立秋前后养生

1、立秋前后养生【篇一：立秋如何养生】夏天由于天气炎热，胃口不佳，饮食清淡简单。秋风一起，胃口大 开，是进补的好时期。立秋如何养生，立秋如何进补?立秋，是二十四节气中的第13个节气，每年8月7、8或9日立秋。 “秋”就是指暑去凉来，意味着秋天的开始。民间流行在立秋这天以悬秤称人，将体重与立夏时对比。因为人到 夏天，本就没有什么胃口，饭食清淡简单，两三个月下来，体重大 都要减少一点。秋风一起，胃口大开，想吃点好的，增加一点营养， 补偿夏天的损失，补的办法就是“贴秋膘”：在立秋这天各种各样的 肉，炖肉烤肉红烧肉等等，“以肉贴膘”。在秋季养生中，素问四气调神大论指出：“夫四时阴阳者，万物 之根本也，所以

2、圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉 浮于生长之门，逆其根则伐其本，坏其真矣。”此乃古人对四时调摄 之宗旨，告诫人们，顺应四时养生要知道春生夏长秋收冬藏的自然 规律。要想达到延年益寿的目的就要顺应之，遵循之。整个自然界 的变化是循循渐进的过程，立秋的气候是由热转凉的交接节气，也 是阳气渐收，阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的时期，是万物成熟收获的季节，也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。一、精神调养:要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧一、精神调养:要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气，同 时还应收敛神气，以适应秋

3、天容平之气。二、起居调养：立秋之季已是天高气爽之时，应开始“早卧早起，与 鸡具兴”早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛 之太过。立秋乃初秋之季，暑热未尽，虽有凉风时至，但天气变化 无常，即使在同一地区也会出现“一天有四季，十里不同天”的情况。 因而着衣不宜太多，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，易受 凉感冒。三、饮食调养；素问脏气法时论说：“肺主秋肺收敛，急食酸以 收之，用酸补之，辛泻之”。可见酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋 天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味 果蔬。秋时肺金当令，肺金太旺则克肝木，故金匮要略又有“秋 不食肺”之说。秋季燥气当令，易伤津

4、液，故饮食应以滋阴润肺为宜。总之，秋季时节，可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠 萝、乳品等柔润食物，以益胃生津。四、运动调养：进入秋季，是开展各种运动锻炼的大好时机，每人 可根据自己的具体情况选择不同的锻炼项目。立秋养生需要注重精神、起居、饮食、运动等调养。要想达到延年 益寿的目的就要顺应之，遵循之。【篇二：24节气-中医立秋养生】24节气-中医立秋养生大暑之后，时序到了立秋。秋是肃杀的季节，预示着秋天的到来。 历书记载：“斗指西南维为立秋，阴意出地始杀万物，按秋训示，谷 熟也。”这时太阳黄经为135度。从这一天开始，天高气爽，月明风 清，气温由热逐渐下降。有谚语说：“立秋之日凉风至”

5、，即立秋是 凉爽季节的开始。但由于我国地域辽阔幅员广大，纬度、海拔高度 不同，实际上是不可能在立秋这一天同时进入凉爽的秋季的。从其 气候特点看，立秋由于盛夏余热未消，秋阳肆虐，特别是在立秋前 后，很多地区仍处于炎热之中，故素有“秋老虎”之称、。气象资料表 明，这种炎热的气候，往往要延续到九月的中下旬，天气才真正能 凉爽起来。立秋是进入秋季的初始，管子中记载：“秋者阴气始下，故万物 收。”在秋季养生中，素问？四气调神大论指出：“夫四时阴阳者， 万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万 物沉浮于生长之门，逆其根则伐其本，坏其真矣。”此乃古人对四时 调摄之宗旨，告诫人们，顺应四时养

6、生要知道春生夏长秋收冬藏的 自然规律。要想达到延年益寿的目的就要顺应之，遵循之。整个自 然界的变化是循循渐进的过程，立秋的气候是由热转凉的交接节气， 也是阳气渐收，阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的时期，是万物 成熟收获的季节，也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。因 此秋季养生，凡精神情志、饮食起居、运动锻炼、皆以养收为原则。 具体地讲，把中医理论中，事物属性的五行（木、火、土、金、水） 分类归纳：如自然界中的五音（角、征、宫、商、羽）；五味（酸、 苦、甘、辛、咸）；五色（青、赤、黄、白、黑）；五化（生、长、 化、收、藏）；五气（风、暑、湿、燥、寒）；五方（东、南、中、 西、北）；五季（春、

7、夏、长夏、秋、冬）。人体中的五脏（肝、 心、脾、肺、肾）；六腑（胆、小肠、胃、大肠、膀胱、三焦）； 五官（目、舌、口、鼻、耳）；五种形体（筋、脉、肉、皮毛、骨）；五种情志（怒、喜、思、悲、恐）；五声（呼、笑、歌、哭、 呻）。由此可见，秋内应于肺，肺在志为悲（忧），悲忧易伤肺， 肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降，易生悲忧之情绪，所以在 进行自我调养时切不可背离自然规律，循其古人之纲要“使志安宁， 以缓秋刑，收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清，此秋气之 应，养收之道也”。一、精神调养：要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到 伤感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气，同时还

8、应收敛神气， 以适应秋天容平之气。二、起居调养：立秋之季已是天高气爽之时，应开始“早卧早起，与鸡具兴”早卧以 顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过。立秋 乃初秋之季，暑热未尽，虽有凉风时至，但天气变化无常，即使在 同一地区也会出现“一天有四季，十里不同天”的情况。因而着衣不 宜太多，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒。三、饮食调养；r=3匮素问？脏气法时论说：“肺主秋?肺收敛，急食酸以收之，用酸 补之，辛泻之”。可见酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜 散，所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬。秋时 肺金当令，肺金太旺则克肝木，故金匮要略又有“秋不食

9、肺”之 说。秋季燥气当令，易伤津液，故饮食应以滋阴润肺为宜。饮膳 正要说：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮”r=3匮四、运动调养：进入秋季，是开展各种运动锻炼的大好时机，每人可根据自己的具 体情况选择不同的锻炼项目，这里给大家介绍一种秋季养生功，即 道臧?玉轴经所载“秋季吐纳健身法”，具体做法：清晨洗漱后， 于室内闭目静坐，先叩齿36次，再用舌在口中搅动，待口里液满， 漱练几遍，分三次咽下，并意送至丹田，捎停片刻，缓缓做腹式深 呼吸。吸气时，舌舔上腭，用鼻吸气，用意送至丹田。再将气慢慢 从口中呼出，呼气时要默念“哂”字，但不要出声。如此反复30次。 秋季坚持此功，有保肺健身之功效。立秋中医养生

10、食谱：1生地粥：配方生地黄25克，大米75克，白糖少许。做法生地黄（鲜品洗净细切后，用适量清水在火上煮沸约30分钟 后，滗出药汁，再复箭煮一次，两次药液合并后浓缩至100毫升， 备用。将大米洗净煮成白粥，趁热加入生地汁，搅匀食用时加入适 量白糖调味即可。功效滋阴益胃，凉血生津。本方还可做肺结核，糖尿病患者之膳 食。黄精煨肘：配方黄精9克，党参9克，大枣5枚，猪肘750克，生姜15克， 葱适量。做法黄精切薄片，党参切短节，装纱布袋内，扎口；大枣洗净待 用。猪肘刮洗干净入沸水锅内焯去血水，捞出待用。姜、葱洗净拍 破待用。以上食物同放入沙锅中，注入适量清水，置武火上烧沸，撇尽浮沫， 改文火继续煨至汁

11、浓肘粘，去除药包，肘、汤、大枣同时装入碗内 即成。功效补脾润肺。对脾胃虚弱，饮食不振，肺虚咳嗽，病后体弱者 由为适宜。五彩蜜珠果: 配料苹果1个，梨1个，菠萝半个，杨梅10粒，荸荠10粒，柠 檬1个，白糖适量。做法苹果、鸭梨、菠萝洗净去皮，分别用圆珠勺挖成圆珠，荸荠洗净去皮，杨梅洗净待用。将白糖加入50毫升清水中，置于锅内烧 热溶解，冷却后加入柠檬汁，把五种水果摆成喜欢的图案，食用时 将糖汁倒入水果之上，即可。醋椒鱼: 配料黄鱼1条，香菜、葱、姜、胡椒粉、黄酒、麻油、味精、鲜汤、白醋、盐、植物油各适量。做法黄鱼洗净后剞成花刀纹备用，葱、姜洗净切丝。油锅烧热， 鱼下锅两面煎至见黄，捞出淋干油；锅

12、内放少量油，热后，将胡椒 粉、姜丝入锅略加煸炒，随即加入鲜汤、酒、盐、鱼，烧至鱼熟， 捞起放入深盘内，散上葱丝、香菜；锅内汤汁烧开加入白醋、味精、 麻油搅匀倒入鱼盘内即可。功效健脾开胃，填精，益气。【篇三：立秋养生六大注意事项】立秋养生六大注意事项本文导读：立秋到来意味夏季将要过去，在这个时节养生要注意什 么？看看下面的立秋养生六大注意事项。声明：图片来源网络，如有侵权，敬请告知酷热的夏季，人们最期盼的就是秋季的到来，今天正是立秋，立秋 后气温还是比较高，但是立秋的风比夏季风凉爽，夜晚也比较凉， 立秋养生要注意调理脾胃、防秋燥，下面我们来看看立秋养生的一 些注意事项。1、宜祛暑滋阴立秋之后，昼

13、夜温差加大，在饮食上应坚持祛暑清热，多食用一些 滋阴润肺的食物。医学专家认为，秋季燥气上升，易伤津液，因此， 在饮食上应以滋阴润肺为宜，可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、 枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津。另外，多吃豆类等食 物，少吃油腻厚味之物。考虑到天气还可能会依旧炎热，市民可通过多吃蔬菜、水果来降暑 祛热，还可及时补充体内维生素和矿物质，中和体内多余的酸性代 谢产物，起到清火解毒的作用。蔬菜应选择新鲜汁多的，如：黄瓜、 冬瓜、西红柿、芹菜等。水果应食用养阴生津之品，如：葡萄、西 瓜、梨、香蕉。另外需要提醒的是，立秋之后生食大量瓜类、水果 容易引发胃、肠道疾患。因此，脾胃虚寒者注意不

14、宜食用过多。2、调理脾胃实际上立秋后很长一段时间，气温还是较高的，空气湿度也较大。 再经过苦夏的煎熬，很多人脾胃往往很虚，在这样的气候条件下， 调理脾胃应该侧重于清热、利湿、健脾，以使体内的湿热之邪从小 便排出，促进脾胃功能的恢复。脾虚的人常常食欲不振、肢体倦怠、面色萎黄，秋天不妨适度吃点 健康和胃的食物，以促进脾胃功能的恢复，如芡实、山药等。经过一个夏天后，人们的身体消耗很大，特别是一些老年人，大多 脾胃虚寒。因此，在选择食物时，不宜过于寒凉，如西瓜、梨、黄 瓜等，要少吃。3、着重养阴补虚秋天正是养阴补虚的好时节，但是秋补可不能乱补，只有了解自己 的体质才好对症进补。如果呼吸浅短，声音低微，

15、神倦懒言，动则汗出，食欲减少，舌质淡就属于气虚体质。用黄芪、党参、西洋参 沏水喝，或者做粥喝是最简单的方式。如果面色苍白，口唇淡白，夜热盗汗，肌肤枯涩，舌淡红无苔就属 于血虚体质。可以用当归、红枣、何首乌、桑椹做粥，在炖鸡汤、 炖肉时也可以加点。如果颧面潮红，口燥咽干，盗汗，尿少而赤，大便秘结，舌红少苔 就是阴虚的体质。可以用麦冬、五味子、山药、百合等，熬粥的时候可以放几味。4、调节心情谨防秋燥人们在夏季酷热大汗之后，常损耗过多，会出现体内营养及水分不 足。而进入秋季之后，天气渐凉，气候干燥，因此极易出现秋燥。 中医认为，燥乃六淫之邪，为秋季主气，其性干燥，易耗津液。常 见口干舌燥、鼻涩咽痛、

16、皮肤干枯、大便干结、烦躁不安等一系列 症状，医学上称之为“秋燥综合征”。老年人对秋天气候的变化适应性和耐受力较差，更应重视预防。秋 季防燥，要以养阴清燥、润肺生津为基本原则。立秋后基本上是以 温燥为主，表现为湿热、阴虚，火旺。初秋免不了出现“秋老虎”的 炎热天气，这种天气很容易令人心情烦躁，应积极防范“情绪中暑”。 要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到 伤感的事，也应主动予以排解。同时还应收敛神气，以适应秋天容 平之气。如果人体违逆了秋季收敛之气，就要伤害肺气。秋季伤害 了肺气，到了冬季，就要发生病变，这是因为人在秋季养“收气”不 足，到冬季奉养“藏气”力量不够的缘故。5、食品、衣物需防霉变凹 1=凹 1=l=i一般来说，如果气温达到35C以上，而相对湿度也会增加，这就很 容易产生霉变。食用霉变的食物后会发生胃肠疾病，如腹泻、呕吐、 肠炎和痢疾等。l=i易霉变的食物有：面包、蛋糕、熟肉、鱼虾、奶、鸡蛋、桃、香蕉、 甘蔗、大米、豆类等。衣物、床单、被褥发生霉变，同样会导致皮 肤过敏。需要提示的是，封闭式包装的熟肉打开后，一天内应吃完， 如果时间较长，在没有确认变质的情况下要充分加热后才可食用。 牛奶变质一定不