健康投资与健康管理-课件

1、健康投资与健康管理 谢东北 主讲 医学硕士 运动人体科学博Q:40200672计划讲授内容4增进健康的途径1235科学饮食个人健康管理 传染病防控 在大学，你关注什么？情感经济就业学业健康不是题外话老邻居的故事本人的那点事养老院见闻88岁的日本婆婆 国 家个 人健 康健康是一种财富， 健康更是一种责任！健康的三维观健康身体健康心理健康 良好的社会 适应能力健康的影响因素世界人口平均寿命排名安道尔 83.5圣马力诺 81.4日本 80澳大利亚79.9瑞典 79.2意大利 78挪威 78冰岛 78芬兰 78法国 78中国人群健康危险因素3亿成年男性吸烟1.6亿成人患高血压

2、2亿人超重和肥胖城市20% 7-17岁儿童超重1.6亿成人血脂异常2,346万糖尿病患者疾病谱的变化：生活方式病成为主要病种传染病发病率不断下降消失的传染病：鼠疫和天花以下习惯相当于慢性自杀抽烟喝酒极度缺乏体育活动沉迷网络缺乏沟通健康需要维护：健康的四大基石适量运动心理平衡合理膳食戒烟限酒WHO“维多利亚”宣言，1992健康需要维护：健康的四大基石合理饮食的几点思考4 什么样的蛋白质好？5 少吃油，吃好油？6 水的重要性水的摄入量（ml）水的排出量（ml）食物水 1000饮料水 1200代谢水 300肺呼出 350皮肤蒸发 500粪便排出 150肾脏排泄 1500总量 2500总量 2500每

3、天最低排尿量：500ml/天（将代谢废物排除体外的最低水量）每天最低需水量：1500ml/天（最低尿量、肺、皮肤、粪便）机体水平衡健康需要维护：健康的四大基石文明的进步= 健康的退步？之二：适量运动健康需要维护：健康的四大基石之二：适量运动 缺乏 运动 体质下降后果：富贵病发病率上升肥胖高血压糖 尿病骨质疏松心理障碍老年人青年人健康需要维护：健康的四大基石之二：适量运动 适量运动 提高心理品质，调节压力， 改善睡眠 增强体质减少肿瘤、高血压、糖尿病等生活方式病的发生有无运动禁忌症？选择什么项目？多大的运动量适合我？如何运动每次运动多长时间合适？每天都需要运动吗？ 必要时体检：心肺功能确定运动项

4、目确定运动强度确定运动时间确定运动频率之二：适量运动健康需要维护：健康的四大基石之二：适量运动健康需要维护：健康的四大基石DBCA自已喜欢有条件开展 年龄因素 团队项目运动项目的选择心率确定合适的运动强度6085% HRmax（最大心率安静心率）（0.60.8）+安静心率健康需要维护：健康的四大基石之二：适量运动HRmax220年龄最少每周三次每天一次最好 确定合适的运动频率健康需要维护：健康的四大基石之二：适量运动1. 安全性原则 2.因人而异的原则3.渐进性原则 4. 全面性原则健康需要维护：健康的四大基石之二：适量运动健身运动的四项基本原则之二：适量运动健康需要维护：健康的四大基石关于运

5、动减肥进度：每周不超过1kg 低强度长时间比收入、比住房、比子女、比职位、比职称、比汽车 .不如追求:内心的安宁、身体的健康健康需要维护：健康的四大基石之三：心理平衡中国人在与同事、同学的比较中幸福与痛苦着健康需要维护：健康的四大基石之四：戒烟限酒抽烟伤肺，不抽烟伤心？最大烟草生产国最大烟草消费国吸烟人数全球第一 90%的肺癌、70%的慢性支气管炎和25%的冠心病是以吸烟作为主要致病因素。健康需要维护：健康的四大基石之四：戒烟限酒抽烟伤肺，不抽烟伤心？抽烟提神吗？抽烟潇洒吗？尼古丁焦油一氧化碳 烟草的有害成分放射性物质其它致癌物质血管和支气管内膜受损多种致癌物和促癌物造成组织和器官缺氧损伤肺组织苯丙芘、甲醛、丙烯醛、杀虫剂.健康需要维护：健康的四大基石之四：戒烟限