养年堂冬季养生课件

1、养年堂冬季养生和谐生命达天年养怡身心之康乐度假养生何为养生？养生，即是养护生命，使之和谐、康乐、绵长。是内经所谓“形与神俱，动作不衰，度百岁乃去。”是现代医学所说：“在身体上、心理上、社会上和精神道德上的完美状态”素问上古天真论 “形与神俱，动作不衰，度百岁乃去”身体上精神道德社会上心理上完美状态如何养生？现代医学如是说“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”。“法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能 形与神俱，动作不衰，度百岁乃去” “上古圣人之教下也，皆谓之虚邪贼风，避之有时，恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”“不治已病治未病，不治已乱治未乱，此之谓也。”圣人科学

2、化养生、大众化养生、多元化养生之道21世纪，我们需要把越来越多的文化、思想、道德、心灵这些精神因素注入到健康的范畴里，而不要以为健康只是营养好、肌肉发达，那只是最低层次的健康，我们应该追求更高层次的健康，那就是心灵的健康。心灵的健康能促进我们机体的健康，更能帮助我们积极地对待生活，乐观地享受生活。21世纪，我们需要把越来越多的文化、思想、道德、心灵这些精神因素注入到健康的范畴里，而不要以为健康只是营养好、肌肉发达，那只是最低层次的健康，我们应该追求更高层次的健康，那就是心灵的健康。心灵的健康能促进我们机体的健康，更能帮助我们积极地对待生活，乐观地享受生活。 卫生部健康教育首席专家，洪昭光保健协

3、会副会长，首都医科大学安贞医院付院长、研究员、教授、主任医师与华罗庚共同研制成“北京降压O号”，80年代参与世界卫生组织“莫尼卡方案”。多元化、大众化、科学化养生如何施行？ 经络调理功法修炼情志调摄膳食养生舒经理气，通络砭术，开郁罐术洗髓通脉，透背熏蒸，巴马排毒养颜刮痧 培元艾灸十全养生粥，绿色有机蔬菜太湖土特产，特制专享药膳太极拳，易筋经，八段锦洗髓经，五禽戏，辟 谷体系养生禅修讲堂，湖畔垂钓棋书画坊，古寺参学养年堂认为冬季来临，我们应该做好如下几点准备1.食疗补益。立冬以后，宜择厚味以补养精气，如羊肉、山药、桂圆、参芪、枸杞、红枣等，亦可膏方、保健汤顾护元阳。谚语云：冬令进补，开春打虎。

4、2.调畅情志。切记急躁暴怒、抑郁寡欢，应“和喜怒而安居处”，自在逍遥，其乐融融。谚语曰“树怕剥皮，人怕伤心”，此之谓也。3.运动导引。生命在于运动。可坚持跑步、漫步、做家务，可练习易筋经、太极拳、八段锦等，可登山望远、单车郊游，使筋骨活络，经脉气血畅通，则百病可除。谚语云“流水不腐，户枢不蠹。”4.夜静食少。晚饭不要吃得太饱，饭后活动半小时，尽量不在晚上蹦迪或高歌，尽量不吃夜宵。5.早卧冻脑。晚上尽量早点入睡，使用轻柔保暖的棉被，尽量不开空调暖气，尽量不使用电热毯。孙思邈曰“冬月勿戴暖帽，使脑受冻则无眩晕之疾。”6.睡前泡脚。睡前热水泡脚半小时，可加当归、苏木、艾叶、红花、泽兰、川椒等中草药，

5、增强温经散寒、活血化瘀的力度，悦颜、止痛。俗话说“树老根先竭，人老脚先衰。”7.日出而作。尽量在日出后再起床，起床后开窗换气，活动筋骨，吐故纳新。8.房事忌劳。冬三月，此谓闭藏。应藏而不泄，养精蓄锐，为来年春暖花开时提供更多生长所需。若房事过劳，则激荡阴精，扰乎阳气，使奉生者少，春生痿厥。9.冬寒防变。冬季早晚温差大，易引发心梗；冬季天寒，易引发哮喘，同时注意防犯流感；年老体虚，注意预防低温综合征；女性注意宫寒；注意胃病、腰腿痛及口干等。10.按摩保健。搓鼻法预防伤风感冒、防鼻炎；摩颈法可改善心脑供血，止咳化痰；捶背扩胸法保肺养心，保暖驱寒。食疗补益立冬以后，宜择厚味以补养精气，如羊肉、山药、

6、桂圆、参芪、枸杞、红枣等，亦可膏方、保健汤顾护元阳。谚语云：冬令进补，开春打虎。芝芪保健汤黄芪15，灵芝10，枸杞30，瘦猪肉150克。功效：健脾养心、扶正驱寒松栗补肾粥松子仁20，板栗20粗山药50，枸杞30粳米3两，蜂蜜若干功效：补肾益精养颜 运动导引流水不腐，户枢不蠹。生命在于运动。可坚持跑步、漫步、做家务，可练习易筋经、太极拳、八段锦等，可登山望远、单车郊游，使筋骨活络，经脉气血畅通，则百病可除。夜静食少晚饭不要吃得太饱，饭后活动半小时，尽量不在晚上蹦迪或高歌，尽量不吃夜宵。谚语云“晚饭只喝汤强似吃药方”早卧冻脑晚上尽量早点入睡，使用轻柔保暖的棉被，尽量不开空调暖气，尽量不使用电热毯。孙思邈曰“冬月勿戴暖帽，使脑受冻则无眩晕之疾”孙思邈 药王（581-682）“冬月勿戴暖帽，使脑受冻则无眩晕之疾”日出而作尽量在日出后再起床，起床后开窗换气，活动筋骨，吐故纳新。“晚卧早起 必待日光”房事忌劳冬三月，此谓闭藏。应藏而不泄，养精蓄锐，为来年春暖花开时提供更多生长所需。若房事过劳，则激荡阴精，扰乎阳气，使奉生者少，春生痿厥。藏精起急体力劳动过重会伤气过重会伤血房劳过度会伤精无扰乎阳按摩保健搓鼻法预防伤风感冒、防鼻炎；摩颈法可改善心脑供血，止咳化痰；捶背扩胸法保肺养心，保暖驱寒。按摩保健重要穴位 冬季保健温阳