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文档简介
1、平心静气应高考第1页,共63页,2022年,5月20日,21点22分,星期三对于我们这些备考者来说,这段时间既漫长又短暂。6月7日在你的心理既期待,又担心。我们如何渡过,如何让紧张的情绪得到最大的放松,如何使自己的状态达到最佳,如何使自己的成绩再进一步。今天,我们坐在一起,希望对你们能够顺利迎接和渡过高考,有所帮助。第2页,共63页,2022年,5月20日,21点22分,星期三平心静气迎高考、不怕输者才会赢 这是我对你们唯一的建议。第3页,共63页,2022年,5月20日,21点22分,星期三 羿射不中 后羿是一个神箭手,平时射箭都是箭无虚发,然而有一天,夏王指着一块一尺见方、射心一寸的兽皮箭
2、靶对后羿说:“请射吧!如果射中了,赏你万金,如果射不中就削掉你千户的封邑。”后羿听后十分紧张,结果呼吸急促不能自控,屡射不中。夏王问之何故?有人答道:“后羿所以这样,那是因为情绪波动影响了他的射技,万金厚赏造成了他的失误。故事第4页,共63页,2022年,5月20日,21点22分,星期三心理学家曾进行过20个因素在高考中作用的研究,对考入北京大学的51名状元的调查显示,考试中的心态在高考中的作用名列第一位,考试前的心态在高考中的作用名列第二位,学习方法在高考中的作用名列第三,学习基础在高考中的作用名列第四。 第5页,共63页,2022年,5月20日,21点22分,星期三 实力是硬件,就是考生掌
3、握知识的水平;心态是软件,就是考生的心理状态调节状况。但是在硬件水平都差不多的情况下,软件的发挥就起到了决定性的作用,心理学家认为心理调节得好能提高60分到100分。提高100分,这是一个什么概念? 心理学家提出一个公式: 高考成功实力心态。 第6页,共63页,2022年,5月20日,21点22分,星期三 2004年山西省理科状元张景利(山西省运城市康杰中学),就是一个很好的例子。张景利同学平时在年级里的排队是二三十名。记者采访他时,问他你是高考状元吗?他说他不够状元水平,不好接受这个称呼,因为他们班有两位同学,平时历次考试成绩都比他好,结果他却成为状元。而平时总考第一名的同学却发挥失常,和他
4、相差了50分。平时总考第二名的考生是一个复读生,头年差一分没上清华,可这次只考了370多分,没考上大学。 第7页,共63页,2022年,5月20日,21点22分,星期三2005年内蒙古自治区的状元匡伟佳(包头市第九中学),原来在班里成绩从没有进入过前二名,高考前还打篮球放松,而他们班平时排在前两名的同学,却都比他低三四十分。 他们之所以能成为状元,最关键的因素是因为考试时没有什么压力,很放松,发挥得好,一举成名。第8页,共63页,2022年,5月20日,21点22分,星期三任何事情到了最后的关头,拼的都是心理战,考试更是这样。你要能在最后的阶段里把自己的精神状态调整到最佳频率,就能在考试当中创
5、造奇迹。第9页,共63页,2022年,5月20日,21点22分,星期三考前主要的心理偏差 1.着急2.过分重视 3.漠视4.焦虑 第10页,共63页,2022年,5月20日,21点22分,星期三1.着急 (1)有些同学认为自己什么都会了。可一闭上书本就什么也忘了,于是心里就着急,就想这样下去可怎么能参加高考呀,越想越急,越急越学不下去,陷入恶性循环。由于急躁,你在复习的时候就不能安下心来,认真仔细地按照老师的安排和自己的计划去做,不能扎扎实实的去学。这实际上就等于浪费了最后的复习时间。 第11页,共63页,2022年,5月20日,21点22分,星期三(2)有的同学说:“高三以来比以前努力刻苦,
6、但是成绩却有所下降,积极性减弱,怎样克服?” 对策: 不用担心,也不要着急,而应感到高兴。因为这表明你的学习已经进入了一个关键期,即将发生质的飞跃。这时你应静下心来,放松自己,变模糊的会为清晰的会,真正的会。练体育的同学都知道,体育训练中有一个高原期,同样,学习也有这样一个高原期。第12页,共63页,2022年,5月20日,21点22分,星期三(4)不断暗示自己:我能学好。并注意自我夸奖:我真了不起,又进了一步。 (5)要注意克服不良情绪对自己的影响。第13页,共63页,2022年,5月20日,21点22分,星期三每个人在学习时都会有这种高原性学习的心理反应,因此,不要自责,脑袋笨,记不住了。
7、 (1)加强计划性,明确学习目的、动力,一步一个脚印,以增强学习兴趣。(2)当对某学科学不下去时,先记住该科不适应内容点,以后先学或都学完时再学。休息十分钟,换另一门学科学习。(3)注意理解知识的来龙去脉,不要死记硬背。 第14页,共63页,2022年,5月20日,21点22分,星期三2.过分重视 有的同学认为:反正就还只有不多天,拼上这百十斤也要考个好成绩。于是废寝忘食、手不释卷。 这种做法也是不对的这不是去打仗,想拼就能拼,学习是一门科学,有它自身的规律,不是随便想学好就学好的,要不然咱平常都不用学了,到最后一个月或两个月一拼,呼啦都考上了,可能吗?因此,虽然时间不多,我们仍然要按部就班,
8、订好计划,循序渐进。 第15页,共63页,2022年,5月20日,21点22分,星期三3.漠视 有的同学认为:3年的时间都过来了,能得多少分就是多少分,再也不会提高了。 第16页,共63页,2022年,5月20日,21点22分,星期三 这种想法是非常错误的,如果你一旦存在这种想法,那就坏了,你的成绩本来能提高也提高不了了,实际上最后这两周不但能提高成绩,而且还能大幅度的提高。 第17页,共63页,2022年,5月20日,21点22分,星期三 千万不能忽视最后的阶段的复习,尤其是对那些说考不上还有点希望,要考上还得加把劲的同学来说,最后这几天就显得更为重要。 第18页,共63页,2022年,5月
9、20日,21点22分,星期三4.焦虑 考前较长的一段时间内,经常想到考试的情景,感到害怕和不安。对众多的要复习、要背会的材料和内容有畏难情绪,感到发愁和忧虑。虽然自己也努力复习了,但仍然感到缺乏自信心,老是感到把握不大,心里没底。时间一长,就感到头昏脑胀,有时失眠,睡不踏实;考期越近,这种紧张就越严重,以至于影响正常的复习。 第19页,共63页,2022年,5月20日,21点22分,星期三 我们的烦恼不是源于我们的遭遇,而是源于我们对世界的看法 第20页,共63页,2022年,5月20日,21点22分,星期三看看她是什么人第21页,共63页,2022年,5月20日,21点22分,星期三少女与老
10、妇戴项链的少女 可怜的老妇人第22页,共63页,2022年,5月20日,21点22分,星期三知觉的选择性图第23页,共63页,2022年,5月20日,21点22分,星期三你看到了一對情侶或是一個骷顱頭?第24页,共63页,2022年,5月20日,21点22分,星期三谁控制我们的情绪這世界真是太美好了,在这丑陋、有刺的梗上,竟能长出这么美丽的花朵這世界太悲惨了,一朵漂亮、美丽的花朵,竟然長在有刺的梗上第25页,共63页,2022年,5月20日,21点22分,星期三换种想法,快乐自然来!减压第26页,共63页,2022年,5月20日,21点22分,星期三你不能样样顺利,但你可以事事尽心; 你不能左
11、右天气,但你可以改变心情; 你不能选择容貌,但你可以展现笑容; 你不能延伸生命的长度,但你可以决定生命的宽度换一副“眼镜”看世界,我们就会少些忧愁与烦恼多些开心与快乐! 第27页,共63页,2022年,5月20日,21点22分,星期三错觉(1)第28页,共63页,2022年,5月20日,21点22分,星期三错觉(2)第29页,共63页,2022年,5月20日,21点22分,星期三第30页,共63页,2022年,5月20日,21点22分,星期三第31页,共63页,2022年,5月20日,21点22分,星期三 你看见他们在唱歌了吗?第32页,共63页,2022年,5月20日,21点22分,星期三心
12、理小测试不要盯着不动,用很正常的眼神去看第33页,共63页,2022年,5月20日,21点22分,星期三图片与你的受压力程度有关1.如果你看到图片是静止不动的,证明你没有什么学习压力第34页,共63页,2022年,5月20日,21点22分,星期三2.如果你看到图片中的花瓣是有一点点缓慢转动的,那就证明你存在着一定的学习压力第35页,共63页,2022年,5月20日,21点22分,星期三对下列各题作出“是”或“否”的回答1.因为发生了某些没有预料的事,你感到心烦2.你感觉到你不能控制你生活中的重要事情3.你常常感到紧张和压力4.你常常不能成功地应付生活中有威胁性的争吵5.你觉得不能成功地应付生活
13、中所发生的重要变化第36页,共63页,2022年,5月20日,21点22分,星期三6.你对把握你的个人问题没有信心7.你感到事情不是按你的意愿发展8.你发现你不能应付你必须去做的所有事情9.你不能控制生活中的一切烦恼10.你觉得你所有方面都是失败的11.因为事情都 是发生在你能控制的范围之外,你会因此而烦恼第37页,共63页,2022年,5月20日,21点22分,星期三12.你发现你自己常在考虑自己必须完成的那些事情13.你不能控制消磨时间的方式14.你感觉积累的大量困难不能克服15.朋友同学的生日,免不了花钱,你往往不想在这类场合出现以免花钱第38页,共63页,2022年,5月20日,21点
14、22分,星期三16.若你刚买了一天的鞋穿了一天就裂口了,你会气愤. 痛苦的抱怨17.你由于某种小事跟好朋友生气,大家互不相让,结果你会一个人生闷气,想忘掉这件事,可就是忘不掉18.当父母因为学习责备你而是你感到压力很大时,你不会和他们争吵,一个人压抑情感19.你的一个非常要好的朋友,因某些原因退学了,你很难过,不想面对现实第39页,共63页,2022年,5月20日,21点22分,星期三评分规则:“是”为1分,“否”为0分.各题得分相加,统计总分06分:你能够应付生活中的许多事情,但有时也会有些烦恼,这是正常的第40页,共63页,2022年,5月20日,21点22分,星期三714分:你有轻度的心
15、理压力,虽然常会体验到不必要的烦恼,但你基本能处理生活中的问题.你应学会调节自己的心情,保持轻松愉快的心境第41页,共63页,2022年,5月20日,21点22分,星期三1420分:你已经在承受巨大的心理压力,你不能处理生活中的许多问题,因此使你紧张.不安.影响到你的学习生活身心健康.你应尽快改变这种情况,否则将使你学习生活不能正常进行第42页,共63页,2022年,5月20日,21点22分,星期三心理压力是一种个人主观的感觉,即个人在面对困难时,一时无法消除困难的一种被压迫的感觉。对我们高中生来说,学习压力是一个很普遍现象,几乎每位学生都会觉得有学习压力。 第43页,共63页,2022年,5
16、月20日,21点22分,星期三有什么缓解学习压力的有效方法?再讨论第44页,共63页,2022年,5月20日,21点22分,星期三1、不要把目标定得高于自己能力所及。2、有效地分配时间,将学习任务或工作任务按轻重缓急编定先后次序,然后依次逐步完成,阶段性的成果可减低同时展开多份任务而又无法完成所带来的压力。 无论你的学习压力属于何种程度,你都不用担心,因为下面我就来介绍几种减压的方法。第45页,共63页,2022年,5月20日,21点22分,星期三3、课余时应做适量运动,既可强健身体,亦可减压,或可在教室做一些简单的伸展运动,减轻肌肉疲劳。 4、遇到困扰或情绪低落时,可与家人或朋友倾诉,通过与
17、同学,同事的沟通获得支持和关怀,亦可发泄情绪 。第46页,共63页,2022年,5月20日,21点22分,星期三5、即使再忙,也要有必要而充分的睡眠,这对松弛绷紧的神经至关紧要,对于处在身体发育时期的学生来说尤为重要。第47页,共63页,2022年,5月20日,21点22分,星期三6、如果实在感觉压力太大,无法应承致使情绪低落,不妨去听听CD,看看电视剧,哪怕偶尔“疯狂”消费一把也可以。当然这是一种矫枉过正的办法,不可频频使用,更不能成为你懒惰涣散的借口。 第48页,共63页,2022年,5月20日,21点22分,星期三7、养成持之以恒,平衡有序的生活习惯,不要做“书呆子”,别放弃享受美食,享
18、受户外活动或发展个人兴趣所带来的乐趣。第49页,共63页,2022年,5月20日,21点22分,星期三1.如果您觉得力不从心,那么应坚决地拒绝任何额外的加班加点。 2.拥有一两个知心朋友。3.犯错误后可别过度内疚。4.正视现实,因为回避问题只会加重心理负担,最后使得情绪更为紧张。5.不必事事、时时进行自我责备。心理学家推荐:青少年宽松情绪法第50页,共63页,2022年,5月20日,21点22分,星期三6.有委屈不妨向知心人诉说一番。7.常对自己提醒:该放松放松了。8.少说“必须”、“一定”等“硬性词”。9.对一些琐细小事不妨任其自然。10.不要怠慢至爱亲朋。11.学会“理智”地待人接物。第5
19、1页,共63页,2022年,5月20日,21点22分,星期三12.把挫折或失败当作人生经历中不可避免的有机组成部分。13.实施某一计划之前,最好事先就预想到可能会出现坏的结果。14.在已经十分忙碌的情况下,就不要再为那些份外事操心。15.常常看相册,重温温馨时光。16.常常欣赏喜剧,更应该学会说笑话。第52页,共63页,2022年,5月20日,21点22分,星期三17.每晚都应洗个温水澡。18.卧室里常常摆放有鲜花。19.欣赏最爱听的音乐。20.去公园或花园走走。21.回忆一下一生中最感幸福的经历。22.结伴郊游。23.邀请性格开朗、幽默的伙伴一聚。24.作5分钟的遐想。25.培养12种新的嗜好。 第53页,共63页,2022年,5月20日,21点22分,星期三勉励的话你改变不了环境,但你可以改变自己; 你改变不了事实,但你可以改变态度。 你改变不了过去,但你可以改变现在; 你不能控制他人,但你可以掌握自己; 你不能预知明天,但你可以把握今天; 第54页,共63页,2022年,5月20日,21点22分,星期三成功
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