练习瑜伽的好处

第练习瑜伽的好处

练习瑜伽的好处

1、塑形

瑜珈能让身材保持更完美,同时也能锻炼傲人的曲线,腰部的柔韧性更明显,能让女性的胸部保持挺拔,是一种非常有效的塑形方法。

2、消除疲劳

瑜珈能使身心得到放松,双手的按摩动作能缓解肌肉的疲劳状态,有规律的呼吸方法和锻炼体式,能加快血液循环的速度,让经过一天工作的人能放松,达到减轻疲劳的效果。

3、调整情绪

女性适当地做瑜伽锻炼,能使呼吸变得更平静、更有规律,使气血得到有效运作,增强身体机能,调节心情,使心态回归平静和宁静。

4、提高毅力

对那些想要减肥的人来说,练习瑜伽能增强意志,有助于控制饮食。而且瑜珈能消耗过量的脂肪,对减肥也有好处。

5、增强头脑的判断

练瑜珈的过程中其实有足够的时间让心智平静下来,理清头脑,让问题在此刻得到有效的解决,提高自己的判断力。此外,瑜珈能帮助人们调理呼吸,进一步提高思维的精确度。

这些都是关于练瑜珈的好处,希望能对你有所帮助。瑜珈是一项很好的运动,既可以调节情绪,又可以调理身体,锻炼关节,但是我们必须要了解其适应症,以免做错伤身。对刚开始学习的人,最好找专业的教师进行指导,先纠正动作,再慢慢增加难度,以免造成身体损伤。

练习瑜伽的好处

1.瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外，;瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质。让你与众不同。

2.瑜伽能消除烦恼减压养心，释放身心，全身舒畅，心绪平静，冷静思考,达到修心养性的目的;。瑜伽能提高免疫力增加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充分的营养。

3.瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦;瑜伽能预防和治疗各种身心相关的疾病，背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显著疗效;瑜伽能调节身心系统，改善血液环境，促进内分泌平衡，内在充满能量。

4.瑜伽能让你跳出心灵的限制，从而更好地回归角色，并坦然迎接生活中的一切挑战。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

当然，虽然瑜伽有这么多好处，练习的时候也要因人而异，还有就是不过过度地练习，最好提高警惕!

练习瑜伽的好处

养胃的瑜伽体式肩倒立式

功效：正常的胃，位于肚脐以上2一3厘米处，然而下垂的胃，往往位于肚脐以下的位置。

胃如果下垂的话，饭后经常会有压迫感，并受食欲不振和便秘的`困扰，严重时可能导致胃炎。

此类的瑜伽动作还有很多。

比如为了使下垂的胃恢复原位，可以练习肩倒立式、头立式等倒立的姿势。

此外，这些姿势还能够刺激甲状腺，调节食欲，促进头部和脊柱的血液流动。通过调节自律神经，可消除焦躁和失眠的症状。

练习这些动作，消化机能将得到加强，可防止静脉瘤，缓解腿部疲劳，改善生殖和泌尿系统机能。

肩倒立式

放松全身，呼吸。

翻转姿势中，将腿部向上。上半身完全倒立，能够防止内脏器官下垂，促进腹部血液循环，去除肾脏、肛门等处的淤血，使各项机能变得活跃。

另外，此姿势和倒立姿势一样，能够预防脑血栓、中风、脑软化等，也可以当做美容体操来练习。

请这样做

1背部贴地躺下，双手置于臀部两旁，吸气，将下半身向上抬起，超过头部向后。

2如果腹部感到紧张，可以用手托住腰部，慢慢将双腿抬起直至与地面垂直。

下巴贴于胸前，脚踝、臀部和腹部自然发力。保持此姿势几分钟，用腹部进行呼吸。

放下的时候将背置于地上，膝盖伸展，手指伸直，手掌对于地面，双腿经过身体，慢慢放下。

养胃的瑜伽体式犁式

功效：练习犁式，首先能够去除小腹内部的淤血，使下垂的器官恢复到原来的位置。

该动作还可以帮助恢复胃动力，预防胃下垂等。

1背贴于地面躺下，双腿并拢，两手置于臀部两侧，下拉下巴，吸气的同时慢慢将双腿抬起至与地面保持垂直。

2呼气，将抬起的双腿越过头部，贴于地面。

此时膝盖处保持伸立，用腹部进行呼吸，将此姿势保持几分钟(2-3分钟)。

3慢慢吸气的同时，将臀部朝地面方向下拉，当腿部与地面垂直时，呼气。慢慢下降至地面。

注意在此过程中，脚碰到地面之前要一直处于紧张状态之中。

养胃的瑜伽体式

据卫生组织调查，目前45%以上的年轻人患有不同程度的胃病，胃病的发病年龄趋势也是越来越年轻化。

动作一：磨豆功

呼吸方法：均匀呼吸，向前、向后时呼气，向左向右时吸气。

1、坐好，向前伸直双腿，膝盖绷紧，脚尖并拢;两手放在体侧，抬头，目视前方，放松全身。

2、吸气。长坐，双腿伸直并拢，双手交叉相握，双臂前伸且平行于地面。

3、臂膀往前平举，身躯前倾，然后以髓关节为轴点，身躯按顺时针方向转动，想象自己正在磨豆子。反复练习数次。

教练提醒：在练习时，保持双腿并拢，不要弯曲;手臂与地面平行，且在同一水平面上带动身体转动。

动作的辐度要做到极限，躯干尽城向前后左右伸出;配合着呼吸来做，吸气时身体向后倾，呼气时身体向前倾。

动作二：半月式

呼吸方法：身体侧弯和前倾时呼气，身体回正时吸气。

1、自然站立，双脚并拢，两手垂放在身体两侧;挺直腰背，收紧腹部，目视前方，均匀呼吸。

2、双手屈肘抬起至胸前，小臂平行于地面，食指竖起，其余四指交叉相握。

3、高举双手过头顶，双臂夹住双耳;头、颈、腰保持在一条直线上，双腿绷直。

4、吸气，身体向右侧弯腰，下压到最低处，眼睛往上看;在此姿势停留10一15秒钟，自然呼吸。

5、呼气时，身体回正;再吸气，手臂向左侧摆动，侧弯身躯，下压到身体的极限，眼睛往上看;保持姿势10一15秒钟。

6、呼气时，身体再次回正;吸气时，髓部往前推，腰往后弯;头胸后仰，做到极限，眼睛看向手指;自然呼吸，维持一段时间。

7、呼气时，身体回正;吸气时，双脚稳定不动，身躯向前俯下，弯腰