排球训练计划模版

1、优选文档2016-2017年度排球训练计划一、指导思想依照中学生的身体素质特点，结合我校排球队训练的实质情况，坚持经常、科学训练，保证时间、保证收效的精神，特拟定其训练方案。二、训练目标1、使队员能坚持训练，认真刻苦，遵从指挥。2、牢固排球基本技术，扎实掌握排球战术，熟悉排球攻击与防守战术系统。3、进一步提高队员的身体素质。三、训练方案1、训练时间：每周五下午2、训练内容：发球(有能力的练上手发球)、接发球、3、训练措施：队员每天摸球一千次以上，包括传、垫、扣、发。牢固排球各项基本技术，熟悉攻击与防守战术系统。进一步加强队员的身体素质训练，包括滑步、交织步、前进步、后撤步、仰卧起坐、俯卧两头起

2、、原地摸高、后蹬跑、双手过膝搬动、左右快速搬动、“矮子”跑、听哨音连续来回跑手触地、垫上腰腹肌练习。4、训练方法：.优选文档第一阶段：恢复性训练：熟悉球性，恢复球感。、垫球：要点初步掌握正面垫球技术要领，提高垫球的质量。练习方法：1）对垫、自垫（各100次）2）三人一组三角形连续垫球3）两人一组，一人抛，另一个人搬动垫球B、传球：练习传球,初步掌握动作的要领。（1）对墙传、自己传（各100次）2）两人一组，一人抛，一人传（3）两人对传。C、扣球：初步掌握扣球的最后击球动作要领。方法：个人对墙扣球、原地扣固定的吊球、教师抛球学生在网边做助跑起跳的扣球练习。D、发球：要点提高发球的正确性。有能力的

3、初步掌握正面上手发球的技术要领。方法：近距离对墙发球练习，两人一组隔网较远距离的发球。专项素质训练：主要以发展上肢力量为主。身体素质训练：主要以矫捷性练习为主。第二阶段：发球训练、前排两点攻击训练以及接发球的训练。.优选文档、垫球：要点掌握正面垫球技术要领，提高垫球的质量。三人一组跑动垫球B、传球：纠正传球时不正确的手型及全身的不协调，进一步掌握动作的要领。纠正方法：屡次做传球的模拟练习，按传球的手型接住抛来的实心球，尔后做传球的蹬腿、伸臂动作领悟全身的协调用力。C、扣球：掌握扣球的最后击球动作要领。方法：个人对墙扣球、原地扣固定的吊球、教师抛球学生在网边做助跑起跳的扣球练习。D、发球：要点提

4、高发球的正确性和攻击性。方法：在发球区屡次进行发球练习E、前排两点攻击训练以及接发球的练习。专项素质训练：主要以发展下肢力量为主。身体素质训练：主要以矫捷度和搬动速度为主。第三阶段：连续掌握前排两点攻击训练以及接发球的训练，并且在第二阶段的基础上开始接触授课比赛，使队员认识自己在场上的地址与职责，明确场上意识。A、,练习垫球、传球、发球。方法：站在六号位跑动垫两边的球，站在五号位接扣球和吊球定位发球B、扣球：改进助跑起跳时早跳和晚跳，以及全掌包不住球的错.优选文档误动作。方法：起跳扣固定的球，自抛自扣，连续对墙扣球，C、“一攻”提高接发球组织攻击的能力比赛：经过六对六，三对三，四对四比赛提高临

5、场防反应变能力专项素质训练：主要以下肢和搬动的配合为主。身体素质训练：主要以上、下肢的协分派合为主。第四阶段：正式进行比赛，提高场上的应变意识以及比赛的积极性。方法：能够与各兄弟学校进行比赛。专项素质训练：主要发展身体的协调性。身体素质训练：主要以力量和耐力素质为主。第五阶段：本阶段为调整阶段，主要对队员的身体和心理进行调整，为比赛做准备。四、排球队员:每天依照详尽情况有针对性的进行训练，并在训练结束时及时进行总结。在每次训练从前都要点名，保证训练时人数、时间、训练质量。注意事项1、每次训练队员都必定准时参加，迟到必定接受处分。2、每次训练都无条件遵从教练的安排与指挥。3、在训练时懂得自我保护

6、，防范受伤。.优选文档五、要用合理的训练方法排球运动中的训练工作是一项巨大的人才培养系统过程，在训练中，作为一个指导老师，切忌以下几个问题：1、防范重身体素质，、轻运动技术的学习和掌握学生运动技术的学习和掌握需有一个过程。第一必定是要适应，中学生的训练更需有一个逐渐适应的过程，不能够急于求成，要让他们在长时间的训练中一步一步适应并提高。如垫球和传球的训练，不能够一下子要让学生掌握，可让学生先原地，再搬动传垫球练习，尔后过渡到教练抛球学生垫，最后采用对垫对传和小比赛的形式。先让学生除掉对中长跑的害怕心理，尔后再逐渐提高要求，做到既进行身体训练，又进行技术与技术的训练，最后达到提高，成绩的目的。2

7、、防范采用大强度训练依照中学生的身体壮况不合适进行大强度训练，训练负荷过大经常会给学生造成：（1）使关节韧带受伤；（2）内脏器官的发育和神经系统产生较大的副作用；（3）不利于学习和掌握运动技术；（4）不利于刻苦坚毅的训练作风的培养和形成。因此，一般在训练中应采用强度小而量大的训练方法，以保证学生身体的全面发展，增进健康，也有助于承受大负荷的训练。只有经过屡次多次的重复练习，才会提高练习的收效。六、培养优异的训练作风排球是一个集体项目，它对队员间的协作能力要求较高，在.优选文档排球训练中，除了系统地进行运动技术训练外，还要培养他们的团结协作拼搏的进步精神。一个队应培养一两个核心队员，在他们的带领

8、下完成教练员部署的各项训练任务，并且要教育队员们从小要养成严格要求、严格训练、刻苦认真的坚毅训练作风，这是一个球队成功与否的要点。.优选文档排球训练总结经过这一学年的训练，队员们在思想作风、身体素质、基本技术方面有了不同样程度的提高，现将本学年的训练工作总结以下：一、思想作风训练为了达到训练的目的和完成训练任务，训练工作中贯彻从难、从严、从实战出发，科学地进行大运动负荷训练。为此要求队员自觉、积极地投入训练，弘扬“不怕苦、不怕累、不怕难”的精神，培养勇敢、坚毅的战斗作风，为集体争取荣誉的高尚质量。做到把思想作风教育浸透到训练场上和球队学习生活中去，并向来作为一项最重要的任务列入训练计划。二、身

9、体素质训练排球训练内容：基本技术：对墙垫球、对墙传球、发球、传球等习。身体素质训练：400米慢跑，高抬腿，小步跑，后蹬跑、多级立定跳、单足跳，50米快跑、三米线搬动，摸高等，为提高球技供应保证。1、一般身体训练一般身体训练的目的是为了增进寻动员的身体健康，提高集体的机能，发展运动素质。在训练过程中主要以一般速度、力量、耐力等素质为主，因为它们是技术、战术训练的基础，没有优异.优选文档的一般身体素质，便不能够掌握高难度的动作，担当大负荷的训练和紧张激烈的比赛。2、专项身体训练排球运动的专项身体素质，在于提高速度、耐力、力量、弹跳、矫捷等身体素质，亲密结合排球技术的特点和要求。以两种形式进行训练：一种是亲密结合单个排球技术、战术的特点和要求进行的特地素质训练；一种是直接结合排球组合技术与战术进行的。三、技术战术训练全面掌握技术，是提高技术水平和灵便灵便地运用战术的基础。技术全面是发挥要点技术的保证，要点技术有能带动和促进技术的全面发展。因此在全面训练的基础上合适增加一些授课比赛，特别侧重突出要点，从中发现与培养队员的专长技术，使队员逐渐形成能充发散挥自己优势的个人技术特点。因此依照队员自己的特点，在训练中贯彻全面、合用、正确、熟练的要求。在本学年训练中，为了抓好梯队建设，新加入了几