养生重在养心养生重在养心 黄帝内经

1、养生重在养心养生重在养心 黄帝内经近几年来，中医在国外已越来越受到重视，日热喷香。究其根源，那是医学事业与时俱进、快速发展、返朴归真的必然选择，这更是中医和中医学内容博大、内涵精深、前景广阔、潜力巨大、魅力无限的具体体现。庄子讲:“吐故纳新，熊经鸟申，为寿而已矣;此导引之士，养形之人”。我国中医学传统的观点认为:“怒伤肝、思伤脾、喜伤心、悲伤肺、恐伤肾”。它告诉我们，人的心理活动与人的生理功能之间存在着内在的必然联系，良好的情绪状态可以使人的生理功能处于最佳状态，反之则会降低或破坏人的某种功能或组织，引发各种疾病。喜、悲、恐”都是人的情绪表现和条件反射，属于精神的范畴。两者之间既相互区别又相

2、互联系，既相互促进又相互影响，既相互依存又相互作用，既相互矛盾又相互统一。科学 把握和正确处理人体物质和人格精神的辩证关系，不仅是科学的“养生”之道，更是宽松 环境、幸福快乐、益寿延年的关键。同时，他们两者之间的较量和斗争千年不歇、万代难竭，且无休无止地推动着社会的 恐、惊”，但值得注意的是这“七情”重在把握好分寸和尺度，切不能越头过火，否则将 物极必反。“常观天下之人，凡气之温和者寿，质之慈良者寿，量之宽宏者寿，言之简默 者寿。盖四者，仁者之端也，故曰仁者寿”。仁就是要做到温和、善良、宽宏、幽默。仁心仁德、养心立德，是一个人身心健康十分重要的内在要素。黄帝内经强调“恬淡虚无，真气从之，精神内

3、守，病安从来”就明确提出养身养心应注重精神方面的保养和品德修养。孔子说:“德润身，仁出寿”、“大德必得其寿”的养生观古今一直令人效法。“养生重养德，德高寿自长”的理论已被医学实践所证实。所谓德高者:一是具有良好的人际关系，这是身心健康的重要标志之一;二是具有个性善良，人格高尚，为人正直，胸怀坦荡，情绪乐观，意志坚实，感情丰富 ;三是具有良好的处事能力，能正确客观地分析自己， 解剖和认识自我，适应复杂的社会环境。古人曾有言:“善医者，必先医其心，然后医其身”。如何养生养心呢?很多医学实践证明，善养生会养心和道德品质修养紧密相关，其内涵十分丰富。如:爱情美满、唱歌吟诵、宽宏大度、淡泊名利等等，都能

4、使人健康长寿。不管是养生还是养心，最终的目的都是希望自己，能够健康快乐;在此也真诚祝愿大家能够，拥有一个健康、快乐、幸福、长寿的美好人生。1、养心第一大法维持心脏动力 保持心中阳气护心的根本原则在于维护心脏的阳气，也就是它的动力。专家认为，可补肺养心。 肺功能，增加心肺的耐力。有氧运动时，血液可以供给心肌足够的氧气，氧气能充分酵解体内的糖分，增强和改善心肺功能，还预防骨质疏松，调节心理和精神状态。方 法 ： (1)快步走3305高心肌收缩力，消退冠状动脉粥样硬化，同时控制血压，调节血脂，调控血糖。(2)太极拳太极拳的重点在于“呼吸调整、全身放松”。每天都打一轮太极拳，对心血管系统大有益处。太极

5、拳使大小腿肌肉群的高功能运动，使人体如同增加了许多小水泵，帮助心脏工作，即减轻了心脏负担。由于太极拳重视人体下盘功力训练，有利于气血下行，调整人体上盛下衰状态，可防治血压高、抗衰老的功能。2、养心第二大法维 护 血 脉 通 道 保 持 血 流 通 畅“冠心病的元凶就是动脉硬化，当血管内斑块形成时，高血压、高血脂等导致血栓脱落，可诱发急性心梗的发生。”因此，专家认为，对于保持血流通畅对于“养心”非常重要。方法：按压太冲穴降压法3-52-3升高，采用按压或针刺双侧太冲穴的方法，常可在短时间内收到较好的降压效果。把血压“吃”下来芹菜，入肝经，性偏凉，低盐，高钾。本草纲目记载：“芹菜”可治疗甘阳头晕，

6、 面目红赤等。所以，芹菜对于肝阳上亢的高血压患者有一定的好处。另外，像黑芝麻，黑豆，桑椹等这几种食物，常吃有补肝肾，益精血的功效。尤其是肾虚型高血压患者有利。让血管“做体操”据说，国医大师邓铁涛就有用冷热水交替沐浴的习惯，这种方法可使血管舒缩运动加强，加速血液循环，增加血管弹性，改善心脑血管功能。对于预防血管硬化，保持血管通畅有一定的好处。具体方法：先用温热水洗，再用稍凉的水冲洗。沐浴时，水温的选择要合适。温水不38-4325左右为宜。3、养生第三大法以德养心养生始于养德，那些人际关系处理得好，随时随地都乐于做好事，肯牺牲自己利益， 肯于助人为乐者，比那些为蝇头小利而争吵不休，为人固执、性格孤

7、僻，斤斤计较的人， 死亡率低 2.5 倍。专家说，良好的心理和精神能促进体内分泌更多的有益激素、酶类和乙酰胆碱等，这 方法：老实适量，奉献不拘，回报不求。4、养生第四大法培养兴趣调心神我们常常听到病人说：“医生，我那天跟家人吵了一架，情绪很差，结果心绞痛就发作了。神乱则血脉乱，神和则血脉安，所以控制情绪，保持平和心态对于养心也很重要。方法：静坐吐纳功端坐，挺胸收腹，下颌内收，将右手放于左胸的心前区，闭合双目，使精神进入宁静状态。慢慢地调节呼吸，使呼吸速度缓慢而深沉，右手顺时针地轻摩心脏，一呼一吸为一息，一息按摩一圈，按摩 36 圈。此法可稳定情绪、运行气血、调养心神。培养良好兴趣爱好通常我们说，怡情养心，意思就是人应该有一些兴趣爱好，以下提供几个简单的参考： 言为心声，书为心画。书法体现了中医所倡导的形神共养的统一性。除此之外，诗词歌赋、音乐、舞蹈、戏剧、乐器、棋艺、种花等，都是非常健康，都可以让浮躁的心情平静下来，对养心非常有帮助的