小雪养生小雪节气养生外防湿冷内防燥热

1、优选文档优选文档PAGEPAGE4优选文档PAGE小雪养生小雪节气养生外防湿冷内防燥热阳光防抑郁小雪节气里，天气阴冷惨淡光照较少，简单惹起或加重抑郁症，因此应调治自己的心态，保持乐观，经常参加一些户外活动以增强体质。多晒太阳，多听音乐。传统医学十分重视阳光对人体健康的作用，认为常晒太阳能助发人体的阳气，特别是在冬天，由于大自然处于阴盛阳衰状态，人也不例外，故冬天常晒太阳，更能起到壮人阳气、温通经脉的作用。从西医角度说，冬天多晒太阳，能够补充维生素D，有利于人体对钙的吸取;阳光能帮助合成5-羟色胺，有利于战胜抑郁。泡脚能抗寒小雪节气，气温低，三类疾病的发病率较高。第一类是哮喘、肺炎、慢性支气管炎

2、等呼吸道感染类疾病，这类疾病多数是由于气温不牢固、忽冷忽热以致身体受凉相关;第二类是心血管类疾病，多与气温骤降相关;第三类是腹泻。建议这三类人每天夜晚都用热水泡泡脚，这样能够刺激到脚底的穴位，提高了我们的机体御寒能力。保暖防感冒小雪已经是初冬天节，天气较为寒冷，起居要做好御寒保暖，防范感冒的发生。平时可做干浴按摩功，两手掌相互摩擦至热，先在面部按摩64次，用手指自头顶前部至后部做梳头动作64次，使头皮发热，尔后用手掌搓两脚心，各搓64下，最后搓到前胸、腹背部，做干洗浴，搓热为止。此方法适用于预防流感。养肾按太溪中医认为，人体的五脏肝、心、脾、肺、肾，分别对应五行木、火、土、金、水，而五行相对应

3、的季节是春、夏、长夏、秋、冬。不同的季节所需要重点保养的脏腑也就有所不同样。四时养生的原则是：春养肝，夏养心，长夏养脾，秋养肺，冬天则应该以保养肾脏为主。说到养肾，一个既有效又简捷的方法就是揉按太溪穴。太溪穴位位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处，双侧对称。揉按太溪穴最正确时间是在每天21时，一次按30下。按的时候我们能够采用正坐或平放足底的姿势。用手指按揉，按揉时必然要有酸痛的感觉，每天坚持按太溪穴能够防治冬天天气惹起的常有病症。少辛清内火小雪节气，北方已经开始供暖了，室内温度高，但是很多人却依旧穿得厚，这样体内的热气就没有方法发散出去，就会以致内火产生，也就是我们常说的上火。会经常

4、听到有人说口腔溃疡了，脸上疙瘩多了，这些都与我们所说的内容相关。还有就是，诚然寒冷的日子里，人们喜欢吃热乎乎的食品，但是过于麻辣的食品最好不要吃，这会更滋生内火。建议大家能够多喝点热汤，比方白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等，既暖和又能滋补津液。这个季节的白菜、萝卜都是当季食品，富含维生素及多种微量元素，而且，白萝卜能清火降气、消食，特别适合这个节气里食用。运动保睡眠小雪节气要增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力，还要保证充分的睡眠。中医认为，冬天应该早睡晚起，最好不要迟于22时休息。若是高出清早1时还不休息，人的免疫力简单下降，加之小雪节气后气温下降明显，太晚休息更易生病。其他，养生专家提

5、示，人们之因此感觉身体发冷，多是阳气不足。中医有动则生阳的说法，因此建议中老年人多做一些锻炼，如乒乓球、羽毛球、跳绳等，不要太激烈，省得伤了气血。饭后最好散闲步，不要吃了饭就躺下或坐下。关于有晨练习惯的老年人来说，最好将锻炼安排在日出后也许午后。小雪养生多吃黑小雪气温会越来越低，天气也会越来越冷。御寒保暖的同时，防病养生又需注意些什么呢？温热进补，黑色食品要多吃预防感冒是贯穿冬天养生的主题，而多吃黑色食品不但能迅速补充热量、防感冒，还能够滋补肝肾、清泻内火、保养肌肤。黑芝麻拥有补肝肾、润五脏、益气的作用;黑豆则含有丰富的蛋白质，其不饱和脂肪酸含量达80%，除能满足人体对脂肪的需要外，还有降低胆

6、固醇的作用。其他还有黑米、黑枣、黑木耳等，都拥有很好的保健功能。专家提示说，现在家里多数开始供暖，待在室内时间过长，体内的热气发散不出去，就简单上火。因此，饮食上能够多吃一些热乎乎的食品，同时搭配些清火滋润的白萝卜、大白菜、菠菜、黑木耳、豆腐等。御寒保暖，要防呼吸道疾病小雪节气后，也是呼吸道疾病的高发期，脾肺虚弱者、老年人、少儿起居要加倍小心。家中如有流感病人，建议病人用过的餐具、衣服、手帕、玩具等应煮沸消毒或阳光曝晒两小时。存心脑血管病或慢支等疾病的人，应防范过早起床锻炼，以御寒冷刺激，引起新的疾病或加重原有疾病。节气养生，想健康多喝汤想健康，多喝汤。汤的种类不同样，作用也各异。鸡汤抗感冒：鸡汤特别是老母鸡汤有很好的补虚功能，它能缓解感冒症状及改进人体的免疫机能，冬天多喝有助于提高人体免疫力，将流感病毒拒之门外。鱼汤健脾开胃：鱼有健脾开胃、止咳平喘等功能，将它和冬瓜、葱白煮汤食用，能够减少水肿。同时，鱼汤含有全面而优秀的蛋白质，还可缓解压力、睡眠不足等因素以致的皱