个人健康管理计划

1、.个人健康管理计划功能医学建议：一、代谢功能提高代谢功能，促使能量产生。调理血糖代谢，减少胰岛素抗性二、心血管功能减少血液黏稠度。修复血管壁的完好性。调理发炎反响。增添血管的抗氧化能力。三、.肝脏功能提高肝脏解毒能力，减少毒素的积累。四、肠胃功能修复肠黏膜、促使肠胃道功能。恢复肠道菌相均衡。促使肠道蠕动及排便功能。促使消化机能。五、减少压力损害提高肾上腺功能，促使身体抗压能力。加强免疫功能，提高身体防守能力。加强体力，减少疲惫。六、内分泌系统提高睾丸功能，均衡男性荷尔蒙。提高卵巢功能，均衡女性荷尔蒙。加强肝脏解毒功能，促使雌激素代谢。调理甲状腺功能七、营养素加强减少骨质流失，增添骨质代谢所需的

2、营养素。减少氧化压力根源，增添身体抗氧化的能力。均衡氨基酸，促使氨基酸代谢。八、防止环境毒素减少环境荷尔蒙的摄取，加强肝脏解毒功能。合理科学地增补微量元素，清除过多的毒性元素。生活医学建议一、饮食建议抗氧化类：建议增添摄取的有：蔬菜类：甘蓝、甜菜、红椒、菠菜、苜蓿芽、水果类：红莓、红葡萄、梅子、李子、樱桃、调理血糖：蔬菜类：洋葱、花椰菜、球芽甘蓝、大蒜绿叶蔬菜、花椰菜、蕃茄、芦笋荚豆类：大豆、黑豆、扁豆、青豆、鸡豆水果类：李子、苹果、桃子、柳橙、葡萄柚、水梨、樱桃、西洋梨、火龙果、红五谷类：糙米、荞麦坚果类：核桃、胡桃、巴西坚果油脂类：芝麻肝脏保护：蔬菜类：甜菜、胡萝卜、牛蒡、白屈菜、青花菜、

3、白菜、青江菜、甘蓝菜油脂类：橄榄油、牛油五谷类：糙米、黑麦、大麦、意大利面、通心面、意大利宽面;.水果类：柠檬、葡萄、李子、香蕉、苹果坚果类：核桃、腰果、松子五谷类：米糠、麦麸、小麦胚芽、胚芽米海产类：海带、绿藻、螺旋藻、沙丁鱼心血管养护：坚果类：杏仁、瓜子、芝麻五谷类：荞麦、燕麦麸、糙米糠、大麦、大豆海产类：红鲑鱼、鳟鱼、鲔鱼、鲭鱼油脂类：-3多元不饱和脂肪酸：亚麻籽油、核桃油、大豆油、南瓜籽油肠胃道保健：五谷类：糙米、米粥、小米粥、大麦粥水果类：香蕉、苹果、李子、菠萝、木瓜油脂类：亚麻仁油抗发炎：五谷类：五谷类、大麦、糙米、小米、米浆蛋白质类：鱼类及鸡肉荚豆类：青豆、碗豆、黑豆、黄豆、扁豆

4、，豆浆坚果类：杏仁、腰果、核桃、夏威夷豆、芝麻、南瓜籽、杏仁奶蔬菜类：绿色叶菜类、十字花科如花椰菜芥蓝菜脂肪类：橄榄油、亚麻仁油、南瓜籽油水果类：柑橘类、柠檬、草莓、蓝莓其余：肉桂粉、姜黄粉、大蒜、姜、芹菜.麝香抗压类：蔬菜类：西芹、百合水果类：香蕉、猕猴桃、无花果、枣椰果、葡萄柚海产类：鲔鱼五谷类：大豆提高免疫类：蔬菜类：豌豆、油菜五谷类：糙米、米糠、燕麦、薏仁、荞麦、黑麦水果类：苹果、猕猴桃海产类：沙丁鱼、鲑鱼、牡蛎菌菇类：香菇、蘑菇、灵芝、猴头菇等含锌食品：、蛋黄、牛肉坚果类：高兴果、松子油脂类：芝麻雌激素代谢：蔬菜类：西蓝花、紫甘蓝、花菜、白菜、菜心、椰菜、芥蓝、青花菜、芥菜五谷类：米

5、糠、麦麸、小麦胚芽、胚芽米海产类：沙丁鱼保持1:2-3与-6不饱和脂肪酸的多元不饱和脂肪酸：亚麻籽油、核桃油、大豆油、南瓜籽油、红花籽油、葵花籽油、芝麻油、花生油、山茶油、芥子油富含-3的食品：亚麻籽油、深海鱼油、;.富含-6的食品：红花籽油、葵花籽油、玉米油、大豆色拉油、芝麻油甲状腺亢进：蔬菜类：绿花椰菜、甘蓝、菠菜、白花椰菜、单元不饱和脂肪酸：橄榄油水果类：桃子、李子五谷类：大豆以香料取代酱料建议减少摄取的有：饱和脂肪（动物性油脂）油炸（腌制、烟熏、烧烤）食品，辛辣刺激食品，烟酒，高脂肪，高碳水化合物(高GI升糖指数)高蛋白，高钠：味精、苏打、罐头食品、汽水、带鱼、竹筴鱼、喜相遇、蛤唎、虾

6、米，酱油、食盐、奶酪、肉干、酪梨、培根肠、海菜高钾：香蕉、甜橙、南瓜、枣、杏仁、麦芽甲状腺功能不足：蔬菜：香芹水果：枣椰果骨质强壮：蔬菜类：蒲公英菜、绿花椰菜、甘蓝、萝卜叶、油菜、韭菜五谷类：荞麦、小麦胚芽、豆腐海产类：比目鱼、海带、海苔、沙丁鱼、鲑坚果类：杏仁、高兴果油脂类：芝麻毒素清除：蔬菜类：大蒜、洋葱、小麦草、香菜、韭菜海产类：小球藻、蓝藻、海带致使身体发炎食品：全谷类：白吐司、包子、馒头、面食蛋白质类：虾、蟹、蚝、螺、干贝、牛肉、羊肉、猪肉、鸡蛋、罐头火腿、腊肠、腊味乳制品：奶酪、奶油、冰淇淋脂肪类：饱和脂肪（动物性油脂）、油酥，人工植物油、转变油、色拉酱，其余：罐头、加工食品、披萨

7、、饼干、甜甜圈、爆米花、西点、蛋糕、汽水、酒精、咖啡、红茶、色素饮料、糖浆、白糖、方糖、糖包、代糖高纤类：蔬菜类：丝瓜、冬瓜、茄子、竹笋、生菜、牛蒡、花菜、青花菜、四时豆、蕃茄、毛豆、红豆、花豆水果类：番石榴、橘子、水蜜桃、猕猴桃、李子、五谷类：燕麦麸、米糠、黑麦、燕麦、糙米、麦片、小麦胚芽海产类：海带、褐藻油脂类：杏仁、花生、芝麻菌菇类：香菇、杏鲍菇运动建议运动前必先做好热身防止运动损害。长久没有运动习惯者，应顺序增添运动时间。防止睡前2小时运动。4.运动前防止吃太多食品，运动中保持水分补给(每15分钟喝一次水)。5.每周3次，每次约30分钟为宜;.轻度运动:平川步行、逛街、打扫整理、育儿、

8、除草、自行车（一般速度）。中度运动:急速步行、有氧舞蹈、健身操、高峰郊游、棒球、高尔夫球（丘陵）、乒乓球、舞蹈、自行车等。重度运动:强烈运动、滑雪、篮球、足球、橄榄球、网球、登山、跑步、游泳等睡眠优秀、充分的睡眠是身体自我修复的重点，它能有效的延缓器官功能的衰败，减少疲惫，恢复旺盛的精力。心态的调整1、调整价值观。从头审察自己的价值观看看自己心里深处究竟在追求什么？想要什么？怎么要？可否要？经过反省，想理解后使自己走向踊跃的境地。2、认知变换法监察自己的悲观思想。碰到事情一发现自己往悲观方面想，就存心识地找出几种更踊跃的想法来取代悲观想法，进行踊跃的心里对话，控制悲观情绪、保持健康踊跃的心态。

9、3、运用转移法、延缓法来除去急噪和忧虑：面对令人生气、感觉难以忍耐的的情形时立刻转移注意力或走开现场去做点其他事情，防止情绪迸发，这是转移法。当自己止不住要生气时，对自己说，等35分钟后再说，在这个等的过程中理智就回来主宰自己了，这是延缓法。4、目标调整法，假如感觉自己太忧虑、不快乐，可能是目标定的太高而对自己的能力又没有掌握，所以要降低不确实质的目标，忧虑自会减少。5、理智解决问题法，与爱人或朋友沉着地坐下来，说明所碰到的问题是什么，找出各样解决问题的方案，选择此中好的方法，去试试解决问题。6、适合参加交际活动、同学聚会、唱歌、听音乐、瑜伽、泡澡、SPA、户外运动等调整心情，并适合地修饰自己

10、。营养医学建议促使代谢功能维生素：A、-胡萝卜素、B、C、D、E、K、生物素矿物质：钙、镁、锌、硒、铜、锰、铬、硼其余营养素：柠檬酸、苹果酸促使免疫功能维生素：b胡萝卜素、维生素B族、CE矿物质：锌其余营养素：谷胱甘肽、硫酸楚、SOD,叶黄素、辅酶Q10,西红柿红素、核苷酸、亚麻籽油、鱼油EPA女性荷尔蒙维生素：B族维生素其余营养素：大豆异黄酮、DHEA、野山药促使男性荷尔蒙健康矿物质：锌其余营养素：大豆异黄酮促使骨质代谢维生素：C、D、K、矿物质：葡萄糖酸钙其余营养素：氨基酸二吲哚甲烷、蕃茄红素、L-精氨酸微量元素：钙镁磷钾钠铁锌硒铜锰铬钼钴硼硫钒锂锶;.改良雌激素代谢维生素：B2、B6、甲

11、基维生素B12、胆碱)矿物质：矿物质：钼、硒、葡萄糖酸钙其余营养素：有机硫、硫化镁、N-乙酰，胱胺酸、牛磺酸、鸟氨酸、丝氨酸、甘氨酸、甲硫氨酸、水飞蓟萃取物、-酮戊提高肝脏解毒功能：维生素：B1、B2、B6、B12、叶酸、生物其余营养素：饮食纤维、亚麻子木酚素、益生菌、益生素亚麻籽油、鱼油EPA提高抗氧化能力维生素：胡萝卜素、C、E其余营养素：谷胱甘肽、硫酸楚、SOD、叶黄素、辅酶Q10、西红柿红素促使心血管健康维生素：C、B2、B6、B12、叶酸、D、E、叶黄素、辅酶Q10、西红柿红素K、生物素矿物质：钙、锌、铬、硒其余营养素：亚麻籽油、鱼油EPA、琉璃苣油GLA、乙酰肉碱、硫酸楚、消化酵素、牛磺酸