缓解高考预测焦虑的一堂心理健康课的教案

1、文档编码 : CD9J7Z1K8U10 HI7C10G8X6L3 ZU3I6N9Y2H4精品训练 主题：释放焦虑,轻巧学习适合高三年级 （一）活动理念 考试是每个同学在学习生活中必定遇到的事情； 调查说明, 不少同学存在不同程度的考 试紧急和焦虑； 而高考就可谓是一场预备人生迥异道路的绝顶关键的考试； 在中国现存训练 制度下, 高考选拔是相对公正的分出同学学习才能水平与文化水平高下的方法, 同时由于如 今每年应届生人数较多, 高考几乎可以直接预备同学将走进哪所高校接受高等训练或者是流 入社会参与工作； 正由于高考的特别性与重要性, 每个应届高考生所面对考试焦虑更是比平 时所体验过的考试焦虑庄重

2、很多, 随之衍生出各种心理甚至行为问题； 高考焦虑症”, 它是 一种心情反应, 当同学意识到考试情境对自己具有某种潜在威逼时, 就会产生这种紧急的内 心体验； 有考试焦虑的同学大部分会感到不同程度的学习困难, 记忆力下降, 精神难以集中； 生理上就简洁疲乏,失眠,多汗,厌食,心跳加速,头脑纷乱,甚至引起神经衰弱；这些不 仅影响考试成果,而且对身心健康会造成潜在的威逼； 正是为了把握同学在复习过程中的心理和心情变化特点, 明白同学的学习心理现状, 建 立积极和谐的班级氛围, 引导同学用科学的学习策略提高复习成效, 削减同学负性心理症状 的显现,促进同学身心健康成长,设置了本堂活动课； （二）活动

3、目标 明白有关焦虑的学问, 熟识产生心情焦虑的缘由, 认清心情 焦虑带来的负面影响； 引导同学克服焦虑, 树立积极向上的良好 心态； （三）活动场所 本班教室 （四）活动预备 （五）教学过程 - 可编辑 - 第 1 页,共 7 页精品训练 1） 创设情境,启动体验 播放背景音乐： our cannon in D 这是一首特别舒缓与平和的歌曲, 有磁性的男声慢慢诉说 着他的故事,有伤感,有轻巧；带给人寂静平和的感觉,有助于营造良好平和的心态； 让同学们闭上眼睛, 试着想象一下假如自己高考终止了, 是不是很轻松, 就像将某种毒素都 吐出来了呢？那些现在你拼命想要记在脑海里的学问,以后会不会从脑海里

4、面溜走呢？ 然而之后,全部的包袱都卸下了吗 来而连续努力地生活呢？ .人生的羁绊仍存在吗？人仍需不需要,为了更美好的未 约 5 分钟时间给同学们想象, 从另一个视角来看待如今面对的高考这一事物, 是否真的涵盖 了那么多本不属于它的内容？仍是自己加了太多包袱给自己； 终止了, 或许会发觉, 它是很 重要,却没有那么那么的重要；自己的惧怕与焦虑,是否是没有必要的呢； 其次板块：心情焦虑,学着舍弃 1；活动实施一：蜗牛的家 让自愿参与玩耍的同学, 围成一圈, 把身体屈九十度； 手从背后托起 椅子,背在背上椅子上可适当放装入砖头的书包, 让他们按顺时针方向蹒跚前行； 老师供应指导语, 想象我们都是一只

5、小小的“蜗牛”, 背上背着重重的壳, 体验 壳的压力； 2.活动实施二： 硌脚石 - 可编辑 - 第 2 页,共 7 页精品训练 给每个同学发放一或几粒小石子,给他们把它放进自己鞋里；然后老师 开头播放音乐,让同学依音乐自由跳舞,让其体 3.提问摸索： 验“硌脚”的感觉,产生心烦； 假如我放下了背上的“蜗牛壳”,假如我倒掉了鞋里的“硌脚石”,我的心 情会发生什么变化？生活会发生什么变化？ 第三板块：释放焦虑 轻巧学习 1团体训练：心情大联唱 -学习歌舞假如感到轻巧你就拍拍手（歌词 改编） 假如感到轻巧,你就拍拍手（动作） 假如感到心烦,你就跳一跳（动作） 假如感到紧急, 你就深呼吸, 深呼吸,

6、我们大家陪你一起深呼吸 （动作） 假如感到担忧,你就哭一哭（动作） 假如感到压抑,你就望望天（动作） 假如甩掉焦虑,我们在来拍怕手,拍拍手我们陪你一起拍拍手（动作） 2） 设计问题,激活体验 1, 同学们面对高考时,觉得自身有哪些不良心态或者想法有可能给自己不好的影响呢？ - 可编辑 - 第 3 页,共 7 页精品训练 同学回答各种考试焦虑的心理感受及外在表现,如失眠,紧急过度等； 2, 焦虑特别正常,人面对重大大事时总会有所顾虑及想法；同学们是否觉得焦虑适度会更 有利于自己的考试发挥呢 .各种答案争论 3, 经过刚才想象,高考是否真的那么的至关重要呢？仍是它只是人生中的一部分呢？ 同学们各种

7、想法, 引导他们将人生看得更重要, 而高考只是其中一个重要的环节； 正确懂得 高考的位置有利于形成良好心态； 3） 沟通体验,升华感悟 A,正确地进行自我评判和自我分析,精确明白自己,建立合理的奋斗目标；建立合理的奋 斗目标是解除心理顾虑第一步； 考试中, 大部分人是定高了目标, 这个目标很难实现, 在心 理上自然而然地产生惧怕感； 另外一部分人虽然没有明确地定下目标, 但总幻想有奇迹的出 现,这就增加了思想负担；目标是建立在才能基础上的,应对自己的水平,在班级名次,各 科的优劣作客观的分析, 依据这个分析去定目标, 就多了一份现实,少了一份幻想,考起试 来踏实得多； B,以心理状态积极,健康

8、的人作榜样；“榜样的力气是无穷的”,这话有确定道理；在心 中暗暗的向自己的榜样学习,把他变成鼓励者,组织者, 话,体会那种遇险不惊,冷静机警等良好心理状态； 行为的评定者,也可以与他多多谈 C,有意克制不良心理活动,使之向良好心理活动转化；有些同学的心理状态是波浪式的, 时好时坏,自己也深为苦恼；这是不良心理与良好心理进行冲突,进行斗争的结果,有时 良性的占据主导位置,有时反之；当惧怕,烦躁等不良心理显现时,考生就应当克制,或通 过转移留意力把它转化； D ,增加兴奋的心情体验,在学习生活中查找乐趣；学习的某些失败确定存在,失意也很正 常；在考试复习中, 更是布满酸甜苦辣； 考生不要把心思全放

9、在分数上,应尽量增加生活情 - 可编辑 - 第 4 页,共 7 页精品训练 趣,让自己有更多的兴奋心情体验； 只要善于发觉, 即使在“沉闷”的课堂也有很多新奇事, “枯燥”的复习也有很多乐趣；放松紧绷的神经,体验生活,学习的杰出； E,表现不良心理；复习考试的种种郁闷,苦恼,痛楚,考生仍可以把它表现出来；第一, 请老师,家长和伴侣帮忙；考生大可不必认为倾诉不良心理状态不好意思； 请他们帮忙,疏 导,大脑变得清醒,心灵也得到了慰籍；其次,自我宣泄；放声大哭,猛烈体育运动等,也 是调剂不良心理的好方法； 4评判,反思,践行体验 进考场前的自我调剂： 不断对自己进行心理示意,“信任自己,确定考好”；

10、身体的放松是大脑放松； 给过去的失败归因；可怕担忧是不必要的,要想排除,重要的方法是对过去失败正确归因； 能客观,正确地熟识过去的失败,丢掉模糊不清的担忧, 与客观联系起来,总结体会教训,走向胜利； 交给同学克服焦虑有效方法 -转移心情法 学会转移自己的心情 摆脱失败阴影,把考生的心理活动 （ 1）音乐疗法； 适当地听一些柔和明快的音乐可以达到调整心情的目的, 但不要长时间 地用来麻痹自己, 这样做不仅达不到调整心情的目的仍可能会导致耳膜受损； 另外, 自弹自 唱也是调整心情的一种方法； （ 2）环境调整法；考试过后,自己的心绪不宁时可以闲逛,到大自然中去走走； （ 3）适当的自我评判；恰当地

11、分析考试失利的主客观缘由； （ 4）淡定地面对父母的压力； 这里,我想和大家说的是： “望子成龙”,“望女成风”是人之常情,我们的父母也不 例外； 你可以将你的感谢和焦虑告知父母, 让父母知道他们的关怀让你感到压力, 你不期望 他们把你当做小孩子, 你已经长大, 你已经懂得了高考的重要性； 当然对待这种来自家长的 压力；除了要求家长合理处理外从我们自己的角度也需作一下调整, 我们不妨从认知上重新 熟识这种期望； 父母对子女的关爱是一种人的本能, 这种本能从他们升级为父母的那一天起 就自然地产生了, 可以说这是一种天性, 这种爱不会以子女的成就差异发生变化； 虽然父母 - 可编辑 - 第 5 页

12、,共 7 页精品训练 对我们不太抱负的考试成果会表现出焦虑, 甚至会有一些指责, 这也是亲人问亲情的自然流 露；反过来说,你对父母的爱感到压力,这也是一种爱,一种对父母的爱； （六）教学评判 本堂课主要作用是使同学正确而全面熟识高考及考试焦虑的本质, 把握克服焦虑的方法； 通 过情感体验的方式让同学以全新的角度熟识高考, 从而达到摆正心态的目的； 信任同学们在 这堂课之后确定会有所收成,轻松上阵,迎接挑战； 你能找到自己的花生么？ 正式上课前,做了一个玩耍； 每组六个人,围坐一桌,分了六个外形,大小都差不多的花生,均为两个粒儿；据说,这是老师在买的时 候,一颗一颗挑出来的； 要求每个人从中挑出自己宠爱的一颗；宠爱？或许能找到这么一颗吧；很快 的,人手一粒花生； 观看,触摸很短的一段时间（ 1 分钟？）观看它的各种特点； 闭上眼睛,各小组的花生重放到一起,经老师混合后,在闭着眼睛的情形下,找出属于自己的那颗花生； 于是一阵忙乱,大家查找着,争论着,交换着；“花生呢？”“我的花生很小！”“我想找个大点的！”, “你看看这颗,”,“对了,就是这个！”不时有同学表示已经找到了自己的那颗； 几分钟后,慢慢寂 静；