如何消除学习紧张的压力

心理理论篇关于心理学古希腊奥林林匹斯山山上，特特耳菲神神殿里有有一块石石碑，上上面写着着：“人，认认识你自自己。”此成为心理理学公认认的源头头，也是是心理学学家们奋奋斗的目目标。心心理学是是研究心心理现象象的发生生、发展展、变化化的过程程及规律律的一门门学科，主主要研究究个体心心理，包包括认知知、情绪绪和动机机、能力力和人格格等，同同时也研研究团体体和社会会心理。今今天，心心理学的的发展，已已经渗透透到社会会生活的的各个方方面。可可以毫不不夸张的的说，凡凡是有人人的地方方就有心心理学。什么是心心理咨询询所谓心理咨咨询，简简单地说说，就就是通过过心理咨咨询人员员与咨询询对象的的交谈过过程，使咨询询对象对对自己与与环境有有一个合合理、健健康的认认识，以以调整其其态度和和行为，并对社社会生活活有良好好的适应应，从而而保持身身心健康康。●心理咨询询是助人人自助的的过程。●心理咨询询是一种种学习和和成长的的过程。●心理咨询询是一个个倾听、引引导、启启迪、思思考和释释放的过过程。人们对心理理咨询存存在有许许多误解解：●心理咨询询对那些些有严重重心理问问题的人人才是必必要的。其其实，每每个人都都有或多多或少的的心理困困扰，这这是很难难避免的的，但问问题能否否解决则则是因人人而异的的。可是是，如果果一个人人的心理理问题得得不到解解决，长长期积累累起来，就就极有可可能产生生心理障障碍。而而一旦产产生心理理障碍，则则已经超超出了心心理咨询询的范围围，此时时应当进进行心理理治疗。●有心理问问题，只只要进行行心理咨咨询，就就能得到到解决。--其实不不然，心心理咨询询只是协协助咨询询对象独独立地解解决自己己的问题题。问题题能否解解决主要要是取决决于当事事人自己己。心理理咨询员员帮助咨咨询对象象更合理理、更有有效、更更积极地地面对和和处理各各种问题题，起到到的只是是一个引引导者、协协助者、支支持者的的角色。例例如，对对于那些些烦扰困困惑的失失恋者，咨咨询员是是无法帮帮助让他他们的恋恋人回心心转意的的。●心理咨询询解决不不了实际际问题。事事实上，心心理咨询询只提供供咨询帮帮助，不不干预当当事人的的事务，也也不帮助助当事人人解决实实际事务务。但是是，心理理咨询是是帮助当当事人消消除心理理困扰，是是帮助当当事人自自己去解解决实际际问题，而而不是咨咨询员帮帮忙解决决实际问问题。●心理咨询询人员应应该是百百分之百百的心理理健康。心心理咨询询人员也也只是普普通的人人，他们们同样可可能存在在某些问问题。这这正像医医生一样样，医生生能给人人看病治治病，但但是医生生也有可可能生病病。●把心里的的秘密告告诉了咨咨询员，万万一他们们泄露出出去怎么么办。其其实每个个行业都都有其行行业的职职业道德德和职业业规范。心心理咨询询的首要要原则就就是保密密原则，即即在未征征得当事事人同意意时，不不得将当当事人的的咨询情情况向外外公开。什么是心理理健康健康是人类类生存极极为重要要的内容容，它对对于人类类的发展展，社会会的变革革，文化化的更新新，生活活方式的的改变，有有着决定定性的作作用。那那么，一一个人怎怎样才算算健康呢呢？119488年世界界卫生组组织明确确规定：：健康不不仅是身身体没有有疾病，而而且应当当重视心心理健康康，只有有身心健健康、体体魄健全全，才是是完整的的健康。可可见心理理健康是是人的健健康不可可分割的的重要部部分。心理健健康就是是指一个个人的生生理、心心理与社社会处于于相互协协调的和和谐状态态，其特特征如下下：智力正常常人的智智力分为为超常、正正常和低低常三个个等级。正正常智力力水平，是是人们生生活、学学习、工工作、劳劳动的最最基本的的心理条条件。情绪稳定定与愉快快情绪稳稳定与心心情愉快快是心理理健康的的重要标标志，它它表明一一个人的的中枢神神经系统统处于相相对的平平衡状态态，意味味着机体体功能的的协调。如如果一个个人经常常愁眉苦苦脸，灰灰心绝望望，喜怒怒无常，则则是心理理不健康康的表现现。行为协协调统一一一个心心理健康康的人，其其行为受受意识支支配，思思想与行行为是统统一协调调的，并并有自我我控制能能力。如如果一个个人的行行为与思思想相互互矛盾，注注意力不不集中，思思想混乱乱、支离离破碎，做做事杂乱乱无章，就就是心理理不健康康的表现现。良好的的人际关关系人生活活在社会会中，就就要善于于与人友友好相处处，助人人为乐，建建立良好好的人际际关系。人人的交往往活动能能反映人人的心理理健康状状态，人人与人之之间正常常的友好好的交往往不仅是是维持心心理健康康的必备备条件，也也是获得得心理健健康的重重要方法法。良好的适应应能力人生活活在纷繁繁复杂、变变化多端端的大千千世界里里，一生生中会遇遇到多种种环境及及变化，因因此，一一个人应应当具有有良好的的适应能能力，无无论现实实环境有有什么样样的变化化，都将将能够适适应，这这也是心心理健康康的标志志之一。以上是是心理健健康的主主要特征征，但是是心理健健康并非非是超人人的非凡凡状态，一一个人的的心理健健康也不不一定在在每一个个方面都都有表现现，只要要在生活活实践中中，能够够正确认认识自我我，自觉觉控制自自己，正正确对待待外界影影响，使使心理保保持平衡衡协调，就就已具备备了心理理健康的的基本特特征。心理健康具具有以下下心理特特征自我意识正正确，充充分了解解自己理想生活目目标切合合实际能够协调控控制情绪绪，恰当当表达具有良好的的意志品品质人际关系合合群协调调保持人格完完整统一一良好的学习习能力和和适应能能力心理行为符符合年龄龄特征学习篇如何消除学学习紧张张的压力力和你信任的的人交谈谈。紧张时适当当转移目目标，如如玩球、看看笑话、洗洗澡、散散心。不要对自己己太苛刻刻，少攀攀比，重重付出的的过程。丢掉无用的的顾虑，保保持坦然然的心情情，对自自己说：：“两军交交战，勇勇者胜”或“豁出去去”。做深呼吸或或欣赏远远处的美美景。面对大大大小小小的考试试，你紧紧张吗？？让我们们一同来来战胜考考试的焦焦虑：考前调整抛开各种杂杂念干扰扰，减少少不必要要的精神神负担。注意劳逸结结合，合合理安排排复习。保持乐观自自信的心心境。考场应试自我激励法法言语暗示法法专注思考法法深呼吸法考后恢复主动转移对对考试的的注意调整心态尽量不和同同学对答答案考前吃什么么多吃碱性食食品：牛牛奶﹑卷心菜菜﹑豆腐﹑海带﹑橘子﹑葱头﹑白菜﹑胡萝卜卜﹑黄瓜﹑茄子﹑黄油﹑贝﹑菠菜﹑甘薯。和中性食品品：鸡蛋蛋﹑大豆﹑苹果﹑桃﹑西红柿柿﹑豆芽菜菜﹑柿子椒椒﹑香蕉﹑藕﹑粉条。少吃酸性食食品：啤啤酒﹑玉米﹑鸡﹑牛肉﹑猪肉﹑鱼类﹑腊肠等等。避免吃辛辣辣等刺激激性物品品及易产产生气体体或是多多纤维的的荠菜﹑﹑韭菜。如何宣泄压压力适度的运动动充足的睡眠眠开怀大笑听音乐饮酒适量阅读书报在僻静处大大喊几声声或大哭哭一场多交好朋友友养成注意自自己呼吸吸的习惯惯放自己的一一个假失败怎么办办打消顾虑，劳劳逸结合合，改变变不良的的生活习习惯。戒烟酒，少少食辛辣辣食品。睡前半小时时，不再再用脑，代代之以听听轻音乐乐。睡前用温水水泡脚，搓搓揉脚板板或梳头头几分钟钟。交往篇——人际交交往中的的效应新官的三把把火：首首因效应应首因效应是是指交往往双方形形成的第第一次印印象对今今后交往往活动的的影响，也也即是“先入为为主”的效果果。从认认知的角角度来解解释首因因效应，通通常，最最先接受受的信息息形成的的原始印印象，构构成一种种记忆图图式中去去。这是是一种同同化模型型，新的的信息被被同化就就具有了了先前信信息的色色彩。喜新厌旧：：近因效效应在交往中新新近得到到的信息息比以前前得到的的信息对对于交往往活动有有更大的的影响称称之为近近因效应应。社会会心理学学家们发发现，如如果关于于某人的的两种信信息不是是连续地地先后被被人感知知，而是是先知道道第一个个信息，隔隔较长的的时间后后才了解解第二个个信息，这这二个信信息变形形成新的的，最新新的信息息给人留留下较深深的印象象。情人眼里里出西施施：晕轮轮效应当一个有一一特征时时，我们们往往无无意的夸夸张这一一特征。如如果某人人在某方方面有特特长，那那么他就就被积极极的光环环所笼罩罩，会被被我们认认为他在在其他方方面也有有优越。心宽体胖胖人皆知知：刻板板印象人们往往根根据过去去一类人人（仅仅仅是他遇遇到的）所所表现出出来的明明显特点点，认为为这一类类的所有有人都具具备这些些特点，甚甚至对于于那些从从未见过过的一类类人，也也有刻板板的印象象。还是老样样子：定定势效应应定势效应是是指当我我们认知知他人时时（特别别是与陌陌生人见见面时），常常常有一一种不自自觉的准准备的心心理状态态，按照照事物的的一定外外部联系系对他们们进行认认知和评评价。在在交往中中，定势势效应是是以逻辑辑推理方方式表现现出来的的，也即即人们往往往从一一个人的的某些品品质去推推断他其其他的一一些品质质。以心体心：：投射效效应在交往过程程中，投投射效应应是指一一个人总总是假设设他人与与自己有有相同的的倾向，即即把自己己的特性性归属到到其他人人身上。例例如：疑疑心重的的人，认认为别人人也不怀怀好意；；富于攻攻击性的的人，认认为别人人也生性性好斗。基本人格倾倾向表心理学学家舒清清兹(SSchuultzz)表现形态类别主动型被动型包容的需求求主动与他人人交往期待他人接接纳自己己控制的需求求支配他人期待他人支支配自己己情感的需求求对他人表示示亲热期待他人对对自己亲亲热拥有一个明明朗的心心——心灵交往的的心理障障碍———人人都都有一本本难念的的经我就是上帝帝——自我我中心只关心个人人的需要要，强调调自己的的感受，在在人际关关系交往往中表现现为目中中无人。四处游荡的的恶魔———嫉妒妒嫉妒是对与与自己有有联系的的、而强强过自己己的人的的一种不不服、不不悦、仇仇视，甚甚至带有有某种破破坏性的的危险情情感，是是通过把把自己与与他人的的对比，而而产生的的一种消消极的心心态。友谊之树的的蛀虫———多疑疑多疑的人人把无中中生有的的事实强强加与人人，甚至至把别人人的善意意曲解为为恶意。天生我材没没有用———自卑卑个体自卑卑感的形形成主要要是家庭庭和社会会环境的的长期的的影响的的结果。千呼万唤始始出来———害羞羞羞怯心理理的是绝绝大多数数人都会会有的一一种心理理。过于于害羞的的人，往往往在交交际场所所或大庭庭广众之之下，羞羞于启齿齿或害怕怕见人。如临大敌———敌视视这是交际中中比较严严重的一一种心理理障碍。这这种人总总是以仇仇视的目目光对周周围的人人，随时时有遭受受其伤害害的危险险，而不不愿与人人往来。人际交往的的技巧———让你你的生活活更精彩彩以诚相交要让让别人喜喜欢自己己，首先先要对别别人感兴兴趣和真真诚。学会“听话话”要与与他人处处理好关关系，耐耐心地倾倾听他人人的讲话话十分必必要。学会说话要善善于表达达自己的的情感与与想法，注注意在不不同的场场合讲话话的分寸寸，不讲讲不该说说的话。抛弃嫉妒心心妒妒忌别人人，实际际上是企企图剥夺夺别人已已经得到到的物质质和精神神的需要要，这种种心理极极易引起起别人的的反感，同同时要克克服猜疑疑、苛求求、孤独独、自卑卑与自满满等不良良的心理理状态。慎交友，交交益友并非非人人都都想交朋朋友，也也并非人人人都能能成为你你的朋友友。要选选择交友友，在人人际关系系中，完完善自我我，寻找找快乐，摆摆脱忧愁愁，有益益于身心心健康。心理保健篇篇心理平衡的的要决对自己不苛苛求。对亲人期望望不要过过高。不要处处与与人争斗斗。暂离困境。适当让步。对人表示善善意。找人倾诉烦烦恼。帮助别人做做事。积极娱乐。知足常乐。心理保健歌歌人生在世不不生气，心心平气和和病不欺欺，暗生闷气发发脾气，气气出病来来无人替替。正视现实不不攀比，知知足常乐乐要铭记记，富贵名利莫莫妄求，怡怡然自得得少病疾疾。胸怀坦荡不不小气，“小小心眼儿儿”要丢丢弃，生活琐事由由他去，有有了矛盾盾冷处理理。创造条件不不孤寂，广广交益友友寻乐趣趣，寂寞孤单寿寿命短，爱爱好广泛泛身受益益。心情愉悦不不疑疾，“杯杯弓蛇影影”不可可取，心理扭曲早早就医，病病魔定会会绕道去去。乐观观向上不不消极，信信心十足足有毅力力，拥有有积极好好心态，顽顽疾恶魔魔何所惧惧。人到到老年不不自卑，应应把花甲甲当花季季，人老老当要心心不老，童童心常在在神采奕奕。出言言行事不不挑剔，顺顺其自然然心如意意，严以以律己宽宽待人，搬搬弄是非非更当忌忌。去掉掉私心不不妒嫉，妒妒火损人人又害己己，嫉贤贤妒能是是小人，正正直豪爽爽真君子子。遵纪纪守法不不惹事，强强暴蛮横横遭人议议，温柔柔行善康康而寿，作作恶多端端必早死死。心灵悟悟语美丽

有些些人很会会妆扮，但但内心空空无一物物，你不不会觉得得他美丽丽。有些些人长着着一张精精致的脸脸，却有有着一颗颗自私的的心，你你也不会会觉得他他美丽。有有些人外外表朴素素，但知知道如何何关心他他人，你你会觉得得他诚恳恳的眼睛睛很迷人人。有些些人其实实并不好好看，但但很爱护护小孩与与动物，你你会觉得得他善良良的心地地很动人人。美丽丽，是发发自内心心的光华华。不会会随着岁岁月的流流失而流流失，只只会随着着智慧的的增长而而增长。美美丽很简简单，就就是让自自己舒服服，也让让别人舒舒服。沉默

有有时候，你你被人误误解，你你不想争争辩，所所以选择择沉默。本本来就不不是所有有的人都都得了解解你，因因此你认认为不必必对全世世界喊话话。但也也有时候候，你被被最爱的的人误解解，你难难过到不不想争辩辩，也只只有选择择沉默。全全世界都都可以不不懂你，但但他应该该懂，而而他竟然然不能懂懂，还有有什么话话可说？？生命中中往往有有连舒伯伯特都无无言以对对的时刻刻，毕竟竟不是所所有的是是非都能能理清楚楚，伸直直可能根根本没有有真正的的是与非非。那么么，不想想说话，就就不说吧吧。在多多说无益益的时候候，也许许沉默就就是最好好的解释释。至少要要平静

在你你跌入人人生谷底底的时候候，你身身旁所有有的人都都告诫你你：要坚坚强，而而且要快快乐。坚坚强是绝绝对需要要的，但但是快乐乐在这种种情形下下，恐怕怕是太难难为你了了。毕竟竟，谁能能在跌得得头破血血流的时时候还觉觉得高兴兴？但是是，至少少可以做做到平静静。平静静地看待待这件事事，平静静地把其其他该处处理的