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文档简介

1、小学生安康饮食知识小学生饮食食谱小学生是身体发育的重要阶段，对于饮食上来说，有许多是要非常的注意的，不仅仅要平衡，而且，还要注意杜绝垃圾食品，那么，下面就为大家介绍一些安康的小常识和适合小学生的食谱。早餐：早餐要吃好，一般一杯牛奶、一个鸡蛋、一碗稀饭、一段黄瓜、一两豆制品即可，食量大者可加两个馒头午餐：午餐是一天中最重要的一顿饭，一般一荤二素一汤，饭后要再吃点西红柿或西瓜晚餐：一般一荤二素一汤，饭后要再吃点水果食物是维生素的直接， 一般不同的食物会有不一样的维生素，下面做一些详细的介绍：其中维生素A：动物肝脏、牛奶、蛋黄、菠菜、胡萝卜、辣椒、杏、柿子等。维生素D：鱼肝油、蛋黄等。维生素E-生素

2、K-肝、绿叶蔬菜，如菠菜;肠道细菌也可以制造维生素K。维生素B1-胚芽及糠皮含量最多，各种粗粮、豆类、动物肝脏、瘦肉中含量也不少。维生素B2-动物肝脏中含量最多，其次为鸡蛋、膳鱼、螃蟹; 蔬菜中的叶菜类老年人的饮食与安康及黄豆等。维生素PP-动物肝脏中含量最多，其次为肾、心、瘦肉、鱼、蛋及糙米、花生、黄豆、绿叶蔬菜等维生素C-新中学生饮食与安康鲜蔬菜和柑橘类、水果中含量100C3001，000也可合成。 科学家根据蔬菜所含营养成分的上下，将它们分为甲、乙、丙、丁 4 安康饮食类：甲类蔬菜：富含胡萝卜素、核黄素、维生素C、钙、纤维等， 营养价值较高，主要有小白菜、菠菜、芥菜、苋菜、韭菜、雪里红等

3、。3C生素C，包括大白菜、包心菜、菜花等。丙类蔬菜：含维生素类较少，但含热量高，包括洋芋、ft药、芋头、南瓜等。丁类蔬菜：含少量维生素C，营养价值较低，有冬瓜、竹笋、茄子、茭白等家庭膳食要量够优质，菜谱应多样化，每日供应肉蛋类荤菜100-1501500-750300-500 注意补充各种维生素。因中学生用眼多，维生素AB生素C1/3，可增加一些营养丰富的鸡蛋、牛奶、花生和大豆等，有条件的还可供应一次课间加餐。食谱一早餐：牛奶 250ml、面包(面粉 200 克)、煮鸡蛋 50 克。200505200克、植物油 5 克，味精、盐适量)。晚15050252555050505050550加餐：时令水果。食谱二100250ml克)。150501005200505 10010015051505505加餐：时令水果。食谱三150250ml5050150100505501005401015050505251005加餐：时令水果。食谱四250ml15050150100505150550admin餐：时令水果。食谱五50100100250ml。150305053015051503005100100 5加餐：时令水果。食谱六150505250ml200100801505025150255753055030加餐：时令水果。食谱七早餐：面包(面粉 200 克)、牛奶

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