美丽女人吃出来

1、美丽女人吃出来第1页，共20页，2022年，5月20日，20点37分，星期二 女人的美丽由内养和外养两方面组成，内养是根，是学识、阅历、气质、品行、世界观，是精神和心灵。外养是形，是进食、养生、美容、化妆，是驻颜有术，花开不败。 内养外养互为作用、互为协调，才打造出一个魅力四射的你。只靠内养的女人生硬、呆板；仅有外养的女人浅薄、缺少韵味，惟有内养外养结合的女人才会散发出恒久的风情和魅力。第2页，共20页，2022年，5月20日，20点37分，星期二 一、膳食营养1.调养是一门学问 美丽的女人是吃出来的，女人的调养是一门学问，也是女性抗衰老的核心。对繁忙和压力过大的职业女性，更要重视调养。现代人

2、调养有两种方式，一是注重传统和基础营养，如注意果蔬、肉类、豆类、谷麦类以及低脂和无脂食品的均衡摄取；二是选用科学而效率更高的健康食品，也就是常说的保健品。第3页，共20页，2022年，5月20日，20点37分，星期二 2.饮食健美食谱 (1)养颜。美容养颜与抗老防衰是密不可分的。葵花籽和南瓜子富含锌，人体缺锌会导致皮肤迅速生皱纹。每天早晚各吃一个富含维生素的水果，如猕猴桃，有助于血液循环，更好的像皮肤输送营养物质。动物肝脏，乳类含有大量维生素A，维A可使皮肤富有弹性，延缓松弛。(2)美发。人到3040头发开始老化，多吃高蛋白食物，配上新鲜蔬菜，对浓密头发来说有重要作用，因为头发的97%由角质蛋

3、白组成。鸡蛋富含硫，每周吃四个鸡蛋可使头发亮泽。锌和维生素B族可延缓白发生长。(3)明目。明亮有神的双眼可以增加一个人的神采，每周吃三次植物油烧制的胡萝卜，胡萝卜富含维生素A、E，能增强视力，起到明目作用。带麸皮的面粉含大量硒，常吃可防患眼疾，维C能改善视力，常吃柑桔类水果有助眼病的防护。第4页，共20页，2022年，5月20日，20点37分，星期二(4)秀甲。秀美的指甲可增加女性妩媚，酸奶含有促进指甲生长的蛋白质，每天一瓶酸奶大有好处。常吃核桃花生能预防指甲断裂，核桃和花生富含使指甲坚固的生长素。(5)固齿。整齐而洁白的牙齿给人美的感受。每天吃150克奶酪，还要加一个柠檬。奶酪里的钙使牙齿坚

4、固，柠檬里的维生素C杀灭导致龋齿的细菌。还有多吃鱼和家禽有益于保护牙齿。这些肉类食品中含有固齿的磷。第5页，共20页，2022年，5月20日，20点37分，星期二.会吃让你拥有好睡眠要保证一天7-8小时的充足睡眠，这里有十种食物你可经常品尝，她们不仅使你放松紧绷的肌体，还能平静浮躁的心绪，使你变的安静舒适。这些食物中多含复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺具有催眠作用的激素。(1)香蕉。包着果皮的“安眠药”。除含以上物质外，还含有使肌肉放松的镁。(2)菊花茶。是凝神静气的天然药方。(3)温牛奶。睡前一杯热牛奶，有助睡眠。因为牛奶中含有一种色氨酸，有镇静的功效。其中的钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。

5、第6页，共20页，2022年，5月20日，20点37分，星期二 (4)蜂蜜。大量的糖分具有兴奋作用，但是滴几滴蜂蜜到温奶或香草茶中有助于睡前放松。(5)土豆。能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。 (6)燕麦片。燕麦是很有价值的睡前佳品。富含有催眠作用的激素。 (7)杏仁。同时含有色氨酸以及松弛肌肉的良药镁。(8)亚麻籽。亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。当你情绪低落时，不妨睡前在燕麦粥上撒上两匙亚麻籽，可能有意想不到的功效。(9)全麦面包。搭配茶和蜂蜜能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能使色氨酸到达人脑并转化为复合氨。提示人们“睡觉的时间到了”。(1

6、0)火鸡。第7页，共20页，2022年，5月20日，20点37分，星期二 二、会吃才让肌肤更美丽、了解肌肤所需维生素(1)原维生素A。存在于胡萝卜、甘蓝、哈密瓜等食品中。人体每天需求2-4毫克，可从50克胡萝卜或70克哈密瓜中摄取。(2)维生素A。黄绿蔬菜及水果、内脏、蛋黄、牛奶鱼肝油中含量丰富。可抗老化，去皱纹，使皮肤斑点淡化，光滑细嫩及预防皮肤癌。两者缺乏均可导致皮肤干燥粗糙。(3)维生素B1。存在于粗面粉制品、猪肉、荚豆类植物食品中。每天需求1-1.3毫克，可从100克粗面粉制的面包或猪肉里摄取。缺乏可导致疲劳、丧失胃口、使皮肤过早衰老，产生皱纹。第8页，共20页，2022年，5月20日

7、，20点37分，星期二(4)维生素B2。存在于动物的肝脏、菌类、鱼类、鸡蛋和牛奶等食品中，每天需求毫克，可从50克猪肝或200克蘑菇中摄取。缺乏导致皮肤干裂粗糙，嘴角干裂、皮肤瘙痒等症状。(5)维生素C。有美白作用，可防止晒伤，促进伤口愈合，是修补伤害的重要抗氧化剂。(6)维生素E。在葵花籽油、菜籽油、绿叶菜、蛋黄、坚果类、肉及乳制品中含量丰富。减少维生素A及多不饱和脂肪酸的氧化，控制细胞氧化，促进伤口愈合，抑制皮肤晒伤及癌症产生。第9页，共20页，2022年，5月20日，20点37分，星期二.护肤的饮食原则(1)适量饮水。缺水使皮脂腺分泌减少，皮肤失去弹性。(2)常吃富含维生素的食物。每天吃

8、400克蔬菜，200克水果。(3)多食含铁质的食物。提供造血物质，使皮肤光泽红润。多吃肝脏、海带、紫菜、绿叶菜。(4)增加富含胶原蛋白和弹性蛋白食物的摄入量。猪皮、动物筋腱、银耳等，使细胞变得丰满，肌肤充盈，减少皱纹。(5)要注意碱性食物的摄入。酸性物质会侵蚀敏感表皮细胞，使皮肤失去细腻和弹性，故应多吃碱性食物，如蔬菜水果。第10页，共20页，2022年，5月20日，20点37分，星期二.饮食调理肌肤问题(1)皮肤干涩多皱。多吃荠菜、苋菜、胡萝卜、西红柿、红薯、金针菜以及豌豆、木耳、牛奶等，多吃蛋白质食品，保证氨基酸供给，多吃坚果、山药、土豆、核桃、红枣、山楂、蜂蜜等。适量饮用啤酒、红酒，减少

9、面部皱纹。(2)皮肤色斑多。可多吃白菜、韭菜、豆芽菜、瘦肉等，尤其是豆类食物，多喝清水或绿茶，控制果汁、可乐及色素食物的摄入，多吃海带海藻及菌类食物，海产品富含硒和锌两种重要的抗氧化物，如牡蛎、金枪鱼、墨鱼等。(3)皮肤粗糙无光泽。多吃竹笋、海参、瘦肉等，多吃新鲜蔬菜水果，如白菜、西红柿、荠菜、山楂、柠檬等，多食用植物油。第11页，共20页，2022年，5月20日，20点37分，星期二三、适合女性的几种食品 1.樱桃。自古有“美容果”之称，常吃能使皮肤光滑润泽。铁质含量丰富，是同等草莓的6倍,枣的10倍，山楂的13倍，苹果的20倍，居水果之首。.红酒。延缓衰老。预防心脑血管病，预防癌症。红葡萄

10、酒中白藜芦醇含量最高，可使癌细胞丧失活动能力，故是抗癌佳品。.藕。藕能补气养颜又去痘，健脾开胃，养血止血，还能改善气色。对于肝病、便秘、糖尿病等一切有虚弱之症的人十分有益。第12页，共20页，2022年，5月20日，20点37分，星期二四、肌肤喜爱的几种常见食物.西兰花。富含维生素A、C和胡萝卜素，能增强皮肤抗损伤能力，有助于保持皮肤弹性。.胡萝卜。被誉为“皮肤食品”，保护皮肤细胞正常机能，减少皮肤皱纹，刺激新陈代谢，保持皮肤润泽细腻红润。.牛奶。含有大量乳脂肪、维生素与矿物质，是天然的保湿与营养剂，防止皮肤干燥，改善细胞活性，延缓衰老。4.红薯。含有大量粘蛋白、果胶，维生素C含量丰富。维生素

11、A原含量接近胡萝卜。能降低胆固醇，减少皮下脂肪，防止便秘，有助于护肤美容。第13页，共20页，2022年，5月20日，20点37分，星期二 5.黄瓜。富含蛋白质、糖类、维生素B2、维生素C、E、胡萝卜素、尼克酸、钙、磷、铁等营养成分，还含有丙醇二酸、葫芦素、柔软的细纤维等成分，是难得的排毒养颜食品。可促进新陈代谢，排除毒素，抑制黑色素，美白皮肤，消除晒白及雀斑，缓解皮肤过敏。6.冬瓜。含微量元素锌、镁。锌可以促进人体生长发育，镁可以使人精神饱满，面色红润，皮肤白净。7.猕猴桃。富含亮氨酸、酪氨酸、丙氨酸等十多种氨基酸及丰富的矿物质、多种维生素、胡萝卜素，含有果酸及维生素E，可干扰黑色素生成，预

12、防色素沉着，保持皮肤白皙。8.西红柿。西红柿中的番茄红素有助于展平新皱纹，使皮肤细嫩光滑，常吃西红柿还不易出现黑眼圈，不易被晒伤。第14页，共20页，2022年，5月20日，20点37分，星期二 9.肉皮。肉皮含蛋白质26.4%，是猪肉的2.5倍，而且90%以上是大分子胶原蛋白和弹性蛋白，其含量可与熊掌媲美。使皮肤细胞活力增强，功能改善，促进吸收贮存水分，防止干瘪起皱，使皮肤丰富饱满，平整光滑，韧性增强，血液循环旺盛，营养供应充足。10.三文鱼。营养丰富，是不折不扣的天然健康食品，富含深海鱼油和脑黄金等主要成分，所含的脂肪酸能消除损伤皮肤胶原及皮肤保湿因子的生物活性物质，避免皮肤粗糙。11.海

13、带。是矿物质含量丰富的碱性食物，能防止皮肤过多分泌油脂。两类人慎用，一类是孕妇，一类是脾胃虚寒的人。第15页，共20页，2022年，5月20日，20点37分，星期二五、女性抗衰老的食品1.草莓。改善肤质，清新口气，巩固齿龈，缓解肝病及尿道疾病。2.大豆。“要想长寿，多吃大豆。”大豆富含大豆异黄酮。3.酸奶。提高免疫功能，防止肠道感染。4.香菜。富含铁、钙、钾、锌、维生素A、C等元素，可利尿，维持血糖并能防癌。5.番茄。预防癌症，具有抗氧化作用。6.菠菜。富含铁质和叶酸，可防止视网膜黄斑病变。7.坚果。大部分坚果都有抗衰老功效。8.燕麦。含有一种海绵状可溶解纤维素，可降低胆固醇。9.花椰菜。含有

14、胡萝卜素、纤维素和维生素C。10.鱼类。为大脑提供优质蛋白和钙，预防心脑血管意外，预防乳腺肿瘤，冠心病及神经性偏头痛。第16页，共20页，2022年，5月20日，20点37分，星期二11.蜂蜜。能提神醒脑，聪耳明目，安五脏，补中气，延年益寿。12.大蒜。含有的植物化学因子对心脏有益。13.绿茶。所含茶多酚是一种健康作用百倍于维生素C的植物化学因子。防癌，增加血管弹性，减低心脏病危险。14.燕窝。能刺激多种细胞分裂增殖，促进细胞分化，促进受损皮肤快速修复及机体伤口愈合。启动衰老皮肤的细胞，使皮肤光滑而有弹性，被誉为美容因子。15.十字花科蔬菜。菜花，西兰花，水萝卜，小白菜，大白菜，油菜，芥兰，甘

15、蓝等均属十字花科。可排除毒素预防癌症。16.姜。促进消化及循环系统，并对类风湿有帮助，可降低血脂、血压，防止血栓。“每天三片姜，不劳医生开处方。”17.酸梅。富含枸橼酸(柠檬酸)，能有效抑制乳酸，驱除使血管老化的有害物质。第17页，共20页，2022年，5月20日，20点37分，星期二 六、按照最佳生物钟进食1.早起喝粥吃汤饺。菜粥加汤饺不但在热量上比面包等食物大，而且热度持久，促进胃肠血液循环，让温暖感觉持续。2.四个时段吃水果。(1)早餐前10分钟。可增进维生素吸收，并能起到开胃作用。适合吃酸性不强，涩味不重的，如苹果、香蕉、葡萄等。(2)上午10点左右。此时吃水果缓解紧张情绪，平衡血糖。

16、(3)午餐后1小时。有助于消食。适合吃富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃，以及有机酸较多的橘子、山楂、杏、李子等。(4)下午4点左右。作为下午加餐，缓解工作劳累和紧张，使身心放松。水果选择与早餐前相同。第18页，共20页，2022年，5月20日，20点37分，星期二3.中午吃薯类食物。红薯、土豆、南瓜。这些食物要在正餐的时候吃，可取代米饭馒头作为主食，不仅能保障碳水化合物的供应，更能提供多种维生素及微量元素。4.饭后1小时喝酸奶。胃液的PH值一般在1-3之间，不适合乳酸菌生长，PH值高于3时，才能让活性乳酸菌生长，饭后1小时左右，PH值上升到3-5之间，有利于营养素吸收。5.下午4点吃零食。下午4点是疲劳期，适当增加零食可缓解疲劳，使人注意力得以集中。6.六个“黄金段”喝水。(1)早晨7点(