中国传统养生理论与健身方法

1、中国传统养生理论与健身方法苏民授课目的：知识方面、经过授课，使学生认识我国传统养生思想和理论的产生和发展，继承和弘扬我国优秀的民族传统文化，成立科学的养生观、经过授课，使学生认识我国传统养生健身都有哪些方法能力方面：让学生依照自己的的身体素质拟定最合适自己的传统健身方法态度见解方面：培养学生养成平生养生健身的好习惯授课重点：学生认识传统养生思想和理论授课难点：养生健身法（八段锦）和养生按摩法授课方法：学生谈论、课堂提问、讲解法、图片察见解、研究与1/13_本源网络整理，仅作为学习参照思虑等课时安排：一课时授课过程：引入：你平时都是用什么方式来进行体育健身？当你学习累的时候你又会采用什么样的方式

2、来进行缓解？（学生谈论回答），在学生的回答中就涉及了中国传统的养生方式。（若是没有可以进行引导）再让学生思虑回答：在你们的脑海里还有什么是属于中国的传统养生方式啊？经过谈论回答引出今天的授课课题中国传统养生思想和健身方法背景知识：一、我国传统的养生思想我国传统的养生思想起源于人们对健康和长寿的渴求，并陪同着中华民族的勤奋奋动和繁衍渐渐发展和完满起来。早在商周时期就出现了阴阳说和五行说。代表作周易尚书。周易中写道“天行健，君子以奋发图强”意思是说天体因不停运动而健在，人同样应2/13_本源网络整理，仅作为学习参照当不停运动而求健康和长寿。尚书洪范对人的“五福”也做了说明：“一曰寿，二曰富，三曰康

3、宁，四曰攸好德，五曰考终命。”其中“寿”“康宁”“考终命”就是对健康和长寿的要求。在春秋战国时期，我国的传统养生学迎来了第一个巅峰期二、养生的见解养生一词，即见解其实很简单，养乃滋润养护也，生乃生命的健康和活力，养生就是护养（也有的称养护）、养护身体，以达到健康长寿的目的三、主要的养生理论(一)天人合一理论“和于阴阳，调于四时”，利用自然变化规律来进行养生实践活动，它不不过是“顺天”“顺乎自然”，而是用积极进步的态度对待生命与自然规律的关系，主张发挥人的主观能动性，以主动进步的精神和态度研究并达到健康和长寿的目的。3/13_本源网络整理，仅作为学习参照(二)阴阳协调理论人们观察到自然界有天地，

4、日月，昼夜，寒暑，明暗，生死以及男女等现象，因此就形成了阴阳学说。黄帝内经中指出“人生有形，不离阴阳”认为生命就像自然界同样由阴阳构成，并且在人的生命活动中，阴阳互相依存。(三)形神共养理论“形”是指形体，“神”是指人的精神思想活动。其实质就是既要侧重形体养护，又要侧重精神的调整，使身体和精神平衡发展。(四)整体观理论我国历代是的养生学家都十分重视从整体出发，对身体进行锻炼和养护，大力倡议“治病求本”和“未病先防”。知识拓展：理论中都是针对养生而发散的见解，那么在寒冷的冬天我们该怎么进行养生呢？（学生回答）下面我送你们一个四句诀：御寒保暖，腰脚头项4/13_本源网络整理，仅作为学习参照少咸多辛

5、，润燥温阳接触冷气，锻炼预防神藏于内，坦坦荡荡遇到不顺心的事、不快乐的事，甚至有悲观、气愤的时候，把积聚、抑郁在心中的不良情绪，经过合适的方式发泄出去，以赶忙恢复心理平衡，做到心中坦坦荡荡一二句口诀照射出第一二个养生理论：适应天人合一理论：利用自然变化规律来进行养生，阴阳协调理论：黄帝内经中还指出“春夏养阳，秋冬养阴。”三四句口诀照射出第三四个养生理论，侧重形体和精神的养护和调整，从整体出发进行锻炼预防四、我国传统养生健身方法南宋爱国诗人陆游很重视养生之道，在他的老学庵笔录中记载着很多值得后辈借鉴的强身延年之术，其中之一为“拜”姿健身法。说的是唐安江有一为姓张的老人，诚然已经年过七十，但身体特

6、别健康，走路十分灵便，行动敏捷轻快，在那个“人生七十古来稀”的年5/13_本源网络整理，仅作为学习参照代，这是特别不简单的。有很多好学好奇的人，想认识这是怎么一会事，于是便请教这位尊长。老人说，我的锻炼方法很简单，就是每天清早一起来便静心松体、拱手弯腰长“拜”数十次。为什么要这么做呢？他说：因为人的血气或多或少总会有所阻滞，而“拜”的动作刚好能使肢体屈伸，让全身的真气和血脉顺畅流通，并可暖其背、护其胸、健其肾。因此可知，这种近似徒手操的“健身拜”，动作诚然简单，但效果可不简单。（一）五禽戏五禽戏是东汉名医华佗依照我国古代导引、吐纳等养生方法，又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。禽戏是

7、中公民间广为流传的、也是流传时间最长的健身方法之一，其健身收效被历代养生家夸赞，据传华佗的徒弟吴普因长年习练此法而达到百岁高龄。它是参悟了虎、鹿、熊、猿、鸟的活动特点，结合传统脏腑、经络的生理活动和生理体系编创的一套治病强身的养生方法，它是一种外动内静、6/13_本源网络整理，仅作为学习参照动中求静、动静兼备、有刚有柔、刚柔并济、练内练外、内外兼练的仿生功法。主要包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏。每戏分两个动作：虎举、虎扑；鹿抵、鹿奔；熊运、熊晃；猿提、猿摘；鸟伸、鸟飞（二）八段锦始于北宋时期，它是一套以躯体和四肢的屈伸、扭转、摇摆等动作与呼吸、意念活动相结合的，针对脏腑、病症创编的导引养生方

8、法。八段锦功法作用：（前四段作用：治病）一式，双手托公义三焦作用：上焦心肺，中焦俾胃，下焦肝肾，掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。二式，左右开弓似射雕作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正确会有麻胀的感觉三式，调理脾胃须单举作用：调理脾胃7/13_本源网络整理，仅作为学习参照四式，五劳七伤向后瞧，作用：任督通，病不生，头旋转，手下按，打通任督二脉（后四段作用：强身）五式，摇头摆尾去心火，作用：健肾（去心火即强身）六式，两手盘足固肾腰，作用：健肾经过身体前后动两手至命门七式，攥拳怒目增气力，作用：练内气八式，背后七颠百病消，作用：血脉畅达，气血充分（三）易筋经效仿古代的各种劳动姿势而演化

9、的。比方，载运、进仓、收屯和珍惜谷物等动作，均以劳动的各种动作作为经常形态。活动以形体屈伸、仰腑、扭转为特点，以达到“伸筋拔骨”的锻炼收效。因此，对于青少年来说，这种方法可以纠正身体的不良姿态，促进肌肉、骨骼的生长发育；对于老年体弱的人来讲，经常练此功法，可以防范老年性肌肉萎缩，促进血液循环，调整和加强全身的营养和吸取，对慢性疾病的恢复，以及延缓衰老都很有利处。8/13_本源网络整理，仅作为学习参照（四）太极拳太极拳最早是由明末清初河南陈家沟的陈玉庭创编的太极拳的运动特点：中正安舒、轻灵圆活、松柔慢匀、开合有序、刚柔相济，动如行云流水，连绵不停这种运动即自然又高雅，可亲身领悟到音乐的韵律，哲学

10、的内涵，美的造型，诗的境地。在高级的享受中，使疾病消失，使身心健康。太极拳对防治老年摔跤、高血压、心脏病、肺病、肝炎、关节病、胃肠病，神经衰弱等慢性病有很好的疗效我国传统健身方法的特点：、拥有功能养生和全身养生的特点。也就是经过锻炼恢复和提高功能，它是作用于全身。、用自己的意志来进行锻炼，需要持之以恒的精神。、掌握适当，（劳逸结合）适应自然、内外兼修、简略易行，不受器材条件限制知识拓展：印堂穴地址：两眉头连线的中点处9/13_本源网络整理，仅作为学习参照主治：健脑醒神，安神定志，明目开窍适用于前头痛、眼花、眼疾、感冒、精神疲倦、失眠、鼻炎、高血压等病症感觉：按压有酸胀感迎香穴地址：鼻翼外旁开5

11、分，鼻唇沟内主治：清热散风，宣通鼻窍，预防感冒适用于感冒、鼻炎、鼻塞、嗅觉不灵、口眼倾斜等病症感觉：按压有酸胀感，鼻子不闻香臭，经按压有通气感人中穴地址：在人中沟上三分之一与下三分之二交点处主治：中暑、中风、面部神经麻痹、急性腰扭伤的治疗与急救睛明穴地址：目内眦旁上方0.1寸主治：常用于目疾病的治疗和保健太阳穴地址：眉梢与外眼角之间，向后移1寸凹陷处主治：醒脑明目，祛风镇痛，清堵除烦10/13_本源网络整理，仅作为学习参照适用于头痛头晕，偏头痛、视物不清、口眼倾斜等感觉：局部按压有酸胀感，重按较痛口内点口内点位于手掌部位，中指指根中央处即是。主治疾病为：按摩此穴，对于治疗口腔炎特别有疗效。阳池

12、穴位于手段部位，即腕背横纹上，前对中指、无名指指缝。（或在腕背横纹中，当指伸肌腱的尺侧缘凹陷处。）以手段为中心，往不痛之处波折，用拇指一面吐气一面强压10秒钟才放手，这样重复3次。阳池治疗手段扭伤最有效的是指压“阳池”。以手段为中心，往不痛之处波折，用拇指一面吐气一面强压10秒钟才放手，这样重复3次。若是是脚脖子话，指压“解溪”也很有效。指压要领同前，在指压后肿消、痛止。解溪穴取该穴道时候患者应正坐平放足底或仰卧挺直下肢的取穴姿势，11/13_本源网络整理，仅作为学习参照解溪穴位于小腿与足背交界处的横纹中央凹陷处。（或在足背与小腿交界处的横纹中央凹陷处，当足拇长伸肌腱与趾长伸肌腱之间。）解溪穴为人体足阳明胃经上的重要穴道之一，主治疾病为：指压解溪穴，对于脚腕扭伤等脚部疾病特别有效中脘穴胸骨下端和肚脐连接线中点即为此穴中脘穴的主治疾病为：消化系统疾病，如腹胀、腹泻、腹痛、腹鸣、吞酸、呕吐、便秘、黄疸等，其他对一般胃病、食欲不振、眼花、耳鸣、青春痘、精力不济、神经衰弱也很有效一边吐气一边用拇指在此用力强压6秒钟，重复5次时，胸部的难过感就消失了落枕穴在手背上。在手背上食指和中指的骨之间，用手指朝手段方向触摸，从骨和骨变狭的手