健身教练操作技能考核指导手册

1、 PAGE PAGE 7健身教练操作技能考核指导手册一、健身教练报名条件(一) 适应对象:对健身教练指导员的职业感兴趣、从事或准备从事健身教练指导员职业或希望进一步提高专业水平的人员。(二) 申报条件初级健身教练（具备以下条件之一者）经本职业初级正规培训达到规定标准学时数，并取得毕（结）.高等院校体育专业专科以上毕业。有一年以上的相关工作经验。中级健身教练（具备以下条件之一者）取得本职业初级职业资格证书后，连续从事健身教练工作1 年以上。（包括二级,数,并取得毕（结）业证书。（结业证书。高级健身教练（具备以下条件之一者）连续从事本职业工作 7 并取得毕（结)业证书.具有体育本科毕业证书，取得本

2、职业中级职业资格证书后，连续从事本职业工作1 以上。,2 年以上。指导师级健身教练（具备以下条件之一者）具有体育院校本科学历，取得本职业高级职业资格证书后，连续从事本职业工作5 以上。取得本职业高级职业资格证书后，连续从事本职业工作3 规培训达到规定标准学时数，并取得毕（结）业证书。级别鉴定级别鉴定要求鉴定范围抗阻训练指导柔韧性训练指导心肺耐力 培训技能专业特长必考必考导必考502525866实操实操实操口试口试口试必考必考必考5025251648实操实操实操口试口试口试必考必考必考3535305510实操实操口试口试口试必考必考必考2525501020选考方式初级选考方式初级鉴定比重（100

3、考试时间( 20min)考核形式选考方式中级（鉴定比重100考试时间)( 28考核形式选考方式高级(鉴定比重100考试时间%）（ 20考核形式选考方式指导师级鉴定比重（ 100考试时间）（ 30min）实操考核形式口试实操口试论文答辩序号序号肌肉动作名称所需物品和数量1胸肌胸前平推俯卧撑仰卧飞鸟坐姿推胸器一台坐姿夹胸器一台垫子一块杠铃一副、卧推架一个哑铃一对、训练长凳一个哑铃一对、训练长凳一个背阔肌杠铃硬拉器械侧平举三角肌 杠铃推举哑器械弯举杠铃弯举划船器一台杠铃一副杠铃一副哑铃一对 杠铃一副肱二头肌训练器一台杠铃一副臀大肌腘绳肌腓肠肌腹直肌哑铃弯举托臂弯举器械臂屈伸腿举腿屈伸下 蹲 箭步蹲腿

4、 举 箭步蹲腿弯举直腿硬拉提踵半仰卧起坐仰卧举腿器械屈体哑铃一对牧师凳一个、曲杆杠铃一副肱三头肌训练器一台哑铃一对、训练长凳一个哑铃一对哑铃一对腿举器一台哑铃一对哑铃一对腿弯举器一台哑铃一对、杠铃一副小腿训练器一台垫子一块腹肌训练器一台竖脊肌俯卧挺身器械挺身垫子一块竖脊肌训练凳一个(一) 初级技能考核考试内容=抗阻力训练+心肺训练+ 伸展训练1、 考核流程()；学员进行抽签，抽中的目标肌肉作为抗阻力训练的考核内容；在考评员的监考下，首先进行抗阻力训练包括动作示范、动作训练的技术和动作注意事项;其次进行心肺耐力训练，学员随意选择一项可进行心肺训练的器材进行动作示范和讲解;最后进行伸展练习的动作讲

5、解和注意事项。考评员打分，根据考核评分表要点进行评分。2有氧器材、抗阻力训练的器材和垫子（32背阔肌2背阔肌3三角肌4肱二头肌5肱三头肌6臀大肌俯身划船侧平举前平举 拉力器弯举弹力绳弯举弹力带一副拉力器一台(二) 中级技能考核表 二序号肌肉（大肌肉）动作名称胸前平推所需物品和数量拉力器一台1胸肌高位滑轮夹胸上斜仰卧飞鸟直臂下压拉力器一台拉力器一台、可调训练长凳一个拉力器一台坐姿划船弹力带一副7股四头肌弹力绳后摆腿弹力绳下蹲拉力器下蹲弹力带一副箭步蹲弹力带一对弹力绳腿弯举弹力带一对8腘绳肌健身球仰卧腿弯举健身球一个9比目鱼肌坐姿提踵哑铃一对10腹直肌跪姿屈体拉力器一台11竖脊肌俯卧挺身健身球一个

6、12肌肉（小肌肉）肩袖肌群肩胛下肌动作名称上臂内旋所需物品和数量冈上肌冈下肌小圆肌斜方肌中下束13菱形肌腹外斜肌14腹内斜肌腹横机臀中肌15臀小肌侧平举 上臂外旋上臂外旋器械转体器械转体平板支撑外摆腿垫子一块垫子一块垫子一块 考试内容= 抗阻力训练（大肌肉+小肌肉)+心肺训练+伸展训练1、 考试流程上表中以“肌肉”列内容作为抗阻力训练考试的题目（简称：目标肌肉；上表）在考评员的监考下，首先进行抗阻力训练包括动作示范、动作训练的技术和动 作注意事项;进行动作示范和讲解；最后进行伸展练习的动作讲解和注意事项。,根据考核评分表要点进行评分。2、 鉴定准备大肌肉群:拉力器、弹力带、哑铃、健身球小肌肉群

7、：拉力器、哑铃、垫子、腹内外斜肌训练器一台3、 注意事项学员身着运动服及运动鞋(三) 高级技能考试序号训练部位序号训练部位动作设计设备准备1下肢下蹲箭步蹲硬 拉 卧 推 俯卧撑俯身划船哑铃一对、踏板五级、跳绳一根、垫子一块2胸部、肱三头肌3背部、肱二头肌单臂划船4肩部、肱三头肌推举半仰卧起坐5腹部仰卧举腿半仰卧起坐转体下蹲+推举箭步蹲+推举6下肢、肩部下蹲+侧平举箭步蹲+侧平举下蹲+直立划船箭步蹲+直立划船箭步蹲+弯举7下肢、肱二头肌下蹲+弯举硬拉+弯举8下肢、背部、肩部硬拉+直立划船9下肢、竖脊肌硬拉考试内容= 循环训练法+培训技能1、 考试流程(要能够锻炼到下肢、胸部、背部、肩部、手臂、腹

8、部.动作应选择多关节练习 .）培训技能考评员打分，根据考核评分表要点进行评分。4、 鉴定准备5、 注意事项学员身着运动服及运动鞋序号训练部位动作设计设备准备弹力带一副、健身球一个、踏板五级、跳绳一根序号训练部位动作设计设备准备弹力带一副、健身球一个、踏板五级、跳绳一根下蹲1下肢箭步蹲硬拉胸前平推2胸部、肱三头肌卧推俯卧撑3背部、肱二头肌俯身划船单臂划船坐姿划船4肩部、肱三头肌踏板坐姿推举健身球坐姿推举健身球半仰卧起坐健身球仰卧举腿5腹部健身球半仰卧起坐转体健身球上屈体下蹲+侧平举6下肢、肩部箭步蹲+侧平举下蹲+直立划船箭步蹲+直立划船箭步蹲+弯举7下肢、肱二头肌下蹲+弯举硬拉+弯举8下肢、背部、肩部硬拉+直立划船9下肢、竖脊肌硬拉健身球腿弯举考试内容= 循环训练法+论文答辩1、 考试流程自行准备循环训