四年级全册心理健康教育教案-第十四课 告别拖拖拉拉 鄂科版

1、四年级第十四课 辞别拖拖拉拉【主题说明】拖拉是阻碍我们成功的绊脚石，有时拖延并不仅仅是时间管理或者方案方面的问题。本节课首先通过 热身暖心、体验环节，让学生充分认识到时间的一去不返及拖延给自己带来的危害性。学生体验越深，完 成心理辅导任务的愿望就越强烈；然后通过提供、总结环节，让学生充分畅所欲言，让他们找到自己的拖 拉病症，如不想开始做作业、学习中途容易被打断、不知道先做哪一项、碰到困难就绕开等。以便更有的 放矢地对自身进行正强化，从而改掉拖拉的坏习惯。【教学目标】.认知目标：引导学生认识到拖拉给学习带来的危害，明确自己在学习的哪些方面存在拖拉现象。.情感目标：通过活动使学生感悟时间的珍贵。.

2、行为目标：在讨论交流中获得改变自己学习拖拉的最正确方法，并能付诸于实际行动。【教学重点、难点】重点：明而?己在母、习的哪些方面存在拖拉，并认识到拖拉给自己学习带来的危害。难点：获得改变自己学习拖拉的最正确方法，并能付诸于实际行动。【课前准备】.教师准备：小漏斗一个、红豆一包。为每个学生准备一条一米的彩色纸带，尽量选择比较鲜艳的色彩。.学生准备：小剪刀、有刻度的小尺板。【教学设计】教学设计环节目标过程建议观察岛热身暖心）引出本课的 主要内容，激 发学生的学 习兴趣。1 ,请学生边观察图片边思考：小朋友如此 着急的主要原因是什么？在他的身上你是 否能找到自己的影子？2.鼓励学生积极举手发言，讲述自

3、己放 学回家后的情景。,导入本课课题。本环节用时约5分钟。活动营体验提供）1 .认识学习 拖拉的危害 2.感悟学习 时间的珍贵。活动一：你学习拖延吗.看教材中提示的几种行为，思考：自 己的身上是否有这样的影子？经常出现这种行为会有什么后果？活动二：剪彩带.师生共玩“剪彩带游戏，教师引导 学生依次剪掉已经过的年数、退休后的 30年、假期10年、1/3的睡眠时间、1 / 4的生活琐事、1 / 5的分心时间，让学 生感受真正属于学习的时间太短了，一定 要珍惜时间，不能再拖拉了。.通过游戏看看一生中真正属于学习的 时间到底有多长。活动三：小实验.观察红豆实验演示。门）拿一粒红豆放 在漏斗里；（2）拿一

4、把红豆依次放在漏斗 里；（3）拿一把红豆一起放在漏斗里。比 照三次实验的结果。.交流小结：.活动二教师指导语：你希 望自己能活到多大年龄？老 师希望大家都能长命百岁。 大家手中都有一条彩带，长 100厘米，代表我给了每人 一百年的时间，我们把长长 的一生都融在这条彩带中， 通过下面的游戏，来看看长 长的一生中真正属于学习 和工作的时间到底有多长。.活动三教师指导语：孩 子，这个漏斗就代表你一一 假设你每天都做好一件事， 你就会有一粒种子的收获 和快乐；如果你想把事情集 在一起，一块做，那么你就 会一粒种子也收获不到。.本环节用时约20分钟。刚刚的演示对你有什么启发?你想说点 什么？心理引导：引

5、导学生体验时间的珍贵以及 拖拉对自己学习的危害性。提供屋（总结提升）总结提炼出 拖延阶段的 心理感受，让 学生积极克 服拖延习惯。不同的拖延阶段，心理有哪些变化。2.教师给予反响和补充。“克服拖延小锦囊。心理引导：认识到拖拉给学习、心情带来 的危害，明确自己在学习的哪些方面存在 拖拉现象，并能在讨论交流中获得改变自 己学习拖拉的最正确方法。1 .总结归纳一定要在学生答 复的根底上进行。2,本环节用时约10分钟。拓展园拓展延伸）强化学生对 拖延危害性 的认同。完成教材上的“治疗处方，引导学生产 生找出自身问题、克服自身问题的骄傲 感、自豪感等积极情感。2.鼓励学生回家之后和父母交流自己的 感受。

6、心理引导：把课堂上学到的知识付诸于实 际行动。,本环节用时控制在5分钟 以内。.拖延现象的病症包括不想 开始做作业、学习中途容易 被打断、不知道先做哪一项 等。克服拖延习惯的处方包 括制定学习方案、分清轻重 缓急、分解目标、专心作业、 同伴监督、劳逸结合等。【活动反响】.学生是否对本课感兴趣。.学生是否体验到了时间的珍贵以及拖拉对自己学习的危害性。.学生是否能找到自己在学习中存在的拖拉现象。.是否能让自己更及时迅速不拖拉。【练习题】我终于知道了改变自己拖延习惯的方法，我决定，回家以后，【教学参考素材】10个治愈拖延症珍藏版心理技巧在一个理想的世界里，我们可以准时的按照方案去做事情，我们能够把已

7、经制定好的方案，完美的 执行下来。但是，在现实世界中，这一切都变得很难。纸上谈兵确实很容易，谁都可以做出一个很好的方 案，但是，真正要我们去做了，各种各样的理由从我们脑中产生，周围的诱惑干扰也被无形的放大，我们 开始畏惧，不敢去做，种种借口让我们把本该昨天就完成的任务拖延到了今天，此刻的我们还在忙着寻找 和编织着下一个借口。难道说拖延真的不能被战胜么？我们为何要输给自己呢？拖延的产生，从本质上来说就是我们不喜欢做不 感兴趣的事情，所以想要延迟痛苦；另一方面，我们做的事情可能需要很长时间才能看到成果，导致我们 迟迟不愿开始。与拖延的战斗，其实就是与自身懒惰的习性相抗衡，我们要养成立即行动的习惯，

8、才能克 服拖延的困扰，让好习惯代替坏习惯。这里总结了 10个战胜拖延的技巧方法，希望能对患有拖延症的朋友有所帮助。1、比较法一一让自己从心理上接受 当我深入思考了为什么会产生拖延的问题之后，我认识到拖延其实就是一种自我欺骗。我们人性生来懒惰, 这我不得不成认，如果有一个舒服温暖的被窝，我是不会愿意起身去寒冷的户外。从远古以来，我们人类 就进化了一个自我保护的功能，即远离有害的，趋向有利的。这样可以使我们能够更好地存活在恶劣的环 境中，这是我们大脑的一个固有机制。那么，拖延的产生本质也与这个有关，我们更希望去做简单的快乐 的事情，而不是令我们痛苦的工作。那么，我就利用这个特点，创造了比较法，其实

9、就是欺骗自己的大脑，因为我们的大脑不会进行比较，很 容易被欺骗。例如，某人可能为了买一个在A商店30元的钢笔而打车去B商店买同样的售价20元的钢笔, 结果坐车花了 15元。这种方法就是，在你的任务列表里再挑一个比你此时你不想做的任务A更容易的任务B,然后告诉自己， A和B此时必须完成一个，你可以自己挑选。那么，作为大脑，肯定觉得B比较容易，所以就去做B吧。 事实上，可能还有任务C、D、E比B更容易做。这样，我们就成功的欺骗了自己，让自己在心理上感到不 再畏惧，就能立即去行动。那么，我们可以找一个比A更难的任务S,这样，我们也就有理由去做A 了。 这是一个自欺欺人的方法，不过很有效果。2、切断干

10、扰源一一让自己更加专注在我们的生活中有很多干扰源，例如 、电脑、网络等，当我们想要专心做一件事情的时候，尤其是在 做一件很想拖延到明天的事情时，一个他人的短信也许就可以让我们转移注意力，去干其他事情，甚至很 难再回到最初的状态。我们要做的就是简化周围所有的干扰源，把所有认为可能会打断我们专注状态的东 西全部通通切断。我自己在写文章的时候，就会断开网络连接，把 调到静音，找一个独处的环境开始 写作，直到写完。这种保持专注的状态很重要，本来磨磨蹭蹭要2个小时做完的事情，我可能不到一个小 时就搞定了。那么节省的时间我可以用来彻底的放松。这样即完成了任务，又可以好好的休息。3、禁止多任务操作一一变得简

11、单高效虽然说我们的大脑是多任务操作系统，我们可以一边唱歌一边洗澡，一边听音乐一边做饭。但有的时候, 单线程工作可以让我们保持高度的注意力，让我们更快的完成任务，从而减少拖延的次数，培养立即完成 的好习惯。4、不要追求完美一一给自己一个低的起点有的时候由于我们追求完美的心理在作怪，导致我们还没有开始做一件事情就已经在为各种可能出现的问 题而焦虑，最后结果是我们迟迟不敢开始着手去做，使得任务拖延。事实上，我们可以给自己定一个很低 的起点，例如我要到达一 口气做200个俯卧撑，那么我可以第一天只做10个，第二天增加到15个。这样, 起点很低，我就更愿意相信自己能够做完并且不会痛苦，我也就敢于开始，而

12、不是只停留在梦想的阶段。 我们所拖延的大多数任务，都是因为我们把它想得太难了，太痛苦了，当我们把起点放低，我们会立即去 做。5、坚信自己的实力一一永远不要失去自信最让我痛恨一种人就是整日告诉他人“你不行，你不可能做到，你的想法很愚蠢。这种人不知道抹杀了 多少怀有梦想的人，将他人的彩色的世界变得灰暗无助。如果你相信自己，就要无视那些弱者的话，他们 说你不行是因为他们自己也没有做到。其实，我们每个人的心中都有这种人的存在，当我们面对困难时，会有一种声音告诉我们“你不行，你不 可能做到，这件事很难很痛苦。如果是一个真实的人，我们也许会愤怒的告诉他“我能做到！ ，但是, 如果换做自己呢？我们又有多少勇

13、气战胜自己内心的怯懦呢？正是有了这些弱者的声音，使得我们动摇了 坚决的信念，多少可以改变世界的想法拖延至今。我想，解决方法只有一个一一那就是现在开始去做，一 旦你开始了，就无所畏惧。6、等待他人是可笑的一一真正靠得住的人只有自己有的时候能够完成任务的真正途径只有一个，那就是自己去做。我们永远不要有托付给别人的想法，因为 这是非常不可靠的，即使这个人准确的像时钟一样，它也有电池用完停下来的一天。我们有的时候指望别 人能够做某件事情，还不如自己去做，虽然痛苦点，但是我们可以掌握工作的进度，而不是想法设法催促 他人。7、创立拖延任务列表一一即使拖延我们也要拖得很帅好吧，如果我们确实战胜不了拖延的毛病

14、，那么，我们为什么不利用这个坏习惯为我们效劳呢？博华就给 自己建立了一个拖延任务列表，在这个列表里，我罗列了很多我平常没有时间去做的事情一一比方学习园 艺、看一本有意思的书等等。这些列表里面的东西都很有意义而且令人不反感的小事。每当我实在不想继 续做一件事情时，我会翻开拖延列表挑一件事情去做。这样，既满足了我想要拖延的心理，又可以做平时 没时间做的事情。有的时候，我们战胜不了拖延，那么为什么不换个角度，去享受它呢？8、拖延只是个想法一一永远不要开始去实施你的头脑会暗示正在减肥的你去吃那块蛋糕，或者暗示正在戒烟的你去接过别人递来的香烟，或是暗示你 将本该开始的任务拖延到明天。好吧，你真的有那么听

15、话么？我们必须明确，当一个人有杀人动机的时候, 并不代表他已经杀了那个人。同样的，当拖延的想法开始在脑海中盘旋的时候，我们要做的就是静静观望, 而不是接受自己头脑的指示。佛家有个观点叫做观照，当我们内心滋生邪念的时候，需要静静坐在那里, 然后以第三人称的视角观照自己的内心世界。一些不好的想法，就让它们慢慢消失，不要评判，不要妄动。 当我们想要拖延时，告诉自己这只是个想法，我不会去做，因为一旦做了想法变成了现实就无法更改。 9、设定专注时间一一让自己更加高效当我不想做某一件事情的时候，我通常给自己设定一个计时器，例如20分钟，我告诉自己在这20分钟内 必须专注于眼前的任务，没有任何借口推脱，直到

16、闹铃响起。当20分钟过后，我会休息5分钟，然后设 定下一个20分钟。当给自己定下倒计时后，心理上我们会有急迫感，这样会促使我们更加集中注意力完 成任务。当出现干扰的时候，我会看一下倒计时，暗示自己再坚持3分钟就结束了。这种方法很有效，时 间管理上就是将大的时间切分成小块时间，更易于我们去操作，是一种化整为零的思想。10、分解任务一一开始行动的秘诀再大的任务也可以分解成很多小的子任务，将每个子任务分配到自己的可用时间里面，当所有的子任务被 完成，那么一个看似不可能的艰巨任务也搞定了。分解任务的精髓就是简化，将你想要拖延的任务分解开 来，使它变成10个非常简单的子任务，你只需要先完成1个子任务，然

17、后告诉自己，这个任务已经做完 了十分之一，我可以先休息一下，然后再开始下一个子任务。这样，我们就能很快的行动起来，而不是内 心充满畏惧造成拖延。来源：怎样改变小孩的拖拉习惯第一招：一分钟专项训练。(1)训练孩子专心做题。准备几十个简单的加减法口算题根据年级不同，难度可以不同)。规定一分钟, 看孩子最多能做多少道题。让孩子感觉到一分钟都能做十多个小题，而自己写作业的时候，有时候几分钟 也写不出一个小题。一分钟写汉字训练，找一些笔画和书写难度相当的生字，看孩子在一分钟内最多能写书多少个字。 记下每次的情况，并进行比照。一分钟写数字训练。我班上一个孩子的数字书写特别差，而且非常慢。这学期，我让他每天

18、练习一 分钟“0123456789的快速书写。写一分钟算一次，看一次能写几组，他给我看了最近几天的练习成绩， 原来一分钟最多能写5组，现在最多可以写9组，而且还写得工整好看一些。(4)以上训练让孩子体会到时间的珍贵，原来一分钟可以做很多事情，珍惜时间。同时也提高孩子的写 字速度和做题的速度。训练时以1分钟为一组，每天练习三至五组。在训练的时候注意记录孩子的成绩, 并进行比照，练习时间以一星期为宜。第二招：停止催促，坚持表扬。孩子做事情磨蹭的时候，很多家长喜欢喊，不断的催促，结果感觉是越催促，孩子的动作越慢，家长就更 生气，孩子做某件事情的速度快，就表扬。如刚开始可以给孩子出几道简单的题，给1分

19、或2分钟,孩子会 很快做好,家长要作大吃一惊状呼道：“还不到一分钟呢！ 总之，很夸张的样子。随时观察孩子在生活 中的表现，对做得快的事情立即表扬。“现在穿衣服快多了！ “现在收拾书包快多了。这样的话。但千万不要说成“现在穿衣服快多了！如果写作业也这样快就好了。只表扬，不提孩子做得缺乏的地方。 通过表扬，会激发孩子内在快的动力。第三招：节约的时间由孩子自由支配。把每天老师布置的作业做一个大概的时候估计，将孩子需要完成的任务（包括家长布置的任务）进行一个 时间预计。一定要给孩子留下休息的时间自由支配的时间）。如一共要一个半小时，那么孩子一个半小 时甚至提前保质保量地）完成了，余下的时间就必须由孩子

20、自己支配，如果玩他喜欢的玩具，或者打一 会儿游戏，进行一会儿体育锻炼等。就是做孩子喜欢做的事情。养成这样的习惯以后，孩子会抓紧时间完 成作业，因为早写完就有很多时间玩了。第四招：从生活习惯训练。通过训练缩短孩子生活自理行为的时间。比方和爸爸妈妈比赛穿袜子，看谁更快。在比赛之间先教孩子怎 么穿得快的方法，手把手地训练。家长在比赛时，可以成心放慢一点，让孩子觉得有取胜的可能。甚至有 时候不经意输给孩子，让孩子觉得自己能做得快。让孩子在生活中做事快，在学习中才会快起来。也可以 用记时完成某一件事情，规定时间完成就表扬或记一个十;得够二十个“可以满足孩子的一个愿望。 第五招：规定时间没有完成立即停止。

21、有些孩子写作业拖延时间到晚上十点，减少了睡眠时间，导致第二天上课没有精神，降低了学习效率。周 而复始，造成恶性循环。这时，我觉得可以给孩子确定一个作业完成的最后时间。要保证孩子十个小时的 睡眠时间，很多家长规定孩子九点钟上床睡觉。所以到了晚上九点，孩子的作业还没有完成，就不再写了， 要求孩子必须睡觉。作业没有完成，会受到老师的批评。以后，孩子就会抓紧时间完成了。这个是狠招， 家长要具体分析孩子作业的量，有时候老师布置的作业超标了，就不能用这个方法。不到万不得已，不要 使用这一招。【心理学背景知识】一、拖延行为从拖延行为的性质维度（正当与否）上看，拖延行为在“必要性与“问题性之间分布。有的拖延行

22、为 是必要的，是客观规律制约下不可抗拒的必然，具有正当性一一思想的成熟、认知的深化、情感的开展、 行动的时机都使拖延有正当理由，此种意义上的拖延相当必要，此种拖延可以称之为“必要性拖延。与 之对立的是，解决问题、采取行动的主客观条件都已经具备，时机也已经成熟，却依然“一拖再拖，这 种拖延行为就属于问题性拖延。从拖延行为的结果维度上看，拖延行为在“好的结局与“坏的结果之间分布。无论看似多么不应 该发生的拖延，如果最后因“拖得“福，就产生了 “好的结局。但是，更多的情况是：“错过一时, 耽误一世。在此种情况下，个体的拖延行为注定会产生“坏的结果。此种拖延行为必须要纠正。从拖延行为产生的原因维度上看

23、，拖延行为在“主观性与“客观性之间分布。个体的拖延行为有 的是因为观念束缚、重视不够、缺乏努力等主观性因素导致的，此时，只要调动个体的主观能动性，就不 会再产生拖延行为。与之相对，个体的拖延行为有的是由于客观条件不成熟、方法技术不具备等客观性因 素决定的，个体的拖延行为确实是身不由己。从拖延行为的“认知理性维度上看，拖延在“策略性与“无厘头之间分布。个体的拖延行为有 的是“策略化选择一一认识到贸然行动结果可能事与愿违，选择待机而发、以拖待变。拖延行为的“无 厘头表达为个体不能对拖延行为给出令人信服的理由。至此，可以从问题行为的角度给拖延行为下一个操作性的定义：拖延是个体在无正当理由的情况下由 个体的主观性因素所引发的后果不良的、非理性的回避现实、无所作为的行为。二、学业拖延Senecal认为学业拖延是指个体在