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文档简介

一周健身计划日期项目跑步单车有氧运动游泳健身操网球快走星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日以下附上各种运动热量消耗表, 供参考.运动项目消耗热量 ( 卡)活动项目消耗热量 ( 卡)慢走 ( 一小时 4公里)255开车82快走 ( 一小时 8公里)555工作76慢跑 ( 一小时 9公里)655读书88快跑 ( 一小时 12公里)700午睡48单车 ( 一小时 9公里)245看电视72单车 ( 一小时 16公里)415看电影66有氧运动 ( 轻度)655跳舞300有氧运动 ( 中度)275健身操300体能训练350跳绳448仰卧起坐432打拳450走步机 ( 一小时 6公里)345泡澡168爬楼梯480逛街110爬楼梯 1500级( 不计时)250购物180爬梯机680打扫228游泳 ( 一小时 3公里)550洗衣服114网球425烫衣服120手球600洗碗136桌球300插花114高尔夫球270锯木300轮式溜冰350骑马350郊外滑雪 ( 一小时 8公里)600遛狗130跳舞低热量食品红薯胡萝卜芹菜茄子甜菜白菜卷心菜花椰菜雪里蕻木瓜橙子草莓奇异果芒果苹果杏柿子鹅肉鸭肉鸡肉橄榄油

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