教育工作者的自我心理保健课件

1、1教育工作者的自我心理保健 刘建新 澳门城市大学人文社会学院 .mo记得自己的乳名吗？ 一份宣传广告生活节奏越来越快、心理压力越来越大生活、学习、工作中碰到的各种心理问题失眠、抑郁、焦虑、强迫、恐怖、神经衰弱婚恋、家庭、性方面的困惑中国每年自杀死亡近三十万心理咨询费，香港10002000港币/小时， 内地2001000元/小时.郁闷怎么什么都那么没趣呢？唉.职业倦怠进入高发期心理学家认为，职业倦怠概括而言就是由于巨大的工作压力，导致身心疲惫的一种状态。处于职业倦怠的人，往往会有一种身体和心理被耗干的感觉。目前已经成了一种“流行病”

2、。有专家估计，中国已经进入职业倦怠高发期。出现职业倦怠的高发人群，主要有四类人：教师（教育工作者）、新闻工作者、警察及医护人员。职业倦怠一般包括以下三方面：1.情感衰竭：指没有活力，没有工作热情，感到自己的情感处于极度疲劳的状态。它被发现为职业倦怠的核心纬度，并具有最明显的症状表现。2.去人格化：指刻意在自身和工作对象间保持距离，对工作对象和环境采取冷漠、忽视的态度，对工作敷衍了事，个人发展停滞，行为怪僻，提出调度申请等。3.无力感或低个人成就感：指倾向于消极地评价自己，并伴有工作能力体验和成就体验的下降，认为工作不但不能发挥自身才能，而且是枯燥无味的繁琐事物。7教师同道们，让我们测试一下，你

3、患上职业倦怠症了吗？85、你是否会觉得工作上常常发生与上层不和的情况？ A，经常 B，有时候会 C，从来不会6、你是否觉得自己和同事相处不好，有各种各样的隔阂存在？ A，经常 B，有时候会 C，从来不会7、你是否经常在工作时感到困倦疲乏，想睡觉，做什么事儿都无精打采？ A，经常 B，有时候会 C，从来不会8、你是否以前都很上进，而现在却一心梦想着去度假？ A，经常 B，有时候会 C，从来不会109、你是否在工作上碰到一些麻烦事时急躁、易怒，甚至情绪失控？ A，经常 B，有时候会 C，从来不会10、你是否在工作餐时感觉没食欲，嘴巴发苦，对美食也失去兴趣？ A，经常 B，有时候会 C，从来不会 1

4、1、你是否对别人的指责无能为力，无动于衷或者消极抵抗？ A，经常 B，有时候会 C，从来不会12、你是否觉得自己的工作不断重复而且单调乏味？ A，经常 B，有时候会 C，从来不会11把各题得分相加一下吧，选A得5分，选B得3分，选C得1分 快看一下你测试的结果吧：12-20分很幸运，你还没有患上职业倦怠症，你的工作状态不错，继续努力。21-40分你已经开始出现了职业倦怠症的前期症状，要警惕，请尽快调整，你需要为自己的职业状况进行反思和规划，以提升你的职业竞争力。41-60分你很危险，你对现在的工作几乎已经失去兴趣和信心，工作状态很不佳，长此以往极不利于个人的职业发展甚至身心健康，最好尽快向职业

5、规划方面的专家求助或者寻求心理援助。12自己的医生职业生涯体验14 第四军医大学 同学的例子2022/10/1218内忧外患 欣弗老总自杀2006年8月15日药监局通报了全国有16省区共报告“欣弗”不良反应病例93例；死亡11人。2006年11月1日夜 裘祖贻被发现死于家中，他留下一张字条，称“心里难过极了”，“压力没有办法释放”。 安徽华源药业原总经理 金花企业集团副总裁、金花企业（集团）股份有限公司董事徐凯先生于2005年元月4日18时在西安自缢身亡 ，享年57岁。估身价8.8亿。 一生有3次失败婚姻。2022/10/1220人类10大压力 配偶死亡 离婚 亲人分离 入牢 家有重要亲人死亡

6、 自己伤、生病 结婚 被革职 与原配离婚后再结婚 退休 痛苦指数：用刀割手：9分；女人生小孩：9.7分。鲁、王；于丹讲的喜剧演员的故事给自己压力最大的人是最亲的人和环境夫妻、亲戚、朋友、邻居、单位的同事、媒体。 宣泄渠道的短缺 21世纪压力时代角色模糊人际应激职业发展组织结构家庭与工作技术应激工作压力环境压力噪音污染空气污染过度拥挤社会压力社会、科技的飞速发展剥夺个性的发展A类型行为模式高血压人格抑郁型人格敏感型人格酒精型人格人格因素与压力缺乏相互独立缺乏交流沟通缺乏共同解决问题的能力家庭压力心理健康标准智力正常情绪正常意志健全有良好的自我意识良好的人际关系过有效的生活25 对“心理学”的理解

7、 什么是“Psychology”? 斯芬克斯之吻（谜） 我是谁？为何要认识自己？29 祖夏利之窗Joyhalswindow 自己知道自己不知道 别人知道别人不知道 敞开的自己 （秘密领域）隐蔽的自己不可知的自己 （公开领域）（未知领域）不自觉的自己（盲目领域） 30认清自己很重要 31事物的本身并不影响人, 影响人的是我们的信念。32跳蚤人生：心理高度决定人生高度3335 一个老太太的故事 卖鞋子的女儿 卖雨伞的女儿36 换一个字眼 换一种看法换一种思维 换一片天空错误的用词，会带来错误的看法； 错误的看法，会导致错误的结果。37如果你不愿意， 没有人能让你不快乐38种下“消极心态树”，滋生3

8、4种消极的苦果39种下“积极心态”，收获34种积极的硕果40 重要的十种心态411、决心 决心，表示没有任何借口422、企图心很多人希望自己能成功，但只有一定要成功的人才能成功433、主动主动者占领世界，被动者就是主动将机遇交给别人444、热情 热情可将冰山劈开455、爱心你有多大的爱心，就会有多大的成功466、学习学习是未来社会中唯一保持竞争优势的能力477、自信只有自信才能他信488、自律极度的自由是自律的开始。499、顽强只有顽强的意志力才能把机遇变成真正的成功5010、放弃有所失才有所得一、有兴趣地工作興趣是最好的老師！（广州师弟的例子）二、避免“法不二门”不要只做一件事，只想一件事，

9、多点关心其他领域的事态。坚持用辩证法看待任何人和事物，不走极端，不执偏见。控制工作节奏，培养对诗词、书法（朋友贾三的例子） 、音乐（朋友洁媛的例子）、文娱、体育爱好（朋友常总的例子）。多与家人呆在一起，別成爲工作狂（老乡国成的例子）。多与同事、同行交流，不要一個人埋头苦干。 三， 关注“未完成事件” 关注我们内在的孩子 对“需要”的認識、體驗、接納和實現需要的结构马斯洛的需要层次论 自我 实现的 需要 尊重的需要 归属与爱的需要 安全的需要 生理的需要智商、情商、逆商的关系智慧商数（IQ-Intelligence Quotient）,是指一个人所具有的智慧多少和对科学知识的理解、掌握能力。情绪

10、商数（EQ-Emotional Quotient）,是指一个人对环境、个人情绪的掌控能力和对团队关系的运作能力。 逆境商数（AQ-Adversity Quotient），是指一个人面对困境时缓解自己的压力、渡过难关的能力。三者之间的关系犹如登山：IQ决定了你对山的认识；EQ决定了你在登山过程中处理问题的能力；AQ决定了你登上峰顶韧劲。情商意味着 有足够的勇气面对可以克服的挑战、有足够的度量接受不可克服的挑战、有足够的智慧来分辨两者的不同。要善于与人交流，富有自觉心和同理心。比如，自觉心就是中国人常说的“有自知之明”，对自己的素质、潜能、特长、缺陷、经验等有一个清醒的认识，对自己在社会工作生活中

11、可能扮演的角色有一个明确的定位。而同理心，就是将心比心。 情商比智商重要 2、EQ和IQ的区别EQ高的人特点：有情绪调控能力即使失败仍努力人际关系良好EQ=人格、伦理指数对自己和他人理解能力强、有同理心IQ=智力指数学习成绩优秀、高学历者多IQ高的人特点：看不起别人骄傲自满不被别人接纳成功者多，生活幸福在社会上不一定成功请你聚精会神地看这个图形，你看到了什么？你看见一堆黑色的东西吗？你看见了一个英文单词吗？ 四，职业工作与人際關係 最複雜的人際關係？ 恋人、夫妻關係 愛情本質与夫妻關係實質？ 夫 妻 生理本职性 男人 女人 本質 精神本职親 父親女兒 情本質 哥哥妹妹 弟弟姐姐 兒子母親 精神

12、本职纯精神、灵魂，宗教信仰体验 五，健康心理的方法2022/10/1266心理减压方法 轻松走出压力这张网要有目标和追求There should be the goal and pursue in life 2022/10/1268有梦想就有可能成功经常保持微笑 Often keep smiling 大肚能容容天下难容之事，开颜一笑笑世间可笑之人微笑开怀大笑笑口常开 82022/10/1270面对太阳才会快乐 积极快乐学火爆哈佛，改善生活质量世界遭受了一场新的瘟疫（现代流行病），它引起25%以上的美国人身体不适，成为日本人的主要死因，它是人们就医的五大缘由之一，快乐缺失综合征。.保持自己的一颗

13、童心这个世界由他们生而浪漫： 82岁与28岁的结合 天才儿童往往出生于老夫少妻的结合， 孔子的父亲73岁，母亲才有19岁。And keep a childlike innocence乐于助人Ready to help others all the time2022/10/1273能与各种人愉快的相处Learn to get along with various kinds of people happily常和别人保持合作,并从中获得乐趣Often cooperate with others, and obtain enjoyment from it 困难时积极求助2022/10/1276处乱

14、不惊救父母生命 图为临危不乱挽救父母性命的深圳7岁小女孩袁媛。（深圳商报资料图片） 2005年全国消防日“中国骄傲”年纪最小的英雄。5.丰富生活（闲情） 烦恼不请自到，快乐要去寻找。生活有蓝天，心动不如行动！我们脑袋中92%的烦恼都是自寻烦恼，而只有百分之八的烦恼勉强有一些正面意义。22.09.20062022/10/1278农家乐青山绿水、鸟语花香、蛙鸣鸡叫、兔跳羊跑2022/10/1279外婆的蓬湖湾：阳光、沙滩、海浪、仙人掌，还有那位老船长6.理解与宽恕 Learn to forgives others 六尺巷道7.学会倾诉“心理垃圾” 女儿和母亲 痛说革命家史：红灯记一个喜悦告诉朋友，

15、就变成两个喜悦；一个痛苦告诉朋友，就变成半个痛苦。2022/10/1282有几个知心朋友Have a few intimate friends2022/10/12838.学会倾听沟通：你只要听他说什么，不要计较他怎么说。2022/10/1284霍桑效应美国芝加哥郊外的霍桑工厂（电话交换机）1924年11月进行了一个“谈话试验”（2年+2万余人次，不准反驳和训斥，详细记录）。结果：霍桑工厂的产量大幅度提高。 “霍桑效应”情绪宣泄。倾听是这个世上最美的动作 9.保持高度的自信心Keep strong self-confidence 我能,我就行；我行, 所以我能赢！ 美国福布斯杂志推出2007年度

16、“全球百位最具影响力女性”的排行榜， “中国铁娘子再度名列榜单第二。 2022/10/1287于丹心语（论语）只有建立内心的价值系统，才能把压力变成生命的张力。三十而立，就是建立心灵的自信。 信仰的力量，足以把一个国家(何况企业或单位呢！)凝聚起来。 10.具备胆识和勇气Have courage and insight11.尊重弱者2022/10/1290示弱,是一种生存的艺术恐龙灭绝蜥蜴是恐龙的同类,存活下来 煮酒论英雄。玄德也防曹操谋害，就下到后园种菜，亲自浇灌，以为韬晦之计 。 富兰克林年轻时气盛，拜访前辈，挺胸抬头迈着大步，头撞门框，弯腰，前辈出来迎接，笑笑说：“很痛吧！可是，这将是你

17、今天访问我的最大的收获。记住：该低头时就低头。 遇强敌缩12.凡事量力而行Do things within the limits of your own energy 2022/10/1292不断调整期望值鱼儿一旦想变成蝶，它便苦恼偶尔放纵自己一下（例外）体验生活 13.不要变成财迷人生是一个苏醒的过程：金钱买不到幸福。金钱不能消除痛苦，只能改变痛苦的内容。人生三悲哀：觉睡不着、酒喝不醉、钱花不完。捧着一颗心来不带半根草去14.学会说“不”！ 死要面子活受罪，2006春节晚会小品实诚人。黄晓娟、郭冬临、魏积安主演 于丹语录不快乐是谁造成的？原因：没有学会拒绝。2022/10/1296如果你是领

18、导，要学会妥协2022/10/1297如果你是部下，要学会说：“这是我的错”不要只做我告诉你的事，请做需要做的事。2022/10/1298忠 告世界避免与美国斗中国不要与共产党斗单位不要与领导斗家庭不要与老婆斗2022/10/129915.学会和别人一块分享喜悦Study to share the happiness with others2022/10/12100六个苹果2022/10/12101吃六个2022/10/12102吃一个，分五个2022/10/1210316.学会“发泄”“哭吧” （coolradio）是一种“疏通”郁结在心头的种种人生块垒的心灵管道和解压阀，想哭就哭。 男人有

19、泪不轻弹，男人有泪哭吧、哭吧不是罪。哭吧 哭吧 哭够了再埋单2022/10/12104战地玫瑰减压的办法关于压力：闾丘露薇说最好的发泄就是哭。2022/10/12105泪如雨下，嚎啕大哭悲伤使大脑分泌有害激素眼泪充当垃圾清运工 人生短短几十年，不要给自己留下了什么遗憾，想笑就笑，想哭就哭。 Mano教授的21天 “神秘玫瑰” 课程不要忘记光顾发泄屋2022/10/12108击剑、拳击玩的就是心跳2022/10/12109发泄网站揭隐私、曝粗口、指名道姓咋骂都有。 “实名骂人”已引起法律界人士关注。2022/10/1211018.要有挑战精神There should be challenge s

20、pirit2022/10/12111能逆境中生存One will survive in the adverse circumstance 2022/10/12112高逆商：化逆境为顺境历经坎坷艰辛的人，出类拔萃者众多司马迁报任安书中有一段话：“盖西伯拘而演周易；仲尼厄而作春秋；屈原放逐，乃赋离骚；左丘失明，厥有国语；孙子膑脚，兵法修列；不韦迁蜀，世传吕览；韩非囚秦，说难、孤愤”。司马迁遭宫刑，而著史记。古人云：沧海横流，方显英雄本色。斯蒂芬霍金(Stephen Hawking)，国际著名数学家、理论物理学家，英国剑桥大学应用数学和理论物理系终身教授。当代科学界有谁能和爱因斯坦相提并论，答案莫过

21、于斯蒂芬霍金。 2022/10/12114逆境的三种程度敌人帮助成长危机提高警觉困境激励思维2022/10/1211518.要学会劳逸结合！learn keeping a proper balance between work and rest.2022/10/12116每年去度假几次Be on holidays several times every year2022/10/12117适当睡睡懒觉睡到自然醒2022/10/12118登高望远能淘冶情操Ascending a height can cultivate your sentiment. 2022/10/1211919.要有一颗感恩的心弗莱明在1928年发现了青霉素 丘吉尔2022/10/12120压力是把双刃剑压力就像一只气球 充气内部压力（动力）上升 过大爆炸（阻力）欲望、冲动气球的后果 =人生的经历？2022/10/12