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文档简介

健康生活方式与健康血压城关街道XX社区卫生服务站学习提纲一、什么是高血压？二、健康的生活方式三、高血压治疗的注意事项四、血压的监测一、什么是高血压高血压：是一种以血压升高（≥140/90毫米汞柱）为特点的慢性临床状态。多数情况下，高血压没有任何临床症状，但是如果不治疗，高血压就会损害动脉、身体的多个重要器官（心、脑、肾等）。高血压又被称为“无声杀手”一、什么是高血压高血压是导致心脏疾病、中风、肾脏疾病和糖尿病最大的独立死亡危险因素。高血压是一种全球流行病！全球每年有7000万人死于高血压，15亿人受到高血压的影响。中国约有1.6亿高血压患者，患病率高达18.8%，平均5个成年人里就有一个高血压患者。二、健康的生活方式关键点：

（一）、留意您的体重

（二）、选择健康食品

（三）、积极的生活

（四）、日常血压监测（一）、留意您的体重测量肥胖的另一个方法是测量“腰围”正常腰围：女性＜80厘米

男性＜90厘米向心性肥胖（二）、选择健康食品不要漏食、不要节食，保证一日三餐。下面介绍一些可以遵循的健康饮食习惯（二）、选择健康食品选择低盐食品每日摄入6g盐限制加工食品和快餐类食品，如饼干、汉堡、馅饼和蛋糕等。（二）、选择健康食品增加水果和蔬菜的摄入量。试着每周做一次素食。把天然坚果当做点心吃（核桃、开心果、松子等）。（二）、选择健康食品喝酒精饮料时每日不超过一个标准

白酒1两

啤酒1瓶

红酒2两（三）积极的生活上班时走楼梯少坐车，多步行午饭后散步开大音乐、跳舞（三）积极的生活如果您的工作是坐办公室，每个小时起来舒展一下肢体，走一走。和您的孩子、孙子或者邻居一起去户外玩。如果您考虑强体力活动，开始之前要咨询医生并做身体检查。四、血压的监测35岁以上人群每年至少应测量一次血压。高血压患者要养成定时测量血压并记录的好习惯。

每日早晨与晚上各测量一次；

测量前30分钟不要喝浓茶、咖啡；

测量前要静坐5分钟；坐姿正确。坐时不要交叉双脚或双臂。您的脚要平放在地板上，您的手臂支持在坚硬的物体表面，且上臂与心脏处同一水平。

谢谢！

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