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文档简介
1、浅谈少年儿童标枪运发动的根底训练论文关键词:少年标枪根底训练论文摘要:文章阐述了如何抓好少年儿童标枪运发动的根底训练,使其尽快掌握标枪投掷的完好技术,进步他们的身体素质、专项素质以及投掷才能。现代标枪训练对于运发动的全面身体素质及专项投掷才能的要求越来越高,在专项技术训练中,亦要求少年儿童运发动就学习并掌握完好技术。如何才能使少年儿童运发动尽快地掌握标枪投掷的完好技术,并进步他们的身体素质和专项素质以及投掷才能呢?抓好少年儿童标枪运发动的根底训练,就放到业余训练工作者的议事日程上来了。少年儿童运发动高质量的根底训练,是其多年科学训练的前奏。从笔者在青少年业余体校从事投掷工程教学训练近20年的经
2、历中发现,少年儿童标枪运发动的根底训练主要应该开展运发动的动作频率、动作速度、爆发力以及弹跳、协调性和柔韧性等素质,通过一般投掷和克制自身体重的练习来开展力量。应该强调指出的是,在进展少儿标枪根底训练的教学过程中,教练员所选择的训练内容必须符合少儿年龄特征,采用的训练手段和训练方法要丰富生动;对于标枪投掷的中心技术环节,训练的指导方针要明确,不能盲目追求大而全,要让少儿运发动在根底训练中循序渐进,一环套一环地按照教学训练大纲的要求学习和掌握好专项的完好技术,从而获得预期的良好效果。1专项技术的根底训练业余体校训练的对象是少年儿童,运发动年龄大都在10-13岁之间。从人的生长发育规律来看,这个年
3、龄段的少年儿童具有可塑性强、神经兴奋程度高、承受和掌握新颖事物快、比拟容易形成条件反射、肌肉弹性好和关节韧带灵敏等特点。从专项技术方面来看,他们已初步掌握了投掷垒球的技术,从投掷动作的共性来讲,投掷垒球和投掷标枪都是从助跑到穿插步,最后用力将器械掷出,但严格来讲,投掷垒球与投掷标枪在技术上是有明显差异的。从器械的外形来看,垒球是圆形的,标枪那么是长圆柱形的;从专项技术上分析,投掷垒球的技术少儿运发动比拟容易掌握,投掷标枪就有一定的难度,假如运发动掌握不好投枪技术,手指拨不到枪,就会产生力量用不到标枪的纵轴上等问题。为了让少儿标枪运发动尽快掌握技术,笔者在根底训练中比拟重视采用投标枪的一些模拟诱
4、导练习。如在徒手练习方面经常采用的方法有徒手做引枪穿插步接出手和徒手做引枪穿插步击前上方悬挂物等;持枪练习经常采用的方法有:(1)原地持枪做引枪练习;(2)持枪成引枪姿势,上一步翻满弓练习;(3)持枪成引枪姿势,上一步翻满弓接出手(只挥手臂,枪不出手);(4)持小木棍或橡皮带做引枪穿插步接挥臂练习。采用以上练习手段的目的在于运用运动素质迁移的原理,促使投掷技术在少儿运发动大脑皮层初步形成动力定型,为下一步进展专项技术训练打下基矗在进展专项技术训练方面,教练员指导思想上要树立高速度、大幅度、快节奏地完成投掷标枪全过程的观念,在训练中紧紧围绕“速度这个核心内容进展。由于少儿时期运发动身体的发育尚未
5、成熟,还不合适进展较大强度的专项技术训练,所以,在训练中不要急于进展投枪练习,不要急于用标准标枪进展专项技术训练,多采用那些具有标枪工程特点,与投掷标枪的完好技术和专项才能严密结合的诸如投铁棒、投竹制简易标枪、对墙单手或双手投掷报废的篮球排球、投重量不同的实心球或垒球等。采用上述器械,按照投掷标枪的技术来进展大量的原地投、上步投和短间隔 助跑投等,不仅可进步少年儿童运发动的投掷兴趣和才能,而且还可以从易到难,帮助运发动及时发现自己的错误动作,改良投掷技术,直接体验成绩进步的快乐,从而有效进步他们专项投掷的才能。转贴于论文联盟.ll.2力量素质的根底训练力量是速度的根底,速度开展的敏感期在少儿阶
6、段,所以,少儿标枪根底训练中,力量素质的训练是1个重要的内容,要匀衡地开展他们的力量素质,特别是速度力量素质,应放在力量训练的前列,这不但符合少年儿童生长发育的规律,而且在运发动的多年系统科学训练中具有深远意义。过去以运发动肌肉力量的大小来评定其力量素质程度,因此,杠铃练习被广泛采用,特别在上世纪50-70年代尤甚。随着标枪器械重心的改变以及运动程度的不断进步,要求运发动不仅具备强大的肌肉力量,而且对其特质也提出了新的要求。标枪运发动要具备明显的肌肉快速收缩所产生的速度力量,并且能通过投掷标枪的专项技术,充分发挥身体各肌肉群的综合力量,转变成高超才能。陈旧的以开展肌肉单纯力量为特征的杠铃负重训
7、练方式逐渐被淘汰,而新型的速度力量组合式的训练方式应运而生,练习的手段和方法也越来越讲究精练和疲劳恢复。根据标枪投掷的特点,力量不再是单纯要求负荷的标志,而是从专项需要出发,直接采用有突出价值的手段来进展针对性力量训练。力量训练方式的变革,不仅适用于优秀运发动,少儿运发动也同样可以采用。笔者在少儿力量素质训练方面经常采用的方法有快速抓举、快速挺跳、翻铃、半蹲跳和全蹲等;在力量素质练习中穿插一些与投掷标枪技术构造相近的手段和方法,如持杠铃片成半蹲姿式翻满弓练习、持杠铃杆或杠铃片行进间翻满弓练习、持橡皮带上一步翻满弓练习、持橡皮带快速挥臂练习和上一步单手或双手投不同重量的实心球、小铁球等等。这些练习既可以表达出投掷标枪的技术要求,同时又到达了进步肌肉力量的目的,直接开展和进步了与专项技术构造相结合的速度力量。训练中对于完成力量练习的动作速度要提出要求,除了确定适宜重量的杠铃外,还可利用一些辅助性器材,如不同重量的实心球、铁球、杠铃杆、杠铃片、哑铃和壶铃等。在训练安排上采用几组大重量的力量练习与专项技术训练穿插进展,标枪投掷与不同重量的器械组合练习相结合,
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