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文档简介
1、本文格式为Word版,下载可任意编辑 睡前怎么练出锁骨 篇一:睡前怎么练出锁骨 睡前瑜伽 每天睡觉前,十分钟瑜伽修身,可以利用瑜伽放松精神和形体,由内而外梳理身体。还能顺便改善睡眠质量。经常在睡觉前练习瑜伽,可以有助身体健康,我整理了“睡前瑜伽仅供参考!希望能帮助到大家! 束角式 功能:使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也十分有好处,可以调整不规律的经期,调理月经流量,缓解痛经,促进卵巢功能正常。 步骤1:端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会阴处。 步骤2: 吸气,抬头,伸展脊柱。呼气,身体前屈,将额头尽可能地贴近床面,保持正常的呼吸一分钟。 注意:尽量使两膝
2、靠近床面,终止动作后,伸直两腿,抖动放松。 脊柱扭动式 功能:可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中,可让颈部肌肉、肝脾得到强健,有效缓解肩颈的疲乏,改正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。 步骤1:收左腿于右臀部,右脚跨过左膝,使右脚放于左膝前方;挺直脊柱,端坐于床上。 步骤2:吸气,手臂侧平举,伸展脊柱。呼气,将腹、肩、头部向右侧扭转,两手合十于胸前;正常呼吸,保持两只眼睛凝视右后侧一点。 注意:转动时,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。 猫伸展式 功能:柔和灵活脊柱,减去腰围脂肪,美化臀型,加强腹部血液循环,缓解腰背疼痛。治疗痛经, 改正经期不规矩。 步骤1:双手双膝撑床,保持
3、跪立姿态,放松腰背部。 步骤2:吸气,背部下沉,抬头看天花板。 步骤3:呼气,背部拱起,脊柱向上顶,低头看腹部,下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。 注意:一定要协同呼吸来做,将速度放慢,功能更为明显。 蜥蜴式 功能:缓解身体疲乏,去除肩部多余的脂肪。改正驼背、扣肩,美化肩部线条。改善便秘。 步骤1:双膝并拢,跪坐在床上,上半身前倾,胸腹部贴腿,额头贴床。 步骤2:吸气,抬头,双臂向前滑动,伸直手臂。 步骤3:呼气,尽量将胸部、下巴贴床,臀部翘起,腋窝尽量向下贴床。 步骤4:呼吸平缓,保持10-15秒。 注意:移动身体时,大臂肌肉始终保持收紧,重心移至胸部,肩膀放松,胸贴地面;让大腿始终与地面
4、垂直。 双腿背部伸展式 功能:对腹部器官十分有益,强健肾脏,活跃整个脊柱,改善消化功能。同时可以按摩心脏,促进下半身的血液循环。滋养生殖系统,提高性的操纵能力。 步骤1:端坐于床上,伸直双腿,双脚并拢,双手抓脚趾。 步骤2:吸气,伸直脊柱。呼气,曲手肘,上半身向前伸展,胸腹部贴近双腿。正常呼吸,保持至少一分钟。 注意:注意双脚要保持伸直,尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。 坐角式 功能:调整歪斜的盆骨,瘦腰效果明显,帮助开启腿部韧带,收紧腿部肌肉,美化腿型。改变经期不调病症。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑,焕发朝气。 步骤1:坐下,双脚保持蹬直,逐渐开启双腿至极限,尽量伸直膝盖。 步骤2:吸气,
5、双臂向上伸展,立直腰背。 步骤3:呼气,手臂及上半身逐渐向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿态约4至12次呼吸或更久。整个过程,脊椎务必保持伸展。 注意:“坐角式有几个难易不同程度的变化,初学者请根据自己的能力进行,切勿勉强拉腿。 瑜珈练习注意这些事项 : 瑜伽体位法有上万个动作,包括弯、叠、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、压等,不正确的练习会损害健康,扰乱心神。一定要在教练的指导下练习。需要注意以下事项: 1、饮食避免油腻、辛辣。练习前至少3小时内不能进食,练习后1小时进食对比科学。 2、练习前需尽量解完大、小便。 3、在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。 4、不要在烈日下做瑜伽。 5、
6、做上体往下倒立的姿态时,高血压、低血压患者、头部受过伤害的人,晕眩病人、心衰的人不要做,经期妇女也不要做,以免头部充血而发生危险。 6.、不用担忧自己筋骨硬,承受不了各种姿态的煎熬,其实只要依照老师的练习程序,再协同老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧,顺其自然、逐渐进展。 7.、习练瑜伽要尽可能穿着简单、宽松。习练时最好光着脚,并摘掉手表、腰带或其他饰物。 8、争取每天都在同一个时间练习。 9、习练时保持空气流通对于调息练习很重要。 10、垫子要有支撑性,太软或太硬都不好,千万不能让脚下打滑. 睡前怎么练出锁骨。篇二:睡前怎么练出锁骨 如何消除颈纹睡前怎么练出锁骨。 女性都想拥有纯净无瑕的肌肤,
7、然而,却抵挡不住岁月的无情,脸上、脖子上都出现好多细纹,怎么办好?下面,为您带来“如何消除颈纹,欢迎大家的阅读,更多内容尽在。 如何消除颈纹 方法一:常练颈部保健操 这个颈部保健操很适合久坐一族的OL们练习,不仅可以去除颈部皱纹,还可以消除疲乏呢。 第一步,前、后、左、右交替转动脖子,向前要使头部挨到胸部,向后也要与地面平行;左右转动时要尽量伸展肌肉。 其次步,由左向右圆圈式转动头部,然后又由右向左再做一遍。这个方法对于缓解颈部疼痛很有帮助。 第三步,双手手心向上,交替从锁骨处向下巴处轻拉。这样可以缓解肌肤下坠的状况。 方法二:画圈按摩 早晚的时候在用完面霜之后在脖子上涂一薄层护肤霜或橄榄油,
8、从下向上,用指腹轻轻画圈按摩,能防止皮肤枯燥,促进血液循环,改善皮肤新陈代谢,有助预防颈纹。按摩时最好连带锁骨到胸口的部位,以及脸部、头皮一起按摩,效果更好。 方法三:睡觉不用枕头 看看你的枕头是不是很高,高枕并非无忧哦,高枕导致睡觉姿态扭曲,也可能会导致颈纹产生。建议睡觉时不用枕头,或者枕头的外形能保证头部低于脖子,下巴微微抬起。另外,睡觉前,在脖子上涂护肤霜,再用毛巾裹住,也有助于预防颈纹。 方法四:锻炼颈部肌肉 颈部要支撑头部的重量,颈部肌肉若衰退,就很简单令颈部皮肤松弛,产生颈纹。所以建议大家在坐的时候要注意坐姿,身体坐直,缓缓地抬起下巴,拉伸颈部肌肉,保持5秒钟后逐渐恢复最初的姿态,
9、每天重复拉伸5遍。这个小动作能有效锻炼颈部肌肉,预防颈纹产生。 方法五:颈部也需要防晒霜 平日颈部也需要涂上润肤霜及防晒品。紫外线是直接造成衰弱的罪魁祸首,所以像面部一样每天给我们的颈部做好防晒吧。紫外线会引起或加剧色斑,老化,再细致周到的保养,假如缺少了日光防护,效果也会大打折扣。因此,大量皮肤专家建议,将防晒当成其次本能。 篇三:睡前怎么练出锁骨 颈纹是怎么形成的 导语:早晚的时候在用完面霜之后在脖子上涂一薄层护肤霜或橄榄油,从下向上,用指腹轻轻画圈按摩,能防止皮肤枯燥,促进血液循环,改善皮肤新陈代谢,有助预防颈纹。按摩时最好连带锁骨到胸口的部位,以及脸部、头皮一起按摩,效果更好。 颈纹是
10、怎么形成的? 人体最简单衰弱的部位是颈部,颈部皮肤的松弛会导致颈纹的出现。那颈纹是如何形成的? 正常人颈纹的产生理由。一般来说,有两个理由,一个是表皮细胞衰弱,变得没有活力,细胞代谢不旺,水分减少,胞体塌陷;另一个理由是结缔组织的萎缩,其中最重要的就是胶原蛋白减少。胶原蛋白起到十分重要的填充、联结作用,有很强的弹性,它撑在皮肤下面,皮肤就变得柔和有弹性、饱满滋润。假如胶原蛋白减少的话,皮肤就没有弹性了,颈纹就简单产生。 怎么消除颈纹 女性都想拥有纯净无瑕的肌肤,然而,却抵挡不住岁月的无情,脸上、脖子上都出现好多细纹,怎么办好?有哪些方法可以消除颈纹? 方法一:画圈按摩 早晚的时候在用完面霜之后
11、在脖子上涂一薄层护肤霜或橄榄油,从下向上,用指腹轻轻画圈按摩,能防止皮肤枯燥,促进血液循环,改善皮肤新陈代谢,有助预防颈纹。按摩时最好连带锁骨到胸口的部位,以及脸部、头皮一起按摩,效果更好。 方法二:常练颈部保健操 这个颈部保健操很适合久坐一族的OL们练习,不仅可以去除颈部皱纹,还可以消除疲乏呢。 第一步,前、后、左、右交替转动脖子,向前要使头部挨到胸部,向后也要与地面平行;左右转动时要尽量伸展肌肉。 其次步,由左向右圆圈式转动头部,然后又由右向左再做一遍。这个方法对于缓解颈部疼痛很有帮助。 第三步,双手手心向上,交替从锁骨处向下巴处轻拉。这样可以缓解肌肤下坠的状况。 方法三:睡觉不用枕头 看
12、看你的枕头是不是很高,高枕并非无忧哦,高枕导致睡觉姿态扭曲,也可能会导致颈纹产生。建议睡觉时不用枕头,或者枕头的外形能保证头部低于脖子,下巴微微抬起。另外,睡觉前,在脖子上涂护肤霜,再用毛巾裹住,也有助于预防颈纹。 方法四:颈部也需要防晒霜 平日颈部也需要涂上润肤霜及防晒品。紫外线是直接造成衰弱的罪魁祸首,所以像面部一样每天给我们的颈部做好防晒吧。紫外线会引起或加剧色斑,老化,再细致周到的保养,假如缺少了日光防护,效果也会大打折扣。因此,大量皮肤专家建议,将防晒当成其次本能。 方法五:锻炼颈部肌肉 颈部要支撑头部的重量,颈部肌肉若衰退,就很简单令颈部皮肤松弛,产生颈纹。所以建议大家在坐的时候要注意坐姿,身体坐直,缓缓地抬起下巴,拉伸颈部肌肉,保持5秒钟后逐渐恢复最初的姿态,每天重复拉伸5遍。这个小动作能有效锻炼颈部肌肉,预防颈纹产生。 如何预防颈纹 都是年纪大了才会有颈纹,就现在看来完全不是那么一回事,我们年轻一代也开始出现颈纹了,由此可见预防颈纹很重要,那具体有哪些方法呢? 1、多用冷水洗脸,有助于收紧肌肤。由于热水会带走肌肤上大量的皮脂和水分,从而使皮肤变得更加枯燥,更简单出现颈纹。 2、颈部和脸部一样,整日暴露在阳光
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