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文档简介

bu'jiao在家学习不焦虑居家学习现状从1-10为自己的居家学习效率打分，你给自己打几分？网课迟到或干脆缺课只听网课，不交作业进入网课后挂机注意力不集中欺骗家长说不上课两个手机，一个听网课，一个玩游戏躺在床上听课……“宅家学”，你是否也有以下问题？网课——镜子/公平的试炼01放纵偷懒的借口？02弯道超车的机会？网课划水一时爽，开学考试火葬场！比你聪明比你优秀的人比你更努力目录1焦虑的表现2焦虑的原因3专治焦虑小锦囊4我的居家学习日志我在家睡觉的时间是我在家的起床时间是除了上课，我有个小时写作业和自习是否有吃早餐是否有午睡？一天喝杯水如果虚度了学习时间，我会自我谴责还是自我鼓励？因为学习感到焦虑时，我会通过什么方式放松自己？我对目前在家学习的满意度（0—10分）为分我的居家学习日志焦虑的原因对于场依存型的同学来说，在家学习意味着单打独斗，缺乏直接、即时的反馈，沟通成本增加，不知道自己学得怎么样，心理忐忑不安而产生焦虑。焦虑的原因对于自制力不够强的同学而言，缺乏学校学习环境，注意力难集中，因学习效率低而导致焦虑。焦虑的表现丧失行动力打鸡血沉迷行为负面情绪躯体反应拖延、墨迹、东摸摸西动动焦虑的表现学习狂，不眠不休沉迷游戏，过度饮食易怒、不耐烦，人际关系紧张头痛、睡眠紊乱、消化系统紊乱专治焦虑小锦囊焦虑未必是件坏事因为你知道要努力一起实现自己的梦想哦！

在家学习怎样才能有个好状态呢？体能精力金字塔中最底层，最基础的部分。如果体能不足，那么我们的情绪、思维、意志都会受到影响。保证睡眠，实现早睡。正确的方法不是强迫自己去睡觉，而是远离让自己不能睡觉的事情，比如睡前不玩游戏，减少刺激，避免让自己太兴奋。入睡前可以通过做腹部呼吸放松练习帮助自己入睡。每天固定锻炼身体。认真上好每天的体育课。哪怕是散散步，拉伸一下肩颈，都可以重新激活身体，让我们更轻盈。情绪学习计划没有如期完成；注意力难集中，几个小时过去后，感觉自己又虚度了时间；立好的flag不到一天就倒下了。这个时候，你是会自我谴责还是自我鼓励呢？思维研究发现，没有摄入足够的水会使脑灰质萎缩，从而影响思维。英国东伦敦大学的研究人员认为，一旦解除了口渴，大脑就只需专注于手头的任务了。每天喝1.5—2升的水，能够使人变得敏锐。记住，是水，不是饮料！当你坐在书桌前一段时间后，站起来去打水，走动一下，也有利于清醒我们的头脑，保持思维的敏捷。喝水就行！意志邀请同学们从下一顿饭试试看，带着自我意识去享受美食。吃的时候将注意力放在食物本身，打开你的味觉、视觉、嗅觉、触觉、听觉。观察它的颜色，细细品味它的味道，感受细嚼慢咽带来的感觉，体会肚子的饱腹感，体验事物本身带给你的满足感。这样吃既可以集中注意力，也可以让我们真正享受食物本身的乐趣。如何培养注意力？好好吃饭！番茄工作法善用APP帮助学习滴答打卡番茄todo意志自建打卡小组，几

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