不同强度有氧运动对心率和血压的影响

1、不同强度有氧运动对心率和血压的影响摘 要:目的观察不同强度有氧运动对心率和血压的影响。方法-4名志愿者按安静时心率分为5组（第1组60-69 次/分;第2组70-79次/分;第3组80-89次/分;第4组90-99次/分;第5组100次/分及以上）。志愿者依次按自我 劳累程度完成步行（非常轻松）、慢跑（轻松）、中速跑（有点费力）、快速跑（很费力）四个400米运动项目，每个项目间隔10 分钟。在运动前安静时、每个运动项目结束后即刻、所有项目结束后休息10分钟，共6个时间点测量心率和血压值，并分组 统计6个时间点的数据。结果（1）心率在步行、慢跑、中速跑时显著加快，快速跑时维持在高水平，项目结束后

2、10分钟未能 完全恢复；（2收缩压在慢跑、中速跑时显著升高，快速跑时维持在高水平，项目结束后休息10分钟完全恢复；（3）舒张压在 各项目运动中有的升高、有的降低或无明显变化。结论心率和收缩压随有氧运动强度增加而增加，但到一定程度后，心率 和血压受降压反射作用抑制而增速放缓。关键词：有氧运动；（我劳累程度;心率;血压；降压反射有氧运动过程中，身体代谢需求增加，尤其是 骨骼肌耗氧增加，呼吸和心跳加快，血压升高，心 输出量增加，以满足身体需求。运动停止后氧气需 求减少，心率、血压逐渐恢复，甚至血压比运动前 安静时还要低。这一过程受到神经、体液的调节： 运动时交感神经兴奋、肾上腺髓质激素分泌增多， 心

3、血管系统兴奋起来;运动停止后,交感兴奋性降 低,心血管系统恢复平静囚。在各种运动强度的刺 激下，心血管系统反应的强烈程度有所不同。户外 有氧运动既是日常健身项目，也是临床上用来作 为降压治疗的辅助手段咒心率和血压适度增加， 可以提高供血效率，但超过一定值,会增加心血管 系统疾病的危险性。因此，探索心率和血压增加的 幅度与运动的强度相关性，有重要的实践意义。我 们以自我劳累程度RPE作为运动强度的指标!（#， 配合用电子血压计测量心率和血压，统计不同强 度有氧运动对心率和血压的影响。首先征集在校大学生志愿者90人，年龄20 岁左右，男女人数大致相当。除（因身体不适及其 他原因未能完成所有项目的，

4、剩余84人纳入统 计。以安静时测得心率为指标，分为5组:第1组， 安静心率6069次/分；第2组，安静心率7079 次/分；第3组，安静心率8089次/分；第4组，安 静心率9099次/分；第5组，安静心率100次/分 及以上。然后用统一规格电子血压计测量心率和血 压。以自我劳累程度RPE设计不同强度的运动项 目:非常轻松，步行400米（6分钟内）；轻松， 慢跑400米;有点费力，中速跑400米;很费 力，快速跑 400 米$安静时测量一次心率和血压， 作为自身对照；每次运动后即刻测量心率和血压， 观察运动对心率和血压的影响。各项目之间休息 0分钟。所有运动项目完成后休息10分钟，再测 量心率

5、和血压，观察停止运动后心率和血压的恢 复情况。1实验的材料和方法最后将通过测量得到的数据进行分组统计,用社会统计学软件SPSS18.0版本统计各运动强 度对心率和血压的影响,p0.05有差异,p0.01有 显著差异。2实验的结果本实验84名志愿者，依据安静时测得的心率 值分组进行统计：第1组，安静心率60-69次/分 （13人）；第2组，安静心率70-79次/分（25%）； 第3组，安静心率80-89次/分（23%）；第4组，安 静心率90-99次/分（15%）;第5组，安静心率 100次/分及以上（8人）。各运动项目以及运动后 10分钟均以安静状态为对照进行比较，！P 0.05为有统计学差异

6、，P0.01为有显著统计学 差异;慢跑、中速跑、快速跑、休息10分钟后，按顺 序与前一状态比较，DP 0.05为有统计学差异, P0.01为有显著统计学差异。统计结果如表1- 5所示：表1第1组不同强度运动对心率和血压的影响（均值士标准差）统计指标安静行 4OOm慢跑4OOm中速跑4OOm快速跑40Om休息IO分钟后心率（纣分）65.462.447O.695.36a97.1516.42a125.7719.3a133.2316.48a1O1.386.681 14.23 士 16-871 12.6212.59138.31 土15-89人_147.921 1.38Ad146.461 1.741O9.

7、929.54舒张 JEOrunHg)64.775.6166.23士 6.7069-23 土7-3 874.467.53a73.31 土 12-14 64.31S.14表2第2组不同强度运动对心率和血压的影响（均值士标准差）统讦指标安静步彳亍4OOm慢跑4OOm中通跑400m快速跑4OOm休息IO分钟心率分）75.48=1=2.6079.009.46109 .32 19.44 137.642O-99 -145.722O.ll A1O6.5213.98收缩压（mmHg）1 16.44士 12-701 t9.2S16.13142.44士 19,53 -148.4O18.19a151.4O2O.72a

8、_116.4414.2267-246-8765.40士6一94入73.489.89*74.O88.98a74.80 土 10-70 70.00 士 12.21表3第3组不同强度运动对心率和血压的影响（均值士标准差）统计指标步行400m谩跑400m中速跑400m快速跑400m休息10分钟心引（2分）8 3=1=2.6086.789.281 1 1.9612-86-136.1313.3815L83I4.5O-1O6.4319.62收缩压XmmHg）120.2613.0512O.4815.O7141 .5714.lOA144.O913.16a145.87il4-.34-*11 19.2615.43舒

9、张 EE(mmHg)7O.879.4569.8711.5974.131O.7874.43 士8.7074.7O9.4568.398.O2表4第4组不同强度运动对心率和血压的影响(均值士标准差)统计指标安辞步行 4OOm 悭跑 4OOm中瑾跑 “Om快通跑 400m休.S.JO 分砰分) 9S.2O2.S197.4O7.16125.07=1=14.32138.53=1=17.131S1.O72S.36A- I 15.SO9.5O1 13.4O12.1 11 14.471 1 .78136-6。土10.43136/73士1 I .84山146-33士14.46-1 15.4O7.74JK(mmHg

10、)7 1 -O77.3559.SO9.4fi79.O78.O2A_76.67=fc6.1 88O.53I2.33 A 7 I-OC士角一64*表5第5组不同强度运动对心率和血压的影响(均值土标准差)统计指标安静步行400m慢跑4OOm中速地4OOm块速跑4OOm休息IO分钟心率（如分）1O4.755.57109.38lO.77133.8816.O7a-139.3818.38a162.OO15.68Ad121.5O15.I8收缩压（mmHg）1 18.139.861145.87H33/75I4.3O J142.5016.90*14O.6318.38a1 16.759.82舒张 ffiXmmHg)

11、66.755.5767-00土4.3 872,13 土9.3375.636.9778.758.12a69.5O6.89a运动对心率和血压的影响（第4组安静心率9矿89次/分）160.00140,00120,00【。伽80.0060.0040.00运动对心率和血压的影响第1蛆安静心率6。飞9次汾）-收加龈张Qi-心率4行4。0慢跑4CWm中速她也】0 快速里!4的机休息”）分钟后运动强度一心率收绵压舒张压垣功强度图1第1组，不同强度有氧运动对心率和血压的影响图2第4组，不同强度有氧运动对心率和血压的影响从统计表15中可知：心率在步行、慢跑、 中速跑时显著加快，快速跑时维持在高水平，项目 结束后1

12、0分钟未能完全恢复；收缩压在慢跑、 中速跑、显著升高，快速跑时维持在高水平，项目 结束后休息10分钟完全恢复;舒张压在各项目 运动中有的升高、有的降低或无明显变化。从图12中可知：虽然各组整体变化趋势相 似，但心率高的组曲线不及心率低的平滑，即规律 性变差。84名学生快速跑时血压、心率的总体分布 如图3。图3快速跑时收缩压主要分布在120180mmHg;舒 张压大多分布在60100mmHg;心率大多分布在120 180次/分3讨论运动过程中，骨骼肌血流量显著增加。安静时 100g肌肉血流量约为34ml/min，身体素质相当 好的运动员可增加1520倍，达到100g肌肉血流 量5080ml/mi

13、n。骨骼肌血流量增加，可以从以下 几个方面来实现。骨骼肌血管舒张:肌肉活动时 耗氧量增大，组织液浓度下降，血管扩张；交感舒 血管神经纤维释放乙酰胆碱，骨骼肌血管的M受 体，血管舒张；肾上腺髓质分泌的肾上腺素作用于 骨骼肌血管$2受体，均可使骨骼肌血管舒张。 全身血流的重新调整:通过交感缩血管神经纤维， 使皮肤、胃肠道、肾脏等非肌肉区域血管收缩，血 流量减少,将血液“借”给耗氧量增大的骨骼肌使 用，可以使肌肉的血液供应额外增加2L/min。提 高平均体循环充盈压：交感神经使静脉血管和其 它循环容积区域强力收缩，极大地提升了平均体 循环平均充盈压，增加静脉回心血量，通过Frank- Starlin

14、g 机制提高心输出量。增加心输出量:一 般健康成年男性安静时心输出量为4.56L/mino 交感神经对心脏的正性变时、变力、变传导作用， 使心率加快,收缩力增强。如果没有交感的作用， 剧烈运动时心输出量仅仅能增加2.5倍。有交感 的刺激作用，普通人心输出量可以增加4倍，某些 马拉松运动员甚者能增加7倍，达到3040/mino 提高运动期间的动脉血压：在交感刺激增强的 作用下，平均充盈压提高，加上交感神经对心脏的 兴奋作用，平均动脉血压升高，有时可达30%。如 果没有动脉血压的提高，肌肉血流量增加很少能 超过安静时的8倍，当动脉血压提升，肌肉血流量 增加可达正常的20倍模因此，本实验中指标心率加

15、快和血压升高的 幅度，与运动强度密切相关。心率是运动强度的客 观指标之一,能起到有效刺激作用，产生良性适应 效果的心率，一般在最大心率的60%90%之间奕 本实验中志愿者年龄在20岁左右，最大心率估计 值为22020=200次/分，有效的心率在120180 次/分。实际测得数据中，安静心率在6089的三 个组在中等速度和快速跑时，平均心率达到此范 围；而安静心率在90次/分以上的志愿者，在慢跑 时平均心率就已经超过120次/分。因此，有必要 结合主观指标“自我劳累程度”来区分运动强度， 避免为了达到心率指标而超负荷运动，增大运动 风险。当心率超过160180次/分以后，心舒张期 明显缩短，充盈

16、不足,心输出量不再增加。基础心 率较快的，心率储备较少，心率更容易接近极限， 运动的风险更大。运动中血压的适度升高,有利于 增加骨骼肌血流量。本实验中#高速跑项目中#平 均动脉压提升12%20%$ 一般认为，有氧运动中 血压过高的警示标准为，收缩压不应该超过220 240mmHg，舒张压不应超过120mmHg。本实验中 快速跑时收缩压主要分布在120180mmHg，舒张 压大多分布在60 100mmHg,收缩压超过 200mmHg的只有1%,均未到达警示范围。运动 过程中血压的升高，激活颈动脉窦主动脉弓压力 感受性反射（降压反射），通过迷走感神经来抑制 心血管系统，防止心跳过快而崩溃；同时防止周围 血管过度收缩、血压飙升、血管破裂。所以，降压反 射在维持血压的稳定，防止心血管风险方面有重 要意义囚。但如果迷走反应过于强烈，则会严重抑 制心脏，心率减慢，输出量减少，血压下降而出现 晕厥。本实验中有1例出现运动后晕厥，快速跑项 目结束后，出现眩晕、出汗、恶心、面色苍白、肢体 发软，测得心率43次/分，血压77/53mmHg，经平 躺,喝热水、补充液体后恢复。因此，有氧运动中存在心率过快、血压过高、 心脑缺血等风险，熟悉观察指标及基本变化规律， 有利于在运动强度、锻炼效果与规避风险之间