华东师大版体育健康高一《健康体能的“木桶原理”》课件

1、健康体能的“木桶原理” 与健康有关的体能健康体能的“木桶原理”华东师大版体育健康高一健康体能的“木桶原理”PPT课件问题探究 1.体能的概念：人体适应环境的能力；具体的说体能是指应对日常工作或学习之余，身体不会感到过度疲倦，并且还有余力去享受休闲及应付突发事情的能力。体能 健康体能运动体能问题探究 1.体能的概念：人体适应环境的能力；具体的说体健康体能的构成心肺耐力肌肉力量肌肉耐力柔韧性身体成分健康体能的构成心肺耐力肌肉力量柔韧性身体成分心肺耐力的定义 讨论 呼吸及循环系统在活动时提供氧气及营养，以满足长时间身体活动需要的能力 。心肺耐力的定义 讨论 呼吸及循环系统在活 耐力运动通常又被称为有

2、氧运动 常见的锻炼方法有步行、慢跑、游泳、骑自行车、越野滑雪、跳绳和有氧操等。提高心肺耐力的手段 耐力运动通常又被称为有氧运动 常见的锻行走30分钟心率90100 /min坚持跑步20 min心率150160 /min 之间走与慢跑相结合20 min心率120140 /min 之间走与慢跑相结合20 min心率120140 /min 之间行走30分钟心率90100 /min坚持跑步20 min心专家结论运动强度范围在50%85%最大摄氧量时，对增强心肺功能最有意义。运动时的心率在50%85%心率储备（HRR）范围内，可以实现发展心肺功能的预期目标；对于体健的高中学生，如果希望较快地发展心肺耐力

3、，强度应定在70%85%HRR较妥。专家结论运动强度范围在50%85%最大摄氧运动时的心率探究如何正确地确定锻炼时的目标心率（THR）呢？（4）计算目标心率（THR）：THR=HRR百分比+RHR（1）计算最大心率（MHR）：MHR=220 年龄。（2）测定安静心率（RHR）：至少静坐15 25分钟后测得的心率。（3）计算心率储备（HRR）：HRR=MHR RHR，表示你从安静至最大努力运动之间所能利用的心率数。探究如何正确地确定锻炼时的目标心率（THR）呢？（4）计算目 计算一个18岁的学生，安静心率为68次/分，其50%、70%和85%运动强度时的目标心率。例题： MHR=220 18 =

4、202次/分RHR=68次/分HRR=20268=134次50%强度时的THR=（13450%）+68=135次/分70%强度时的THR=（13470%）+68162次/分85%强度时的THR=（13485%）+68182次/分心肺耐力锻炼的目标心率范围为135次至182次/分。 计算一个18岁的学生，安静心率为例题： 肌肉力量和肌肉耐力 肌肉克服一定的阻力进行重复收缩 或持续一定姿势的能力肌肉力量：肌肉竭尽全力抵抗阻力的能力肌肉耐力：肌肉力量和肌肉耐力 肌肉克服一定的阻力进行重复收锻炼的手段运动刺激可使机体的有氧耐力增强、肌纤维的横截面积增大；同时也可减少大脑皮层的抑制作用，增强肌群间的协调

5、能力，进而在总体上提高肌肉力量和肌肉耐力。田径运动是发展肌肉力量和肌肉耐力的有效途径。锻炼的手段运动刺激可使机体的有氧耐力增强、肌田径运动是发柔韧性： 指身体某关节的活动幅度以及跨过该关节的肌肉、韧带、肌腱、皮肤等组织的弹性和伸展能力。练习方法举例：发展上肢及肩带柔韧性的方法有压肩、拉肩、上下振臂、双人压肩等；发展躯干柔韧性的方法有体前屈、仰卧起“桥”等；发展下肢的方法有：弓步压腿、正压腿、摆腿等。柔 韧 性影响柔韧性的生理因素关节面的结构关节周围组织体积肌肉和韧带组织的伸展性中枢神经组织对骨骼肌的调节能力柔韧性：练习方法举例：柔 韧 性影响柔韧性的生理因素关节面的Fat or Fit 身体的

6、成分脂肪成分非脂肪成分肌 肉骨 骼水其他脏器Fat or Fit 脂肪成分非脂肪成分肌 肉骨 2.解析：设小明的体重为xkg，则BMIx/1.72则24.9x/1.7229.9 解得：71.961x86.411 故填：72；86人的“体重指数”与“体重是否正常”有下面的关系：体重指数（BMI） =实际体重（kg）/身高（m2）BMI18.5 偏瘦18.5 BMI22.9 正常体重22.9BMI24.9 超重24.929.9 2度肥胖情景问题1.若小明身高170cm，他的体重正常，则小明的体重可能是 A.51kg B.61kg C.68kg D.70kg1.解析：设小明的体重为xkg，则BMIx

7、/1.72则18.5x/1.7222.9 解得：53.465x66.181B72862.若小明身高170cm，他的体重在_kg和_kg之间时，说明1度肥胖。（保留整数）2.解析：设小明的体重为xkg，则BMIx/1.72人的“总 结 健 康 体 能健康体能的构成心 肺 耐 力 肌 肉 力 量肌 肉 耐 力柔 韧 性身 体 成 分提高心肺耐力的手段提高肌肉耐力和肌肉力量的方法影响柔韧性的生理因素和提高柔韧性方法脂肪成分和非脂肪成分总 结 健 康 体 能健心 肺 耐 力 肌 肉 力 量随堂巧练练习题一、填空题1、强身健体的基础是 ，即人体适应环境的能力。2、体能包括与健康有关的 和与运动有关的 。3、影响柔韧性的生理因素有四种