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1、体育锻炼计划一周体育锻炼计划 12 钟舒怡 2xx13032131 25004000m（有氧） （ （提高柔韧性， 17:30力量训练： 个 （腹 双腿蹲 / 组 个组 1）无氧训练： 50m 加速跑 组 加速跑2 组 2氧训练跑 1000m （ 星 （1 个 组（腹肌） （）双腿蹲伸 个/组 组（下肢）（ /组2 星期日 生体育 梅 为全为全促进加强领导，建立梅村中心小学学生体质监测领导小组，坚持 开班主任会议传达教育局转发的关于对 xx 市把 测全员参加训练，做到人手一绳、一毽每天保证有一小时的活 7：50 长跑 跑 1500 跑 1000 跳绳 要 踢毽：每人每 400700 要求： 各

2、班以小组为单位，活动有详细记录，统计数字准确，成绩 体 展“会认真做好各项活动，做到有检查、有评比、有总结，使全体 上午73050 长跑 第一节下课 跳绳 第三 踢毽实 ： 第 跳绳 足 第 踢 的速度、力 ,达到增强小学生体质的目的。体育课教学 能使体育课 ,丰 激发小学 ,有效地提 梅 2xx.9.12：自我体育 我 体 （1练原则（FITT） （F 频（Freguency行 为显著 3-5 次心血管做 1-2 周 3-5 次（）I 强度（ 为显著提高心血管耐力，控制在目标心率范围内以这样会员逐（T Time 为为 30-60 分钟通过调整可增加运动量研 分 （） （ 为爬山跑在 20-3

3、0 1 分钟 会使肌肉产生适并且随休息的时间如果下一次练习是在超量恢复的阶段进行的就可并如此通过反 “超量恢 复”。（3量供应原（1的：健身（2目：跳绳（3绳的优缺 1 卡不过它却可以避免 跳 力、 跳绳运动量遍及全体加速人体新陈代谢强血强化心、 人想减肥这人午 上 “闻 “回笼觉 ，这不但易日出吸入所于 于 一般这样 （1度：每次于 分于 2 （2间：每天 到 8 （3率：一分调 到 50 下（4全注意事 （） 跳 （ 选择软硬 （） 胖人和中年妇女宜采用双脚同时 （4绳时需放 跳绳的 ,因为我觉得我并没有气 .直到拌绳我才停下. ,心情也很愉 .觉得精神抖擞 看来运呢 . .就 一 ,而且可以让我们有小小的满足 ,马上就结束了再点

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