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文档简介

一名普通特教老师的心得体会星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期天星期三餐半碗米饭 +蔬菜 牛奶+水果+肉半碗米饭 +蔬菜 牛奶+水果+肉舞房健身操，拉 慢跑或者快走丁均可情况选择）页脚内容 一名普通特教老师的心得体会注意事项饮食：1.要多吃纤维质食物，比较不容易饿，肉食少量，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。2一定要多喝水，每天至少 6 大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。3.减肥蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（一定要少，一顿 1-2 两）、鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（要脱脂的），苹果，黄瓜，苦瓜，海带，芹菜，黑木耳，西红柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜头，鱼、虾、鸡肉，一切的蔬菜。运动：1.晚饭后至少休息 11.5 小时个以后运动，运动时间在 30 分钟至 1 个小时左右，但也要因人而异，一定要采取循页脚内容 一名普通特教老师的心得体会序渐近的方式，不要太急于求成。记着，跑完后要做一下伸展运动，或是找一个及胸高的地方压压腿，同时还要拍打小腿，这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不会成块状，而是条状，完了后再侧身，两手抱在头上，压一压腰。然后就能保持腿部线条，美腿，我稀饭。大喝）

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