杨氏太极拳108式拳谱

1、本文整理于网络，仅供阅读参考杨氏太极拳 108 式拳谱杨氏太极拳 108 式拳谱 第一段1、预备式2、太极起势3、揽雀尾4、单鞭5、提手上势6、白鹤亮翅7、左搂膝拗步8、手挥琵琶9、左搂膝拗步10、右搂膝拗步11、左搂膝拗步12、手挥琵琶13、左搂膝拗步14、进步搬拦捶15、如封似闭16、十字手第二段17、抱虎归山18、斜揽雀尾19、肘底看捶20、右倒撵猴21、左倒撵猴22、右倒撵猴23、斜飞式24、提手上式25、白鹤亮翅26、左搂膝拗步27、海底针28、扇通背29、转身撇身捶30、进步搬拦捶第三段31、上步揽雀尾32、单鞭33、云手34、云手35、云手36、单鞭37、高探马38、右分脚39、

2、左分脚40、转身左蹬脚41、左搂膝拗步42、右搂膝拗步43、进步栽捶44、翻身撇身捶45、进步搬拦捶46、右蹬脚47、左打虎式48、右打虎式49、回身右蹬脚50、双风贯耳51、左蹬脚52、转身右蹬脚53、进步搬拦捶54、如封似闭55、十字手第四段56、抱虎归山57、斜揽雀尾58、斜单鞭59、右野马分鬃60、左野马分鬃61、右野马分鬃第五段62、揽雀尾63、单鞭64、左玉女穿梭65、右玉女穿梭66、左玉女穿梭67、右玉女穿梭第六段68、揽雀尾69、单鞭70、云手71、云手72、云手73、单鞭74、下势75、左金鸡独立76、右金鸡独立77、右倒撵猴78、左倒撵猴79、右倒撵猴80、斜飞式81、提手

3、上势82、白鹤亮翅83、左搂膝拗步84、海底针85、扇通背86、转身白蛇吐信87、进步搬拦捶第七段88、上步揽雀尾89、单鞭90、云手91、云手92、云手93、单鞭94、高探马95、左穿掌96、转身单摆莲脚97、进步指裆捶第八段98、上步揽雀尾99、单鞭100、下势101、上步七星102、退步跨虎103、转身双摆莲脚104、弯弓射虎105、进步搬拦捶106、如封似闭107、十字手108、收势合太极练好太极拳的技巧1、心专习练太极拳要高度专心入静用意，必须全神贯注，意念要灌 到周身各个部位，乃至贯注至 u 中指指肚。打拳时拇指小指是否 相合到位 ?穿掌时劲运到中指了吗 ?这些都要注意。打一套拳

4、15 分钟左右， 83 个式子，几百个动作，编排严密， 连贯性强，绝对不能走思。打太极拳强调专心用意，打拳时每个 动作理法劲道都要体现出来。一走思，拳式就会走错，拳就打不 成了。有人说走路散步是最好的运动方式，其实走路时仍可以想 事，难能入静。而练太极拳则是入静的最好方法，因为它是动中 求静。2、松柔太极拳技击最大特点是 “化打结合”。对方来力，我尽量化开。 能容能化，使对方失去平衡为主，不制敌于死地。化打合一，特 别是陈氏太极拳打低架子，这是因为低架子容量更大。陈发科公 强调“顺随”。陈照旭先生讲：四大块都要放松，即两肩和两胯一 定要放松。全身能放松，才便于容，便于化。3、轻沉 拳打起来一定

5、要轻沉兼备，尤其是手要向上发劲时，腰胯必 须松沉，即逢上必下，如金鸡独立，右手向上举，左胯就一定要 下沉，好比是树要往高长，根一定要深扎。再有倒换重心，一定 要裆走下弧， 脚的五趾要紧紧抓住地。 顺缠变逆缠、 逆缠变顺缠， 凡是转关时，一定要塌掌根。掌根塌时，肘要坠，肩要沉、胯要 松。定式时一定要螺旋下沉，同时边呼气边沉。4、培根打拳先培根，这是陈家沟打拳的名言。方位不对，五趾不抓 地，下边没站稳， 上边对也不对。 现代体育原理讲究人体稳定角， 即两脚平行微微外撇，打拳纵向时双脚不能站在一条直线上，前 后应该骑在一条线上，开脚时脚尽量不离开地。弓马步一定要分 清，陈氏太极拳弓蹬步最多。什么是弓

6、蹬步，即弓着的腿小腿要 垂直，膝不能跪，前腿为支撑点，后腿为施力点。例如右弓步，力从左脚跟里侧， 通过腰脊背节节贯穿到右手。 最要紧的是后腿，既不能跪膝，膝还要向里卷，大小腿向上撑， 胯要松，脚向里扣，不扣就蹬不上劲。只强调松柔不讲刚柔相济 不是太极拳。进要柔，退要促，如倒卷肱，退时脚不能离地，离 地就不好发力了。而且退步要短促，进步要柔，即所谓“迈步如 猫行”。打拳不是走路，脚一动即有用。5、规矩 要尊重拳谱，细抠拳谱，使自己的拳打出来大小动作外形都 要到位。手眼身法步，一点都不能马虎。如掌形，小指与拇指一 定要说上话，虎口要圆。穿掌时力在指尖，撩掌时力在手背，不 同掌形不同用法，这些在打拳

7、时都要注意。6、整劲太极拳首要的一个特点就是强调练拳要 “周身一家”，劲要整。 大小动作都是如此，都要体现在大脑的指挥下以丹田内转带动全 身。以脚蹬地汲取大地的反弹力，从而使人体的内力与外力合二 为一。双手合，手脚合，腰腿背均要说上话，全身配合好，牵一 发而动全身，强调内不动外不发，腰不动，手不发，由内及外完 整一气，防止单摆浮搁。7、丹功太极拳所有动作的关键是丹田的枢纽作用，拳式周身一家， 大小动作都要以丹田为枢纽。丹田运动也叫骨盆运动。所谓“练 精化气”的鼎炉，就是强调丹田即肚脐以下的小腹的运动。丹田的运动对人体生命的健康有重要作用， 运动快慢均如此。 我们知道人体骨盆里脏器最多，内分泌、

8、消化、排泄、生殖系统 大部分在丹田区域，丹田的转动不仅有利于内分泌消化系统的良 性改善，性功能、生殖功能都可以得到很好的锻炼。8、中正 什么时候都要保持上身中正。一起式，便要做到虚领顶劲， 下颏里收，眼平视，头部端正。陈照奎老师将胸腰部分比做棋盘 上的老帅，不能轻易随便移动。人们称陈氏太极拳宗师陈长兴公 为“牌位先生”，他拳架规矩，即要求胸腰躯干部位必须保持端正， 不允许左歪右斜，前俯后昂，左右摇晃。百会、会阴两穴位无论什么时候，什么状态上下都要有上下 对拉拔长的感觉。 这样你的脊椎、 颈椎、胸椎、 腰椎都会少得病。 同时，通过立体螺旋劲，又要灵活，屈伸自由，旋转自如。9、平衡 打拳要强调三维

9、平衡，上下、前后、左右均要对称平衡。手 往前推，腰部命门就要向后撑， 逢上必下， 逢左必右， 逢前必后， 这叫八面支撑。10、螺旋 陈氏太极拳最大的特点是缠丝，四肢动作非逆即顺。重要的 是胸腰的立体螺旋，金刚捣碓，握拳时，先要沉右胯，翻左臀，胸略左转。提拳时，再沉左臀、翻右臀，胸腰右转。砸拳震脚时，又变沉右翻左，胸腰向前转。金刚捣碓为立体螺旋，腰胯走横 8 字，平时，要注意练翻臀转胯。总之，打拳时 胸腰不能平板运作，手足不能直来直去。太极拳要掌握的要领1、用意不用力。 全身肌肉必须放松，忌用拙力和拙劲。2、两足要虚实分明。太极拳的动作最忌犯双重、虚实不分的 毛病。两足着地时，身体重心只能支持在

10、左足或右足，不能平均 分支在两足上。一虚一实，便于移动，动作必然灵活。太极拳讲 的虚实和不能双重的要求，是说虚能转变为实，实能转变为虚。3、头要正直。太极拳所谓虚灵顶劲， 就是头颈要自然地正直， 不要偏斜，这样精神才能振作。目要正视 （上眼皮放松 ） ，闭口藏 舌（ 口不宜张，齿不宜切 ） ，要用鼻呼吸。4、肩须轻松。太极拳所谓沉肩垂肘，即要求两肩轻松、两肘 松垂，这样上肢动作即能灵活，且将筋络引长。如果二肩不松， 形成耸肩，肺部气量就会随之上伸，限于胸式呼吸。气不能深吸 到腹部，则会影响呼吸运动。5、手要柔软。伸手忌僵硬，手指要舒展，掌心要充实。太极 拳要求半握拳，不宜用力，要松柔。握拳若用劲，则肩肘僵硬， 不能灵活“运用” 。6、胸略内涵 （即舒胸 ） ，目的在于解除胸间肌肉紧张。既不要 缩胸，也不宜挺胸。7、背略直拔。即要求脊椎端正、背部肌肉自然松弛，以有助于涵胸和松肩垂肘的动作。8、腰要端正。练太极拳要求以腰为轴。任何动作都要受腰部 的推动而动，腰部必须中正、不偏不倚。9、臀部要内收。否则，既影响呼吸运动，又致使身体上下形 成两截不易灵活转动，运动不能完整统一。10、腿脚