睡眠不足直接影响学习成绩

1、睡眠不足直接影响学习成绩老师家长，你家孩子通常几点睡觉？现在很多父母都有“晚睡综合症”，不知不觉中，这种习惯也慢慢地渗入了孩子的生活。“3.21”世界睡眠日前夕，中国睡眠研究会发布了2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书。来自白皮书的数据显示，中国6到17周岁的青少年儿童中，超六成睡眠时间不足8小时。睡眠不足的孩子越来越多，可是，你知道吗？睡眠质量差直接影响孩子的身心健康与学习成绩，睡眠不足还会对青少年儿童的记忆力、情绪等产生负面影响。那么怎样才能让孩子早睡呢？有哪些好的方法？超六成青少年儿童睡眠时间不足8小时此次发布的白皮书涵盖了近7万人的线上调查结果，其中学生65648人，家长1916人。数

2、据显示，中国青少年儿童普遍睡眠不足，睡眠时长的年龄差异显著。对6到17周岁的青少年儿童大数据调查显示，睡眠不足8小时的占比达到62.9%，13到17周岁青少年儿童睡眠不足8小时的占比达到81.2%，6到12周岁的这一比例仅为32.2%。调查还显示，56%的青少年儿童是起床困难户，而起床后一身轻松、精力充沛的只占到18%。研究人员从睡眠时长、睡眠障碍、醒后状态三个维度评估中国青少年儿童睡眠状况，平均分值只有67.14分。什么导致青少年儿童的睡眠时间不足？白皮书分析，课业压力成为影响孩子睡眠的第一因素(67.3%)，其次是3C产品(27.1%)，噪音、声、光等睡眠环境占24.8%，家长的睡眠习惯占

3、19%。调查显示，周一到周四晚上23点，仍有8.64%的学生在忙于作业。此外，睡眠状况差的青少年儿童41.9%睡前会接触3C产品，睡眠状况优的孩子中，这一比例仅有7.4%。广西的受访青少年儿童玩电子游戏时间最长。每天玩游戏时长超过两小时的孩子达到31.3%，还有12.3%超过四小时。睡眠质量差直接影响孩子的身心健康与学习成绩调查显示，36.5%的睡眠质量差的孩子会出现肥胖症，而在睡眠状况优的孩子中，这一比例仅为3.7%。此外，还有40.5%的睡眠质量差的青少年儿童会出现神经衰弱或抑郁，而在睡眠状况优的孩子中，这一比例仅为1.4%。从学习成绩看，在睡眠状况优的孩子中，分别有45.4%、34.1%

4、的孩子在班级排名中分别位于前5%和6-20%。而在睡眠状况差的孩子中，则有41.9%的排名在班级的75%以后。从这些数据，我们可以看到，孩子的身体在发育当中，睡眠显得格外重要。睡眠不足的孩子，白天去学校读书特别容易犯困，上课也容易走神。而早睡的孩子气血较高，大脑的运行畅快，记忆力也好，读书时事半功倍。而且睡眠不足会对青少年儿童的记忆力、情绪等产生负面影响。有研究表明，儿童尤其是12岁以下者的睡眠时间应至少保持在9小时以上。网上曾有一份儿童睡眠时间表，详细地罗列了5-12岁孩子睡觉起床的对应时间，老师家长可以参考一下如何守护孩子的睡眠？（图片来源：人民日报微博、新京报、北京日报、生命时报等）孩子

5、的行为习惯受着父母潜移默化的影响。要养成孩子早睡早起的好习惯，说到底父母的引导是关键。要想孩子睡得好，家长不妨注意这6点！1午休时间不宜过长白天睡得过久的孩子大多晚上睡不好。虽然午休好处多多，但睡久了效果反倒适得其反。如果孩子白天睡得过多，家长可以有意识地弄醒孩子，或逗他多玩一会儿，通过调整来克服“黑白颠倒”。一般学龄前儿童中午睡1-2个小时即可，切忌让孩子睡上3-4个小时甚至更长时间。2睡前不做激烈的运动成长期的孩子适量进行运动，对孩子的发育和健康都是有益的，但是运动的时间和程度要把握好。白天的时候可以适当进行跑步、踢球之类的户外运动，晚饭后要避免剧烈运动，也不适宜兴奋的游戏刺激孩子，导致孩

6、子大脑过度兴奋，从而不能早睡。3营造出浓厚的睡眠氛围要想孩子睡得好，睡眠环境是关键。晚上家里最好不要让孩子接触电视、电脑、手机等荧光屏，因为这些特别容易让孩子上瘾，不想去睡觉。可以把灯光调暗，关闭电视机，大人们也不要聊天了，给孩子营造一个安静平和的睡前环境。最好能准备一个固定的上床睡觉仪式为他们养成习惯，例如一起看看书，听听故事，让孩子在安静的环境中满足地睡去。4和孩子一起制定作息表不要指望孩子玩累了自己就知道睡觉，要知道，在孩子玩累的这个过程中，是以消耗掉孩子全部精力为代价的，这样对孩子的身体很不好。家长可以和孩子一起制定一个作息计划，记住要和孩子一起讨论制定计划，而不是要求孩子必须几点睡，

7、那样往往会适得其反。约定好时间后，平时到了这个时间就必须得去睡觉。比如约定好9点要上床睡觉，那么8点半的时候，就要试着让孩子静下来，进行睡前准备了。5父母要以身作则孩子好习惯的形成，说到底父母的引导是关键。你晚上拖拖拉拉，追剧熬夜，又没有安排好孩子，孩子自然不睡。如果准时给孩子洗漱妥当，讲睡前故事，熄灯睡觉，孩子也会准时。所以，先反思一下，自己有没有重视这个问题，并且认真地做。不过，很多父母是逼不得已，必须晚睡，但是不意味着孩子就要晚睡。如果约定好作息时间，时间一到，家长可以先放下手头的事，陪孩子先入睡，等他睡着了，再起身做事。这样做就不会打乱孩子的作息。雷打不动的作息规律一定要遵守，不是对孩子的要求，更是对父母自己的要求。6调整孩子睡眠，家长别心急家长也不