压力管理讲座2015聚容课件

1、科学应对压力维护身心健康中国科学院心理研究所国家公务员心理与行为研究中心副主任中央国家机关职工心理健康咨询中心主任祝卓宏 教授请在五分钟内拼出T字启发习惯的思维定势会导致障碍人生经验需要”日新,日日新”自认为是缺点也可能是资源有了目标才能利用各种资源纲要罗阳之殇：压力对身心的影响心脑一体：压力影响身心的机制解决之道：压力管理的六大技术 罗阳之殇“整个的任务都已经完成了，非常欣慰。”2012年11月25日上午，中国首艘航母完成舰载机起降训练靠岸，罗阳在航母上突发心脏病，离舰即送往医院，经抢救无效去世，享年51岁。在航母上连续工作七天。邵占维之殇杭州市长邵占维在出席全国“两会”期间，于2013年3

2、月6日上午9时许突发恶性心率失常，于当日15时26分在京不幸去世，享年56岁。按照计划，6日下午，他还将在东方饭店安排一场媒体的集中采访活动，5日工作到晚上11点多。10心理如何应对压力？弓杯蛇影草木皆兵风声鹤唳杞人忧天穷思竭虑瞠目结舌魂飞魄散呆若木鸡精疲力竭丢三落四疑神疑鬼。抑郁症精神分裂症心境恶劣焦虑症恐怖症强迫症疑病症适应障碍创伤后应激障碍物质依赖（酗酒、抽烟、吸毒）网络成瘾。心脑一体：压力影响身心的机制快乐工作健康生活成就自我服务社会压力应对模型压力反应 压力应对情感应对家庭社会健康工作情感学习身心不适亚健康身心疾病猝死生理反应神经免疫内分泌心理反应认知情感行为 认知应对 社会关系 身

3、体应对 压力来源 适应不适应压力结果 14大脑如何应对压力？大脑如何应对压力？杏仁核眶内侧前额叶17植物神经如何应对压力？神经-内分泌-免疫调节网络解决之道：压力管理六大技术“金字塔”自我觉察技术“ABCD”认知管理技术“STOP”情绪管理技术腹式呼吸身心调节技术正念冥想身体扫描技术正念进食心理减压技术应对压力的方式屈 原：一死了之陶渊明：一隐了之李 白：一醉了之苏 轼：一笑了之压力管理大师：苏轼苏轼（10371101），北宋文学家、书画家。字子瞻，号东坡居士。眉州眉山（今属四川）人。一生仕途坎坷。在世時去世後一品二品三品四品五品六品七品八品九品无品年代1036年0歲出生 1170年死後69年

4、詔賜謚號“文忠” 1057年21歲與弟同科進士 1061-1070年25-34歲大理評事開封府推官 1074-1079年38-43歲密州知州湖州太守 1080-1084年44-48歲貶黃州團練副使調汝州團練副使 1085-1090年49-54歲 禮部郎中 起居舍人 中書舍人 翰林學士 杭州太守1091-1093年55-57歲吏部尚書楊州太守兵部尚書 1094-1097年58-61歲貶英州知州再貶惠州安置再貶儋州安置 1100-1101年64-65歲紹改為廉州安置常州過世 1128年死後27年恢復全部官職追端明殿學士 官品 苏东坡仕途变化曲线“金字塔”自我觉察技术退一步,海阔天空世界上最宽阔的是

5、海洋，比海洋更宽阔的是天空，比天空更宽广的是人的心灵。-雨果ACT 治疗我是谁？观察的我内容的我：经验自我+概念化自我 4.区分概念化自我与观察的自我金字塔自我觉察技术观察性自我背景身体行为认知情感自我概念27“ABCD”认知管理技术艾里斯ABC理论人的情绪主要根源于自己的信念和对生活情境的评价。 28 猜猜她的年龄？启发我们的关注影响我们的判断我们的判断影响我们的生活Change your words ,change your world启发语言影响我们的感知和判断改变自我对话就能改变生活春有百花秋有月，夏有凉风冬有雪若无闲事挂心头，便是人间好时节这是什么？再看看，还可能是什么？是同一个动物

6、吗？启发换个视角看，生活就改变塞翁失马，焉知非福横看成岭侧成峰，远近高低各不同不识庐山真面目，只缘身在此山中37这是什么？38仔细看看？39再看看？40再看看？4142启发觉察当下信息，减少内心投射经验虽然宝贵，依赖造成失误这是什么？启发整体影响局部判断，不要随意简单推断快速做出判断之前，留下可以改变空间A和B颜色一样吗？A和B颜色一样吗？A和B颜色一样吗？启发背景影响感知，背景复杂不要主观事物因比较而存在，比较时要小心51A.事 件ABCD技术理论模型F.情绪改善E.新认识D.辩 驳C.不良情绪旧认识B.旧认识52STOP情绪控制技术 S（Stop）=下达“停止！”指令 止 T （Take a breath）=缓慢深呼吸 定 O (Observe)=觉察身体、情绪、思维 静 P (Proceed)=选择符合价值的行为 慧53腹式呼吸技术54正念冥想身体扫描技术55正