精选饮食方案六篇

1、 精选饮食方案六篇饮食方案 篇1 怀孕第七个月的养分饮食? 胎儿机体和大脑发育速度加快，对脂质及必需脂肪酸的需要增加，必需准时补充。因此，增加烹调所用植物油即豆油、花生油、菜油等的量，既可保证孕中期所需的脂质供应，又供应了丰富的必需脂肪酸。孕妇还可吃些花生仁、核桃仁、葵花子仁、芝麻等油脂含量较高的食物，并把握每周体重的增加在350克左右，以不超过500克为宜。 怀孕七个月了，这个时候补些什么对胎儿比较好呢? 不宜多吃动物性脂肪，削减盐的摄入量，日常饮食以清淡为佳，忌吃咸菜、咸蛋等盐分高的食品。水肿明显者要把握每日盐的摄取量，限制在2-4克之间。同时，要保证充分、均衡的养分，必需充分摄取蛋白质，

2、适宜吃鱼、瘦肉、牛奶、鸡蛋、豆类等。忌用辛辣调料，多吃新颖蔬菜和水果，适当补充钙元素。另外，要留意增加植物油的摄入。 怀孕七个月禁吃什么? 怀孕7个月,除了一些燥热及寒谅的食品外,其它都可以吃(药品除外),要多喝牛奶及青菜、生果类等，肉类不要太过油，要补充钙质，7个月是胎儿发育期，要适量补充养分，饮食均衡就可以的。 怀孕七个月了可以吃钙片吗? 可以吃，一般4个月以上就可以吃了，孩子开头长骨骼了，多晒太阳促进钙的吸取，维生素也要适当补一点。 怀孕已经七个月了，现在补钙晚不晚? 怀孕7个月已属于孕晚期了。一个成熟的胎儿体内含钙约30g，在孕晚期日均积累量为350mg。加上母体钙代谢平衡对钙的需要量

3、约300mg/d，再考虑到食物中钙的吸取率约30%。 怀孕晚期应当适当补充钙片。 1、孕妇应当尽可能选择自己宠爱的食物。 2、为保证饮食的质量，孕妇可适当补充奶类、蛋类、豆类平日应当多留意养分;最好多食用富含蛋白质的食物，进食适量的液体，并留意养分是否均衡。 怀孕七个月吃什么能补钙铁锌? 怀孕期间，食补是最平安的，豆腐既是一种高蛋白食品，也是很好的补钙食品，肉，蛋，奶，动物肝脏，海产品，都含有大量的铁和锌，不必特意吃药，平常多吃一些山药，可降低血糖。 饮食方案 篇2 游泳饮食 游泳需要大量的能量，由于这项运动要调动身体的全部肌肉。此外，由于向 前游时会遇到水的阻力，还要保持体温，所以必需摄入足

4、够的热量。 硬滑的面食：煮得硬滑的面食可保证碳水化合物的吸取。 蜂蜜：不仅是重要的能量来源，也是甲酸的来源。甲酸是一种防腐灭菌剂，可以抵抗鼻炎。 鸡蛋、油桃和胡萝卜：含有多种维生素，这些维生素是护理皮肤和头发所必需的，特别是被游泳池里的氯损伤以后。 网球饮食 这项运动的特点在于耐力和抵抗力，需要耗费很大的能量，紧急的运动后会消逝新陈代谢紊乱现象，肌腱炎发生的几率大增。因此，运动前要留意补充糖分(可从面食、米饭、麦片中摄取)和水，运动中和结束后也需要补充水果。 富含碳酸的水：它能够抑制运动后人体内的血酸水平增高。 蒜：能促进人体组织的氧合作用、降低血压、调整经受猛烈考验的心脏跳动。 香蕉：能够供

5、应糖分、镁、维生素B和钾，防止抽筋并为运动的肌肉补充能量。 榛子和向日葵油：供应维生素E，这种抗氧化维生素可以防止因打网球导致的炎症侵袭。 室内健身饮食 同一项运动，在室内会比在室外更简洁使人疲乏。缘由在于室内的.密闭空间里氧气不够充分，且在一个温度恒定的空间要维持体温更为困难，所以需要留意加强氧气的新陈代谢，多吃富含铁的食物。此外，补充水分也很重要。 红肉(羊肉、牛肉等)：能够供应高质量蛋白质(对室内健身中的肌肉练习特殊必要)和铁(为胸部供应氧气，为肺部和肌肉供应血红蛋白)。 豆类(如扁豆)：供应运动所必需的慢糖和铜(和铁一起作用于人体)。 新颖蔬菜：花椰菜、芦笋、芹菜等，能够促进泌尿，进而

6、更好地排出体内毒素。 对抗性运动饮食 对抗性运动是指空手道、柔道等。这类运动在饮食上要留意摄取足够的糖分，以维持和恢复体力，此外，还需要钙(如奶制品会让骨骼更坚固)、铁(如肉、扁豆形成血红蛋白)以及脂肪酸等，运动前的饮食应清淡。 鱼和海鲜：供应酪氨酸，这种氨基酸可以刺激在运动时被激发的神经系统。 叶类蔬菜(花椰菜、卷心菜、菠菜)：供应有利于血液凝固的维生素K和保证神经系统正常功能所必需的维生素B9。 谷物：供应运动中需要的慢糖和矿物盐，例如镁。 饮食方案 篇3 春节饮食需避开1：吃得过“冷”伤肠胃 春节期间是肠胃炎的高发时期。俗话说，“病从口入”，吃得不干净、不卫生，都可能诱发肠胃炎发作。节日

7、里走亲访友，顿顿大餐，油腻食物难免吃多，不少人尤其是孩子又爱喝碳酸饮料，宠爱吃零食，结果冰镇饮料一刺激，胃肠道的抵抗力自然就下降了，给各种病菌以可乘之机。 不少人还习惯把饭桌上剩下的食物打包回家，但假如隔夜食物保存不当，简洁诱发肠胃炎。特别是生食和熟食要分开储存，食用前要彻底加热、煮熟，尽量不吃生食，慎食凉拌食品。 春节饮食需避开2：吃得过“荤”易便秘 不少人都有这样的经受：过年过节时对每样美食都不放过，舍命地吃，但不久却遇到了“只进不出”的状况，不仅肚子撑得很难受，而且还影响食欲。 据分析，这是春节期间人体内油脂增多、运动削减的缘由。在餐桌上，丰富的鸡鸭鱼肉和山珍海味让人大饱口福，但过量食用

8、会导致胀气、消化不良、便秘、痔疮等频发。再加上，一些人节日期间不留意运动和休息，导致体内毒素淤积。假如这些毒素不被准时排出，可能给健康造成极大危害。 春节饮食需避开3：吃得过“撑”引发消化不良 春节期间，最欢乐的就是胃肠道，由于各种山珍海味、风味小吃都能尝遍;但最遭罪的想必也是胃肠道，长假期间每天暴饮暴食，其后果就是消化不良、肠胃不适。此外，饮食不规律在节后上班也不能立即适应，则会消逝明显的食欲不振，甚至精神倦怠，还可能伴有恶心感等。 春节饮食需避开4：吃得过“热”会上火 从年三十到年初五，行程早已支配得满满当当。不是走亲访友，就是饕餮盛宴，已让大家期盼不已。不少荤菜都是热量很高的食物，再搭配

9、美酒更是“雪上加霜”，同时像花生、瓜子、坚果等零食，也是热量很高的食物，吃上100克，就等于吃了500克米饭。因此，吃多了高热食物，还会上火。 春节期间，可以通宵打牌、唱歌，不少白领已经早早支配好节日方案。据中医分析，假如晨昏颠倒，尤其是晚上23点至凌晨3点不睡，简洁导致体内阳气持续亢奋，引发“上火”症状。不少人宠爱参加各种通宵消遣活动，不仅打破了日常生活规律，室内活动增多，室外活动削减，结果频频上火。 饮食方案 篇4 方案一：留意优质蛋白摄入 夏秋交接这个季节许多人没有食欲，这时尝试多吃一些清淡食物，不仅可以促进食欲，还能防病。清淡饮食能清热、敛汗、补液，还能增进食欲。多吃新颖蔬菜瓜果，既可

10、满足所需养分，又可预防中暑。主食以稀为宜，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等。还可适当喝些凉快饮料，如酸梅汤、菊花茶等。另外，吃些醋，既能生津开胃，又能抑制杀灭病菌，预防胃肠道病。 专家强调，清淡实质是少用油，绝不是不沾荤腥。现在更应留意蛋白质的摄入，每日摄入量在70至90克为宜，且最好一半以上为鱼、虾、鸡肉、鸭肉、蛋、奶和豆制品等易被人体消化和吸取的优质蛋白质。 方案二：两素同补可防病 夏秋交接这个季节身体内部各种养分物质特别是无机盐大量消耗，再加上食欲不振，活动削减，整个人的身体状况处于相对低下的水平，摄入削减而消耗增多，故不少人体重下降，引发疾病。因此，留意补充维生素和微量元素是维护健康的重要一

11、环。 可选择一些富含维生素和钙的食物，如西瓜、黄瓜、番茄、豆类制品、动物肝等，也可以饮用一些果汁，如橙汁、柠檬汁、番茄汁等既可补充维生素，还可关怀消化、健脾开胃、提高食欲。 此外，体内的钾离子丢失也多，具体的症状是人体倦怠无力、食欲不振。新颖蔬菜和水果中含有较多的钾，因此可酌情吃一些桃、李等水果，蔬菜中的青菜、大葱、芹菜、毛豆等含钾也很丰富。 方案三：苦味食物不能少 许多人认为苦味食物算不上美味，不过它却是夏秋交接这个季节的健康食品。苦味食物中所含的生物碱具有清热、促进血液循环、舒张血管作用。吃些苦味食物，或饮用一些啤酒、咖啡等苦味饮料，不但能提神醒脑，还可以增进食欲、健脾利胃。 但是，吃苦味

12、食物也要因人而异。一般说来，老人和小孩的脾胃多虚弱，故不适宜过多食用苦味食物。患有脾胃虚寒、脘腹冷痛、大便溏泄的病人不宜食用苦味食物，否则会加重病情。 方案四：清爽绿茶宜养生 午后喝一口芳香的绿茶，是养生的上乘之选。 每天喝三杯以上绿茶的老人，不仅患老年痴呆症的几率较低，他们在总体的记忆力、留意力上，要明显高于平常喝绿茶较少或不喝绿茶的人。喝绿茶具有养生、抗癌、牢固牙齿、爱惜毛细血管以及提神的作用。另外，绿茶还含有大量的钾，饮绿茶可以关怀身体补充流失的钾，提高耐热力气。 饮食方案 篇5 特点：面对电脑的时间比面对男伴侣的时间还多。 人群：常与电脑为伴的人。 表现：皮肤粗糙、毛孔增大、T区油腻。

13、 缘由：电脑 辐射这个杀手的毒性已经不用多说啦！ 美白方案1：增加养分 电脑一族都是智商高的MM，美白自然也就少不了吃法： 多吃动物肝脏、新颖果蔬，它含有丰富的维生素B，有利于皮肤的滋养。 枸杞汁和胡萝卜汁，特别适合养颜和明目。 芹菜和番茄能够增加皮肤的色泽，并且兼有瘦身的功效哦！ 水果自然是不能少，在这个秋季多吃柚子和葡萄也是特殊明智的选择。 美白方案2：面部护理 电脑族对面部护理常常感到心有余而力不足，其实我们完全可以利用上班时间 美白： 在桌上放一小盆芦荟，午间休息时在洗手间用芦荟汁洗面会有收敛皮肤的功效。 上班时间每3个小时用清水洗脸，使用清爽型的隔离霜。 务必使用自然植物成分的精华美

14、白乳液。 晚上将冻奶或凉茶用纱布浸湿敷眼，可缓解眼部疲乏，养分眼周皮肤。 饮食方案 篇6 为了保障宽阔师生在考试期间的饮食卫生平安，确保宽阔考生顺当地参加学业水平测试，依据上级有关要求，经学校争论准备，特制定本工作方案。 一、成立食品平安卫生领导小组 组长：xxx 组员：xxx 二、组织自查 依据上级要求，自20 xx年3月26日开头，领导小组对各食堂进行为期两天的综合性平安检查，检查内容包括：卫生许可证、从业人员有效健康证明、厨房操作加工场所及餐厅的环境卫生、原辅材料的卫生及索证状况、“三防”设施及餐具消毒的运转状况，对于发觉的问题准时下发整改通知单，限期整改，对于不能按要求完成整改的食堂，

15、依据承包协议扣除违约金并勒令停业整顿。 三、组织培训 20 xx年3月25日上午，召开食堂负责人会议，进行小高考前的培训。培训内容包括：对小高考重要性的熟识，食品卫生平安的有关学问，加工操作场所的卫生要求、加工过程及销售的规范要求以及一些留意事项和预防食物中毒的一般卫生学问，同时要求各食堂明确责任制，做到人人有责任，事事有人负责。 四、定食堂、定菜谱 依据需要确定一、三食堂为本次考试同学用餐食堂，并制定一日三餐的菜谱公布给同学，做到公开透亮，同学满意。 五、责任到人，全程监管 为明确职责，依据食堂的具体状况，实行定人定岗定位，责任到人，由zz分别负责一、二食堂的蹲点工作，对食堂进行全程监管。 第一步：从3月26日到27日中午，监管人员主要进行有目的监督，重点对考食堂的环境卫生、卫生设施、防蝇设施、餐具消毒、原辅材料的平安等关键环节进行监督检查。要求监督人员要准时发觉存在的问题，并准时提出整改看法及措施，对于违反食品平安法及州徐七中食堂管理细则的行为要严峻查处，对于严峻违反食品卫生法律法规的行为，并可能影响到考生的饮食卫生