春季动起来!性感腹肌这样练_第1页
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文档简介

1、春季动起来!性感腹肌这样练又到了“不减肥徒伤悲的季节，为了能美美的迎接穿着清凉的夏季，赶紧从如今开始吧！今年咱还是先从重点突击吧，譬如腹部。最近，女性要是有一点点腹肌，假设隐假设现的也是极好的。那么，如何练出腰间的性感腹肌呢？和男性那种很壮的块状腹肌不一样，性感的女性腹肌应该是川字腹肌，有点假设隐假设现的感觉，因此在锻炼方法上，“增肌肉和“减脂肪缺一不可。女性保持20%左右的体脂，配上两条假设隐假设现的“马甲线，可是超级性感的哟！让我们从以下几个方面来锻炼腹肌饮食柔韧坚实的腹肌假设被脂肪覆盖着，那会是什么样子的呢？没有合理的营养肌肉不会增长，但过多的食物和不合理的饮食构造会形成赘肉。假设你努力

2、并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们，那就应该调整自己的饮食了。频率腹肌锻炼要坚持不懈，不能忽练忽停，假设能每日一练或隔日一练，就能起效果。数量重量腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚，甚至受伤。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而不是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。持续紧张练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不管是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛，每一组都应到达彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。最高效锻炼腹肌的动作仰卧起坐平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，在上腹部创造一个弧形，就好象要向前滚翻一样。

3、做动作时不把头伸得太靠前，因为这意味着背部将分开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进展的工作了。下降时，让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面，这样做的结果，只是把头向前拉，而不是整个身体的曲屈。悬垂并腿做这个动作时首先应注意防止摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸，假设只是简单地举腿当然很舒适，但那只是刺激臀部而不是腹肌。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。记住，你的目的是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。假设你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，再逐渐伸直双腿做。坐姿抬腿这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举

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