心理健康教育-《了解你的考试焦虑》教案2篇

1、了解你的考试焦虑一、【教学理念】考试焦虑是指因考试压力过大而引发的系列异常生理心理现象，是考 生中常见的一种以担忧、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。考 试焦虑严重影响了学生考试的发挥和身心健康，阻碍学生的学习成长。因 此帮助学生正确对待考试焦虑，培养良好的学习观念是十分必要的。本课 程运用了体验式教学理念，以学生主体，让学生投入到特定的情境中去， 身临其境地去体会、去感受，使其加深印象。二、【教学对象分析】在中学生尤其是高中生中考试焦虑是一种比拟普遍的心理现象，对于 高一的学生，也许在一次次的考试中已经滋生了考试焦虑症，而且高一学 生对高中理解基本是为每天的摸底考试以及神圣又可怕的高考

2、，所以他们 对已有的考试和即将面对的考试会有以一定的焦虑。但他们的这种焦虑又 常常因为还没到高三而不被重视。通过帮助高一学生了解考试焦虑的产生 原因及其影响，使他们学会如何正确认识考试焦虑，如何应对这种不良情 绪，从而为即将紧张的高三打下一个良好的心理基础，同时促进学生的健 康成长。三、【教育教学目标分析】1知识目标 了解考试焦虑症的表现、形成原因、考试焦虑的双重性 以及如何应对考试焦虑。2能力目标 初步具有正确对待和处理学习压力、考试焦虑问题的能 力，学会调节自己，以恰当的紧张程度对待每一次考试。3情感、态度和价值观目标 通过本课的学习，培养正确的学习观念，3.肌肉放松法：先找到一个放松的姿

3、势，深呼吸，尽可能的全身放松。 接着拉紧全身肌肉，然后立即解除紧张，交替进行三次。指导要领：先闭 目深呼吸全身放松，然后伸出双手，握紧双拳，紧张双臂；头部皱起前额， 咬紧牙关，嘴角尽量向两边咧；拱起背部，紧张背部肌肉；屏住呼吸，紧 张腹部肌肉；绷住双腿。这样全身的肌肉都处于紧张的状态，此后迅速放 松。肌肉放松法比拟有效也比拟难，只有掌握动作要领，长期坚持才能体 会到效果。五、欣赏连环画你以为你看到了全部吗？让学生感悟到：要把眼光放远，眼前的大考和小考现在看来是你生活 的全部，而至于整个人生的景貌来说，只是很小的一局部。六、结束：教师寄语：正视自己，树立信心，注意调整心态，坚持放松训练，让我们全

4、班同学一起铿锵前行，迈向明媚的明天。理智面对学习压力，克服考试焦虑，使学生保持健康的身心、健全的人格。四、【教学重点】如何让学生理智对待学习压力和考试焦虑？学习压力和考试焦虑是学偶生中普遍存在的现象，但是许多学生存在 学习压力过大的情况，如果这种情况得不到及时解决，必将严重影响青少 年的身心开展，所以让学生掌握一定的知识和技巧，理智地对待学习压力 和考试焦虑具有重要的现实意义。五、【教学难点】如何让学生将所学理论内化，自己学会克服考试焦虑六、【教学过程】（一）、焦虑焦虑，是一种紧张不安、恐惧的情绪体验，正常人生道路上经常遇到 两条道路的选择，非此即彼，常常造成焦虑。如果这个人比拟犹豫不决， 患

5、得患失，就会经常焦虑，如考试、分配工作前均会焦虑。考试焦虑一一在考试前，常表现为对自己的能力和发挥效果不断产生 怀疑，从而在考试中产生是一种紧张不安、恐惧的情绪体验。（二）、趣味测试A考试时我总是花大量的时间担忧我是否会做的好，所以常常不能按 时完成考试。B考试时，当我不能理解题目要求时，我会感到很慌乱。C为了尽快答题抢时间，我会为此犯下许多粗心或者是不小心的错误而丢分。D我为了考试花了许多时间，但在临考前我还是发现很多东西来不及 准备（复习）。E我熟悉和掌握的东西，总是在考试中没有发挥好。F在考试时，我总能注意到周围的人比我更快（好），越想越觉得困 难。G我总在考试前一天晚上十分担忧睡眠效果

6、不好。H我的强项我总是很有把握，但对弱项没有信心，总是做不好。I考 试时，当我第一项没完成好时，后面的考试也很难进行下去。J由于不 细心，总会有意外的错误发生，扣分。K想到平时不如我的人考得不我 好，就觉得压力很大，我一定不能输给他。L考试时，我总觉得时间比 平时过的快，如果慢点我会考的更好些。适度的压力水平，容易保持人的 兴趣，也可以最大可能地减少焦虑对考试的不利影响。（三）、耶德斯-多德森定律大脑的活动是有规律的。一般说，情绪紧张度太低，缺乏强烈动机， 认知活动的效率不高；情绪紧张度太高，动机过于强烈，认知活动的效率 也不高；只有保持适度的情绪紧张度，才有助于提高认知活动的效率。就 你们目

7、前的现状看，一般在对待考试的问题上，情绪紧张度过低的情况不 多，令人忧虑的是情绪紧张度过高，造成大脑过于疲劳，降低了大脑认知 活动的效率。到了考场上，那么如何调整好心态呢？动机的强度与解决问 题之间的关系 耶德斯-多德森定律适度的压力水平，容易保持人的兴趣, 也可以最大可能地减少焦虑对考试的不利影响。面对高考最正确压力水平一 一偏低（四）、“瓦伦达心态”要发挥出最正确水平，需要调整好情绪状态不能精神太紧张、对结果太 关注不能完全放松、失去动力“瓦伦达心态”：不为赛事以外杂念所动瓦 伦达是美国一名著名的高空走钢索表演者，在一次重大的表演中，不幸失 足身亡。他的妻子事后说，我知道这次要出事，因为他

8、上场前总是不停地 说，这次太重要了，不能失败，决不能失败；而以前每次成功的表演，他 只想着走钢索这件事本身，而不去管这件事可能带来的一切。首战受挫，易产生消极情绪，要及时调整状态，决不能一失败就灰 心丧气，要有锲而不舍的精神，坚持考到最后一项，最后一秒。（五）、心理调整信心：考生成功的精神支柱1、目标期待适当2、不要攀比3、以平常 心对待高考4、积极的自我暗示：“我一定能做好”！ 5、不要把考试焦虑 看得太重以积极的态度去对待考试，有助于进入状态。考生假设把考试看成 是一种挑战，会激发自己进入状态。把考试看成是一种机会，就会以一种 珍惜的心情对待。假设把考试看成是如临大敌，就会紧张不安。假设把

9、考试看 成是倒霉的事，就会心灰意懒。自我实现的预言：你想成为什么样的人，你自己就会自觉不自觉的去 证明你自己就是这样的人；你认为你是很有力量的，你就很有力量；你认 为你是一个容易失败，被别人抛弃的人，你就会找很多的理由证明你是一 个失败者。专心：专心致志才能考出水平考前过于关注考试结果：怕考不好会受 到老师批评、父母责怪、邻里窃笑、同学非议考场上一遇到难题就紧张、 分心（六）、心理调节方法考生在压力过大，情绪过分紧张，超过适宜的 紧张程度，就会出现不良的心理现象，但要想使考生心理没有一点压力或 紧张，那是不可能的，关键是要把握好这个紧张或压力程度，使其充分转 化为考生的振作精神和激发其潜能，那

10、么，怎样才能减弱或消除不良心理 现象？1、注意力转移法使自己的思想力求“超脱”，防止紧张气氛，减少造成自己紧张的信 息输入。如：看书、吃东西、与同伴开开玩笑等，用以忘却那些令人烦恼 的不良诱导的刺激。2、自我暗示法借助自己的语言，通过想象，按一定的模式对自己的心理施加影响， 把一些不利的影响消除掉，使自己能在暗示中得到较好的成绩。3、呼吸调控法当情绪紧张激动时，可以采用缓慢的腹式呼吸来到达放松的目的，这 种方法可以使考生的情绪得到放松，紧张的思维得到缓解；当情绪低落时， 可以采用有力的长节奏的胸式呼吸，提高情绪的兴奋水平。呼吸法是让自己静下心来，排除杂念的一种自我调节方法。在放松时， 我们闭上

11、双眼，用腹式呼吸法慢慢进行呼吸，吸气时，想像着丹田中的这 股气由腹部逐渐上升到脑部，再上升到头部，直到头预“百会”处；吐气 时，想像这股气由“百会”自后向下顺着脖子、脊梁下降，直至回到丹田。 这样一吸一呼，周而复始，反复进行。由于集中了全部的注意力，就能够 使人逐渐排除一切杂念，收到消除紧张、自我放松的效果。4、音乐调节法采用自己喜欢的轻松的愉快的熟悉的音乐，调节考生的身体活动，吸 引考生的情绪变化，转移过度兴奋和焦虑的心情，让自己的情绪，思维得 到有利于考核的变化。5、放松训练-肌肉放松放松训练法。所谓放松训练法是指通过循环交替收缩或放松自己的骨 骼肌群，细心体验个人肌肉的紧松程度，最终到达

12、缓解个人紧张和焦虑状 态的一种自我训练方法。在放松时，可以松开所有的紧身衣物，轻松地坐 在一个单人沙发上，双臂和手平放于沙发扶手上，双腿自然前伸，头和上 身轻松后靠，双眼闭上。整个放松训练按照由下而上的原那么，从脚趾肌肉 放松一一小脚肌肉放松一一大腿肌肉放松一一臀部肌肉放松一一腹部肌肉 放松一一胸部肌肉放松一一背部肌肉放松一一肩部肌肉放松一一臂部肌肉 放松一一颈部肌肉放松一一头部肌肉放松。放松动作要领是先使该部位肌 肉紧张，保持紧张状态10秒钟左右，然后慢慢放松。使用这种方法并持之 以恒，不仅能消除考试焦虑，而且能全面促进身心健康。心理健康教育课案例一一调节考试焦虑教学目标：L了解学生对考试的

13、焦虑程度，明确考试焦虑对学习的影响。.针对其引发的原因帮助学生树立正确的考试观。.帮助学生掌握调节考试焦虑的方法。准备工作： 教室布置成适合分组讨论的开放空间，学生以68人为一小组。实施方式：自我测试、角色扮演、分析讨论、放松训练活动过程：一、热身活动：传试卷比赛。以每行为单位，每人人手一张试卷，每行最后一位同学拿到试卷后迅 速起立，比赛即按先后分出胜负。第一排的同学开始准备，前后位的同学 做好配合，比赛开始！教师导语：在等待传递试卷的过程中，你的心情是怎样的？紧 张，为什么我们在平时发作业的时候不紧张呢？（等待学生回答）引出因为压力好还是不好？（等待学生回答）有时好有时不好。二、考试心慌教师

14、导语：面对考试，我们都会表现出紧张、焦虑，但过度的紧张焦 虑就不好了，应该引起我们的重视。如何正视考试？如何在考试来临前、 考场中保持一颗平衡的心态？我们来进行今天的话题一如何应对考试焦虑? （多媒体打出课题）（一）学生心理测试：考试焦虑自评量表 帮助学生了解自己的 焦虑程度（二）多德森定律的启示.多媒体：耶克斯多德森定律倒U型曲线。.学生结合个人经验分析考试焦虑对学习的影响。（三）角色扮演：学生表演：可能的考试焦虑的原因（外因有家庭、学校、社会的因素； 内因主要是自己太看重得失，或是计较以往的失败。）三、我们铿锵前行1.教师导语：除了以上同学所展示的压力原因，你们自己还有那些原 因？2.小组

15、讨论：自我焦虑的原因、每个小组讨论应对方法，帮助本组同 学找出应对的方法。每小组派一代表总结出具有典型意义或启发性的建议 方法和全班同学一起提供。3.教师汇总学生讨论的解决方法：（尽量涵盖以下内容）1试只是手段而不是目的，每一次考试只不过是整个学习生涯其中一 个阶段性的小目标。2你应当成为最好的你自己。对于父母、老师的期望你完全可以心安 理得的接受，把来自社会各方面的压力置之度外，专心投入学习。3正视自己，给自己一个符合实际的定位，不苛求自己，不急于求成， 毕竟学习是一个循序渐进的过程。注意总结自己的学习特点，找出薄弱环节，加强基础和优化学习方法。一次考试准备缺乏，不要过分自责，找到 原因下次弥补即可。4复习阶段迅速缓解大脑疲劳的方法：交叉学习法、适当转移注意力， 听音乐或做适量的体育运动。只要平静心态，坚定目标，一定可以突破大 脑皮层的高原反响。5进考场时，千万不要想考不好怎么办？ 不要草木皆兵，自灭志气。 相反要给自己积极的心理暗示“我一定能行！在考试前可以和同学说笑来 冲淡紧张的情绪，也可以静下心来看看窗外的风景，或是深呼吸来放松自 己。四、做个放松大师：.呼吸放松法：舒服的坐在座位上，双目微闭，排除杂念，意念集中， 进行深呼吸。通过鼻孔慢慢将气吸入，使腹部鼓起来，吸足后再缓缓用嘴