塑身与养生完美结合课件

1、塑身与养生完美结合饮食减肥1、控制饮食短期饥饿疗法、间歇饥饿疗法，大多倾向于低热能、低碳水化合物同时给予高蛋白。依据肥胖程度采用不同的控制饮食（轻度、中度、重度肥胖）。2、合理调配饮食酸入肝、苦入心、甘入脾、辛入肺、咸入肾。五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充。四时八节，饮食有别。健康减肥，糖类4克/天 无法摄取足够的糖类，于是取而代之燃烧脂肪和蛋白质产生能量。 燃烧脂肪和蛋白质，避免贮存在体内，的确可以达到减肥的目的但是从能源代谢的角度来看，糖类先燃烧比较好。因为脂肪替代糖类燃烧的话，血液里会增加许多对人体不好的物质酮体。这样会使人体内的代谢不顺畅。养成晚点之后不吃东西的习惯人体内有交感神

2、经和副交感神经，白天是交感神经的天下，消化吸收比较好；但晚上是副交感神经上阵吸收不好，脂肪会累积起来。 换言之，晚上睡前吃东西的话，食物还没消化完就睡觉的结果是能量无法消耗，被人体当做营养吸收，变成皮下脂肪。 一旦蓄积成为皮下脂肪，很难再燃烧掉，所以万不得已吃了，也尽量等消化之后才睡觉。减肥不成功的饮食误区只吃一种减肥食物能减肥不吃早餐可以少摄入能量多喝水会水肿： 其实正相反，缺水的人才会水肿。当喝水不足时，身体会减少水的排出，比如尿量会减少，影响到你体内废物的排出。如果身体内水分不足，脂肪的代谢速度会降低。另外，喝水可以帮你降低食欲，让你进餐后感觉更满足，也会让你的肌肤更水灵、气色更健康。蔬

3、菜低脂，可以尽情吃： 如果烹调方法得当，蔬菜的确是完美的健康食品。但是，如果是大量油，即便是植物油，烹调出来的蔬菜，也要小心。补充蛋白质就一定要吃肉： 豆类、奶类都是非常好的优质蛋白质来源。尤其是豆类，不仅高蛋白，还低脂肪含量，是减肥者的好选择。奶产品中的蛋白质易吸收，还含有较多钙质，也是很好的替代品。减肥不成功的饮食误区把吃水果当正餐 有些怕胖的女士，中午只吃个苹果或橙子，喝杯饮料，就算正餐了。有的肥胖女士想更快减轻体重，在一天的食谱中，除吃些水果外，不吃其他食物，特别是含蛋白质丰富的食物，这是不正确的。 营养学家指出，大部分水果含蛋白质、铁、铜和维生素B12较少，长期只吃水果虽然会减轻体重

4、，但容易导致贫血。节食减肥不能以水果当正餐，应适当吃些大豆、蛋类、乳类、鱼类及瘦肉类食物，保证营养均衡。减肥不成功的饮食误区跳绳减肥方法跳绳3040分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量大约为2500千卡；每减一公斤脂肪大约需要燃烧7700千卡热量。低强度长时间的跳绳不会使腿变粗，而快速跳绳会使小腿变粗从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动不良运动习惯饿着肚子做运动 饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克，你的身体需要能量来保证运转。一些健康的小食，如燕麦粥或香蕉，可以在驾车去健身房的途中就消化掉，并提供你接下来的运动所需的

5、额外能量。在上午运动时这一点尤为重要，因为经过一夜，你的胃已经空了，热量已经消耗完了。你需要给它加些燃料，让它重新启动。没有痛苦就没有收获。 许多人在选择新的健身计划时愿意承担任何代价，他们喜欢选择超出他们能力范围的计划，打算用激进的方式快速见效。然而经过一段时间痛苦训练，他们最终放弃了，因为他们身心俱损。鉴于此，建议大家要循序渐进，让你的身体慢慢适应新的运动环境，这样反而能又快又好地达到健身目的。当身体适应以后再增加难度。要知道，适度的、循序渐进的锻炼方式才能让你长期保持体型。不良运动习惯喜欢与别人比较：认为“他比我效果更明显”，这是没有根据的。因为你根本不知道他的身体状况。不要考虑别人，专注于自己的计划。规范的动作要领。运动后不及时更换服装。进食时间与运动的间隔。只注重局部锻炼低氧训练的优点4、 身体训练：低氧使氧气转运系统更有效，可使肌力和耐力最多增加40%；使有效训练时间最多缩短50%。5、 优化血液：促进EPO合成与释放，提高RBC（红细胞）计数、Hct（红细胞压积），即H