因天之序顺势养生十二时辰养生保健指南(打印)

1、健康体壮曰健，心怡曰康健康：身体健康、心理健康、良好的社会适应能力2022/9/17第一页，共四十九页。培土生金-松花粉服用过多容易发上焦之火竹康宁主要清理血液中脂类代谢物清源纳豆主要清除管理壁上的血栓葡萄籽主要抗氧化、阻断新的血栓的形成，增加血管弹性2022/9/17第二页，共四十九页。心与小肠相表里养心-笑 喜悦-心门自然打开黄褐斑肝气不舒，心中郁闷-形成一、吓二、训三、讲理四、国珍产品帮助你2022/9/17第三页，共四十九页。威胁人类健康的三大类疾病一、生活方式疾病：心血管、脑血管、癌症等；二、精神卫生类疾病三、新旧传染病：麻疹、梅毒、艾滋病、禽流感2022/9/17第四页，共四十九页

2、。卫生统计数据的警示 2010年中国卫生统计年鉴的统计数据称，目前全国脑卒中每年新发病例250万，每年死亡150万例；脑卒中后存活患者800多万例，约有3/4不同程度地丧失劳动能力，其中重度致残者约占40%。中国脑梗塞一次住院费用为6873.9元人民币，相当于内地城镇居民人均年收入的三分之一以上；2022/9/17第五页，共四十九页。卫生统计数据的警示城市居民死亡率最高的疾病：恶性肿瘤、心脏病、脑血管病前十位恶性肿瘤：肺癌、肝癌、胃癌、食管癌、结直肠癌、白血病、脑瘤、女性乳腺癌、胰腺癌、骨癌2022/9/17第六页，共四十九页。导致疾病的原因外因：环境污染、社会风气影响等内因：生活方式不规律等

3、2022/9/17第七页，共四十九页。内经给予的养生启示 上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。 内经：人与天地相参也，与日月相应也。2022/9/17第八页，共四十九页。养生其实很简单总原则： 法于阴阳：天人合一，顺应自然界规律 和于术数：符合自然规律的养生方法实现方法： 养成健康的生活习惯最终目的： 度天年，活百岁2022/9/17第九页，共四十九页。夏至冬至秋分春分1263915711

4、大肠、肾胃、心包脾、三焦心、胆小肠、肝肺、膀胱2022/9/17第十页，共四十九页。寅时养生指南【时辰名称】：寅时（03:0005:00） 平旦、黎明、早晨、日旦【时辰意义】： 十二生肖对应：虎 气血流注手太阴肺经。 肺主气，司呼吸；肺朝百脉；肺主肃降；肺主皮毛；在志为忧，在液为涕；在窍为鼻2022/9/17第十一页，共四十九页。寅时养生指南【时辰养生】 起居养生： 1、深度睡眠以保证“肺朝百脉”功能正常； 2、醒来慢起床 3、50营呼吸法 小知识： 人最危险的时刻要数黎明，此时人体血压、体温变低，血液流动缓慢，血液较浓稠，肌肉松弛，容易发生缺血性脑中风。据调查显示，凌晨死亡的人数占全天死亡人

5、数的60%。2022/9/17第十二页，共四十九页。五十营呼吸法【功法要点】 深：一呼一吸都要到头； 长：时间要拉长，要放慢； 匀：要匀称； 细：就是要细微，不能粗猛 趣味问答： 中国古代哲学认为，人体气血一昼夜运行的次数和宇宙星宿运行相应，为五十周，也就是五十营。气血运行一周人体呼吸270次，请问人标准的呼吸频率是多少秒一次？2022/9/17第十三页，共四十九页。寅时养生指南【时辰养生】 精神调摄： 1、每日三省吾身 2、肺在志为忧，悲忧则气消 3、精神愉悦：太阳每天都是新的2022/9/17第十四页，共四十九页。寅时养生指南【时辰养生】 饮食调养： 白色食物可以养肺。比如百合、山药、银耳

6、、茭白、蜂蜜、杏仁、雪梨、白果、罗汉果等。 药膳举例：百合银耳莲子粥2022/9/17第十五页，共四十九页。寅时养生指南【产品选择】松花参宝：由白参、松花粉组成，白参不仅可以大补元气，而且入肺经，调补肺气，并且可以辅助松花粉补益脾胃之气，因此对于气虚导致的疲劳具有很好的保健作用。天赐余甘：由刺梨和余甘子组成，两者性味酸、甘、涩，入肺、胃经，因此可以收敛肺气，对于生活方式不规律如熬夜等引起的肺气耗散、咽喉干燥等有很好的养生保健作用。2022/9/17第十六页，共四十九页。卯时养生指南【时辰名称】：卯时（05:0007:00） 日出、破晓、旭日【时辰意义】 气血流注手阳明大肠经。 大肠主传化糟粕。

7、2022/9/17第十七页，共四十九页。卯时养生指南【养生方法】 起居养生： 起床：顺应阳气的破土而出；眼一闭一睁 排便：天门对户 补水：蜂蜜水、淡盐水、室温相 等的水 导引：按摩腹部，顺时针和逆时针各60圈； 双手托天理三焦； 搓胁肋部；2022/9/17第十八页，共四十九页。卯时养生指南【产品选择】：对于便秘人群可以选择： 松花木寡糖颗粒：调整肠道菌群 亚麻籽油：润肠通便 竹叶清茶：淡竹叶清心火，利小便；决明子清肝火，通大便； 注意： 对于体质虚弱者可以把竹叶清茶换成松花粉或松花果蔬粉2022/9/17第十九页，共四十九页。辰时养生指南【时辰名称】：辰时（7:009:00） 食时、早食【时

8、辰意义】 十二生肖属龙； 气血流注足阳明胃经； 接受和初步消化食物：水谷气血之海； 保胃气是重要的养生原则 主通降，以降为和：口臭、胃胀、疼痛2022/9/17第二十页，共四十九页。辰时养生指南【养生方法】 吃早餐：“胃”上一个“田”就表示五谷杂粮最养胃 早餐就像水份和土壤滋润着人体阳气的生发 粥最养胃：南瓜粥、山药大米粥、 神仙粥（山药、茯苓、芡实、松花粉） 健康粥歌： 若要不失眠，煮粥加白莲，要想皮肤好，煮粥加红枣，夏令防中暑，荷叶同粥煮。2022/9/17第二十一页，共四十九页。辰时养生指南【养生方法】 运动：舒展运动 调理脾胃须单举 精神：保持心情愉悦；火生土，喜悦有助于胃的通降 按摩

9、： 足三里（位于小腿外侧，当犊鼻下三寸，距胫骨前缘一横指）2022/9/17第二十二页，共四十九页。辰时养生指南【产品选择】 松花粉系列产品 松花粉：健脾养胃，不仅有助于养胃，而且温补人体阳气，有助于顺势养人体阳气。 松花果蔬粉：由松花粉、南瓜、胡萝卜、核桃等组成，四者皆温补胃气，有助于顺势养胃；而且性温，有助于人体阳气生发；胡萝卜还可以润燥名目，核桃可以健脑益智。2022/9/17第二十三页，共四十九页。巳时养生指南【时辰名称】：巳时（9:0011:00）【时辰意义】 气血流注足太阴脾经； 脾主运化；主思虑；主升清；主肌肉；主统血； 后勤部长：后天之本 气血升华的源头。2022/9/17第二

10、十四页，共四十九页。巳时养生指南【养生方法】 早餐不会胖：早餐不吃，越减越肥 起居养生 脾主思虑：学习和工作的最佳时间；路遥 张持有度：学习和工作之余多起身活动筋骨； 久坐伤肉 运动养生：“4”字腿； （脾、肾、心经）三阴交（足内踝上3寸，胫骨内侧缘后方）2022/9/17第二十五页，共四十九页。巳时养生指南【产品选择】 松花粉系列产品都可以 松花酒：松花酒由松花粉、枸杞、桑葚、甘草、肉桂组成，松花粉温阳健脾，枸杞子和桑葚滋补肝肾之阴，肉桂补命门之火。因此松花粉可以健脾暖肾，在气血流注脾经和肾经的时候饮用最好，因此白居易说“腹空先进松花酒” 注意：脾主运化，因此此时是保健品的最佳服用时间之一！

11、如果您日常有食用保健的习惯，可以这个时候食用。2022/9/17第二十六页，共四十九页。午时养生指南【时辰名称】：午时（11:0013:00） 日中、日正、中午【时辰意义】 气血流注手少阴心经； 属马：给一鞭子像心一样奔跑 这个时辰相当于夏至节气，阳气盛极，阴气萌生； 心主血脉；主神明；在志为喜；在液为汗； 其华在面；在窍为舌2022/9/17第二十七页，共四十九页。午时养生指南【养生方法】起居养生子午觉：阳气盛极，阴气萌生，睡眠有助阴阳交替的平稳过度； 阳气由盛转衰，但仍然强大，不能睡太久，不超过30分钟； 闭目养神也可以；睡的过多会“伤心”。 夏季五行属火，这个时辰两火烧心，最应该睡午觉2

12、022/9/17第二十八页，共四十九页。午时养生指南【养生方法】饮食养生 午觉养精神，午饭养形体：午饭应该在一点之前用完 红色、苦味等食物：苦瓜、苦丁、莲子、酸枣仁等导引按摩 敲心经：从神门（腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处）到少海（屈肘，在肘横纹内侧端与肱骨内上踝连线的中点处）2022/9/17第二十九页，共四十九页。午时养生指南【产品选择】竹叶清茶：由淡竹叶、决明子、荷叶、绿茶、佛手组成，性味偏苦，清心火，午睡后饮用可以清心养神；还可顺应阳气潜藏的趋势以养生；竹康宁和亚麻籽油：清除血液中的脂类代谢物，血液清道夫；清源纳豆：清除血管壁的血栓，血管清瘀先锋；葡萄籽：超强抗氧化，恢复血

13、管弹性2022/9/17第三十页，共四十九页。未时养生指南【时辰名称】：未时（13:0015:00） 日跌、日央【时辰意义】 气血流注手太阳小肠经； 属羊：大羊=美 国税局：接受胃初步消化的食物， 进一步进行消化吸收； 泌别清浊：小肠把饮食的精华和糟粕分开； 尿液的生成有关2022/9/17第三十一页，共四十九页。未时养生指南【养生方法】 运动养生 切菜：叩后溪 轮胳膊：活动小肠经 饮食调理 小便量少，色黄，可以喝点味苦的茶2022/9/17第三十二页，共四十九页。未时养生指南【产品选择】 竹叶清茶：心与小肠相表里，小肠有热也可以用竹叶清茶来清热利尿 小肠具有消化吸收的功能，因此此时是一天之后

14、服用保健的最佳时间之一。2022/9/17第三十三页，共四十九页。申时养生指南【时辰名称】：申时（15:0017:00） 日哺、夕食【时辰意义】 气血流注足太阳膀胱经； 属猴 贮存尿液、排尿2022/9/17第三十四页，共四十九页。申时养生指南【养生方法】 饮食调养 适量饮水：水的重量占人体总重量的70%，血液中更是有83%都是水；晨起头脑昏沉，早餐后缓解，午后犯困等情况，说明血液粘稠度高，需要补水 运动养生 适量运动：这是人体阳气在体外循行一天的终点，猴子当令，生性好动，所以此时可以适当做些运动，缓解一天工作的疲劳2022/9/17第三十五页，共四十九页。申时养生指南【养生方法】 运动养生

15、鸣天鼓 扩胸运动 点按委中穴 两手攀足固肾腰2022/9/17第三十六页，共四十九页。申时养生指南【产品选择】 调整便秘第二个时机： 竹叶清茶：不仅可以通大便，而且顺应阳气下沉的趋势，对于体内有热的，可以趁势因热下行。 亚麻籽油：润肠通便 松花木寡糖：调整肠道菌群2022/9/17第三十七页，共四十九页。申时养生指南【产品选择】 矿泉仿生杯 营造了一个微型的广西巴马长寿村的生态环境，经过仿生杯处理的水具有小分子、弱碱性、矿物质丰富、有助于平衡人体电解质等作用，对于补充水分、纠正酸性体质都有很多好处。2022/9/17第三十八页，共四十九页。酉时养生指南【时辰名称】：酉时（17:0019:00）

16、 日落、日沉、傍晚【时辰意义】 气血流注足少阴肾经； 肾主藏精（精就像钱一样，什么都可以变成）； 肾主纳气；在志为恐；五味为咸；肾属阴中之阴 开关；鸡（炖）鸭（烤） 时辰相当于秋分；久病伤害肾。2022/9/17第三十九页，共四十九页。酉时养生指南【养生方法】 饮食养生 黑色食物入肾：黑芝麻、黑豆、黑米、桑葚等 煲汤、熬粥都可以，但一定要清淡 运动导引 按摩腹部：肚脐正后方的命门； 肚脐下3寸的关元和1.5寸的气海2022/9/17第四十页，共四十九页。酉时养生指南【产品选择】松花酒：松花酒健脾暖肾，因此应在气血流注脾经和肾经的时候饮用，所以叫腹空先进松花酒。尤其对于体质虚寒的人群。注意：肾主

17、藏精，因此这个时候是一天中服用保健品的第三个时机2022/9/17第四十一页，共四十九页。戌时养生指南【时辰名称】：戌时（19:0021:00） 黄昏、日夕、日暮、日晚【时辰意义】 气血流注手厥阴心包经； 心包是心脏外面的包膜； 心脏的边防部队。“代君受过” 属狗2022/9/17第四十二页，共四十九页。戌时养生指南【养生方法】饮食养生饮食习惯：一般不建议加餐，如果加餐可选择一些可以养心的食物熬粥，比如桂圆、大枣、莲子、酸枣仁、黑木耳、灵芝、茯苓、太子参、蜂蜜、灵芝等。精神调摄： 陪家人一起聊天，谈心 双手合十，下跪2022/9/17第四十三页，共四十九页。戌时养生指南【养生方法】疾病防治： 旦慧、昼安、夕加、夜甚 晚间7点左右饮酒，肝脏排除酒精所需的时间比一天中其他任何时间都要长。故此时饮酒最易醉人，肝脏也最易受损伤。按摩保健： 劳宫穴搓涌泉穴：心肾相交，改善睡眠 敲打膻中穴：2022/9/17第四十四页，共四十九页。戌时养生指南【产品选择】 如果平时被心血管病所困扰，可以在日常选择： 竹康宁、葡萄籽、亚麻籽油、清源纳豆 食用的时间上可以是这个时候，也可以其他比较适合食用保健的时间2022/9/17第四十五页，共四十九页。亥时养生指南【时辰名称】：亥时（21:0023:00） 人定【时辰意义】 气血流注手少阳三焦经； 三焦有名无形，是