精选饮食方案8篇-1

1、 精选饮食方案8篇饮食方案 篇1 一、班会目的 加强食品平安教育，增加同学食品平安学问，提高同学食品平安自我爱惜力气。培育同学从小讲卫生、不买零食的好习惯。 二、预备工作 1、班会前一周，让同学对学校四周的小摊进行实际调查，并且通过各种途径调查什么样的食品才是平安的。 2、排演小品小倩食品平安访谈。 3、分别从小摊上和大超市里购买一些食品。 4、自编自演的相声病从口入。 5、预备一脸盆水以及洗手液、毛巾等物品。 三、班会过程 1、主持人宣布“食品平安”主题班会活动开头。 2、班主任：同学们！今日我们班进行以“食品平安与卫生”为主题的班会活动。各位同学已经经过自己的实际调查或查阅资料了解了有关“

2、食品平安”的学问。希望大家把自己看到的，听到的，想到的与学到的学问带进今日的课堂，达到相互沟通、提高平安自护的目的。 3、主持人请同学们汇报对学校四周小摊进行实际调查的结果。 同学谈到的状况主要有以下几个方面：烤羊肉串、烤年糕的桌子又黑又脏，食品上叮着苍蝇，有沾满了灰尘。制棉花糖的机器都是污垢，还不时会有脏东西掉进去，卖主自身也很脏，根本不讲卫生。袋装食品没有明确的产地、商标，有的已过保质期。 4、主持人小结：大家的眼睛可真亮！观看得特殊仔细，调查得很全面，发觉的问题还真不少。这样的食品我们同学吃了能不生病吗？下面我们来看小品小倩食品平安访谈。 5、小品表演小倩食品平安访谈 6、主持人归纳：学

3、校规定不能到小摊上去买零食吃，可有的同学偷偷地去买，不听老师的劝告，刚才的这位男生就是由于吃了小摊不卫生的食品而生病的。那么究竟什么的食品才是平安的呢？请同学拿出自己从大超市买的食品和我手里的小摊上的食品进行比较，看看平安的食品必需有哪些标识。 同学比较并且争辩：平安的食品要有生产日期、生产厂家具体的地址和电话、保质期、食品的具体组成成分和重量等。 7、主持人：我们大家都知道病从口入，除了刚才同学们所讲的平安标识以外， 我们在日常生活中应当养成良好的卫生习惯。饭前便后要洗手，那么究竟怎样洗才能把手洗干净呢？请A同学为我们作示范，大家一起伸出手来试一试。 先把双手放在水里浸湿。 用洗手液将手心和

4、手背都擦遍。 搓搓手腕，搓搓手背，再搓搓手心。 用清水将手上的泡泡洗干净。 最终用干净的毛巾把收擦干。 8、下面请欣赏相声病从口入 9、班主任总结 刚才同学们都把自己的亲身体验和想法准时地和同学进行了沟通。通过这次班会，我们大家都懂得了乱吃不卫生的食品会影响身体健康的道理。同学们也都表达今后不再乱买零食的决心。通过争辩，我们知道了如何去选购平安的食品，并练习了怎样洗手。希望每位同学养成讲卫生的好习惯，使我们的身体更健康、大脑更聪慧。 畅所欲言，轻松活泼，明理导行。 通过这次班会，我们大家都懂得了乱吃不卫生的食品会影响身体健康的道理，知道了如何去选购平安的食品同学们也都表达今后不再乱买零食的决心

5、。信任每位同学都能养成讲卫生的好习惯，使他们的身体更健康、大脑更聪慧。 饮食方案 篇2 多吃羊肉防寒。小寒之后就是三九，三九是冬季养生的关键，而且，三九天也是冬季最冷的时段，在这个时段确定要防寒，平日里多吃一些羊肉，比如喝一些羊杂汤，吃火锅，这些都是不错的选择，由于羊肉性情温顺，可以达到温补的效果。 食物养肾。依据老祖宗的养生理论，冬季对应的五脏是肾，属于水，而肾是广义的，不是单指身体两侧的肾脏实质，而是代表两个系统，一是生殖系统，二是泌尿系统，而且，五脏中元气是在肾中，假如一个人肾气弱，就意味着元气不足，就会消逝很多不适的症状，比如简洁疲乏，打不起精神，腰膝酸软等，还有就是特殊的怕冷，所以，

6、冬季尤其要留意养肾，对于养肾有很多种方法。 最终，还有适合小寒的食谱推举给大家。 饮食方案 篇3 有很多人说不管怎么吃都没方法让自己胖一些，她们想知道应当如何吃既科学又养分，还能让自己能够“肥起来。 其实不管是增肥也好，减肥也罢，都必需在健康的基础上进行的，也就是说，假如能够排解自身存在的疾病导致的瘦弱或肥胖，那么，从科学地支配饮食上可以达到调整的目的。 今日养分师们就特地对想让自己“肥一点的人们做了详细的增肥饮食方法，可不要错过哦。 山药粥可增肥 张爱玲小说花调中的女主角川嫦，她原是一个标准的美女，但一场大病下来，她瘦到上街都会吓坏行人的地步。于是她感慨说：“等这次再胖起来，可再也不想减轻体

7、重了！要它瘦简洁，要想加一磅肉原来有这么难啊！ 虽说目前减肥是一大趋势，但一个人假如变瘦了，那不但不美，而且吓人。这胖子不知瘦子的苦，增肥其实并不是那么简洁的事情，也不行以盲目增肥，必需在排解疾病状况下，才可以实施增肥方案。 下面养分师李丽华给大家简洁介绍一增肥食疗方： 山药粥 【原料】山药、乳酪、白糖。 【制法】 一是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用; 二是将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。 【功效】山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。

8、两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。 【加减】体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。 【点心】牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，比如，可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。另外，增加体重和减肥一样的困难，不仅需要决心，还需要有毅力。 烹调过程中削减养分素损失的方法 在烹调的许多过程中，都可能造成养分素的损失，养分师李丽华说，在烹调过程中要留意这些环节，保证充分的养分不流失。 （一）原料的选择 原料的选择是烹饪过程的开头，应当选择新颖、细嫩的原料，而不选择陈旧、变质的原料，否则

9、，原料的养分素已破坏，尤其蔬菜和水果。对于蔬菜和水果都应临用现购，不要在仓库中贮存，其它原料也不应贮存过长。 （二）合理整理原料 原料购回后，经过认真整理，去除不行食部分，如削去硬皮、剃去黄叶、清除污物，整理时，能够吃的尽量保留，以免铺张，但变质腐烂的部分坚决除去。对于人们不常用而弃之的部分也可合理利用，如芹菜叶、莴笋叶都可以吃，且铁和胡萝卜素含量很高。 （三）认真清洗 经过整理后的原料，用净水进行认真的清洗。清洗时，留意洗去污物，不要用水长时间浸泡，以免造成水溶性维生素和无机盐过多地流失。洗净后用可以滤水的器具盛放，并依据不同的部位和用途将原料分开。 （四）切配 在烹调之前，还要进行刀工处理

10、，在这个环节，应留意切后不要长时间放置，而应尽快使用原料，以免空气中的氧使维生素C和维生素A氧化。切忌切后再进行洗涤，应先洗后切。 （五）初步熟处理 某些菜品烹调加工前，要进行初步熟处理，以缩短烹调时间和保持原料的质地及形状。初步熟处理的方法很多，主要有水煮、汽蒸和油炸。最常用的是沸水烫原料，在这一过程中应当用火大、水宽，水沸后下原料，断生后快速取出，尽快让其冷却，可削减维生素的损失，水烫和汽蒸后的汤汁应尽可能利用。 （六）合理运用烹调方法 首先应选择适合原料和满足成菜要求的烹调方法，如炒、煮、炸、蒸，用何种为好。对于炒、煮，假如不是成菜要求时间长，都应“急火快烹，快速成菜。成菜后尽快食用。

11、适宜地码芡、挂糊、勾芡，可以削减养分素的损失，并保持菜肴的质地;动物性原料和植物性原料的合理协作，可爱惜维生素;适当加醋和发酵有利无机盐的吸取。 饮食方案 篇4 1、大雪节气适合吃酸菜炖粉条 大锅中倒入水,约9杯,五花肉稍冰硬一点,切成大薄片,放入锅中,与姜片煮至沸腾。转小火,捞去上面的浮沫,加入糖,连续煮约40分钟,直到肉片软烂。粉条泡温水至软备用。取出酸菜放入锅中同煮至再度沸腾,此时放进粉条或粉丝,煮10分钟左右,加入麻油拌匀,洒上葱花就能吃了。吃的时候可以附上一碟蒜泥酱油蘸肉片吃。酸菜炖粉条能够荤素搭协作理,养分均衡,能都快速的补充热量三、大雪节气适合吃木耳冬瓜三鲜汤。 2、大雪节气适合

12、吃木耳冬瓜三鲜汤 将冬瓜去皮洗净切成片;木耳、大米洗净备用;鸡蛋打匀摊成蛋皮后切成宽片备用;2、锅内加鲜汤上火烧开,下入米、木耳煮沸5分钟,再将冬瓜放入,开锅后撒入食盐、淀粉,起锅前倒入蛋皮,淋上麻油数成。木耳冬瓜三鲜汤能够生津除烦,清胃涤肠,滋补强身。 饮食方案 篇5 活动目标： 1、初步树立食物的保质概念 2、学习一些食品的保存方法 活动预备： 幼儿人手一份有包装的食物、牛奶箱一个、蔬菜和奶制品及肉类的图片、有冷藏室和冷冻室的冰箱图片 活动过程： 1、玩耍：我家的食品真新颖 出示冰箱图片以及各种食物，请几位幼儿扮演妈 妈，把蔬菜等食物放到冰箱里。 师幼一起检查，看看哪一位“妈 妈”做得最好

13、。 依据幼儿的摆放状况，复习、巩固幼儿对冰箱的冷冻室和冷藏室的熟识。 2、冰箱里的食物可以始终保鲜吗? 食物只要放在冰箱里就始终可以吃吗? 怎样才能知道食物有没有变坏? 3、熟识食物的生产日期和保质日期，了解食物的保质概念。 出示牛奶箱上的表示“生产日期”和“保质期”的数字，请幼儿观看、思考：这些数字表示什么? 请幼儿找一找自己手中食物的生产日期和保质期，老师将幼儿找到的生产日期和保质期记录在黑板上。 4、熟识生产期和保质期的含义。如： “XX91”生产日期是指食物生产出来的日期 “45天保质期”是指食物从生产到最终可以食用的天数 全部食物都必需在保质期规定的时间内吃，超过保质期的天数就不行以

14、吃了。 5、推算保质期 生产日期加上保质期就是食物最终可以食用的日期。 老师供应一种食物的生产日期和保质期，引导幼儿一起来算一算。 幼儿分组尝试，老师巡回指导。 饮食方案 篇6 在秋季时要如何支配饮食呢？秋季饮食要以什么为主呢？这都是很多人关注的话题。想要更好的进行养生，就需要做到面面俱到。今日，不如就来看看秋季饮食养生的5大方案是什么吧。 秋季饮食养生的5大方案 甘淡滋润 秋季节气干燥，应当多进食些性滋润味甘淡的食品，如蜂蜜、芝麻、杏仁等。水果选梨、柿、柑橘、香蕉。蔬菜则可多食胡萝卜、冬瓜、银耳。还有食用菌类、海带、紫菜等。经科学加工，做精彩、香、味俱全的美味佳。也肴可制成佐餐或饮料食用，如

15、蜜煎银耳、各种新颖果蔬汁液等。或加工制作成羹粉汤粥，如香菇豆腐汤、扁豆粥、藕粉羹等，既有养分，又能润燥。 平衡养分 养分学家指出，只有食物的多样化才能供应给人体全面的养分。秋季更应留意饮食中食物的多样性，养分的平衡，才能补充夏季因气候酷热、食欲下降而导致的养分不足，特别应多吃耐嚼、富于纤维的食物。 秋季的饮食养生原则应在平衡饮食五味的基础上，依据个体的具体状况，适当增加甘、淡、酸、滋润的食物的进食，但不行太过。进食时，应细嚼慢咽，既利于食物的充分消化和养分物质的完全吸取。 少辛增酸 所谓少辛，是指要少吃一些辛味的食物，这是由于肺属金，通气于秋，肺气盛于秋。少吃辛味，是要防肺气太盛。中医认为，金

16、克木，即肺气太盛可损伤肝的功能，故在秋天要“增酸”，以增加肝脏的功能，抵抗过剩肺气之侵入。依据中医养分学这一原则，在秋季这节气期间确定要少吃一些辛味的葱、姜、韭、蒜、椒等辛味之品，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。 此外还要谨记“秋瓜坏肚”。在夏季，西瓜是消暑佳品，但是立秋之后，不论是西瓜还是香瓜、菜瓜都不能多吃，否则会损伤脾胃的阳气。 应忌苦燥 苦性燥，苦燥之品易伤津耗气。素问五脏生成篇中言：“多食苦，则皮槁而毛拔。”秋季燥邪当令，肺为娇脏，与秋季燥气相通，简洁感受秋燥之邪。许多慢性呼吸系统疾病往往从秋季开头复发或慢慢加重。所以，秋令饮食养生应忌苦燥。 早上喝粥 秋季每天早晨吃粥，尤其是初秋季节

17、，不少地方照旧是湿热交蒸，以致脾胃内需，抵抗力下降，这时若能吃些温食，特别是喝些药粥对身体很有好处，其缘由是作为药膳重要成分的粳米或糯米，均有极好的健脾胃、补中气的功能。在秋季，甘蔗粥、百合莲子粥、胡萝卜粥等都是不错的选择。 秋季饮食别忘了以上5点哦。 饮食方案 篇7 1、大雪节气养生要多泡脚 古人有“层起三百步,睡的一盆汤”之说。在冬季晚上睡前要泡脚,并是进进行适当的按摩,以促进血液循环,补肾健脑,调整阴闭,并见有利于夜间睡眠,对长期失眠的患者有确定的好处。冬季须避寒就暖,气候骤寒或寒潮过境时,最好不要外出。如要外出,应戴好帽子,穿上保暖衣服和鞋袜。 2、大雪节气养生要调整饮食 冬季的日常膳

18、食应以“温”、“补”为主,多吃些瘦肉、禽蛋、鱼类、豆类等合优质蛋白的食品,以增加养分;多食用牛、羊、狗肉等热量高的食品以温补肾阳,增加御寒力气;还应多食用蔬菜、水果等含多种维生素的食物,以防皮肤裂开。此外,还要留意多喝些热汤,以滋补脏腑,增进食欲,驱寒保暖。 3、大雪节气养生要适度熬炼 体育熬炼要等到口照比较充分时进行,并见要避开在大寒、大风、要“早卧晚起”。留意情志调养。宜心静,避开哀痛、焦虑、紧急等不良因素刺激,保持心情乐观,精神快乐。宜多晒太阳,这对防止不良心情及一系列疾病均有益。 饮食方案 篇8 在生活中有关眼皮跳的一些常见的饮食保健的方法你都知道哪些?眼皮跳的食疗方都有哪些?这些问题

19、你假如现在还不清楚，那就带着疑问来阅读今日的有关眼皮跳的食疗方的文章吧，你要的答案就在文章里哦。 眼皮跳饮食保健方法 冬瓜粥 制作方法 1. 首先要把粳米洗干净，然后放在冷水里泡涨; 2. 新颖连皮冬瓜洗净，切成小块; 3. 将粳米和冬瓜一块放入锅中，加入约1000毫升冷水，先用旺火煮开; 4. 换小火炖煮，直到瓜烂粥稠，最终依个人口味适量的加入冰糖即可。 养分解析 粳米：粳米能提高人体免疫功能，促进血液循环，从而削减高血压的机会; 粳米能预防糖尿病、脚气病、老年斑和便秘等疾病;粳米米糠层的粗纤维分子，有助胃肠蠕动，对胃病、便秘、痔疮等疗效很好。 冬瓜：冬瓜含有多种维生素和人体必需的微量元素，

20、可调整人体的代谢平衡。 冬瓜属于寒性食物，具有养胃生津功效，可有效的缓解胃部不适，因此，冬瓜是肥胖者的理想蔬菜。 同时冬瓜有抗年轻的作用，久食可保持皮肤洁白如玉，润泽光滑，并可保持形体衰弱。此外冬瓜还有良好的清热解暑功效。 夏季多吃些冬瓜，不但解渴消暑、利尿、还可使人免生疔疮。因其利尿，且含钠极少，所以是慢性肾盐水肿、养分不良性水肿、孕妇水肿的消肿佳品。 菊花卷 制作方法 1.将葱姜洗净，均一半切成丝，一半切成段，待用;猪肉切成5厘米长，3厘米宽的块，加料酒、酱油及葱姜丝拌匀，腌至入味，投入热油锅内炸成金红色捞出。 2.将炸过的肉放入锅内，加水(浸过肉为度)、酱油、糖、料酒、盐、葱、姜，开后转

21、微火焖至八成熟，加入红曲(用纱布包好，加入开水泡一下，取其红水)，旺火收干汤汁，出锅即成叉烧肉，将叉烧肉切成肉末备用。 3.将鸡蛋煮熟去皮切碎成熟鸡蛋末。 4.将面粉放入盆内，放入酵母、水和成较硬面团，饧发，备用。 5.将饧发好的酵面放在案板上，放入食碱，中和酸味，揉匀揉透，擀成长方薄片，在薄片的半面刷上一层花生油，均匀地撒上一层叉烧肉末和一半精盐，从外往里卷，卷到中间，翻一个身，在另一半刷花生油，均匀地撒上一层鸡蛋末和余下的精盐，也卷到中间，成为一正一反的双卷条，用刀切成剂子段。 6.将剂子用尖头筷子从剂子的上下两头夹紧，把两个圆圈夹成四个圆圈，再在每个圈的头上各切一刀(切至圈心为止)，然后把四个圆圈层拨散，即成菊花卷生坯，加盖拧干的湿洁布，饧约10多分钟。 7.将生坯间隔均匀地码入屉内，用旺火沸水蒸15分钟左右，蒸熟，即可食用。 养分解析 小麦面粉：面粉富含蛋白质、碳水化合物、维生素和钙、铁、磷、钾、镁等矿物质，有养心益肾、健睥厚肠、除热止渴的功效，主治脏躁、烦热、消渴、泄痢、痈肿、外伤出血及烫伤等。 猪肉(肥瘦)：猪肉含有丰富的优质蛋白质和必需的脂肪酸，并供应血红素(有机铁)和促进铁吸取的半胱氨酸，能改善缺铁性贫血;具有补肾养血，滋阴润燥的功效;但由于猪肉中胆固醇含量偏高，故肥胖人群及血脂较高者