养生与康复新课件

1、养生与康复 感染科 覃主任养生与康复 感染科一、食疗养身 膳食均衡，健康一生 药补不如食补一、食疗养身食物的五味五味：酸、苦、甘、辛、咸。五脏：肝、心、脾、肺、肾。酸味食物可增强肝脏功能，抑制胃酸，增进食欲，促进消化；解毒、抗菌、抗病毒、抗原虫等。苦味食物性寒凉，具有清热泻火，燥湿通便等作用。甘味有益气补血之效，可消除疲劳，解毒生津。辛味可促进胃液、唾液的分泌，有开胃、消食、温中气、散寒除湿，可消除体内的血滞。咸味具有清热解毒、凉血润燥、滋肾通便、杀虫消炎、催吐止泻的功能。食物的五味五味：酸、苦、甘、辛、咸。食物的属性寒凉性：如西瓜、苦瓜、绿豆、冬瓜、兔肉、鸭肉、小麦等。温热性：如葱、姜、蒜、

2、狗肉、鸡肉、羊肉、桂圆、荔枝等。平性：如番茄、大豆、鲤鱼、牛奶、山药、蜂蜜、芝麻等。选择适合自己体质的食物，才能做到科学养身。食物的属性寒凉性：如西瓜、苦瓜、绿豆、冬瓜、兔肉、鸭肉、小麦食物药用西瓜：味甘淡、性寒，具有清热解毒、生津止渴、利尿等功能，对于盛夏没有食欲的“苦夏”者来说，多吃西瓜具有开胃助消化、促进新陈代谢、滋养身体的作用。红薯：性平味甘、无毒，入脾、肾二经，常食可凉血活血、益气生津、宽肠通便，可补中，和血、暖胃、肥五脏。中医视红薯为良药，药用价值不可忽视。食物药用西瓜：味甘淡、性寒，具有清热解毒、生津止渴、利尿等功 海带：海水性属阴冷寒凉，生长在海水中的海带也具有极强的抗寒能力，

3、海带味咸，长期食用还具有温补肾气的作用。冬季食用海带，可以增加人体的抗寒能力。常吃海带能补血润燥，医治或防止甲状腺肿大，降低血液中的胆固醇，防止血管硬化、癞皮病及肝脏疾病，还具有化痰、软坚、散结、利水泄热等功效，而且还有抗癌作用。 海带：海水性属阴冷寒凉，生长在海水中的海带也具有极强的科学用膳的原则1辩证施膳2保护胃气：（饮食不节、忽冷忽热等）3三因制宜：因时、因地、因人4糜粥调养5以脏补脏6调节饮食科学用膳的原则1辩证施膳饮食习惯保证食物的新鲜、清洁是维持健康的重要保证。进餐时细嚼慢咽，保持愉快的情绪，以利消化液的分泌，使食物得到充分的消化和吸收。晨起喝杯水，早餐吃好、中餐吃饱、晚餐吃少，适

4、当节食是合理的养身之道。饮食习惯保证食物的新鲜、清洁是维持健康的重要保证。二、保健养身 养身祛病莫忘8大经穴二、保健养身从古至今，人们都在追求着健康、长寿，而健康的身体离不开自身的保养。养身祛病，首先就要牢牢记住8大特效经穴-足三里、内关、合谷、神阙、涌泉、百会、督脉、足太阳膀胱经。养生与康复新课件足三里-身体安康的灵丹妙药。足三里是保健要穴和长寿大穴。经常按摩足三里穴，可以调脾健胃、益气活血、补血养阴，足三里可谓是福寿喜三星送给人们的大礼。“肚腹三里留”足三里-身体安康的灵丹妙药。足三里是保健要穴和长每天用大拇指或中指按揉两侧足三里穴各一次，每次每穴按压5-10分钟，或用艾条在足三里穴行温和

5、灸或回旋灸，每天1次，每次灸15-20分钟，坚持2-3个月。按揉时要以穴位局部有明显酸胀感为度。尤其是在每年的冬至，夏至期间即行艾灸，可以强身健体，祛病延年，使人精神焕发。每天用大拇指或中指按揉两侧足三里穴各一次，每次每穴按压5-内关-祛病美容的灵丹良药。“内关”一词，“内”即内脏，“关”即关卡，为出入要地，内关的全称意指心包经的体表经气由此注入体内，是内在关要。内关：宽胸顺气，缓解呃逆。内关：调气血，抗衰又美顔。（内关穴为手厥阴心包经络穴，它与三焦相通，所以刺激内关穴既可以养心，又可以调理三焦。)内关-祛病美容的灵丹良药。“内关”一词，“内”即内脏，“关三焦上焦: 心主血脉，其华在面；肺主气

6、，荣养一身皮毛中焦: 脾胃为气血生化之源下焦:肝藏血、肾为先天之本心为君主之官，神明出焉，心与人的睡眠息息相关。我们常说睡个美容觉，就是说睡眠充足是养颜的保证。养颜首先要养心，更要养神。日常生活中，多刺激内关、神门、太冲等调理神志和情绪的穴位，可养神、美容。三焦上焦: 心主血脉，其华在面；肺主气，荣养一身皮毛胃疼的时候，按揉内关穴，可以缓解恶心、呕吐等症状。内关是调节心率的双面手，可双向调节心率。神志疾病取内关，按揉可缓解紧张情绪。按揉时一定要用力适中，以穴位局部有明显酸胀感为度。胃疼的时候，按揉内关穴，可以缓解恶心、呕吐等症状。内关是调节合谷-治病广泛的止痛圣药。预防感冒、预防中风、头部和面

7、部疾病，养颜美容，通过刺激合谷穴都可以得到缓解和治疗。“头面合谷收”合谷-治病广泛的止痛圣药。预防感冒、预防中风、头部和面神阙-返老还童的养生灵药。神阙穴就是人们常说的肚脐。阙，意为门楼、宫门，神阙意为元神之气通行出入的门户。人体先天的强弱与此穴密切相关，所以神阙又被称为“先天之本源，生命之根蒂。”神阙是任脉上的要穴，是调整脏腑、平衡阴阳的枢纽，可以调和脾胃、益气养血、温通元阳、复苏固脱。经常按摩、艾灸神阙穴是古今养生家的重要修炼方法。神阙-返老还童的养生灵药。神阙穴就是人们常说的肚脐。阙，意涌泉-脚上祛病的广谱良药。经常按揉涌泉穴，有强壮筋骨、益精填髓、补肾壮阳之功效。“若要老人安，涌泉常温

8、暖”。按摩该穴有助于睡眠。以左手手心劳宫穴按摩右足涌泉穴，有交通心肾、滋阴降火、宁心安神，引火归元之妙。每天在临睡前，将两手心搓热，对搓两足心（涌泉），久久行之，可高枕无忧。涌泉-脚上祛病的广谱良药。经常按揉涌泉穴，有强壮筋骨、益精百会-治疗百病的凝神仙丹。百会穴归属于督脉，百会意为百脉于此交会之所。百脉之会，百病所主，因此百会穴治疗的病症颇多。按摩之，可使动静转换；降逆平冲；百脉聚集，防脱生发。定位此穴时， 要让患者采用正坐的姿势，以准确取穴。百会-治疗百病的凝神仙丹。百会穴归属于督脉，百会意为百脉于足太阳膀胱经-全身病症的主治医师。膀胱经是涉及穴位最多的经脉，足太阳膀胱经从上到下贯穿整个人

9、体，根据“经络所过，主治所及”的原理，膀胱经的主治范围就包括了从头到脚（包括颜面五官）的所有病症。足太阳膀胱经:五脏六腑的保健医师；是治病的多面手。足太阳膀胱经-全身病症的主治医师。膀胱经是涉及穴位最多的经如：按揉睛明穴，可以缓解眼睛疲劳。按揉风门穴，有助于治疗风疾，疏风解表。拳揉八髎穴，可以治疗腰痛和痛经。养生与康复新课件督脉-举足轻重的主治医师。督脉是人体奇经八脉之一，六条阳经都与督脉交会于大椎，具有调节阳经气血的作用，故称为“阳脉之海”。不仅能治疗与腧穴部位相应的内脏病、头面、颈项和腰背部的病变，还能治疗热病、神志病等疾患。督脉-举足轻重的主治医师。督脉是人体奇经八脉之一，六条阳经如：常

10、灸命门穴，可以培元补肾、强体保健。常按风府穴，可以祛风、缓解中风等疾病按摩水沟穴，可以开窍启闭，宁心安神。督脉是阳气的掌握者，决定着人的精气神。如：常灸命门穴，可以培元补肾、强体保健。三、运动养生把运动应用于保养生命、防病治病是运动养生的康复方法。传统运动：气功、武术、太极拳、八段锦、五禽戏。现代运动：各种舞蹈、球类运动、瑜伽等。三、运动养生把运动应用于保养生命、防病治病是运动养生的康复方缺乏运动的危害华佗：流水不腐，户枢不蠹。孙思邈：人欲劳于形，百病不能成。缺乏运动：机体气血在经络内运行难以通畅：脾胃运化食物的功能减弱，气血生化不足，致正气虚弱，抗病能力减弱，出现食欲不振、精神萎靡、头昏心悸

11、、倦怠乏力、失眠多梦等症状。一周卧床不活动，肌力会下降10%-15%，平均一天减少1%-3%。缺乏运动的危害华佗：流水不腐，户枢不蠹。运动养身的原则动静结合：运动时，一切顺乎自然，动于外而静于内，动主练形而静主养神，从而达到内练精神、外练形体的目的。持之以恒：长期坚持而不间断。运动适度：运动量不宜过大也不宜过小，以感觉身体舒适最好。（久行易伤筋、久立易伤骨、久视易伤血、久卧易伤气）选择适合你的运动项目。运动养身的原则动静结合：运动时，一切顺乎自然，动于外而静于内作用机理 适量的运动可以活动筋骨，调节气息，畅达经络，调和脏腑，增强体质。改善循环系统，增加肺活量，提高气体交换能力，维护和增强心、肺

12、、消化功能，促进新陈代谢，增强机体免疫能力。增健肌肉 ，改善肌肉骨骼的营养代谢 。 作用机理 适量的运动可以活动筋骨，调节气息，畅达经络，调和 健身先要健心 炼身先要炼心 心练重于体练世人都知道健康重要，但要真正明白也不是容易的事。较多的人犯了重外不重内的毛病。在身心关系上，过于看重肢体发达、器官正常这些外在的现象，而忽视内在的心理素质的锻炼。求外不求内，是对身心健康的理解不正确。忽视了内在的健康、内在的思想根基的培养。练习太极拳的优点，重点不在练身体，而在于练心态、练思想。心练重于体练世人都知道健康重要，但要真正明白也不是容易的事。结束语当你尽了自己的最大努力时，失败也是伟大的，所以不要放弃，坚