大学生成才与心理健康

1、第三章 大学生成才 与心理健康 玉不琢，不成器； 人不学，不知义。我们为什么上大学？课堂活动：我们为什么上大学？ 在白纸上写出三个上大学生理由？ （时间三分钟）1.大学能给我们什么？一个新起点一个大平台 老师与同学、图书馆、学生社团一种精神 理想信念、价值追求、宽容、自由思 考 竺可桢 浙江大学 “大家来浙大读书，要回答两个问题， 第一，我来浙大干什么？第二，我毕业后要做个什么样的人？”想一想 第一：我来银川大学干什么？ 第二：我毕业后要做个什么样的人?第一节 大学知识的殿堂，成长的摇篮 一、大学是知识的殿堂邓小平：科学技术是第一生产力大学知识架构：基础知识：人体科学知识 社会科学知识 自然科

2、学知识专业知识：专业基础知识 专业知识 专业前言知识动态知识 塔式结构的特点:基础的宽厚、专业的精深、前沿知识的更新。三部分的关系：互相联系、互相制约、互相渗透二、大学是人才成长的摇篮 据调查，大学生与中学生的成才比率是30:1，大学生与小学生成才比率是700:1大学的功能大学独特的办学理念和教育方法德智体美劳三、大学生肩负着中华民族伟大复兴的历史使命物质文化与社会生产之间的矛盾老龄化问题城乡差距就业压力民主法治不健全第二节 调适心态，做好上大学的准备一，认知准备1、培养目标中学为国家培养具有中等文化素质的劳动后备军和为高等院校输送合格的学生。大学为国家培养建设有中国特色社会主义现代化所需要的

3、各级高级人才。2、教学内容中学实行的是普通基础教育。大学进行的是高等文化科学和有一定方向的专业技术知识教育。3、教学方法中学学习方式“灌输式”大学学习方式“复合型灌输+引导式”4、教学管理中学管理是“教师+家长”式的管理大学管理是“自我管理，自我教育，自我服务”（二）、大学不是伊甸园（三）、找准自我 1、认真认知自己，看到自己的长处和短处 2、及时调整自我理想形象 3、培养自强精神二、心理准备大学新生不适应的方面主要表现在：1、学习方面的不适应2、人际交往的不适应3、表现在自我意识、自我监督、自我定位等方面的偏差4、身体方面的不适应解决措施：（一）学会独立生活（二）人际交往 第三节 了解所学专

4、业，让学习有的放矢你们觉得自己所学的专业怎么样？你们是怎样知道的？ 一、专业咨询二、你所在学校的网站三、学校的教学计划书四、学校安排的入学教育高年级学生、BBS论坛别着急没选好方向，请保持你对世界的好奇心学会利用搜索，试着开个博客学会筛选对自己有用的信息，搜索绝不仅限于搜索引擎要能清晰地表达自己的想法，语言表达能力很重要第四节 熟悉校园环境，做好学习和生活安排面对即将开始的大学生活，该如何制定未来一年的学习和生活计划呢？一、及时调整和确立正确的学习目标，在新的起跑线上找到新的动力二、循序渐进，培养自己独立学习、生活的能力三、入学第一个月的计划安排 四、做好适应大学学习的学习生活安排1、熟悉校园

5、环境，搞清楚学校建筑布局2、要认真学习教学计划指导书3、要充分利用教学环节4、科学制定学习安排表五、熟悉校园环境1、有关机构的职能、位置2、如何办理和使用各种证件3、熟悉校园各种服务设施的位置4、尝试自己的潜能第五节 明确学习动机，提高学习能力探讨当下大学生学习不足的原因一、寻找自己的学习动机二、在大学里学习需要怎样的学习能力1、提取信息的能力2、加工、应用、创造信息的能力3、学习的调控能力4、形象思维、逻辑思维5、要唯实学会三种本领学会做人学会学习学会做事 培养专业能力 学会使用办公软件 学会收集信息 6、集中精力培养自己提出问题、分析问题和解决问题的能力三、在大学，如何学习1、自主学习2、

6、合作学习3、研究性学习第六节 掌握制定学习计划的方法， 提高学习效率1、制定学习目标2、针对目标制定学习计划（1）价值意义的认定（2）基本的设计方法 学习计划的设计要点就是要解决好计划项与时间分配的关系，计划项是指大学生需要时间耗费的学习、生活内容的确定，主要课业与学习、课外阅读、课外活动与生活杂物。 2014年9月10日 周六 1366天4个寒假+4个暑假+六个8天长假=408天（-30%）。169个双休日=338天（-25%）可用学习时间：620天一半的黑夜，余310天发呆、郁闷、抱怨、茫然、网游、恋爱、毫无目的的学习有效学习时间余 ？天（3）计划时间的安排2018年6月8日 周一课堂活动

7、：时间纸安排原则：按计划的重要程度分配时间计划可支配的时间，忽略不可支配的时间连续累计满30分钟的时间，最好纳入计划之中留有余地的时间第八节 课外活动第二课堂探讨：大家的课外时间都是怎么度过的？课外活动都有哪些？课外活动有什么意义？课外活动与学习的关系，你怎看待？眼睛一闭一睁，一天过去了hao ；眼睛一闭不睁，这辈子过去了hao! 和你同学一起，让青春撒点野尝试一次恋爱，无论成败至少培养一种兴趣，这样心灵才不会寂寞学点真本事，很多人一上班就会后悔学会PPTWORDEXCEL，那是必须的课外活动，可以使大学生学到许多从书本上和传统观念的课堂上学不到的丰富的知识、技能，对于完善大学生的知识结构和素

8、质技能结构，积累职业生涯的宝贵经验，具有不可替代的作用。一、第二课堂的困惑：学习与活动孰轻孰重 课外活动以不影响学习为前提二、如何处理好学习与社会活动两者之间的关系（一）要合理安排学习与社会活动的时间（二）要明确参加社会活动的目的（三）要注意社会活动内容的选择 （一）注意大学生主体参与意识和社会实践的结合（二）注重大学生专业学习与社会实践的结合（三）注重大学生就业与社会实践的关系（一）自我意识的分化11、主观我与客观我之间的矛盾自我有主观我与客观我之分，英语中的I与Me能很好地区分这一含义，前者是主观我，用来表示我是什么，我做什么；后者作宾语使用，表示怎样看待我，给我什么。主观我是一个人对社会

9、情境做出的反应，是自我中积极主动的一面。主观自我与客观自我应该是统一的，这种统一是个人对客体的认识与个人愿望的统一，是个人与社会的统一，是“自我同一性”的形成，更是良好的自我意识的标志。但是，由于自我的结构是多种多样的，每个所处的社会环境存在着很大的差异，主观我与客观我并不总是存在着统一。（一）自我意识的分化22、理想我与现实我的冲突理想我是指个人想要达到的完美的形象，是个人追求的目标，它引导个体实现理想中的个人自我。现实自我是个人从自己的立场出发，对现实中自我的各种特征的认识。现实自我又称个人自我，主观性较强。在现实生活中，理想自我与现实自我总是存在着一定差距的，合理的差距能够使人不断进步、

10、奋发有为。但是，如果差距过大，则有可能引起自发的分裂，导致一系列心理问题。（一）自我意识的分化33、独立与依附的冲突4、渴望交往与心灵闭锁的冲突5、自负与自卑的冲突6、理智与情感的冲突活动一：三个我是否协调请每个同学预备三张白纸。 请在第一张白纸上描述“理想的我”，时间约为7、8分钟。 请将已写好的第一张白纸搁置在一旁，暂时不准再观看。接着在第二张具体描述“现实中的我” ，时间约为7、8分钟。 再将已写好的第一、二张白纸搁置在一旁，暂时不准再观看。接着在第三张纸上具体描述“ 别人眼中的我”（父母、老师、同学或一重要人物），可以叫组员写，时间约为7、8分钟。 请每个人将所有三张纸都放在桌上，各自

11、对纸上的三个“我”作出检核与默想，主要是看看三个“我”是否协调和谐。如果不和谐，则差异何在，并尝试找出原因所在。 请大家在小组内自由分享整个习作过程的心路历程。 请大家一同探索，看看怎样可以使三个“我”更加协调一致，形成三个“我”更协调一致的方案。 （二）大学生自我意识的整合 自我意识的矛盾冲突，常常会给大学生带来不安或心理痛苦，他们总是力图通过自我探究来摆脱这种不安与痛苦。在自我意识的矛盾冲突中，大学生的自我意识也在不断调整、发展。在自我意识的不断调整、发展的过程中，他们努力寻求新的支点，寻找自我意识的统一点，整合自我意识。由于自我意识具有复杂性与多维性，大学生逐渐在多向度中审视自我、调整自

12、我，向理想自我靠近。这也是我们常说的自我同一性的建立。从多维度观察的自我同一性越高，大学生自我意识的发展越好，人格越完善。反之则反之。 1、积极自我的建立：自我肯定自我肯定，即对自我的认识比较清晰、客观、全面、深刻。这种积极自我的特点是在经过痛苦的选择与调整之后，大学生逐渐成长，使自己的理想我与现实我趋于统一，主观我与他观我趋于一致，对自我的认识更加深刻、客观、理性。积极的自我不仅了解自己的长处与优势，也了解自己的不足与劣势，他能够分析哪些是通过努力可以达到的，哪些是属于无法企及的，从而进行积极的自我肯定，向着理想自我迈进。2、消极自我的建立：自我否定消极的自我意识分为两个方面：自我贬损型与自

13、我夸大型。自我贬损型的人由于总在积累失败与挫折的经历，对现实自我的评价较低，并时常伴有没有价值感、自我排斥、自我否定。他们不但不接纳自己，甚至自我拒绝、自我放弃，表现为没有朝气、随波逐流、缺少激情，生活没有目标，其结果则更加自卑，从而失去进取的动力。自我夸大型的人正好相反，他们对自我的评价非常高，往往脱离客观实际，常常以理想自我代替现实自我，盲目自尊，虚荣心强，心理防御意识强。其行为结果要么表现为缺乏理智，情绪冲动，忘记现实自我而沉浸于虚无缥缈的自我设计中；要么自吹自擂、自我陶醉，却不去为实现自我做出努力。自我贬损型与自我夸大型的共同特点是对自我评估不正确、理想自我不健全，缺乏实现理想自我的手

14、段，形成后的自我虚弱而不完整，是一种不健康的自我整合。3、自我冲突 自我冲突是难以达到整合的自我意识，它表现为自我评价始终在真实自我上下徘徊，自我认知或高或低，自我体验或好或坏，自我控制时强时弱，心理发展极不平衡，有时显得自信而成熟；有时又表现出自卑而不成熟，让人无法评估。自我冲突的人表现为两种类型：自我矛盾型与自我萎缩型。自我矛盾型的大学生，内心冲突激烈，持续时间长，自我认识、自我体验、自我控制不稳定，新的自我无法整合。自我萎缩型的大学生缺乏理想自我，但又对现实自我深感不满，他们消极放任、自怨自哀，甚至麻木、自卑，以至于越来越消沉、对自己丧失信心，严重的还可以导致精神分裂症或绝望轻生。自我冲

15、突的大学生要逐渐调整自己的自我认知，客观认识自己与他人，客观看待成功与挫折，这样才能使自我意识在良性轨道上循环。活动二 ：我是谁？ 请以“我”、“我是”、“我喜欢”、“我要”、“我曾”、“我不”、“我可以”、“我想”等等句型写下20个描述自己的句子。 归类： 涉及自己未来的有几项？ 主客观情况的各有几句？ 身体状况（年龄、形体等）的有几项？ 心理自我（情绪状况的，才智状况）有几项？ 社会自我，社会关系状况（品德、与人关系等）有几项？ 表示积极和消极的句子各有几句？ 如果表示积极的句子多于表示消极的句子，说明你的自我接纳状况良好。相反，你的消极陈述的句子将近一半甚至超过一半，这显示你不能很好地接

16、纳自己，你的自尊程度较低，这时你需要内省一番，寻找问题的根源。 哪一方面过低评价了自己？ 是什么原因造成的？是否有认识偏差？第三节 自我意识的完善 自我意识的完善也是一个不断地进行自我认知、自我评价、自我改造、自我完善的过程，正如雕琢一件工艺品一样，真正的匠人为了心中的追求，终生不悔。一、健全自我意识的标准 （一）自我意识健全的人，应该是一个有自知之明的人，既知道自己的优势，也知道自己的劣势，能正确评价自我和自我发展。（二）自我意识健全的人，应该是自我认识、自我体验和自我控制相协调一致的人。（三）自我意识健全的人，应该是积极自我肯定的、独立的并与外界保持一致的人。（四）自我意识健全的人，应该是

17、理想自我与现实自我统一的人，有积极的目标意识和内省意识，积极进取、永无止境。 二、自我意识完善的途径1、正确的自我认知2、客观的自我评价一个人必须建立在正确的自我认知基础上，正确的自我悦纳、积极的自我体验、有效的自我控制。3、积极的自我提升提高自我效能感、克服自我障碍。4、关注自我成长自我的发展需要不断的自我反思、自我监控。 1、正确的自我认知例：这是一位大二学生的自我描述：我是一个内向、坚强、上进、自信、有理想、懂事、好学、乐于助人、嫉恶如仇、争强好胜、渴望成功与优秀、有一点自私、妒忌心强、自制力弱、说些小谎的大学男生。在父母眼中：我是一个懂事、有些害羞、不用父母操心、上进的、不乱花钱、有些

18、懒惰的大男孩；在兄弟姐妹眼中（只有一个妹妹）：我是妹妹心中可以依靠与信赖的大哥，是一个诚实守信、爱护妹妹的好哥哥；在同学眼中：我是一个大方、乐于助人、受人尊敬、好人缘、有些懒散、追求自由的人；在老师眼中：我是一个默默无闻、成绩优秀、自律、品学兼优的学生；在恋人眼中：我是一个懂得爱、有责任感、守时守信、有幽默感、坚强的好男人。2、客观的自我评价（自我悦纳）其一，无条件地接受自己，接受自己的全部，包括优劣成败。 其二，改变过分追求完美的习惯，不苛求自己。在积极心态中最大限度开发潜能。 其三，建立和巩固良好的自我感觉。 将自己的每一条优点都列出来，以赞赏的眼光去看它，经常看，最好背下来。通过集中注意

19、力于自己的优点，你将在心里树立信心：你是一个有价值、有能力的人，你绝不比别人差。无论什么时候，只要你做对一件事，就要提醒自己记住这一点，甚至为此酬谢自己。 其四，从错误和失败中吸取教训，但不被它们打垮，永远给自己机会。 活动三：目光炯炯 要求：两人对坐，目光对视一分钟，轮流说出自己的一个优点，态度肯定，大声说三遍。 继续对视，轮流请求对方做某事或借东西。一分钟内以各种方式要求对方，对方则反复拒绝。先清楚地明确地说“不”，然后再说拒绝的理由，但不要找借口。 讨论提纲： 1、说优点时每一遍的感觉有什么不同？ 2、一次一次地遭到拒绝，心情如何？ 3、拒绝别人时有何感受？ 4、今后的学习、工作中，你打

20、算采取什么样的态度对待别人？ 3、积极的自我提升自我效能感是个体在一定情境下对自我完成某项工作的期望与预期。自我障碍是指体验对自己能力程度的焦虑带来的不安全感，这便是一种自我障碍。活动四：优点轰炸要求：小组成员轮流被别人指出优点，每个人只对被谈论者指出一个确实存在的优点，被谈论者只允许静听，不必做任何表示。注意体会被大家指出优点时的感受。 讨论提纲： 1、被大家指出优点时有何感受？ 2、是否有一些优点是自己以前没有意识到的？是否加强了对自身优点、长处的认识？ 3、指出别人的优点时你有何感受？4、关注自我成长案例：成长的烦恼：到底是谁打碎了我的梦想？我是一个来自于教师家庭的孩子，父母视我为“掌中

21、宝”，在父母关爱的目光中成长，我的心是自由而轻松的，重点小学、初中、高中就读的经历使我坚信我是属于全国一流大学的。 案例：成长的烦恼，到底是谁打碎了我的梦想？然而，由于高考的失误，虽然我进入了全国重点大学读书，却不是我梦想中的学校。在接到通知的一刻，我哭得天昏地暗，第一次遭此重创我几乎站不起来，我怕听到中学同学到名牌大学读书的消息，我担心自己的失败成为同学的笑料。当九月明媚的阳光照在开心的大学新生脸上时，我却丝毫也高兴不起来。反正想既来之则安之，而心中的结并没有解开。由于盲目的自信，确信高考成绩超出其他同学八十分，完全有能力胜任大学的学习，学习没有了动力，生活没有了目标，正如大海上漂浮的小舟，

22、完全失却了原来的方向，在茫然徘徊中迎来了期末考试，我意外地收获了不及格的结果，我并没有认真反思自己，而是将这一切归咎于我没有考取理想的大学，归咎于命运的不公平。 案例：成长的烦恼，到底是谁打碎了我的梦想？第二学期，百无聊赖的我又在网上找到了久违的自信与上进心，我那棵曾经不服输的心复苏了，但这次不是为学习而是为网络，我彻夜上网聊天打游戏，在游戏中体现虚拟世界的成功。可想而知，第二学期五门功课同时亮起了红灯，学位没有了，不用说梦想中的名牌大学，连大学生的资格已将丢失，谁把我的青春弄丢了？正在此时，学校发出了回家的指令。我真的非常懊悔，第一次我深深自责，我辜负了家长厚重的期望，作为重点高中的学生，我

23、对不起培养我的老师，更重要的是我有负于自己的年华，此刻，我才发现大学的灯光是那么明亮，校园是那么美丽，而大学生活是如此让人难以割舍活动五：目标搜索 请同学们在纸上写出你近期内要完成的五件事情，可以是学习、交友、旅游、练字、买衣服、读完一本书或参加某方面活动等。 假如你有特殊事情，必须在五件事中抹掉两项，体验一下你现在的心情如何？你会抹掉哪两项？ 现在又有特殊情况发生，你必须再抹掉一项，你的心情又如何呢？ 现在还要再抹掉一项，你又做出怎样决定呢？ 最后只剩下一件事了，这就是从近期内你最想做的、对你来说最重要的一件大事，这就是你当前的奋斗目标。 活动五：目标搜索然后大家静坐在座位上，想下面六个问题

24、： 你努力做这件事可能获得的一些具体的好处。 你不努力做这件事将会造成的损失和危害。 做这件事自己所拥有的优势，将如何利用这些优势。 做这件事的最好方法。 做这件事的时间计划。 同行中最优秀的人是如何做这件事情的。三、大学生自我意识的不良心理因素及调适 1、过分追求完美 （1）过分追求完美的表现： 自我期望值很高，苛求自己也苛求别人，不允许自己有一点点的不完美。 （2）改善的途径与方法 第一，树立正确的认知观念，接纳人性中的不完美； 第二，确立合理的评价参照体系和立足点； 第三，目标合理恰。人际交往中的“出丑效应”三、大学生自我意识的不良心理因素及调适2、过度自我接受 （1）表现：高估自己，盲

25、目乐观，自以为是 （2）调适方法： 第一，承认自己的不足； 第二，欣赏他人的长处； 第三多与他人交往。 举例：聪明反被聪明误（王熙凤）三、大学生自我意识的不良心理因素及调适3、过度自卑： （1）表现：否定自我，不满意自己，认为自己一无是处。 （2）调适方法： 第一，客观的认识自己，无条件接受自己 ；第二，正确地表现自己，寻找闪光点，积累优势； 第三，根据自己实际情况，调整对自己的期望。三、大学生自我意识的不良心理因素及调适4、自我中心 （1）表现：凡事从自我出发，只关心自己，不顾忌他人感受和需要。 （2）调适方法： 第一，摆正自己的位置，既重视自己也不贬低他人； 第二，实事求是地评估自己； 第三，学会换位思考。乔哈里窗口(Johari Window) 别人知道的自己知道的自己不知的别人不知的（A)公开区（B)盲目区（C)隐秘区（D)未知区防卫的、孤立的自我 开放的、协调的自我开放的自我A BC DA BC D防卫的自我感悟：“有一个夜晚我烧毁了所有的记忆，从此我的梦就透明