中医养生学 第八章 睡眠养生课件

1、第八章 睡眠养生10/7/20221中医养生学胡润淮安寝乃人生最乐10/7/20222中医养生学胡润淮古人有言:不觅仙方觅睡方睡足而起,神清气爽,真不啻无际真人”。10/7/20223中医养生学胡润淮睡眠与健康是“终生伴侣”。“能眠者,能食,能长生”。10/7/20224中医养生学胡润淮“睡眠是天然的补药” 。科学研究证明,良好的睡眠能消除全身疲劳,使脑神经。内分泌、体内物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到休整,促使身体各部组织生长发育和自我修补,增强免疫功能,提高对疾病的抵抗力。10/7/20225中医养生学胡润淮一、祖国医学对睡眠的认识灵枢大惑论曰:“病而不得卧者,何气使然?歧

2、伯曰：卫气不得入于阴,常留于阳。留于阳则阳气满,阳气满则阳蹻盛,不得入于阴则阴气虚,故目不瞑矣。”明人的失眠是卫气不能入于阴造成的。10/7/20227中医养生学胡润淮第二节 睡眠的生理意义睡眠的生理意义 10/7/20228中医养生学胡润淮睡眠的生理意义 第一,睡眠能促进人体生长发育第二,睡眠能消除疲劳、恢复体力第三,睡眠能保护脑力,使精神充沛10/7/202210中医养生学胡润淮10/7/202211中医养生学胡润淮第三节 睡眠的时间为了保障健康,人们应该有足够的睡眠时间。10/7/202212中医养生学胡润淮久卧伤气10/7/202214中医养生学胡润淮第四节 睡眠的质量睡眠的好坏;除与

3、时间有关外,还取决于睡眠的质量。10/7/202215中医养生学胡润淮10/7/202217中医养生学胡润淮10/7/202218中医养生学胡润淮10/7/202219中医养生学胡润淮第五节 睡眠的方法为什么有人睡眠不好原因是要解决睡眠的方法问题。 10/7/202220中医养生学胡润淮10/7/202221中医养生学胡润淮床铺是睡眠的主要工具。什么样的床铺有利于睡眠？10/7/202222中医养生学胡润淮10/7/202224中医养生学胡润淮水床每天晚上在水床上过夜,能睡得安稳舒适。10/7/202225中医养生学胡润淮2、枕头10/7/202227中医养生学胡润淮10/7/202228中医

4、养生学胡润淮3、被子及其他卧具 10/7/202229中医养生学胡润淮10/7/202230中医养生学胡润淮4、睡眠的姿势：卧如弓俗话说:“”。10/7/202231中医养生学胡润淮中国舟山群岛普陀山的大乘庵内有一座巨大的卧佛,便是取右侧卧,如弓形的舒展卧位。该庵建于唐大中十二年。距今已1100多年,卧佛姿势的造型体现了当时人们对最佳睡眠姿势的认识。10/7/202232中医养生学胡润淮右侧卧位睡眠的好处右侧卧位左侧卧位10/7/202233中医养生学胡润淮不良睡姿：仰睡和俯睡10/7/202234中医养生学胡润淮睡觉翻身一夜之间,总得翻身2045次,以求得舒适的体位。10/7/202235中

5、医养生学胡润淮如老老恒言引保生心鉴云:“凡卧,春夏首宜东,秋冬首向西”,千金要方道林养性说:“凡人卧,春夏向东,秋冬向西”。10/7/202236中医养生学胡润淮要有良好的睡眠习惯10/7/202237中医养生学胡润淮10/7/202238中医养生学胡润淮(1)刹住“开夜车”10/7/202239中医养生学胡润淮(2)刹住“开夜车”10/7/202240中医养生学胡润淮“开夜车”是得不偿失的。10/7/202241中医养生学胡润淮良好的睡眠习惯(2)睡前应刷牙。(3)睡前要洗脚。(4)睡前饮食要科学。(5)睡前情绪应平稳。10/7/202242中医养生学胡润淮蒙头睡觉不好千金要方,道林养性说:“冬夜勿覆其头,得长寿。”10/7/202243中医养生学胡润淮不要“和衣而卧”10/7/202244中医养生学胡润淮睡觉时宜穿睡衣10/7/202245中医养生学胡润淮睡前宜散步。晚饭后出外散步,有利于消化,还能领略自然界的夕照佳景,呼吸新鲜空气,十分有益。10/7/202246中医养生学胡润