小学体育与健康人教～年级全一册第二部分体育与健康基础知识青春期科学锻炼

1、教学内容青春期科学锻炼教学课时新课教学 目标1.通过本课的学习，使学生懂得青春期是生命必经阶段，知道这一设置发育高峰期的身心特点。2.学生能够依据青春期的特点，掌握一些科学而实用的健身锻炼方法。3学生能正确认识、调节好自己的心理和情绪。教学重难点重点：知道青春期参加体育锻炼的原则。教学过程：一、上课常规（1分钟)1、课前候课，提醒学生上室内课。2、宣布本课活动内容并板书“青春期科学锻炼”。二、兴趣导入（26分钟） 我们学习了青春期的相关知识，同时也了解了青春期的卫生常识，青春期如何进行体育锻炼呢？怎样锻炼更科学，并能使我们更健美？今天我们就共同研究一下这个话题。三、感知理解 活动一：学生讨论，

2、在青春期如何进行体育锻炼。教师总结：1.内容选择青春期不宜进行大强度、力量型和长时间的无氧练习,要注意锻炼内容的多样性和全面性，适宜选择奔跑、跳跃、球类、游泳、体操等项目的锻炼。2.合理的运动负荷学会科学掌握锻炼时间，合理安排练习密度和强度。3.营养合理，休息充分活动二：青春期如何进行科学的体育锻炼？青春期开始的头两年，少年儿童精力充沛、爱好运动，这时的四肢、长骨长得很快，肌肉的增长落后于骨骼的生长，关节韧带的附着力较差，所以力量比较弱，学动作与做练习也不够协调，因此应该选择一些轻器械项目和富有节奏感、协调性强的活动内容，如：跳绳、短距离快速跑、哑铃练习、低双杠、低单杠、艺术体操以及各种球类运

3、动与活动性游戏等。这些活动虽然负荷不大，但对提高心肺功能，增强肌肉力量，促进长骨的干骺端的增殖有明显的好处，同时还可以改善神经系统的调节，使兴奋与抑制均衡地发展。科学锻炼应遵循以下原则：1.全面锻炼；2.持之以恒；3.循序渐进；4.做好准备活动和放松整理活动；5.进行自我监控；6.女生经期要注意运动卫生。活动三：青春期锻炼应注意哪些问题？实践证明，青春期坚持科学的体育锻炼，有利于促进青少年身体的正常发育和机能的协调发展，以及身体素质的提高。但必须从实际出发，承认差别，因人而异。1.小学生正处在青春期的前两个阶段，这一时期骨骼的发育、身高的增长都较快，骨组织中软骨成分较多，富于弹性，不易骨折，但

4、是抗压、抗扭曲能力较差。所以，在进行力量练习时，负荷重量不能太大，尤其要注意保护脊柱。2.青春期要选用适当的刺激肌肉发展的力量练习，促进身体各部位均衡发展，避免长成“豆芽菜”的体形。3.青春期的体育锻炼，尤其要重视对加强心血管和呼吸系统功能有良好作用的有氧耐力训练，如经常进行慢跑或中速跑。4.青春期小学生神经系统具有较强的可塑性、灵活性，所以要抓紧这一有利时机，多学一些体育运动的基本动作技术和生活中必须的活动技能，为以后学习、从事各项活动奠定坚实的基础。5.女生要努力克服心理障碍和生理上的困难，积极参加体育活动。月经期可参加适当的体育活动，但应避免进行剧烈运动和引起腹内压升高的运动（如仰卧起坐等），同时应注意个人卫生。6.青春期阶段，坚持经常进行有氧耐力跑步，可以消除体内多余的脂肪；经常进行韵律体操、舞蹈练习和加强腹部肌肉、骨盆底肌和腰背肌肉的锻炼，可以使身体更加健美，动作更为协调，姿态更加优美，同时还有助于陶怡情操，提高文