健康知识讲座.(一)课件

1、健康知识讲座（一）兰州市第一人民医院 范宗慧一、健康的“三要素”知识就是健康和健康的三个特点二、顺应生物钟的规律，转变三个观念三、为什么男人的寿命比女人短、谁能拯救男人，幸福有没有标准四、无声杀手高血压五、老人防意外的六不要，三个半分钟和三个半小时1、健康的“三要素”。（1）我们每个人必须要有健康意识 、思想、理念（2）我们每个人要懂得健康知识和健康文明的生活方式。 （3）要按照健康知识和健康文明的生活方式长期坚持做下去。 只要懂得了健康的“三要素”，按照这“三要素”长期做下去，才能健康快乐轻松百岁，否则永远谈不上健康。2、知识就是健康 按照健康文明的生活方式去做，就会使：高血压的发病率减少5

2、5%、脑卒中减少75%、糖尿病减少50%、脂肪肝减少80%、肿瘤减少三分之一，人的寿命延长10年以上，更重要的是每个人的生活质量大大提高了，可见知识的力量，因此说“知识就是健康”。3、健康的三个特点 第一个特点，健康知识人人都需要。第二个特点，在健康面前人人平等。第三个特点，健康不能一蹴而就，注意健康必须从年轻的时候做起，要细水长流，精心保养。转变三个观念第一、我们要充分认识到，人们所得的各种各样的疾病，归根到底就是不文明、不健康的生活方式所造成的。转变的第二个观念就是：是关爱健康，还是得病后关注疾病呢？转变的第三个观念就是：得了疾病，是靠自己，还是靠医生。健康的生活方式很简单，但效果非常显著

3、。合理膳食即平衡适度的膳食适量运动即耗能适量的有氧代谢运动戒烟限酒更不用说了心理平衡即兴奋与抑制，阴与阳的适度与平衡。总之“生活方式文明，生命之树长青”古人讲“适者有寿，仁者无敌”。转变的第三个观念就是：身体健康必须靠自己最好的医生是自己；最好的药物是时间；最好的心情是宁静；最好的运动是步行。三、为什么男人的寿命比女人短医生解释不了，社会学家通过社会调查，弄得清清楚楚：总共有4条理由，哪4条呢？男人有泪不轻弹；男人有话不爱说；男人有病不去看；男人有家不爱回。那么谁能拯救男人？一个字-家家是沙漠里的绿洲；家是生活的港湾；家是人生的驿站；家是夫妻间的心理诊疗所。第二步 关 爱男士要想身体好， 下班

4、回家半小跑。一杯清茶一张报， 闲来多往厨房跑。女士想要容颜俏， 天天三笑最重要。晚餐就吃八分饱， 夫妻灯前把话聊。第三步 话 聊说起话聊真奇妙， 防病治病都有效。一聊双方误解消， 二聊大家心情好。三聊能治高血压， 肿瘤糖尿都见好。话聊疏解郁闷气， 话聊提高抵抗力。天天话聊三四起， 家家快乐甜如蜜。下面讲讲幸福有没有标准。什么叫幸福，幸福有没有标准？有人说，钱多肯定幸福；房子大肯定幸福；地位高肯定幸福。但研究的结果恰恰相反。四、无声杀手-慢性疾病高血压病因为高血压病人常常没有自觉症状，它是隐蔽发展的，有的人不头疼、不头晕、也不难受，就这样无声无息地发展，以后突然某天暴发、死亡。所以它不像有些病，

5、先感到痛苦，反而警觉了，没有症状的病是特别危险的，也是非常可怕的。那么哪些因素与高血压病有密切关系呢？根据流行病学的调查和研究，目前认为高血压病与下列五种因素有密切的关系。遗传因素体重因素营养因素吸烟精神因素和心理因素高血压病“三高”、的特点。患病率高死亡率高残疾率高高血压的“三低” 特点知晓率低服药率低有效控制率低高血压病人的三个误区第一、许多病人往往不愿意吃药第二、病人不感到难受就不吃药第三、不按病情遵医嘱吃药必须一天一片药，管住高血压。五、老年人的六个不易 三个半分钟和三个半小时医学家提出三个半分钟，是哪三个半分钟呢？第一个半分钟夜里醒过来不要马上起来，在床上先躺半分钟。第二个半分钟坐起来再等半分钟第三个半分钟两腿下垂在床沿又等半分钟下面讲“三个半小时”第一个半小时每天早上活动半小时 第二个半小时中午午睡半小时 第三个半小时晚饭后6时至7时漫步行走半小时 避免两个三联证，健康享受第二春第一个三连征就是来寒流后下雪天的第二天早上“清晨、寒冷、劳累（扫雪）”第