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文档简介

1、文章来源网络整理，仅供参考文章来源网络整理，仅供参考 另外，有许多自身体重的力量训练方法，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等都可以在家中进行。4、合理选择运动场所要避免到人多、车多、建筑多的地方做运动，尽量选择有风或空气流动畅通的地方。同时，衣服要精简宽松，让空气自如地接触身体，并尽量增大接触面积，便于体热及时散发。5、注意适时补水运动前半小时，至少要喝20毫0升的水，相当于半瓶矿泉水，以备排汗支出。运动中要及时补水，尤其是大量出汗时，可以喝一些运动饮料。一般运动饮料中水分含量在左右，糖分含量2无机盐含量为1.6左%右，维生素的含量为0.左2右%。这些成分与人体体液相似，饮用后能更迅速地被身体吸收，及

2、时补充人体因大量运动出汗所损失的水分和电解质（即盐分），使体液达到平衡状态。6、合理安排运动量一般来说，炎热环境下，不宜进行过长时间或过于剧烈的运动。尤其是喜欢马拉松的长跑者、户外极限运动者更要特别注意，至少应当提前了解运动当地的气候环境情况、场地特点以及对体能的要求，做好预防和应对意外的各种准备。7、要保障充分的饮食和休息夏季人们一般胃口不太好，要吃些容易消化和吸收的食物，保证足够的能量储备，以抵御暑热。还要注意体能恢复。夏天日长夜短，加之气温高、人体代谢较快，很容易造成睡眠不足，进而造成精神萎靡容易诱发中暑，因此运动前要保证睡足睡好，以增加身体抵抗力，保持好精神状态。链接：如遇中暑心脏骤停

3、咋办？应该这样进行心肺复苏运动性中暑，极易导致心脏骤停。所谓心脏骤停就是心脏射血功能突然终止，重要器官严重缺血、缺氧，如果不及时干预，将导致生命终止。这种出乎意料的突然死亡，医学上又称猝死。对于心脏骤停的患者，4分钟内进行复苏可能有半数被救活，又称“黄金4分钟”。专业医生指出，遇到心脏骤停的患者时，千万别慌张，应按照以下步骤操作：1、拍打患者双肩，大声呼唤患者；如果没有反应，观察胸腹部是否有起伏。2、如果没有起伏，拨打12。03、胸外按压：双手重叠，掌根置于胸骨下半段，按压位置约为剑突上两横指。交叠双手，垂直向下，快速用力按压30次，速率100-次/分，深度5-厘6米。4、开放气道：一手置于患者额头，用另一手食指和中指提气下颚，嘴角和耳垂连线与地面垂直。5、人工呼吸：用手捏住患者鼻子；对患者的嘴巴吹气，持续约1秒，见到患者胸腹部起伏后即可停止；进行2次人工呼吸，继续胸外按压。6、如果身边有自动体外除颤器：将电极片置于患者身上；按下分析键，其间不要触碰患者；若不建议除颤，继续胸外按压；若建议除颤，离开患

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