心理健康教育-《学会自我调节情绪》教案2篇

1、学会自我调节情绪一、教学目标1、知识目标：了解情绪类型以及情绪的正负面影响；认识情绪ABC理论；2、能力目标：能觉察和分析自己的情绪，认识情绪对自身的影响；能在日常生 活中应用情绪ABC理论调节不良情绪；3、情感态度价值观目标：通过学习让学生懂得如何调节情绪，树立自我开展的 乐观意识，从而更好地主宰自己的情绪。二、教学重难点1、教学重点：认识情绪调控的重要性。2、教学难点：掌握调节情绪的有效方法：情绪ABC理论。三、教法学法1、教法主要有：情景教学法、多媒体教学法、讨论教学法；2、学法主要有：合作探究法、角色扮演法、理论联系实际法。四、讲授新课（一）歌曲聆听主题导入多媒体播放歌曲最近比拟烦，引

2、导学生在聆听中思考：面对生活中的 种种压力，我们怎样调控自己的情绪，怎样用科学的方法来解决自身的心理问 题。从而自然引出本节课拿什么拯救你我的情绪的主题。（二）表情模仿 走进情绪（1）情绪及其分类1、教师多媒体展现简易脸谱表情一张，请各组派两名同学表演其中某一脸谱表 情，其他同学猜是表情中的哪一种并说知名称。2、教师提问：谁能把这些情绪分成两类？并说出这样分的理由。学生会很自然地把卡片分为两类。一类是想拥有的，会带给我们快乐幸福的感 觉，叫积极情绪，它会让我们专心地做好每件事。另一类是不想拥有的，让我 们不愉快的情绪叫消极情绪，也叫不良情绪。3、教师提问：你们还知道哪些积极情绪？学生会说出愉快

3、、幸福、欢快等。此时学生已经了解了积极情绪。再讲消极 情绪，学生就会通过比照得出让我们不愉快的情绪叫消极情绪或不良情绪。4、教师提问：你们还知道哪些不良情绪？学生会说出：伤心、愤怒、苦恼等。 注意此时学生很有可能会错误地认为：只有让人不愉快的情绪才是不良情绪。 教师应该提示学生：不是所有的不良情绪都会让人不愉快。比方骄傲。骄傲会 让人快乐，然而“谦虚使人进步，骄傲使人落后。”骄傲的直接后果是“使人 落后”，这个结果是非常不好的，所以，骄傲也是一种不良情绪。我们回忆一 下就会想到，生活中还有一些这样的不良情绪，比方嫉妒。(2)情绪的正负面影响多媒体展示资料：a.小刚和小强是同班同学，平时体育课1

4、00米跑的速度一样快，参加学校运动会 时，听到同学们的加油声，小刚心里十分紧张，害怕跑不好，而小强那么是轻装 上阵，结果到终点时，小刚落后小强两米多。b.小李未完成家庭作业，按班规课后要罚写，罚写时小张叫他的外号，并嘲笑 他，小李一怒之下打了小张而受处分。c.两个人都有半杯水，乐观的人看着杯中的水暗自庆幸我还有半杯水可以喝, 真好；而另一位悲观的人那么对着杯子唉声叹气道：怎么只剩半杯水了！ 教师提问：上述三组资料中不同的情绪对人们的影响有何不同？ 学生讨论回答(略)教师提问：同学们还能举些你们见到过的类似情绪影响的事例吗？学生回答（略）教师总结：不良的情绪如果长期得不到调节，会给我们的生活和健

5、康带来不良 后果。积极的情绪可以使人忘掉忧愁，充满动力。（三）角色扮演调节情绪（20分钟）（1）情绪ABC理论表演人生AB居U：让10位同学走到教室的中间，1位同学开车，1位同学当售票 员，8位同学当乘客。A居IJ：公共汽车到站了，很多人下车，也有很多人上车。在挤上车的过程中，小 李同学踩了小王同学的脚。当时小李光顾着上车、买票、找位置，也没有抱歉。 小王心里很不是滋味，这一路坐下来是憋气得很，心想：“这家伙肯定是故意 的，等着瞧，待会儿我一定得狠狠地踩回一脚。”到站了，小王该下车了，这 时小王的眼睛瞪得大大的，飞快地真的是狠狠地踩了一脚逃走了。B居U：公共汽车到站了，很多人下车，也有很多人上

6、车。在挤上车的过程中，小 李同学踩了小王同学的脚。当时小李光顾着上车、买票、找位置，也没有抱歉。 小王心想：“车那么挤，他也不是故意踩我的脚，虽然有点痛，还是算了，多 一事还不如少一事，出门在外谁没有过闪失。”只见他脸上微微一笑，愉悦、 平静地下了车。教师提问：请同学们分组讨论一下，为什么面对同一事件两个人会有那么不同 的情绪反响和行为表现呢？学生讨论回答（略）教师总结得出情绪ABC理论：A（activating event）是客观存在的事实，可以是一 件事，亦可以是某个人的一个行动或态度；B （belief）是指个人对A的看法和信 念；C（consequence）是指个人情绪反响，这个反响可

7、能是适当的，也可能是不适 当的。一个人被情绪所困惑，不是由A决定，而完全是由B决定的。（1） A f C（事件）（情绪反响） A - B - C（事件）（看法）（情绪反响）在上述小品中A：小李同学踩了小王同学一脚B：两种截然不同的观点：一是认为“他是故意的”；二是认为“他不是故意 的”。C：两种截然不同的情绪体验和行为表现：一是气愤并狠狠踩回一脚，二是微 微一笑，平静地下了车。从中我们可以很清楚地看到，人们的心理困惑不是由 发生的事件造成，而是由于自己的不适当想法所致。因此，要改变自己的困惑 处境，首先要改变自己的不适当的想法。（2）放飞烦恼请各组抽取提前写好的纸条情境，并在组内讨论该如何运用

8、刚才学到的方法应 对这些烦恼，讨论结束后请各组派代表发言。1、有人偷了你的自行车； 2、一次考试成绩出来后，比预想的低好多；3、买到了过期食品；4、第一天穿上新衣服就被弄脏；5、被喊自己非常不喜欢的绰号；6、与朋友 约好做某事，却被放鸽子了；（四）课堂总结拓展延伸（1）课堂总结面对紧张而忙碌，充实而有序的高中生活，我们容易产生情绪波动。通过 本节课的学习我们已经知道情绪有积极情绪和消极情绪两类，但只有积极的情 绪才会让我们身心愉悦，更好的学习和生活。同时我们也学习了有效调节情绪 的方法情绪ABC理论，希望大家在以后的生活中能运用此方法及时调整自己的 不良情绪，做自己情绪的主人。天气的变化是不以

9、人的意志为转移的，但情绪 的好坏是由我们自己把握的，让我们大家用头脑即智慧来驱散生活中的乌云。（2） 板书设计一、走进情绪1、 情绪及其类型2、情绪的正负面影响二、调节情绪1、情绪ABC理论2、放飞烦恼（3）课后延伸作业不良情绪检查表：拯救不开心学会自我调节情绪（教案）设计依据当代中学生在科学不断进步，文化不断开展，社会不断变革的今天，虽然能很快适应现代社 会生活，但他们的心理还不够成熟，在情绪特征上表现为好冲动、不稳动、极端化等特点。 对自己的不良情绪表现缺乏深刻地认识，也不善于调适自己的情绪。因而选择“拯救不开心- 学会自我调节情绪这一课题，使他们形成主动关注、把握情绪的态度，学会调适情绪

10、，以良 好心境、积极心态融入班级中，减少消极情绪对学习、生活的困扰，提高学习、生活质量的 目的。教学目标1、让学生了解有关情绪的心理基础知识、种类、影响的因素；认识情绪在生活中的作用。2、使学生形成主动关注、把握情绪的态度，懂得优化情绪的主要途径，掌握常用的调节情绪 的方法。3、帮助学生解决突出的情绪困扰，使他们得到心理疏导，以及心理承受力的提高。教学准备多媒体课件、白纸、彩笔。过程与方法1、通过多媒体课件讲解，让学生了解有关情绪的心理基础知识。2、组织讨沦和案例分析让学生明确情绪在生活中的作用，促使他们关注情绪，形成主动把握 情绪的态度。3、引导学生自我反省，了解自己的情绪特点，进行个别指导

11、，学生进行自我分析、自我塑造。4、训练学生的心理承受力和情绪稳定性，让学生体验和实现自我超越。教学重点探讨适度表达和调节自己情绪的方法，从而促进学生的学习和生活。教学时间45分钟教学对象高一年级学生导入过程抓快乐游戏同学们，我们在上课前先来玩一个小游戏，叫做抓快乐。所有同学左手掌心向下，右手食指 向上，右手的食指放到旁边同学左手的手掌下。好，现在请大家全体起立。待会老师会说一 段描述，描述中会出现好多个快乐，当出现快乐的时候，大家的右手要赶紧逃脱，而左手要 去抓旁边同学的食指，要尽量抓住旁边同学的食指，也要尽量不要让旁边的同学抓住。我闲下来的时候特别喜欢听音乐，因为音乐可以给我带来快乐。我特别

12、喜欢一首歌，因为他 的名字叫快乐。我想问问大家今天开心吗？我们每个人每天都会遇到很多事情，有的事情会 给我们带来烦恼，有的事情会给我们带来快乐。刚刚大家都有被抓到几次和抓到别人几次呀？大家抓到别人的时候又是什么感受？然后被别 人被抓住又是什么感受呢？刚刚这一个小游戏让大家经历了不同的情绪，那在现实生活中大 家还经历过哪些情绪呢？这些情绪是由什么导致的呢？大家有没有想过呢？下面让我们来开 始今天的课程！教学过程一、认识情绪（10分钟）1、情绪和情感的含义情绪和情感是人对客观事物的态度体验和相应的行为反响，反映的是客观事物与人的需要的 关系，包括独特的主观体验、外部表现和生理唤醒三个成分。2、情绪

13、的种类积极情绪和消极情绪，积极情绪包括快乐，喜悦，惊喜，赞叹，爱和满意等。消极情绪包括 愤怒，悲伤，苦闷，憎恨，恐惧和厌恶等。二、情绪的ABC理论(15分钟)1、荒岛上的鞋子推销员的故事两个推销人员到一个岛屿上去推销鞋。一个推销员到了岛屿上之后，气得不得了，就发现这 个岛屿上每个人都是赤脚。他气馁了，没有穿鞋的，推销鞋怎么行，这个岛屿上是没有穿鞋 的习惯的。马上发电报回去，打手机回去，鞋不要运来了，这个岛上没有销路的，每个人都 不穿鞋的，这是第一个推销员。第二个推销员来了，高兴得几乎昏过去了，不得了，这个岛 屿上的鞋的销售市场太大了，每一个人都不穿鞋啊，要是一个人穿一双鞋，不得了。2、半杯水的

14、看法消极的人看到半杯水，会抱怨“只剩半杯水了，而乐观积极的人看到“还有半杯水。3、什么是ABC理论ABC理论也叫理性情绪疗法。这个理论认为触发事件A (activating event)是引起情绪或行为 后果C (consequence)的间接原因。而直接原因是当事人对A的认知和评价产生的信念B (beliefs) o这个理论认为负面的情绪或行为后果c大多是由不合理的信念b造成的。所以意 识到不合理的信念并且改变其不合理性将有助于情绪的控制。4、小练习：体验“信念决定情绪。事件一：你的好友约你去逛街，但整个周末都没和你联系，这个时候你会产生什么想法，又 会有什么样的情绪。每个同学写两种，待会请

15、同学提供一下。事件二：你在路上散步迎面碰到你的同学，你和同学打招呼，可他没有和你打招呼径直走过 去了。三、交流提供(10分钟)(1)、同学们提供一件最近特别开心的事情和提供一件特别烦恼的事情！让同学们认识自己 的情绪，并进行个别指导，让学生进行自我分析、自我塑造。(2)、和学生合作探究，各抒己见，讨论归纳出情绪调节的方法。教师随后小结:1、自我暗示法暗示作为一种心理疗法。可稳定情绪，改善心理、行为和生理状态。当遇到 烦恼时，学会暗示自己一切都会过去、破财免灾、知足常乐等。这样心情就会轻松，头 脑就会冷静。2、疏泄释放心中有忧愁、委屈、烦恼时，可向同事、朋友倾诉，以求得到劝解与帮助，或 哭出来，

16、或一吐为快，不可闷在心里，积聚成一颗迟早要爆炸的定时炸弹。3、推迟动怒时间。当你控制不住情绪要发脾气时，可先在心里数15下再发怒。下一次数30 下不断延长动怒的间隔时间。俄国文学家屠格涅夫在开口之前，先把舌头在嘴里转个圈。 即动怒之前并不讲话以缓和不良情绪，来缓解不良情绪的发作。没有抑制力也就不可能有任 何的意志。4、合理宣泄不良情绪。控制情绪不等于压抑自己，使积怨加深。要采取积极的态度，学会合 理宣泄。如我们可以通过运动、读小说、写日记、听音乐、看电影、看电视、找朋友谈心来 宣泄，也可以用在适当场合大声喊叫或痛痛快快大哭一场的方式来释放心中郁闷。5、适当的转移。即当需求受阻或遭受挫折时，可以用满足另一种需求的方式来减弱自己的挫 败感以发挥自身的优势，激发自信心。此时，我们需要自觉主动地将注意力转到积极向上的 对象上。切忌将心中的怨气转向一些不良的嗜好。6、理性的升华。即把受挫而产生的不良情绪引向崇高的境界，将其强大的心理能量加以疏导， 凝聚到学习、工作或生活中。如著名大文豪歌德在失恋之后，把失恋的情绪能量升华到文学 写作中。写出了名著少年维特之烦恼。7、增加自己的幽默感。幽默感会使人得到生活中最珍贵的礼物一一笑，笑是一剂良药。可以 消除抑郁的心理，对不良情绪起到调节作用，使不良情绪得到有效控制。8、寻求专业帮助，当自己无法控制自己的情绪的时候，可以寻求专业人士的帮助，