压力管理和生活

1、关于压力管理与生活第1页，共59页，2022年，5月20日，2点29分，星期四游戏请采访的邻居在一张纸上写下他(她)所面临的十个烦恼。看一下你的烦恼来自哪里第2页，共59页，2022年，5月20日，2点29分，星期四工作中谁偷走了你的微笑令我头痛的是，不该我负的责任却算到我的帐上，好像是我的过错似的。要是我说这不关我的事，谁都不信，他们都疯了。但是这的确不关我的事。 工作中的烦恼偷走了你的微笑。 第3页，共59页，2022年，5月20日，2点29分，星期四我工作的时候，那些对我的工作不懂的人对我瞎指挥，这些人中既有我的客户也有我的上司，真烦人，我又不能争辩。有时，他们甚至都不知道自己在要求什么

2、。 人际关系偷走了你的微笑。 人际中谁偷走了你的微笑第4页，共59页，2022年，5月20日，2点29分，星期四今天真倒霉，早上起床的时候，儿子不肯去幼儿园，上班的路上又塞车，紧赶慢赶还是迟到了，偏偏又被上司撞上，结果挨了一顿克，你说倒霉不倒霉，我都想哭了。 生活的琐事偷走了你的微笑。 生活中谁偷走了你的微笑第5页，共59页，2022年，5月20日，2点29分，星期四 你是这样吗？第6页，共59页，2022年，5月20日，2点29分，星期四活得真累！第二状态疾病身心虚弱综合症压力下的第三状态第三状态第一状态健康第7页，共59页，2022年，5月20日，2点29分，星期四8追求外在目标追求内在目

3、标目标迷失或没有目标第8页，共59页，2022年，5月20日，2点29分，星期四什么是压力？1、古典定义：以科学性的语言来说，是有机体(生物)为了在具有伤害能力媒介中，维持本身正常的状态，其中接二连三的挣扎。2、一种刺激：任何足以引起紧张心理感受的威胁。3、一种历程：是个人与环境之间沟通、调适的互动过程。第9页，共59页，2022年，5月20日，2点29分，星期四10奥地利心理学家赫兰科尔:压力是已经完成的目标和未完成的目标之间的差距造成的心理感受。第10页，共59页，2022年，5月20日，2点29分，星期四什么是压力STRESS ？Social isolation (缺乏人际支持) Thi

4、nking unrealistically (想法不切实际) Rigid body (身体紧张) Emotions repressed (情绪压抑) Self-neglect (忽略自己的需要) Sensory overload (感官刺激过度) 第11页，共59页，2022年，5月20日，2点29分，星期四第一组实验:把耗子分成两组。一组过上无忧无虑的生活，另一组每隔10分钟给一次电刺激.结果这一组耗子的血压上升.第12页，共59页，2022年，5月20日，2点29分，星期四13第二个实验，一组每隔十分钟刺激一下，另一组不定期刺激，看那一组有胃溃疡，结果不定期的一组有胃溃疡第13页，共59页

5、，2022年，5月20日，2点29分，星期四14第三个实验 所有的耗子都给与不定期的刺激，但有一组耗子有一个开关，你碰到这个开关，就会躲过去电刺激并且有一个奖励。结果有开关的一组就会的心肌梗塞。有选择时有自由也有压力，选择越多越烦恼第14页，共59页，2022年，5月20日，2点29分，星期四15第四个实验 两组耗子，一组在里面受电刺激，一组耗子在外面负责按开关，避免让里面的耗子手电刺激，结果在外面负责的一组更容易得脑溢血.第15页，共59页，2022年，5月20日，2点29分，星期四16医学证明:的疾病来自于心理原因造成的压力!第16页，共59页，2022年，5月20日，2点29分，星期四物

6、理定义压力(P)是单位面积(A)承受外在力量(F)的结果：S = F / A 运用到人体上，压力的公式可以引申为：身心的压力(S)；压力的来源(F)；个人身心的强弱程度(A) ，S=G (F/A)=F/A ；DF(S)=1/A0 ，DA(S)= F/A0 ；当压力的来源(F)愈大，个人身心的强弱程度(A)愈小时，身心所承受的压力(S)就愈大。 第17页，共59页，2022年，5月20日，2点29分，星期四18胖子的几率解释 第18页，共59页，2022年，5月20日，2点29分，星期四压力源刺激出现感受刺激认知刺激行为反应压力的形成外在环境、內在心理历程感觉到刺激的威胁心理或生理出现症狀 体认

7、到刺激与价值观、需求 、动机等的相互矛盾 第19页，共59页，2022年，5月20日，2点29分，星期四压力症状生理心理行为第20页，共59页，2022年，5月20日，2点29分，星期四21压力的个体因数!惊人的差异!第21页，共59页，2022年，5月20日，2点29分，星期四压力来源压力来源人际工作休闲心灵身体金钱第22页，共59页，2022年，5月20日，2点29分，星期四压力来源小测验-人际压力请依下列题目选择适当的选项0：不会 1：有一点困扰 2：会困扰 3：困扰 4：很困扰 5：家人应该有更多的相处空间我不知如何和人相处好想有个伴侣我为别人的事花太多时间了我与家人或伙伴的关系应该再

8、改善我很难与人建立亲密的关系我希望自己的生活更频繁些我无法拒绝别人对我的要求对我来说，向人求助是很困难的我希望能更掌控人际关系的处理第23页，共59页，2022年，5月20日，2点29分，星期四压力来源小测验-工作压力请依下列题目选择适当的选项不会 1; 有一点困扰 2; 会困扰 3; 困扰 4; 很困扰 5我每天的工作都有所谓的极限我常因干扰而无法完成任务我常在下班之后才得以完成工作我发现和部份同僚难以共事我必须在加以进修才足以在工作上保持领先我很难在工作上找到意义或满足感我不断增加新的工作项目却不愿放手给他人我的工作变化很小或挑战不大我老是觉得工作让我疲惫不已我很难正面响应压力第24页，共

9、59页，2022年，5月20日，2点29分，星期四压力来源小测验-工作压力请依下列题目选择适当的选项不会 1：有一点困扰 2：会困扰 3：困扰 4：很困扰 5：我希望工作时更和谐，同事间更合作我的工作耗费情感甚多我很想换工作，总觉得无法付诸行动如果事情没有明确的答案，我便觉得很棘手即使休息时，我也很难放松自己上下班途中，我反复思考当天的疑难杂症我总是很难专心我没有周末，甚至晚上也不休息当麻烦四处涌来，我很难作决定为了同时扮演好各种角色，我疲于奔命我很担心失去工作第25页，共59页，2022年，5月20日，2点29分，星期四微软研究院的压力管理张亚勤：个人发展曲线与公司发展曲线的要互相弥合。公司

10、要创造最好的选择最合适的人才、创造最好的条件尽量使这两条曲线趋近，只有做到这一点，压力才是可管理的，才是正面的、也就是动力。研究院压力管理的最大长处就在于目前的压力来自于每个人在事业上的追求。我们做到了大部分人两条曲线的统一。当然，公司在发展，人也在发展，如果一旦出现曲线的发展相佐，个人要看是否能够将自身的发展曲线进行调整。如果无法调整，这可能也是你要转化职能甚至换工作的时候了。第26页，共59页，2022年，5月20日，2点29分，星期四压力来源小测验-休闲压力请依下列题目选择适当的选项不会 1：有一点困扰 2：会困扰 3：困扰 4：很困扰 5：我几乎没有时间从事休闲活动我希望有更多时间从事

11、休闲活动我希望能和朋友无拘无束的聊天，放松自己我迟迟未能去学些自己有兴趣的事我希望能有时间多做些公益活动我希望自己的休闲能更多样化我想从事较安境、私人性质的休闲活动我想参与更多社交性质的活动空闲时，我的身心都不容易放松假日时，我的生活不如想象般愉乐轻松第27页，共59页，2022年，5月20日，2点29分，星期四压力来源小测验-身体压力请依下列题目选择适当的选项不会 1：有一点困扰 2：会困扰 3：困扰 4：很困扰 5：我很难维持应有的体重我没有足够的假期来放松身体我发现自己没事会紧握拳头我的手总是冷冷湿湿的我的饥肉紧绷、肩牓酸痛我发现自己会咬牙切齿我常头痛或偏头痛我似忽常感冒我很容易焦躁、紧

12、张我常觉得居家或工作环境使我不舒服我常常想睡觉或是在昏睡当我空闲时，我很难放松自己我每天要喝两杯以上的茶或咖啡我每星期至少喝三次以上的酒我常抽烟第28页，共59页，2022年，5月20日，2点29分，星期四压力来源小测验-心灵压力请依下列题目选择适当的选项不会 1：有一点困扰 2：会困扰 3：困扰 4：很困扰 5：我很难在生活中感觉充实、喜悦、或平静我想阅读自我帮助的书籍只要发生我不喜欢的状况，就想责怪他人我知道在我生命中，什么最重要我希望自己知道如何将感觉控制好我很难规范自己想要的目标我希望拥有更热情、乐观的生活我希望成为更有价值或重要的人我老是忘东忘西我感觉不安我想使生活更有意义我希望生活

13、更有灵性我很难自我解嘲我想找到让自己心智放松的方法我并不喜欢目前的生活第29页，共59页，2022年，5月20日，2点29分，星期四压力来源小测验-金钱压力请依下列题目选择适当的选项不会 1：有一点困扰 2：会困扰 3：困扰 4：很困扰 5：最近我被减薪了我有大额房屋贷款我入不敷出我担心自己是不是能负担孩子的需求我感觉有财务危机我信用卡快刷爆了我有一大堆账单我最近失业我很难执行预算入不敷出的问题越来越严重我的储蓄或投资计划被延迟了我的财务问题不少第30页，共59页，2022年，5月20日，2点29分，星期四目录为什么要学习压力与情绪管理什么是压力压力的常见形式如何进行压力管理情绪管理实务第31

14、页，共59页，2022年，5月20日，2点29分，星期四面对压力事件控制自我调整第32页，共59页，2022年，5月20日，2点29分，星期四面对压力事件控制突发事件不得不做的事情第33页，共59页，2022年，5月20日，2点29分，星期四突发事件处理方法：问自己:“是否我该处理？”“是” 接受并面对它,努力寻找资源“不是”请说 no ! 否则， 不要一边埋怨，一边做。你有权拒绝他人过多地侵占你的时间。第34页，共59页，2022年，5月20日，2点29分，星期四突发事件处理这类问题的前提条件：不要将他人的压力转移到自己身上。赶快记下来随时带着小笔记本（例如小翻页本）第35页，共59页，20

15、22年，5月20日，2点29分，星期四突发事件处理步骤：冷静判断、分析寻求解决方法第36页，共59页，2022年，5月20日，2点29分，星期四不得不做的事情心理准备预演有助于改善你的表现并建立信心成为一个主动的人重复放映感到有压力的事潜意识第37页，共59页，2022年，5月20日，2点29分，星期四组织压力管理某大型电子公司由于员工流动频繁而造成利润急剧下降。公司董事聘请了一组管理专员对这一问题进行调查研究。经调查得知，公司的管理机构太僵硬，而且员工与管理阶层普遍缺乏沟通。专员们接着进行公司重组并且建议全体员工接受团队建设课程培训，其中包括参加一系列的户外活动，尽管开头受到某些部门的抵制，

16、受气课程培训还是如期开展。团队成员在培训过程中发觉相互之间的信任和理解得到加强。参加培训的许多部门经理也表示，与同事和下属的工作关系由此得到改善。这里，组织机构被发现是造成公司利润下降的根源。虽然用以解决问题的重大新举措遭到一些抵制，但是员工与管理阶层关系确实得到了改善，整个公司受益匪浅，既减轻了工作压力，又最终提高了公司利润。第38页，共59页，2022年，5月20日，2点29分，星期四面对压力事件控制自我调整第39页，共59页，2022年，5月20日，2点29分，星期四管理策略-CALMC改变L放手A接受M管理生活方式预防压力学会拒绝管理时间请求协助预见压力来源休息一下改变想法不忧不惧处理

17、愤怒坚持不放A型行为与B型行为自我暗示谘商法适度运动呼吸法营养均衡可视化的心理图像充足的睡眠第40页，共59页，2022年，5月20日，2点29分，星期四C（change）改变情況 1预防压力 通常我们可利用下列七个问题，来帮助掌握自己的状况 （1）这是非要不可的吗？ （2）有没有什么事可以延后？ （3）别人可以做吗？ （4）我可不可以换另一种？ （5）工作辅助可不可以帮忙？ （6）压力可以避免吗？ （7）压力来源可以去面对吗？ 第41页，共59页，2022年，5月20日，2点29分，星期四C（change）改变情況 2、请求协助3、管理时间4、学会拒绝5、休息一下6、预见压力来源第42页，共

18、59页，2022年，5月20日，2点29分，星期四压力表现正常有压力对待同事见面问好与同事共进午餐态度友好向他人请教对待同事埋头工作，沉默寡言刚愎自用容易动怒独进午餐对待公司保持环境干净整洁文件归档有条不紊东西放置何处一清二楚及时回复信件对待公司工作混乱，条理不清文件纸张随处乱放需要物件费时寻找收文文件夹里信件充塞对待自身着装得体衣服整洁注重修饰讲究个人卫生对待自身着装与工作格格不入衣服邋遢不修边幅不讲究个人形象第43页，共59页，2022年，5月20日，2点29分，星期四A（accept）改变想法 改变想法不忧不惧处理愤怒第44页，共59页，2022年，5月20日，2点29分，星期四A型特质

19、竞争性急就病攻击或敌意 B型特质享受乐趣充满自信积极的人生观L（let go）学习放手 第45页，共59页，2022年，5月20日，2点29分，星期四M（manage）管理你的生活方式 1、自我暗示 2、咨商法 3、适度运动 4、呼吸法 5、营养均衡 6、可视化的心理图像 7、充足的睡眠 第46页，共59页，2022年，5月20日，2点29分，星期四管理技巧-CALMC改变L放手A接受M管理生活方式预防压力学会拒绝管理时间请求协助预见压力来源休息一下改变想法不忧不惧处理愤怒坚持不放A型行为与B型行为自我暗示谘商法适度运动呼吸法营养均衡可视化的心理图像充足的睡眠第47页，共59页，2022年，5月20日，2点29分，星期四任何一套生活哲学，都必须有适当的方法配合，才能有更好的效果。希望大家配合着我们的哲学理念和方法，学习管理压力成为压力的主人。 第48页，共59页，2022年，5月20日，2点29分，星期四第49页，共59页，2022年，5月20日，2点29分，星期四十大自我减压宝典1. 冥想放松 冥想，既是思维停止的时候 视觉型时间;10分钟的冥想放松。舒缓的音乐放松指导语舒适的姿势随着音乐从指尖开始放松自己身体第50页，共5