CapriLac澳洲进口羊奶粉告诉你健身饮食的误区

CapriLac澳洲进口羊奶粉告诉你健身饮食误区CapriLac澳洲进口羊奶粉告诉你健身饮食的误区第1页健身误区:1CapriLac澳洲进口羊奶粉告诉你健身饮食的误区第2页1.连续运动超出40分钟才能减脂/运动必须流汗减脂本质没那么复杂，就是消耗热量大于摄入热量，只要你有运动都有消耗热量。无氧运动一样能减脂，一样时间内，减脂效率最高运动恰恰是HIIT(高强度无氧间歇运动)！而流汗是否和消耗热量多少也没有直接关系。CapriLac澳洲进口羊奶粉告诉你健身饮食的误区第3页2.瘦了就有腹肌？腹肌出现不是取决于胖瘦而是取决于你体脂，你体脂低了，腹肌自然而然就出现了。不过女性体脂太低也不好，太低内分泌会紊乱，过低话基本上就停经告别大姨妈了。女性体脂在17%~23%都是能够，不是说最低17%啊。这只是个范围，20%左右是最好，能够去健身房用仪器测体脂比。CapriLac澳洲进口羊奶粉告诉你健身饮食的误区第4页3.跑步会使小腿粗运动过后肌肉会有暂时性充血和乳酸堆积，这个时候围度是会变大。不过这种状态等身体恢复了就下去了。还有些人以为运动后小腿变硬了，所以就以为它变粗了，其实这是一个心理作用，这个时候假如拿尺子去量是没有改变。CapriLac澳洲进口羊奶粉告诉你健身饮食的误区第5页饮食误区：2CapriLac澳洲进口羊奶粉告诉你健身饮食的误区第6页1.喝各种运动饮料运动饮料现在在健身房越来越流行，但其实大部分饮料其实就是电解质+维生素+葡萄糖搭配。假如本身你训练并不需要有很不错运动表现，那其实不补充葡萄糖也能够。在运动过后人体会流失大量水分和电解质，所以运动后不但需要补水还需要补充电解质。运动饮料即使含有电解质，却也是高热量饮料，尤其是对于减脂人而言，一瓶运动饮料下去，很轻易就白锻炼了。CapriLac澳洲进口羊奶粉告诉你健身饮食的误区第7页2.迷恋鸡胸和牛肉，不敢碰猪肉鸡胸每100克热量133大卡，蛋白质含量19.4克，肌酸含量0。瘦牛肉每100克热量125大卡，蛋白质含量19.9克，肌酸含量0.45克。猪里脊每100克热量155大卡，蛋白质含量20.2克，肌酸含量0.5克，猪肉热量即使比鸡胸和牛肉略高，不过蛋白质含量和肌酸含量都是三者之首。更何况从烹饪角度来说，假如想烤牛排不柴，必须选取有脂肪牛肉，而这种牛肉比瘦牛肉热量高了不少。所以健身不能吃猪肉说法是不正确。CapriLac澳洲进口羊奶粉告诉你健身饮食的误区第8页3.健身一定要喝蛋白粉对于新手而言，一切蛋白质补充以能够跟得上训练为准，吃蛋白粉原因是为了补充肌肉生长所需要蛋白质，假如你肌肉生长并不需要那么多蛋白质，那么你喝蛋白粉就没有意义，而且蛋白质补充完全能够用食物代替，比如鱼肉、鸡蛋、奶制品等。羊奶就非常适合刚健完身人饮用，CapriLac澳洲进口羊奶粉中含有充分电解质，钙，高质量A2羊奶蛋白，碳水化合物，少许脂肪等。对于一个刚健身完身体，身体会将一切能够转化成能量物质转化成能量，以填补血糖降低可能带来风险。饮用羊奶能够直接向身体提供碳水化合物，同时为身体留存足量乳清蛋白，帮助肌肉生长或塑性。CapriLac澳洲进口羊奶粉告诉你健身饮食的误区第9页最终提醒一下大家，建立良好心态、健身观，比盲目在健身房举铁跑步还要主要，这些看似微小标准，有可能是你健身路