

冬季养生的总原则

中医认为，人体能量和热量的总来源在于肾，就是人们常说的“火力”。“火力”旺，反映肾脏机能强，生命力也强；反之，生命力弱。冬季时节，肾脏机能正常，则可调节机体适应严冬的变化，否则，将会使新陈代谢失调而发病。冬季养生的总原则

怎样才能保证肾气旺，即火力旺呢？关键性的一点是，是要防止冬季严寒气候的侵袭。祖国医学把能使人致病的寒冷气候，称之为寒邪，寒邪是以空气温度较低或气温骤降为特点的。寒为冬季之主气，即主要见于冬天，但其他季节并不是一点没有。冬季养生的总原则饮食养生起居养生运动养生精神养生经络穴位养生冬季养生的具体方案2.冬令进补“虚则补之,实则泻之”“辨证论补”人参杀人无过，大黄治病无功冬不受补，先调脾胃一、饮食调养阳虚的表现：面色苍白、言声低微、神倦乏力、四肢寒冷、胆怯自汗、咳痰清稀、脘腹隐痛、喜热喜按、腰膝酸软、阳痿早泄、尿频尿多、肢体浮肿、五更泄泻、大便溏薄、舌边不整（齿印）、舌淡、苔薄、脉沉迟无力。调补药物如：附子、肉桂、黄芪、人参、苁蓉、白术、鹿茸等。一、饮食调养二、起居养生起居原则：

早卧晚起,必待日光

去寒就温,无泄皮肤在寒冷的冬季里，不应当扰动阳气,因此,要早睡晚起,日出而作，以保证充足的睡眠时间,以利阳气潜藏,阴精积蓄。

中医认为，人体的头、腹、脚这三个部位最容易受寒邪侵袭。

“伤于风者，上先受之”“风雨则伤上，清湿则伤下”寒邪直中中阳二、起居养生医学研究发现，静止状态不戴帽的人，在环境气温为15℃时，从头部散失的热量占人体总热量的30％，4℃时散失总热量占60％。此外，天气寒冷使血管收缩，人们就会出现头痛头晕的症状。对于脑血管病人来说，很容易诱发脑血管病，头部保暖非常重要。二、起居养生冬季风寒侵入人体，往往就是胸腹。胸腹部受寒之后，易折伤体內阳气，可以诱发胃肠病的发生，胸腹部保暖是很重要的；俗话说“寒从脚下来”,脚离心脏最远，血液供应慢而少，皮下脂肪层较薄，保暖性较差，一旦受寒，会反射性地引起呼吸道粘膜毛细血管收缩，使抗病能力下降，导致上呼吸道感染，因此，数九严寒脚部的保暖尤为加强。二、起居养生三、运动养生冬季运动原则：

运动和缓，以藏为本

运动养生是通过运动锻炼，活动筋骨，调节气息，静心宁神，从而疏通经络、调和脏腑气血，达到增强体质、益寿延年的养生方法。四、精神调养

“精、气、神”“仁者寿”，“大德必得其寿”

“福如东海、寿比南山”

“精神内守，病安从来”——精神安静，控制情志活动

“躁则消亡，静则神藏”

要能调摄不良情绪

——具体方法？

宣泄法、移情法……

四、精神调养

第一：灸关元

关元穴是人体功效最强大的补穴之一。此穴还因其强大的补益功效，而被称为“人身上的千年野山参”。人参已经很补了，野人参更是大补，而千年野山参是大补中的大补。所以，每天揉自己的关元穴，可以起到如下的美容强身效果。五、经络穴位养生

关元穴位于人体“阴脉之海”的任脉，肚脐之下的位置，这个部位又称为下丹田，具有补肾壮阳、温通经络、理气和血、补虚益损、壮一身之元气的作用，古今都作为保健的要穴。培补元气、强壮身体的作用。五、经络穴位养生

主治病症：少腹疼痛，霍乱吐泻，疝气，遗精，阳痿，早泄，白浊，尿闭，尿频，黄白带下，痛经，中风脱症，虚痨冷惫，羸瘦无力，眩晕，下消，尿道炎，盆腔炎，肠炎，肠粘连，神经衰弱五、经络穴位养生

做法：1、每天用手掌根揉关元穴10分钟

2、每周用艾条灸关元穴一次，每次10钟五、经络穴位养生

第二擦涌泉：

俗话说：“若要老人安，涌泉常温暖。”据临床应用观察，如果每日坚持推搓涌泉穴，可使老人精力旺盛，体质增强，防病能力增强。五、经络穴位养生

作用：

涌泉穴疗法可以防治老年性的哮喘、腰腿酸软无力、失眠多梦、神经衰弱、头晕、头痛、高血压、耳聋、耳鸣、大便秘结等五十余种疾病，具有温肾，引气下行，调节睡眠，心肾相交的作用！五、经络穴位养生

主治疾病：

神经衰弱、精力减退、倦怠感、妇女病、失眠、多眠症、高血压、晕眩、焦躁、糖尿病、过敏性鼻炎、更年期障碍、怕冷症、肾脏病等。穴道指压法治疗脑溢血后的复原、穴位按摩治疗膀胱炎、指压法治疗白发等等。五、经络穴位养生

位置：

涌泉位于足底部，（约当足底第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一与后三分之二的交点处）做法：

手心擦脚心，用手掌从脚后跟处擦至脚心涌泉穴处。五、经络穴位养生

第三揉太溪

此穴位为人体足少阴肾经上的主要穴道之一，本站有关此穴的治病疗法有：治疗手脚冰冷、穴道刺激治疗掉发。五、经络穴位养生

主治病症：

太溪穴的主治病症为：肾脏病、牙痛、喉咙肿痛、气喘、支气管炎、手脚冰凉、女性生理不顺、关节炎、精力不济、手脚无力、风湿痛等。五、经络穴位养生

主治疾病：

头痛目眩，咽喉肿痛，牙痛，耳聋，耳鸣，咳嗽，气喘，胸痛咳血，消渴，月经不调，失眠，健忘，遗精，阳痿，小便频数，腰脊痛，下肢厥冷，内踝肿痛。五、经络穴位养生

太溪：在足内侧，内踝尖与跟腱连线中点凹陷处。48做法：

每天睡前两个穴位各按揉5分钟五、经络穴位养生

腿部穴艾灸：足三里背部穴艾灸：肺俞、肝俞、脾俞、肾俞、命门等腹部穴艾灸：膻中、中脘、神阙、关元、中极等五、经络穴位养生

——其他灸疗足三里：主治：胃痛、呕吐、腹胀、泄泻、便秘等胃肠疾病；虚劳主证，为强壮保健要穴。合谷：主治：头痛、目赤肿痛、牙痛、发热恶寒，经闭、滞产等