中医体质辨识与夏季养生课件

1、中医体质辨识与夏季养生中医体质辨识与夏季养生一、中医体质辨识研究背景及意义中医体质分类是研究人的个体差异及与健康疾病相关性，实现个体化诊疗的前提，也是中医体质理论与应用研究的核心与基础，是生命科学的重要组成部分。一、中医体质辨识研究背景及意义中医体质分类是研究人的个体差异1.1 医学模式的转变世界卫生组织（WHO）1996年在名为迎接21世纪的挑战的报告中指出了21世纪的医学将从“疾病医学”向“健康医学”发展；从群体治疗向个体治疗发展。因此，医学研究的重点也随之改变，从研究人的“病”到研究病的“人”。1.1 医学模式的转变世界卫生组织（WHO）1996年在名为1.2 国际竞争世界医学界一直关注

2、研究人类体质现象，但尚缺少个体分类方法。韩医四象医学源于灵枢通天“五态人”，但韩医界普遍认为四象医学是韩国的民族遗产，并已进行深入研究，日本一贯堂医学也创立了独自的体质医学体系，与中医学形成竞争态势。1.2 国际竞争世界医学界一直关注研究人类体质现象，但尚缺少1.3 个体化诊疗思想难以贯彻实施目前的医学还是以治愈疾病为主要目的的医学，针对个体差异的个体化诊疗还在探索之中，尚未得到真正的贯彻实施。如何实施个体化诊疗是中医、西医、中西医结合以及多学科共同关注的问题，其关键是要找到适宜的方法和途径。1.3 个体化诊疗思想难以贯彻实施目前的医学还是以治愈疾病为1.4中医体质分类需要标准化辨识工具要进行

3、中医体质分类研究，就必须找到分类的客观化、标准化工具。一方面，使相关专业人员在进行体质分类时，能够保证分类的准确性和可重复性；另一方面，使非专业人员能够进行自我体质判断。因此，中医体质分类的客观化、标准化是体质分类研究需要解决的核心问题。1.4中医体质分类需要标准化辨识工具综上所述，制定中医体质分类判定的标准，符合医学目的转变，符合国家中长期科技发展规划提出的“预防为主、促进健康和防治疾病结合”的发展思路；适应我国构建和谐社会、提高国民健康素质的需求；为中医学与多学科交融及与世界医学对话提供对接平台。综上所述，制定中医体质分类判定的标准，符合医学目的转变，符合应用中医传统和现代研究手段的体质分

4、类方法有机结合而形成符合中医特色的体质分类标准，开发中医9种基本体质量表，运用量表进行大样本流行病学调查，并对量表的信度、效度进行评价，其实用性、再现性、一致性获得了良好的结果。在此基础上制定中国人群中医9种体质判定标准，为体质分类提供了标准化的工具和方法，并在全国范围内及日本等国得到较好的推广应用。应用中医传统和现代研究手段的体质分类方法有机结合而形成符合中运用文献学、信息学、临床流行病学、数理统计学、遗传学、分子生物学等多学科交叉方法建立了中医体质分类方法。 运用文献学、信息学、临床流行病学、数理统计学、遗传学、分子生1.5 中医体质分类及其调养方式1.5 中医体质分类及其调养方式平和体质

5、(A型)：32.75%总体特征：阴阳气血调和，以体态适中、面色红润、精力充沛等为主要特征。形体特征：体形匀称健壮。常见表现：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，胃纳佳，二便正常，舌色淡红，苔薄白，脉和缓有力。心理特征：性格随和开朗。发病倾向：平素患病较少。对外界环境适应能力：对自然环境和社会环境适应能力较强。平和体质(A型)：32.75%总体特征：阴阳气血调和，以体态重点人群：男性多于女性。年龄越大，平和体质的人越少。调养方式：平和体质日常养生应采取中庸之道，吃得不要过饱，也不能过饥，不吃冷也不吃得过热。多吃五谷杂粮、

6、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。运动上，年轻人可选择一些强度大的运动比如跑步、打球，老年人则适当散步、打太极拳。1.平和质 正常体质 重点人群：男性多于女性。年龄越大，平和体质的人越少。1.平和气虚体质(B型) 12.71%总体特征：元气不足，以疲乏、气短、自汗等气虚表现为主要特征。形体特征：肌肉松软不实。常见表现：平素语音低弱，气短懒言，容易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡红，舌边有齿痕，脉弱。心理特征：性格内向，不喜冒险。发病倾向：易患感冒、内脏下垂等病；病后康复缓慢。对外界环境适应能力：不耐受风、寒、暑、湿邪。气虚体质(B型) 12.71%总体特征：元气不足，以疲乏、重点人群：气虚体质者多

7、分布在西部、东部地区，可能与西部高海拔、低气压，以及东北冬季长、春秋气温比较低有关。没有工作的人、学生和长期从事体力劳动的人也容易气虚。调养方式：多吃具有益气健脾作用的食物，如黄豆、白扁豆、鸡肉、泥鳅、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。少食具有耗气作用的食物，如槟榔、空心菜、生萝卜等。以柔缓运动，散步、打太极拳等为主，不宜做大负荷运动和出大汗的运动，忌用猛力和长久憋气。平时可按摩足三里穴。2.气虚质 肌肉松软，声音低，易出汗，易累，易感冒 重点人群：气虚体质者多分布在西部、东部地区，可能与西部高海拔阳虚体质(C型)：7.9%总体特征：阳气不足，以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现为主要特征。形体特征：肌肉松

8、软不实。常见表现：平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，舌淡胖嫩，脉沉迟。心理特征：性格多沉静、内向。发病倾向：易患痰饮、肿胀、泄泻等病；感邪易从寒化。对外界环境适应能力：耐夏不耐冬；易感风、寒、湿邪。阳虚体质(C型)：7.9%总体特征：阳气不足，以畏寒怕冷、手重点人群：东北地区多见，可能与东北寒燥的天气有关，女性明显多于男性。长期偏嗜寒凉食物也会形成这种体质。调养方式：可多吃容易“发”(甘温益气)的食物，比如牛羊狗肉、葱、姜、蒜、花椒、鳝鱼、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒凉食物如黄瓜、藕、梨、西瓜等。秋冬注意保暖，尤其是足下、背部及下腹部丹田部位的防寒保暖。夏季避免吹空调电扇。可做一些舒缓

9、柔和的运动，如慢跑、散步、打太极拳、做广播操。自行按摩气海、足三里、涌泉等穴位，或经常灸足三里、关元，可适当洗桑拿、温泉浴。多与别人交谈，平时多听一些激扬、高亢、豪迈的音乐。 3.阳虚质 肌肉不健壮，常感手脚发凉，衣服比别人穿得多，夏天不喜欢吹空调，喜安静，性格多沉静、内向。重点人群：东北地区多见，可能与东北寒燥的天气有关，女性明显多阴虚体质(D型)：8.89%总体特征：阴液亏少，以口燥咽干、手足心热等虚热表现为主要特征。形体特征：体形偏瘦。常见表现：手足心热，口燥咽干，鼻微干，喜冷饮，大便干燥，舌红少津，脉细数。心理特征：性情急躁，外向好动，活泼。发病倾向：易患虚劳、失精、不寐等病；感邪易从

10、热化。对外界环境适应能力：耐冬不耐夏；不耐受暑、热、燥邪。阴虚体质(D型)：8.89%总体特征：阴液亏少，以口燥咽干、重点人群：在多风、干燥、强紫外线辐射的西部地区容易产生这种体质的人。多见于学生及年轻人，这也与他们喜欢吃煎炸烧烤等食物或嗜好烟酒以及生活压力增加有关。调养方式：多吃甘凉滋润的食物，比如瘦猪肉、鸭肉、龟、鳖、绿豆、冬瓜、芝麻、百合等。少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、葱、蒜、葵花子等性温燥烈的食物。中午保持一定的午休时间。避免熬夜、剧烈运动和在高温酷暑下工作。宜节制房事。只适合做中小强度、间断性的身体锻炼，可选择太极拳、太极剑等。锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。不适合洗桑拿。平时宜克

11、制情绪，遇事要冷静，正确对待顺境和逆境。可以用练书法、下棋来怡情悦性，用旅游来寄情山水、陶冶情操。平时多听一些曲调舒缓、轻柔、抒情的音乐，防止恼怒。4.阴虚质 体形多瘦长，不耐暑热，常感眼睛干涩、口干咽燥，总想喝水，皮肤干燥，常大便干结，易失眠。重点人群：在多风、干燥、强紫外线辐射的西部地区容易产生这种体痰湿体质(E型)6.29%总体特征：痰湿凝聚，以形体肥胖、腹部肥满、口黏苔腻等痰湿表现为主要特征。形体特征：体形肥胖，腹部肥满松软。常见表现：面部皮肤油脂较多，多汗且黏，胸闷，痰多，口黏腻或甜，喜食肥甘甜黏，苔腻，脉滑。心理特征：性格偏温和、稳重，多善于忍耐。发病倾向：眩晕、胸痹、痰饮等。易患

12、冠心病、高血压、高脂血症、糖尿病等疾病。对外界环境适应能力：对梅雨季节及湿重环境适应能力差。痰湿体质(E型)6.29%总体特征：痰湿凝聚，以形体肥胖、腹重点人群：该体质的人多是单位领导，生活安逸的中老年人，男性多。喜欢吃甜腻的食物，不爱运动爱睡觉。调养方式：饮食清淡为原则， 少食肥肉及甜、黏、油腻的 食物。可多食葱、蒜、海藻、 海带、冬瓜、萝卜、金橘、 芥末等食物。平时多进行户外活动。衣着应 透气散湿，经常晒太阳或进行 日光浴。长期坚持运动锻炼。温馨提示：可服用化痰祛湿方，常用药物有白术、苍术、黄芪、防己、泽泻、荷叶、橘红、生蒲黄、生大黄、鸡内金。5.痰湿质 体形肥胖，腹部肥满而松软，易出汗，

13、且多黏腻，经常感觉脸上有一层油。 重点人群：该体质的人多是单位领导，生活安逸的中老年人，男性多湿热体质： (F型)9.88%总体特征：湿热内蕴，以面垢油光、口苦、苔黄腻等湿热表现为主要特征。形体特征：形体中等或偏瘦。常见表现：面垢油光，易生痤疮，口苦口干，身重困倦，大便黏滞不畅或燥结，小便短黄，男性易阴囊潮湿，女性易带下增多，舌质偏红，苔黄腻，脉滑数。心理特征：容易心烦急躁。发病倾向：易患疮疖、黄疸、热淋等病。对外界环境适应能力：对夏末秋初湿热气候，湿重或气温偏高环境较难适应。 湿热体质： (F型)9.88%总体特征：湿热内蕴，以面垢油光重点人群：南部和东部地区高温多雨，常吃热量大的饮食容易产

14、生这类体质的人。喜欢吃煎炸烧烤等食物或嗜好烟酒的年轻人，加上生活压力增加，也是该体质的主要人群，还多见于学生和商业服务人员。调养方式：饮食清淡，多吃甘寒、甘平的食物如绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少食辛温助热的食物。应戒除烟酒。不要熬夜、过于劳累。盛夏暑湿较重的季节，减少户外活动。适合做大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。6.湿热质 面部、鼻尖总是油光发亮，脸上易生粉刺，皮肤易瘙痒。常感到口苦、口臭，脾气较急躁 。重点人群：南部和东部地区高温多雨，常吃热量大的饮食容易产生这血瘀体质(G型)7.95%总体特征：血行不畅，以肤色晦黯、舌质紫黯等血瘀表

15、现为主要特征。形体特征：胖瘦均见。常见表现：肤色晦黯，色素沉着，容易出现瘀斑，口唇黯淡，舌黯或有瘀点，舌下络脉紫黯或增粗，脉涩。心理特征：易烦，健忘。发病倾向：易患癥瘕及痛证、血证等。对外界环境适应能力：不耐受寒邪。 血瘀体质(G型)7.95%总体特征：血行不畅，以肤色晦黯、舌重点人群：南方人、脑力工作者，女性多见。调养方式：可多食黑豆、海藻、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、金橘、橙、柚、桃、李子、山楂、醋、玫瑰花、绿茶等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物，少食肥猪肉等。保持足够的睡眠，但不可过于安逸。可进行一些有助于促进气血运行的运动项目，如太极拳、太极剑、舞蹈、步行等。保健按摩可使经络畅通

16、，达到缓解疼痛、稳定情绪、增强人体功能的作用。血瘀体质的人在运动时如出现胸闷、呼吸困难、脉搏显著加快等不适症状，应去医院检查。7.血瘀质 皮肤较粗糙，眼睛里的红丝很多，牙龈易出血。 重点人群：南方人、脑力工作者，女性多见。7.血瘀质 皮肤较粗气郁体质(H型)8.73%总体特征：气机郁滞，以神情抑郁、忧虑脆弱等气郁表现为主要特征。形体特征：形体瘦者为多。常见表现：神情抑郁，情感脆弱，烦闷不乐，舌淡红，苔薄白，脉弦。心理特征：性格内向不稳定、敏感多虑。发病倾向：易患脏躁、梅核气、百合病及郁证等。对外界环境适应能力：对精神刺激适应能力较差；不适应阴雨天气。气郁体质(H型)8.73%总体特征：气机郁滞

17、，以神情抑郁、忧重点人群：在整部红楼梦里，也就林妹妹一人属这种体质，但现在这种体质的人却越来越多，可能与生活节奏快、压力大，人们容易情感压抑，情志不畅有关。该体质的人多是年轻人，而且女性明显多于男性。调养方式：多吃小麦、蒿子杆、葱、蒜、海带、海藻、萝卜、金橘、山楂等具有行气、解郁、消食、醒神作用的食物。睡前避免饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料。尽量增加户外活动，可坚持较大量的运动锻炼，如跑步、登山、游泳、武术等。另外，要多参加集体性的运动，解除自我封闭状态。多结交朋友，及时向朋友倾诉不良情绪。 8.气郁质 体形偏瘦，常感到闷闷不乐、情绪低沉，常有胸闷，经常无缘无故地叹气，易失眠 。重点人群：在整部红

18、楼梦里，也就林妹妹一人属这种体质，但现特禀体质：4.91%总体特征：先天失常，以生理缺陷、过敏反应等为主要特征。形体特征：过敏体质者一般无特殊；先天禀赋异常者或有畸形，或有生理缺陷。常见表现：过敏体质者常见哮喘、风团、咽痒、鼻塞、喷嚏等；患遗传性疾病者有垂直遗传、先天性、家族性特征；患胎传性疾病者具有母体影响胎儿个体生长发育及相关疾病特征。心理特征：随禀质不同情况各异。发病倾向：过敏体质者易患哮喘、荨麻疹、花粉症及药物过敏等；遗传性疾病如血友病、先天愚型等；胎传性疾病如五迟（立迟、行迟、发迟、齿迟和语迟）、五软（头软、项软、手足软、肌肉软、口软）、解颅、胎惊等。对外界环境适应能力：适应能力差，

19、如过敏体质者对易致过敏季节适应能力差，易引发宿疾。特禀体质：4.91%总体特征：先天失常，以生理缺陷、过敏反应调养方式：饮食宜清淡、均衡，粗细搭配适当，荤素配伍合理。少食荞麦(含致敏物质荞麦荧光素)、蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、鲤鱼、虾、蟹、茄子、酒、辣椒、浓茶、咖啡等辛辣之品、腥膻发物及含致敏物质的食物。保持室内清洁，被褥、床单要经常洗晒，室内装修后不宜立即搬进居住。春季减少室外活动时间，可防止对花粉过敏。不宜养宠物，起居应有规律，积极参加各种体育锻炼，避免情绪紧张。9.特禀质 这是一类体质特殊的人群。其中过敏体质的人易对药物、食物、气味、花粉、季节过敏。调养方式：饮食宜清淡、均衡，粗细搭配适

20、当，荤素配伍合理。少食1.6 九种体质的由来与发现13亿中国人是否有基本的体质分类？又有怎样的分布规律？北京中医药大学王琦教授带领的中医体质分类判定标准的研究及其应用课题组，经过对我国东、西、南、北、中5个地域9省26市进行的2万例大样本流行病学调查研究，有了基本答案，该课题获得2007年国家科技进步二等奖。专家称，中国人体质分布规律的发现，有助于把握中华民族的体质特点，推动中医学理论的创新和中医标准化的研究，从而提高我国人民的生活质量和健康水平。 1.6 九种体质的由来与发现13亿中国人是否有基本的体质分类发现一： 中国人体质分9种 调查显示：根据中医理论和现代医学的研究成果，中国人可分为9

21、种体质类型，其中健康的平和体质仅占33%，而其他8种偏颇体质（气虚体质、阳虚体质、阴虚体质、痰湿体质、湿热体质、气郁体质、血瘀体质、特禀体质）占到了67%，居于前4位的则是：气虚体质、湿热体质、阴虚体质和气郁体质。 研究提示，当代中国人的体质状况受生活方式、社会环境等后天因素影响越来越大，相应开展生活行为指导、养生保健和个性化健康管理势在必行。 发现一： 中国人体质分9种 调查显示：根据中医理论和现代医学发现二：天南地北体质各异 中医有同病异治之说，比如一个东北人和一个广州人患同一种病，中医处方可能不一样。因为两个人体质不同，所谓“一方水土一方人”。人的体质与他所处的自然和社会环境密切相关，其

22、饮食结构、风俗习惯、宗教信仰、生存环境，都会影响到个体体质。 我国东部地区湿热体质较多；南部地区湿热体质和血瘀体质较多；西部地区气虚体质、阴虚体质较多，阳虚体质较少；华北地区湿热体质较多；东北地区气虚体质、阳虚体质较多。 气虚体质在西部和东北较多，可能与西部高海拔地区低气压、低氧分压的特殊地理环境，以及东北冬季长、春秋气温比较低有关。阴虚体质在西部较多，可能与西部地区多风、干燥、强紫外线辐射等特殊气候环境有关。湿热体质在南部和东部较多，可能与南部和东部地区高温多雨，易酿生湿热，且经济发达，老百姓生活相对富裕，常吃热量大的饮食有关。注意了上述因素，采取相应防治措施，可避免很多疾病的发生。 发现二

23、：天南地北体质各异 中医有同病异治之说，比如一个东北人发现三： 女性一般寿命长“男女有别”，男性一般代谢旺盛，肺活量大，在血压、基础代谢、能量消耗等方面均高于女性，一旦患病，病情反应会比女性要激烈；而女性免疫功能较强，基础代谢率较低，虽然体质较弱，但一般寿命较长。 研究显示：男性平和体质、痰湿体质、湿热体质明显多于女性；女性血瘀体质、阳虚体质、气郁体质、阴虚体质明显多于男性。所以男同志平时要少吃羊肉、狗肉、辣椒等辛温燥烈的食物；女同志要少吃寒凉食物，尤其夏天，切忌贪吃生冷而损伤脾胃；日常生活中，女同志应注意适当缓解压力；在用药上，女性用药量一般应比男性轻。 发现三： 女性一般寿命长“男女有别”

24、，男性一般代谢旺盛，肺活发现四： 体质随年龄演变 在个体生命的不同阶段，体质会不断演变，各不相同。 随着年龄增高，平和体质逐步减少，气虚体质、阳虚体质、血瘀体质逐步增加；中老年人痰湿体质多见，可能与其生活趋于稳定，且总体生活水平提高有关。在年轻人中，阴虚体质、湿热体质、气郁体质多见，可能与年轻人喜欢吃煎炸烧烤等类食物或嗜好烟酒以及生活压力增加有关。 发现四： 体质随年龄演变 在个体生命的不同阶段，体质会不断演发现五： 职业对体质影响大不同的职业背景对体质也有重要影响。研究显示：气虚体质在无职业者和农业劳动者中多见；阳虚体质在生产运输工人中多见；阴虚体质多见于学生；痰湿体质多见于领导干部；湿热体

25、质多见于学生和商业服务人员，而在农业劳动者中最少；血瘀体质在办事人员中多见；气郁体质在学生和无职业者中最多。 生活安逸、养尊处优的人，容易形成痰湿体质，平时要注意体育锻炼，经常参加户外活动，增强心肺功能；从事脑力劳动者，容易形成血瘀体质，要经常进行有助于促进血液运行的运动项目，如太极拳、太极剑、舞蹈等；从事体力劳动者，易形成气虚体质。发现五： 职业对体质影响大不同的职业背景对体质也有重要影响。1.7 体质辨识的终极目标是治未病1.体质辨识是通过形态结构、生理机能和心理活动方面综合的相对稳定的特征三方面界定中医体质概念的内涵，也就充分凸显了中医体质学所携带中华民族传统文化所赋予的文化基因，同时也

26、表达了民族传统文化“形神合一”的理念。1.7 体质辨识的终极目标是治未病1.体质辨识是通过形态结构2.自黄帝内经开创了体质的六类分型方法至今，对待体质的分型很难达成共识，即或是单卵双胞胎的姐妹(或兄弟)，她(他)们的体质类型尽管极其相似，但却不是完全等同，无论是心理活动、生理机能，或者在发病过程中即或对相同邪气的易感性，感邪之后机体的反应性，乃致疾病过程中的证候类型、临床表现，以及对治疗药物的反应性等等方面均有差异。产生这样结果的根本原因就是个性体质特征使然， 也就是说“体质具有个体化特征” 。2.自黄帝内经开创了体质的六类分型方法至今，对待体质的分3.中医体质学是中医学新兴的重要学科分支和重

27、要组成部分，其内容源于现有中医学，但却又明显地高于中医学，具有更高层次的理论性和指导性。促使中医临床学科的诊治思路步入到一个新的层面，从而产生了辨体、辨证、辨病“三辨论治”的临床思维模式和应用形式。“三辨论治”更能凸显中医治病的个性化学科特征。体质的个体差异，必然导致发病个体反应性的不同，不同个体反应性的不同也必然产生疾病在个体症状、体征，甚至实验室理化指标的区别，也必然会影响对个体疾病的诊断、患病个体对相同药物、相同治疗方法的反应性(即疗效)。因而针对具有不同体质患病个体采用不同治疗的思路，不仅是“三辨论治”的精髓，也是中医临床治病的优势所在。3.中医体质学是中医学新兴的重要学科分支和重要组

28、成部分，其内1.8 “治未病”中心（养生保健科）的工作流程健康管理科 市养生保健协会团体会员部深入基层社区 宣传教育 利用医院走廊墙壁的宣传图片 中国养生之道网网站和郴州养生保健通讯发展团体会员单位 健康调养专家门诊病人及各科住院病人体质辨识体检 未病先防 欲病早调 既病防变 愈后防复 建立健康档案 防病指导 养护实施 治疗实施 养护跟踪 评估干预指导 一年复诊 半年复诊 定期随诊 不适随诊 医院家庭疗养 食疗药膳、针灸按摩、气功导引、器械用品1.8 “治未病”中心（养生保健科）的工作流程健康管理科二、夏季养生的原则和方法夏天艳阳普照，雨水充沛，天地之气交合，是万物繁荣，茂盛秀美的季节。夏天的

29、暑热为阳邪，易伤人的阴气，阴气受伤，病势急速，病程短，多有壮热，面红目赤，口渴心烦，甚者狂躁、谵语、昏迷。故养生的关键在于清凉二字。二、夏季养生的原则和方法夏天艳阳普照，雨水充沛，天地之气交合1.神要清心要静 在夏季要应合自然界“生长”的规律，主动调节情志。首先要使自己的思想平静下来、神清气和，切忌火暴脾气，遇事一蹦三跳，因燥生热，要防止心火内生，心静自然凉。著名古代养生家嵇康说：“夏季炎热，更宜调息静心，常如冰雪在心”，指出了“心静自然凉”的夏季养生法。 1.神要清心要静 在夏季要应合自然界“生长”的规律，主动调2.饮宜多食宜淡 炎夏的饮食应以清淡质软、易于消化为主，少吃高脂厚味及辛辣上火之

30、物。清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲。主食以稀为宜，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等。还可适当饮些清凉饮料，如酸梅汤、菊花茶等，每日饮水以20003000毫升，一般为八杯水。但冷饮要适度，不可偏嗜寒凉之品，清凉饮料温度以10摄氏度为好，不要过低，以免刺激肠胃。另外，吃些醋，既能生津开胃，又能抑制杀灭病菌，预防胃肠道病。除上述饮料之外，还应注意适当补充维生素，多吃新鲜蔬菜瓜果。 2.饮宜多食宜淡 炎夏的饮食应以清淡质软、易于消化为主，少3.居室宜清凉空气宜流通 注意遮阳，在向阳的外窗户上方安上凉篷；中午宜将门窗紧闭，拉好窗帘。巧用冷色，最好用淡绿、浅蓝、瓦灰等色彩装饰居室墙面、天花板、窗帘、沙发套，可令人觉得清凉爽气。通风换气，在早晚把门窗打开。拓展室内空间，把夏季暂时不用的家具移走搬开。这样就能创造一个阴凉的环境