低盐低脂饮食宣教

1、关于低盐低脂饮食宣教第1页，共14页，2022年，5月20日，19点19分，星期四低盐低脂饮食（限盐，限动物内脏肥肉油炸等食品）糖尿病饮食（控制热量，定量定餐，规律饮食） 第2页，共14页，2022年，5月20日，19点19分，星期四专科疾病的警示灯高血糖生理解剖因素不良的饮食及生活习惯肥胖缺乏体力活动年龄因素高血脂3第3页，共14页，2022年，5月20日，19点19分，星期四预防多懂一点；少吃一点；勤快一点；放松一点；第4页，共14页，2022年，5月20日，19点19分，星期四低盐低脂饮食健康宣教合理饮食适量运动戒烟限酒心理平衡第5页，共14页，2022年，5月20日，19点19分，星期

2、四油脂类25克（0.5两）奶类及奶制品100克（2两）豆类及豆制品50克（1两）畜禽肉类50-100克（1两至2两)鱼虾类50克（1两）蛋类25-50克（0.5两至1两）蔬菜类400-500克（8两至1斤）水果类100-200克（2两至4两）谷类300-500克（6两至1斤）中国居民膳食指南及平衡膳食宝塔中国营养学会6第6页，共14页，2022年，5月20日，19点19分，星期四预防措施低盐饮食低脂饮食 戒烟限酒 身体活动高纤维食物 第7页，共14页，2022年，5月20日，19点19分，星期四低盐饮食1每人每天食盐用量不超过3克，酱油15毫升；2咸肉、火腿、咸蛋、腐乳、咸鲞、酱鸭、酱菜、霉干

3、菜等，总之凡是腌制食品应该少吃，对于某些人如高血压高危人群、高血压患者来说，也许不吃为妙；3除了食盐之外，碱性面条、馒头、苏打饼干等等含钠丰富的食品，也应自我限制。第8页，共14页，2022年，5月20日，19点19分，星期四低盐饮食常见调味品，其含盐量从高到低依次为：味精20.7%，豆瓣酱15.3%，酱油（平均）14.6%，辣酱8.2%，花生酱5.9%，甜面酱5.3%，五香豆豉4.1%，米醋2.0%，有人测算过：一勺12克酱油含盐1.4克，一袋方便面含盐2.5克，一片火腿肠含盐0.5克，一个咸鸡蛋含盐2-4克，一勺番茄酱含盐1克，二两榨菜含盐11.3克其他副食，如面包、饼干、油条等，里面也含

4、有不少盐分。第9页，共14页，2022年，5月20日，19点19分，星期四低脂饮食控制饮食对高脂血症的防治是十分重要的,胆固醇存在于动物性脂肪、蛋黄和肝、脑等内脏食品中。低脂饮食提倡清淡，基本吃素，但不宜长期只吃素。否则饮食成分不完善，反而可引起内生性胆固醇增高。中国营养学会推荐每人平均每天吃烹调油不超过25 g或30 g，饭量大的人可以吃到30 g.第10页，共14页，2022年，5月20日，19点19分，星期四低脂饮食胆固醇存在于动物性脂肪、蛋黄和肝、脑等内脏食品中，控制饮食对高脂血症的防治是十分重要的。低脂饮食提倡清淡，基本吃素，但不宜长期只吃素。否则饮食成分不完善，反而可引起内生性胆固

5、醇增高。低脂：脂肪特别是动物脂肪，由于提供热量高，而且胆固醇含量高，过食可引起肥胖，肥胖给人带来许多疾病；同时胆固醇升高，又是高血压、冠心病的发病因素。中老年人应选择低脂肪类食物，尽量避免进食动物性脂肪；植物油每日摄人量也要控制在50克以内。 第11页，共14页，2022年，5月20日，19点19分，星期四低脂饮食可供选择的低脂食物有： (1)肉类：烤煮牛肉、牛肝、羊肉、鸡肉。 (2)鱼类及其它海产品：鲤鱼、鲟鱼、比目鱼、蛤肉、蟹肉、虾、牡蛎。 (3)蔬菜：芦笋、茄子、鲜扁豆、莴苣、豌豆；土豆、菠菜、南瓜、西红柿、卷心菜、花椰菜、黄瓜、绿辣椒、胡萝卜、白箩卜。 (4)水果：所有的水果及果汁(新鲜的、罐装的或冰冻的均可)。 (5)乳制品：脱脂牛奶(鲜奶或奶粉)、人工奶油、家用奶酪。 (6)面包和谷物等：大米、面包、通心粉、咸苏打饼干、玉米粉。 (7)调味品类：蜂蜜、果酱、番茄酱、生姜、芥末、咖啡茶。 第12页，共14页，2022年，5月20日，19点19分，星期四高纤维食物传统富含纤维的食物有麦麸、玉米、糙米、大豆、燕麦、荞麦、茭白、芹菜、苦瓜、水果等。动物实验表明