二十一世纪银发族养生新观念更新版

1、二十一世紀銀髮族的養生新觀念2011報佳音堂養生講座主講人:陳閩雄1長壽不難貴在自知及保養2人在35歲以後，每年神經傳導速度以0.4%下降，心臟輸血量以0.8%下降，腎過濾速率以1.0%下降，肺最大呼吸能力以1.1%下降。3一般而言，人體主要器官的細胞，每隔約二年半更新一次，只能更新五十次，換言之，每個器官正常壽命約為120年，但由於自由基的傷害，或過度的使用，部份器官會提早衰亡，導致生命的提早結束，而且細胞在不斷的分裂更新中，也逐漸降低其功能。平均而言，衰退的過程是以35歲為分水嶺，之後心臟的供血能力，將以每年0.8%的速度下降。由於身體的器官組織，均需要血液循環輸送充裕的養分，才能正常運作

2、，而循環系統功能的下降，導致器官組織，得不到適當的補給，功能因而下降，各種可以抗氧化、解毒、消化的酵素也大量減少，形成惡性循環，每况愈下。這種衰退運動員立即會感受到，不運動的人，可能要過了 50歲才會開始感覺到體力大不如前，容易勞累了。4人體50 59歲.是急劇衰老期但也是養生的黃金期理由何在？5我們年輕時是以命換錢一過五十歲，如果還想硬撑，自認寶刀未老，未能及時調整心態和生活方式，那麼到了6069歲各種疾病發病的高峰期時，就要以錢換命了，很可能只能換回半條命。 但如果我們能善加保養，安然渡過此關口，過了70歲之後，身體又將趨於正常，便可以真正健康有活力地，用前半生以命換來的錢享受一個人生七十

3、才開始的新生活。所以50 59歲的養生正確與否，將決定我們下半生會過著什麼樣的生活，千萬不要掉以輕心！6銀髮族的人應該如何做健康準備呢?7我想用一些新的觀念和大家一起探討以下三個老問題1. 如何調心 我們為什麼而活？2. 如何調食 我們為什麼而吃？3. 如何調身 我們為什麼而練？ 81. 銀髮族在規劃人生定位時， 應依什麼原則？9對一個銀髮族而言，從他退休那天開始， 無官一身輕，他唯一的責任就應該是把自己照顧好， 不給社會和兒女添亂也就是要開始只做自己真正想做的事，為自己而活， 好好享受來日無多的時光 10我們人生的旅程中，不管我們曾擁有多少財富，所能帶得走的，只有我們所曾經歷過的點點滴滴的回

4、憶。我曾聽一位參加過二週斷食的朋友說過，當斷食一週後，他眼前突然出現一個銀幕，把他一生的種種，一幕幕的播放了出來，自己好像成了審判官，在檢討自己這一生的得失。我雖沒勇氣去嚐試這種二週的斷食，但我深信我們每個人，在臨終前，都會經歷這個過程的，我希望屆時對我的前半生，或許有悔恨，有遺憾，但至少在我後半生的影像所播出的，都是美好快樂的畫面。11因此，正如我們旅遊時，會避開髒亂的地方，只會找美景來留影，我們每一天生活的目標就要設定成 能夠為自己留下美好的回憶而努力 對那些會惹自己生氣煩惱的人與事，一律敬而遠之，把他們從我們的人生舞台中剔除掉。 只做自己真正想做的事，為自己而活。12要但問題是我們真的認

5、清了什麼是自己嗎？要知道人是由身心靈所構成的，身看得到摸得到，心就是思想，大家都有，靈是什麼？就說不清了！因此大多數人對自己的認知，只局限於身與心而已，完全忽略了，甚至根本不認靈的存在。可憐的靈除了透過憂鬱、難過的情緒來表達不滿外，也無可奈何！13對身心靈，我個人有個獨創的認知，當我們來到世上時，神賜給了我們一輛代步的轎車 身一位司機 心 (假我) 安坐於後座的車主人才是我們自己 靈 (真我) 14過去我們不知有靈的存在，因而以假當真，任憑我們的心這個司機，駕御著我們的身這輛車子，盲目的去追逐著名和利，來滿足這個假我。 其實只讓心得到滿足，根本不是真的快樂，充其量只能稱之為開心而已，新鮮感一過

6、就起不了作用，又得尋求新的刺激了。只有讓靈得到滿足，才能得到長長久久的真正快樂。開心必須靠來自外界的刺激，快樂卻是來自對靈的肯定與尊重。15 所謂為自己而活，就是從過去，為假我而活中覺醒，要肯定靈才是我們真正的主人，要求司機從今起，要服從靈的指揮 唯獨如此，才能讓我們的內心，得到平安喜樂。所以要做自己，為真我而活，要讓自己快快樂樂的渡過每一天！16要如何才能讓自己快快樂樂的渡過每一天呢？1. 先要明白在能量場中 的宇宙法則所有的得皆來自於反作用力 因此必須先要施才能得17在質量場中，每一件東西都是獨一無二的，給了你，我就沒有了。施與得之間，只能擇其一，想要得就必須先下手為強，這種叢林法則，若用

7、在能量場，就大錯特錯了。因為在能量場中，施與得是捆綁在一起的，沒有人能不先施就可以直接取得的。想要得唯有先施，然後從施所獲得的反作用力而得。換言之，想要得，就先要施！18就好像我們游泳時，前進的力量，是來自於我們對水施力所獲得的反作用力。行走時，前進的力量，來自於我施力給地面後，由地面還給我們的反作用力。宇宙的一切能量取得，皆是遵此法則。一個想得到祝福的人，唯有把祝福心念發給別人時，等量的祝福才會回到我們身上。善用此法則的智者，會把自己變成一個擴大機，將別人的小恩小惠，轉化成滴水之恩，湧泉相報的感恩之心，因此能隨時隨地享受著滿滿的愛，成為世上最幸福的人。19反之，一個心存怨恨，永遠覺得別人對不

8、起自己的人，也必然會讓自己成為世上最悲慘的人。因為不管我們發出的心念是什麼，都會原封不動的回歸到自己身上的，這是宇宙運作的法則，絕無例外，只有善於運用它，才能獲益。20此外，質與能是可以互變的，所以在質量場中的施，也可能從能量場中得，能量場中的施，也可能從質量場中得。所謂蝴蝶效應的現象，在這種質能互變中，屢見不鮮！ 因此我們常看到一些只問耕耘，不問收獲的人，總是會交到好運，認為他是傻人有儍福，其實他正是因這個宇宙法則而獲益的。212. 要讓愛來主導我們今後 人 生所 走的每一步22在我們所有的抉擇背後的動機，不外乎二種，一是出自於怕的鞭策，一是出自於愛的導引。遺憾的是，我們的前半生，只是為假我

9、而活，因此所走的每一步，都是在怕的鞭策下，踏出的。我們就是在這一連串的，怕被駡，怕丟臉，怕失業中，逐漸喪失了自我。從現在起，我們要開始為真我而活了，就要把怕這個字從我們的語彙中剔除，讓我們後半生的每一步，都要在愛的帶領下踏出，所做的一切都必須只是出自於愛，是帶著快樂的心情去做的，絕不再帶著任何委屈，勉強自己去做任何事了。23然而就算我們明白了這些道理，如果心不肯配合，仍是沒用的。要如何管束這個不太聽話的司機，我們的心呢？我覺得不妨借助於宗教的力量，每個人在追尋宗教信仰的歷程中，都有一段自己的機緣，我就是為了管束我的心，而選擇了基督教。24因為在基督教的理念中，神就是愛，因此接受神的帶領就是接受

10、愛的帶領，而耶穌對基督徒的唯一命令就是要彼此相愛，這與我的理念完全一致，我的靈也因有耶穌的加持，成為聖靈了。因此我可以理直氣壯的要求我的心，必須接受聖靈的帶領，成為一顆彼此相愛的心 ，踏出我人生的每一步25有位姊妹問我說，耶穌要我們去愛我們的仇敵，她實在做不到，怎麼辦？我告訴她說，人家傷害我們只是一次，但我們若不肯放下仇恨，就是自己要將傷口繼續撕裂，自我傷害無數次！耶穌這樣教導我們，就是要把我們，從不斷的自我傷害中，解救出來。所謂愛仇敵，並不需要請他吃飯送禮，只要帶著愛心為他禱告，請神幫助他醒悟改過，就足夠了，至於神會怎麼做，就不用我們費心了，可千萬不要帶著恨意去求神懲罰他，因為這樣做不僅沒用

11、，而且會反過來傷害自己的！26 只要我們的心，願意接受靈的帶領下，面對別人的善意， 用感恩的心念來接受面對別人的惡意， 用祝福的心念來化解就能一直保持這顆彼此相愛的心而廣結善緣，快快樂樂的渡過每一天了272. 銀髮族在選擇飲食時， 應優先考量什麼？28小時候我們什麼都不懂，只知道什麼好吃，就挑什麼吃，可算是為嘴而吃了，大了以後，知道了吃東西是為了，補充熱量和營養，因此可算是為胃而吃了。如今，退休後，沒有那麼多的熱量需要補充了，也沒有那麼多元氣和酵素可用來消化過多的食物了，此時我們飲食的目標，就要往下再挪一層，為大腸而吃了。293031美國最新飲食結構圖標32 為滿足口腹之慾 20% 為身體營養

12、需要 50% 為大腸益生菌需要 30%33而腸道是人體最大的免疫器官，七成的淋巴分佈於腸道。大腸裡面養著有高達百兆的各種微生物，依環境形成生態平衡當腸道開始老化，生態環境不利於益生菌，對病毒、細菌的抵抗力降低，因而易產生各種疾病。反之，只要把腸道 菌叢生態，保持年輕狀態，即可得到健康與長壽。34如果我們提供的是益生菌喜歡的食物和弱酸性環境，大腸就是我們的菜園，為我們分解製造各種維生素，若提供的是壞菌喜歡的食物和環境，大腸就是我們的垃圾場，會產生各種毒素，成為百病之源。35那些食物可以促進腸道的健康？36膳食纖維:洋車前子、全穀、蔬果，可吸附膽酸和毐素，減少致癌物生成低聚糖 (寡糖 oligos

13、accharides)功能性低聚糖包括低聚果糖、水蘇糖、低聚木糖、低聚半乳糖、低聚異麥芽糖、大豆低聚糖等。它很難被人體吸收，可以直接進入腸道，以倍的速度增殖雙歧桿菌，它們能在腸內發酵低聚糖，產生維生素B1、B2、B6、B12、葉酸、菸酸等。促進Fe、Ca和Mg等礦物元素的吸收。充分提高人體免疫力，還可以排毒養顏、保肝護肝、延緩衰老。抗性澱粉（ResistantStarch）抗性澱粉，不能像其他碳水化合物那樣在小腸消化吸收，而是在大腸中被生理性細菌發酵，產生短鏈脂肪酸，幫助有益菌生長，而且可分解和排出毐素37低聚糖何以能對身體有益雙歧桿菌和低聚異麥芽糖本身也可吸收膽固醇而隨大便排除，雙歧桿菌產生

14、的膽酸水解酶，可使膽酸游離與膽固醇結合而生成沉澱，隨大便排除體外，從而可有效調節血脂。此外低聚異麥芽糖被雙歧桿菌發酵生成的丙酸，可抑制膽固醇生成有關酶類的活性而抑制了膽固醇的合成。 雙歧桿菌發酵低聚糖，在抑制有害菌的同時也就減少了其有毒代謝物的產生，如氨、吲哚、對位甲酚等。從而減少腸道中內毒素及尿酶素的含量，使血液中內毒素和氨含量下降，這大大減輕了肝臟分解毒素的負擔。還可通過降低體內毒素水準，改善營養狀況，幫助肝細胞生長，提高人體免疫力等而起到對肝臟的保護作用，輔助改善肝病症狀。 雙歧桿菌在腸內發酵低聚異麥芽糖能產生維生素B1、B2、B6、B12、葉酸、菸酸等。因為其在腸道內被發酵產生了有機酸

15、，降低腸道內的pH值，以增強礦物質元素上皮細胞的被動和主動運輸過程，使在通過小腸時形成的鈣、磷酸鹽、鎂構成的複合物發生溶解而更容易被吸收，從而促進Fe、Ca和Mg等礦物元素的吸收。38低聚果糖多存在于天然植物中，如菊芋、蘆筍、洋蔥、香蕉、蕃茄、大蒜、蜂蜜及某些草本植物中。大豆低聚糖廣泛存在於各種植物中，以豆科植物中含量居多，除大豆外，豌豆、扁豆、豇豆、綠豆和花生等均有存在。一般是以生產濃縮或分離大豆蛋白時得到的副產物大豆乳清為原料，經加熱沉澱，活性炭脫色，真空濃縮乾燥等工藝制取。低聚木糖一般是以富含木聚糖（xylan）的植物（如玉米芯、蔗渣、棉子殼和麩皮等）為原料，通過木聚糖酶的水解作用，然後

16、分離精製而獲得。其他如低聚乳果糖、低聚異麥芽酮糖、低聚半乳糖、低聚龍膽糖、低聚甘露糖、海藻糖、乳酮糖等都已有所研究或已經工業化。39抗性澱粉來源分為4大類：糧食加工中所形成的品種： 未碾碎精製的穀物某些食物的天然形態： 生土豆和青香蕉老化的澱粉： 冷的剩飯、壽司基因改造： 直接增加食物中的抗性澱粉403. 銀髮族在鍛練身體時， 應訂定什麼目標？筋柔骨正 黃帝內經 骨正筋柔，氣血以流414243中樞神經包括有12對腦神經傳達控制顏面五官、 肩頸的感覺與運動的指令控制內臟的自律神經中的副交感神經系统31對脊髓神經傳達控制四肢的 運動與觸覺的指令 及自律神經中的 交感神經系统與 骨盆內之器官連接的

17、副交感神經系统44交感神經與副交感神經對器官的作用45人體的脊椎由 7節頸椎. 12節胸椎. 5節腰椎. 1節 薦椎.尾椎連接而成椎骨與椎骨間有一個椎間盤 夾在其中46脊髓是訊息傳遞之通道脊椎除了是支撐整個身體的支柱外，也是脊髓的守護神，但如果脊椎不正反倒成了脊髓的傷害者了- 的守護神47脊髓神經從大腦、小腦、延腦再從頸椎第一節一直到尾椎，全程節節貫穿，任何一節發生問題，都可能會逐步影響到與其相關的器官，甚至於全身。脊髓就像人體的高速公路，負責傳送各項指令到四肢及五臟六腑，使全身獲得良好的控制與平衡如果脊椎側彎或脊椎轉位時，就像高速公路，路況不佳一樣，就會影響到全身的新陳代謝，因此對人體而言，

18、脊椎的 重要性是無庸置疑的 48頸椎七節的八對神經，影響到 五官、頸、肩、肘、手及腦神經胸椎十二節十二對神經 T 1 T 4 ：主司心肺功能 T 5 T 8 ：主司消化系統， 如肝、脾、胃、胰、膽、小腸、十二指腸 T 9 T 12 ：主司泌尿系統 如腎上腺、盲腸、腎臟、輸尿管腰椎 L 1 L 5 ：主司生殖系統 ，下肢器官S 薦椎Co 尾椎：主排泄系統 如直腸、肛門、攝護腺4950為何脊椎 會出問題?骨盆不正 脊椎必歪51骨盆是脊椎的基石脊椎歪曲根源必出在骨盆不正52不良的坐姿和站姿是導致骨盆歪曲的主因5354若不先把骨盆矯正回來即使讓整脊師把脊椎調直了也很快又歪了55如何矯正骨盆1. 拉筋2

19、.脊椎旋轉3.礒谷力學療法4.臀肌強化術56脊椎和關節的周圍是由筋和肌肉包圍形成嚴密的保護若筋硬了一旦姿勢不正導致骨盆一歪就回不來了接著脊椎就跟著歪然後相關的毛病也就一一的出來了因此當務之急是把筋拉鬆572. 脊椎旋轉58頭頂(百會)往上頂，下巴往內縮，全身放鬆採用腹式呼吸，雙手自然下垂中指貼於褲縫 風市穴。俯首 反觀自省 頸部放鬆，頭自然 下垂，至十秒鐘時下巴貼至胸。躬身 感恩致敬 吐氣肚子內縮，帶動脊椎向內轉，至二十秒時手肘彎曲達 四十五度，繼續向內轉，同時臀部盡量 向上頂，至三十秒時手肘彎曲達八十度。以漲大肚子來吸氣，用同樣的速度帶動 脊椎展開，慢慢站直。59靠牆測試脊椎的柔軟度初學者最

20、大的問題就是背脊太僵硬，可試著貼緊 牆壁來做，如果才彎一下就站不住了，就表示背脊不夠柔軟隨著不斷練習，就能越彎越低了60躬身可使整條脊椎後部 （棘突）扇狀展開。 61 脊椎旋轉的功效滋養椎間盤增加其彈性增加關節靈活性減少肌肉僵硬及抽搐增強體魄協助肌肉鬆弛增強身體平衡及協調性減少退化及受傷的機會62(1)矯正脊椎，調整所有與脊椎相關的疾病與症狀(2)增強免疫功能 (3) 大幅減輕或消除頭痛，腦神經痛，失眠(4) 血液循環改善比較不怕冷，手腳冰冷症得到改善(5) 減輕或消除慢性咽喉炎，長期喉嚨疼痛(6) 強化五臟六腑的功能(7) 心律不整得到改善，心痛減弱(8)增強腦力和學習意願，注意力容易集中

21、(9) 精神氣爽心情愉快，筋骨柔軟，全身舒暢有活 (10) 讓全身放鬆不易疲勞；疲勞時也可快速恢復精神632. 礒谷力學療法把筋拉鬆以後， 就可用礒谷力學療法把歪曲的骨盆調整回來了。日本的礒谷先生已用此療法治癒上百萬人。 方法很簡單 只要在睡覺時 用三根帶子分別在綁在膝蓋上下3公分處和腳踝處即可。 如果嫌太麻煩 我個人的作法，是在睡覺時把兩腳同時穿進同一條褲管裡，效果不錯 護曲線固股骨644.臀肌強化術我們人體臀部的肌肉，由大臀肌、中臀肌和大腿二頭肌這三種肌肉構成，這些肌肉不只是造成臀部的形狀，而且有安定並保護骨盤的作用，而骨盤的功用是要來支撐內臟，附在骨盤上面的骨盤底肌這種肌肉，更是能直接支

22、撐骨盤內的內臟。如果這些肌肉衰弱了，失去支撐的骨盤就會歪斜，內臟的運動和血液循環就會遲鈍，如果情形進一步惡化，就會形成腰痛、坐骨神經痛、肩膀僵硬、 型腳、下半身肥胖、髖骨關節痛、尿失禁等症狀。 練習臀肌強化術，可以強化肛門周圍的肌肉，就可以大大的預防並改善臀部周圍的不適的症狀。 65方法：腳後跟併攏，頭部與腳跟成一直線，雙手手心向外，兩肩向後縮，使背部形成皺紋，咬緊牙根，急速並用力收縮肛門，並保持收縮狀態10秒鐘每天做五次，任何時間皆可，有空儘可多做。 每天五次66從杠桿原理來看以脊椎為支點，背肌與脊椎的距離只有幾公分，但另一端負重的距離，短則幾十公分，多則超過一公尺，因此背肌所承受的力是負重

23、的幾十倍。67不同的姿勢導致背肌承受的拉力有高達數十倍的差距隨著年齡的增長肌肉的老化 稍一不慎就會導致 腰肌的扭傷因此務必了解力學原理學會正確的動作 6869707172正確姿勢7273737474骨 質 疏鬆骨骼一直由破骨細胞進行骨質分解，而由造骨細胞進行重造。每年約有25的海綿骨和3的密質骨會被新陳代謝。當分解速率大於重造時，骨質就會逐漸流失。脊椎骨含有50-75的海綿骨，而股骨則只有約20是屬海綿骨，且主要是分布在兩端。因此脊椎骨較易發生骨質疏鬆，導致身高變矮或駝背。又由於股骨的海綿骨分布在兩端，因此年老發生骨質流失之後，當跌倒而骨折時，則常發生在股骨的兩端，很難醫治和恢復。757676

24、 如何減緩骨質流失1.攝取過高的奶、蛋、肉等蛋白質，會導致血液酸化，迫使身體從骨中，奪取鈣離子來中和它，以保持血液的弱鹼性。所以要減少蛋白質的攝取。萬一吃了大餐後，請多按壓全身各處的穴道，刺激其分泌出鈣離子，以免身體從骨中奪取鈣。2.多做負重運動，以刺激造骨細胞活躍。77個人養生成果分享 我現年61歲，剛剛進入60 69歲的高危關口，來紐15年，沒看過一次家醫，沒吃過一顆西藥，年輕時，我的筋骨很硬還駝背，如今我除了腰圍縮腰28吋，鬆腰31吋仍保持年輕時的水準外，我現在已可以輕易的彎腰到額頭觸及膝蓋，可以不用手扶，直接蹲坐到地板上再站起來，可以兩手在背後一上一下互扣，可以雙盤打坐，可以抱住兩脚掌，雙膝貼地而坐，這些都是我年輕時想都不敢想的。似乎越活越年輕了！基本上我可以算是達成了筋柔骨正的目標了！78我個人具體是怎麼做的呢？不敢弊帚自珍，特以野人獻曝之心，提供大家參考！我在睡前先泡好明天早上要吃的黄豆、黑豆、蕎麥、大麥、糙米等雜糧，然後含一片薑，準備一杯半升水放在浴室，雙脚套進同一隻褲管裡睡覺，約在六點半左右自然醒來，小解後喝下半升水，再回到棉被裡，開始一天的晨練了。首先練縮肛與晨舉