睡前怎么练出锁骨

1、本文格式为Word版，下载可任意编辑 睡前怎么练出锁骨 篇一：睡前怎么练出锁骨 睡前瑜伽 每天睡觉前，十分钟瑜伽修身，可以利用瑜伽放松精神和形体，由内而外梳理身体。还能顺便改善睡眠质量。经常在睡觉前练习瑜伽，可以有助身体健康，我整理了“睡前瑜伽仅供参考!希望能帮助到大家! 束角式 功能：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也十分有好处，可以调整不规律的经期，调理月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。 步骤1：端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。 步骤2： 吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。 注意：尽量使两膝

2、靠近床面，终止动作后，伸直两腿，抖动放松。 脊柱扭动式 功能：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲乏，改正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。 步骤1：收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。 步骤2：吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前;正常呼吸，保持两只眼睛凝视右后侧一点。 注意：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。 猫伸展式 功能：柔和灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，加强腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经， 改正经期不规矩。 步骤1：双手双膝撑床，保持

3、跪立姿态，放松腰背部。 步骤2：吸气，背部下沉，抬头看天花板。 步骤3：呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。 注意：一定要协同呼吸来做，将速度放慢，功能更为明显。 蜥蜴式 功能：缓解身体疲乏，去除肩部多余的脂肪。改正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。 步骤1：双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。 步骤2：吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。 步骤3：呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。 步骤4：呼吸平缓，保持10-15秒。 注意：移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面;让大腿始终与地面

4、垂直。 双腿背部伸展式 功能：对腹部器官十分有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能。同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环。滋养生殖系统，提高性的操纵能力。 步骤1：端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。 步骤2：吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。 注意：注意双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。 坐角式 功能：调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，帮助开启腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。改变经期不调病症。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气。 步骤1：坐下，双脚保持蹬直，逐渐开启双腿至极限，尽量伸直膝盖。 步骤2：吸气，

5、双臂向上伸展，立直腰背。 步骤3：呼气，手臂及上半身逐渐向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿态约4至12次呼吸或更久。整个过程，脊椎务必保持伸展。 注意：“坐角式有几个难易不同程度的变化，初学者请根据自己的能力进行，切勿勉强拉腿。 瑜珈练习注意这些事项 ： 瑜伽体位法有上万个动作，包括弯、叠、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、压等，不正确的练习会损害健康，扰乱心神。一定要在教练的指导下练习。需要注意以下事项： 1、饮食避免油腻、辛辣。练习前至少3小时内不能进食，练习后1小时进食对比科学。 2、练习前需尽量解完大、小便。 3、在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。 4、不要在烈日下做瑜伽。 5、

6、做上体往下倒立的姿态时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人，晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生危险。 6.、不用担忧自己筋骨硬，承受不了各种姿态的煎熬，其实只要依照老师的练习程序，再协同老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧，顺其自然、逐渐进展。 7.、习练瑜伽要尽可能穿着简单、宽松。习练时最好光着脚，并摘掉手表、腰带或其他饰物。 8、争取每天都在同一个时间练习。 9、习练时保持空气流通对于调息练习很重要。 10、垫子要有支撑性，太软或太硬都不好，千万不能让脚下打滑. 睡前怎么练出锁骨。篇二：睡前怎么练出锁骨 如何消除颈纹睡前怎么练出锁骨。 女性都想拥有纯净无瑕的肌肤，

7、然而，却抵挡不住岁月的无情，脸上、脖子上都出现好多细纹，怎么办好?下面，为您带来“如何消除颈纹，欢迎大家的阅读，更多内容尽在。 如何消除颈纹 方法一：常练颈部保健操 这个颈部保健操很适合久坐一族的OL们练习，不仅可以去除颈部皱纹，还可以消除疲乏呢。 第一步，前、后、左、右交替转动脖子，向前要使头部挨到胸部，向后也要与地面平行;左右转动时要尽量伸展肌肉。 其次步，由左向右圆圈式转动头部，然后又由右向左再做一遍。这个方法对于缓解颈部疼痛很有帮助。 第三步，双手手心向上，交替从锁骨处向下巴处轻拉。这样可以缓解肌肤下坠的状况。 方法二：画圈按摩 早晚的时候在用完面霜之后在脖子上涂一薄层护肤霜或橄榄油，

8、从下向上，用指腹轻轻画圈按摩，能防止皮肤枯燥，促进血液循环，改善皮肤新陈代谢，有助预防颈纹。按摩时最好连带锁骨到胸口的部位，以及脸部、头皮一起按摩，效果更好。 方法三：睡觉不用枕头 看看你的枕头是不是很高，高枕并非无忧哦，高枕导致睡觉姿态扭曲，也可能会导致颈纹产生。建议睡觉时不用枕头，或者枕头的外形能保证头部低于脖子，下巴微微抬起。另外，睡觉前，在脖子上涂护肤霜，再用毛巾裹住，也有助于预防颈纹。 方法四：锻炼颈部肌肉 颈部要支撑头部的重量，颈部肌肉若衰退，就很简单令颈部皮肤松弛，产生颈纹。所以建议大家在坐的时候要注意坐姿，身体坐直，缓缓地抬起下巴，拉伸颈部肌肉，保持5秒钟后逐渐恢复最初的姿态，

9、每天重复拉伸5遍。这个小动作能有效锻炼颈部肌肉，预防颈纹产生。 方法五：颈部也需要防晒霜 平日颈部也需要涂上润肤霜及防晒品。紫外线是直接造成衰弱的罪魁祸首，所以像面部一样每天给我们的颈部做好防晒吧。紫外线会引起或加剧色斑，老化，再细致周到的保养，假如缺少了日光防护，效果也会大打折扣。因此，大量皮肤专家建议，将防晒当成其次本能。 篇三：睡前怎么练出锁骨 颈纹是怎么形成的 导语：早晚的时候在用完面霜之后在脖子上涂一薄层护肤霜或橄榄油，从下向上，用指腹轻轻画圈按摩，能防止皮肤枯燥，促进血液循环，改善皮肤新陈代谢，有助预防颈纹。按摩时最好连带锁骨到胸口的部位，以及脸部、头皮一起按摩，效果更好。 颈纹是

10、怎么形成的? 人体最简单衰弱的部位是颈部，颈部皮肤的松弛会导致颈纹的出现。那颈纹是如何形成的? 正常人颈纹的产生理由。一般来说，有两个理由，一个是表皮细胞衰弱，变得没有活力，细胞代谢不旺，水分减少，胞体塌陷;另一个理由是结缔组织的萎缩，其中最重要的就是胶原蛋白减少。胶原蛋白起到十分重要的填充、联结作用，有很强的弹性，它撑在皮肤下面，皮肤就变得柔和有弹性、饱满滋润。假如胶原蛋白减少的话，皮肤就没有弹性了，颈纹就简单产生。 怎么消除颈纹 女性都想拥有纯净无瑕的肌肤，然而，却抵挡不住岁月的无情，脸上、脖子上都出现好多细纹，怎么办好?有哪些方法可以消除颈纹? 方法一：画圈按摩 早晚的时候在用完面霜之后

11、在脖子上涂一薄层护肤霜或橄榄油，从下向上，用指腹轻轻画圈按摩，能防止皮肤枯燥，促进血液循环，改善皮肤新陈代谢，有助预防颈纹。按摩时最好连带锁骨到胸口的部位，以及脸部、头皮一起按摩，效果更好。 方法二：常练颈部保健操 这个颈部保健操很适合久坐一族的OL们练习，不仅可以去除颈部皱纹，还可以消除疲乏呢。 第一步，前、后、左、右交替转动脖子，向前要使头部挨到胸部，向后也要与地面平行;左右转动时要尽量伸展肌肉。 其次步，由左向右圆圈式转动头部，然后又由右向左再做一遍。这个方法对于缓解颈部疼痛很有帮助。 第三步，双手手心向上，交替从锁骨处向下巴处轻拉。这样可以缓解肌肤下坠的状况。 方法三：睡觉不用枕头 看

12、看你的枕头是不是很高，高枕并非无忧哦，高枕导致睡觉姿态扭曲，也可能会导致颈纹产生。建议睡觉时不用枕头，或者枕头的外形能保证头部低于脖子，下巴微微抬起。另外，睡觉前，在脖子上涂护肤霜，再用毛巾裹住，也有助于预防颈纹。 方法四：颈部也需要防晒霜 平日颈部也需要涂上润肤霜及防晒品。紫外线是直接造成衰弱的罪魁祸首，所以像面部一样每天给我们的颈部做好防晒吧。紫外线会引起或加剧色斑，老化，再细致周到的保养，假如缺少了日光防护，效果也会大打折扣。因此，大量皮肤专家建议，将防晒当成其次本能。 方法五：锻炼颈部肌肉 颈部要支撑头部的重量，颈部肌肉若衰退，就很简单令颈部皮肤松弛，产生颈纹。所以建议大家在坐的时候要注意坐姿，身体坐直，缓缓地抬起下巴，拉伸颈部肌肉，保持5秒钟后逐渐恢复最初的姿态，每天重复拉伸5遍。这个小动作能有效锻炼颈部肌肉，预防颈纹产生。 如何预防颈纹 都是年纪大了才会有颈纹，就现在看来完全不是那么一回事，我们年轻一代也开始出现颈纹了，由此可见预防颈纹很重要，那具体有哪些方法呢? 1、多用冷水洗脸，有助于收紧肌肤。由于热水会带走肌肤上大量的皮脂和水分，从而使皮肤变得更加枯燥，更简单出现颈纹。 2、颈部和脸部一样，整日暴露在阳光