心理医生支招应对考试焦虑症

1、心理医生支招应对考试焦虑症焦虑是人们常有的一种正常体验，适度的焦虑可以提高人的警觉性和更好地发挥潜能。考生在考试前都会有焦虑、紧张，这不仅不会影响其考试，反会促进其能力的正常发挥。不过物极必反，过度的焦虑就是一种心病。考试焦虑症不仅表现为对不该担忧的情况发生过度的担忧，恐惧、烦躁、不安、失眠，而且往往伴有植物神经功能紊乱， 如心慌、气急，大汗、晕厥、手足发麻等，进而影响考试成绩，甚至失去考试机会。考生出现焦虑症，有来自学生和家长两方面的因素。父母要求过严、自己期望过高和害怕失败，都是引起紧张而导致考试焦虑症的原因，其中自己期望值过高是重要原因。王军是第三次参加高考，前两次都是由于志愿填报失败，

2、以高分落榜。这些经历使其产生巨大的心理压力，加之自我期望值过高，担心发挥不好影响成绩，从而导致严重焦虑。事实上，类似王军的情况在每年的中考、高考时并非罕见。有些学生为了多记、强记考试内容而“披星戴月，闻鸡起舞”，导致睡眠严重不足，久而久之，就会出现心情紧张、焦虑、烦躁、强迫、抑郁、敌对等“考试焦虑症”的症状。化解考试焦虑症，需要考生、家长共同努力，心理医生在此为您支招。家长应对策略第 1 招：营造民主氛围家长应该在平时就营造一个民主、和谐、友爱的家庭氛围，充分发扬民主，不搞专制，做孩子的朋友。临考前，应该召开一次家庭民主会，家庭所有成员均应发言，共同接受考试的任务，共同分担考试压力，以缓解考生

3、的心理压力。相信家人的每一次鼓励都会成为考生前进的动力。第 2 招：创造复习环境安静、舒适的复习环境有利于提高复习效率。在孩子复习期间，家长应该尽量少会客，尽量少看电视、播放音响，以免影响考生的注意力。第 3 招：保持生活规律临考之际，家长应该尽量保持考生原来的生活规律，让他们劳逸结合。可陪孩子参加一些户外运动，一起散步及娱乐，按时作息，注意饮食卫生和调节；同时注意气候变化，及时提醒考生增减衣物，气温过高时注意防暑降温，预防疾病。第 4 招：调节情绪情绪会互相感染，尤其是家庭情绪更明显，家庭中任何一个人的情绪不好，都会影响其他人的情绪。临考期间，考生和家长应该保持良好愉快的心情，只有家长的情绪

4、稳定，才能使考生的情绪稳定，以平和的心态去应对考试。不要听信任何小道消息，影响考生的情绪。第 5 招：多与考生沟通家长要多与考生沟通交流， 缓解他们的紧张、 焦虑情绪，淡化对考生的过高期望，多疏导、少施压，多鼓励他们，可适当播放一些轻音乐，而且千万不要每考完一门就按捺不住地追问考试情况。第 6 招：督促考生运动临考之际由于时间较紧，许多考生放弃了一贯的运动锻炼。家长要提醒考生进行一些活动，如打球、跑步、散步、做俯卧撑等。脑力劳动和体力劳动相结合，这样有利于缓解疲劳，提高复习效率。第 7 招：减少隐形压力有些家长把升学作为孩子成才的唯一出路，或者把自己早年的理想寄托在孩子身上，惧怕孩子考不上，因

5、而将全部精力放在孩子身上， 整天围绕孩子转， 不惜重金购买营养品、补品，包揽了孩子的一切生活问题，只让孩子复习。这无形中增加了考生的心理压力，极其不利。第 8 招：寻求心理帮助当您和您的孩子存在明显的焦虑情绪，通过上述措施无法排解，或者自己不知道怎样帮助孩子时，不妨到专科医院寻求心理医生的帮助。考生应对策略第 1 招：客观对待考试每个考生从上学起，已经历过无数次的考试。要正确认识考试只不过是对考生现有知识水平、掌握并运用这些知识解决问题能力的一种综合性测试，以避免不必要的考试焦虑情绪。第 2 招：正确认识自己考试焦虑症源于对考试看得过重，且缺乏自信。考生应学会正确认识自己，正确评价自己，既看到

6、自己的优势，又要看到自己的不足；期望值不要定得太高，要正视现实，理想与现实之间的距离不要太大。不妨调整一下自己的目标，就能从困境中得到解脱。同时要找出自己的优、缺点，学习中的优势科目和劣势科目，有意识地针对劣势科目进行复习。只要心里有底，焦虑症状自然会减轻，乃至慢慢消失。第 3 招：淡化考试不少考生把升学作为自己成才的唯一出路，是实现理想的唯一通道，只能成功，不许失败。背上如此沉重的思想包袱，难免会出现焦虑、紧张。其实，成才之路万千条，升学仅仅是其中之一。只有淡化这种心理，才能轻松上阵，发挥出最佳的成绩。第 4 招：宣泄不良情绪当自己处于一种莫明其妙而又难以言说的精神痛苦中，整天心神不定、 焦

7、躁不安， 书看不进， 饭吃不香， 觉睡不好，对一切都不感兴趣，甚至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易出汗时， 可找朋友、 同学谈心说笑， 参加一些文体活动，使自己的焦虑郁闷情绪得以宣泄，达到情绪的稳定。第 5 招：注意劳逸结合人脑各部分有着不同的分工，如果大脑的某一部分长时间工作，脑细胞就会由兴奋状态转向抑制状态，使复习效果大打折扣。因此，考生在复习期间要有紧有松、有张有弛。如早晨起床后进行一些晨练再复习；充分利用课间 10 分钟到室外呼吸一下新鲜空气，看看绿树，闻闻花香；在课余时间适当安排一些文化活动，也可听听音乐，各门功课穿插复习，有利于保持大脑皮层的兴奋性，提高复习效果。第 6 招：保证

8、充足的睡眠以足够的睡眠消除疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。晚上至少保证有 7 8 小时的睡眠。考前如果经常失眠，可适当使用一些调节情绪的药物，如利眠宁、舒乐安定、氯硝安定等。 注意适当的作息，适时娱乐，科学安排学习时间，及时排除心理压力，合理的饮食调整，就能保持良好的竞技状态，顺利度过高考关。第 7 招：合理安排计划考生要尽量做到自己管理好、安排好自己的学习和生活，制定出合理、劳逸结合、效率最佳的复习计划，不开夜车，各科之间交替进行复习，不要眉毛胡子一把抓，否则只会是越忙越乱。第 8 招：注意自我调节面对升学考试，积极良好的心理状态有助于考试的正常发挥。考生平时应有意识地暗示自己“我行，我一定能够考好”。积极、良好的暗示可产生自信，有利于缓解焦虑，也可以听